అత్యంత శక్తివంతమైన పంచ్ అభివృద్ధి ఎలా

బాక్సింగ్ లో నిశ్చితార్థం చేసుకున్న దాదాపు ప్రతి అథ్లెట్ కూడా ముందు మంచి పంచ్ అభివృద్ధి పని ఉంచుతుంది. కానీ అది చాలా సులభం కాదు. ఈ సాధించడానికి, మేము శిక్షణ దీర్ఘ మరియు హార్డ్ పని చేయాలి. గుద్దటం బ్యాగ్ దాడి, అలాగే ఒక గుద్దడానికి పంజా తో పని నిరంతర పరీక్ష ఒక పిన్ ఎంతో కృషి అత్యంత ప్రభావవంతమైన పద్ధతులు ఉన్నాయి.

ప్రతి వ్యాయామం చేయాలి, "stuffing పిడికిలి" ప్రభావం మరింత తీవ్రంగా ఇది. ఆర్మ్ కండరాలు కాకుండా బలహీనంగా అభివృద్ధి, కాబట్టి ఈ విధానం ప్రతి సైనికుడు కోసం చాలా ముఖ్యం. చాలా తరచుగా తరగతిలో మణికట్టు మరియు thumb బాధపడతాడు. కష్టతరమైన హిట్ చేతితో కల్పించకూడదు నొప్పి, మరియు ఇంకా కారణం గాయాలు.

గాయాలు నిరోధించడానికి, మీరు కాలానుగుణంగా "స్టఫ్డ్" అవసరం చేతి. అభివృద్ధి చెందని కండరాలు అభివృద్ధి వేగంగా మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం వారి పిడికిలి తో పుష్- ups. ఈ మెత్తటి, రబ్బర్ పూత చేయాలి. తరువాత, కోటు స్వీకరించారు చేసినప్పుడు, అది సాధ్యం ఒక చెక్క ఉపరితలంపై పాస్ ఉంటుంది. kulaks కోసం ఒక మంచి వ్యాయామం ఉంది, మరియు ఒక నేరుగా పంచ్ ఉంటుంది గుద్దటం బ్యాగ్. శిక్షణ బ్యాగ్ కొనుగోలు గాని లేదా ఇంట్లో చేయవచ్చు. మైనస్ మొదటి వారు శిక్షణ తొడుగులు కోసం ఉద్దేశించబడిన ఉంది. సాధారణ "పూరక చేతి" అటువంటి సంచులు న పనిచేయదు. అందువలన, అది మీరే చేయడం మంచిది. బరువు 60 కిలోల మరియు పైన, బయటి పొర కాన్వాస్ లేదా leatherette తయారు చేయాలి మధ్య ఉండాలి. దీని పొడవు అర మీటరు యొక్క ఆర్డర్ మీద సాధారణంగా ఉంది. సిలిండర్ లోపల మిల్లెట్ లేదా బార్లీ తో నిండి ఉంటుంది ఇది ఒక సంప్రదాయ బ్యాగ్ ఉంచుతారు. పియర్ ధాన్యం నింపబడి వాస్తవం కారణంగా దాని వైశాల్యం గల మానవ శరీరం యొక్క సాంద్రతకు మాదిరిగానే ఉంటుంది. ఈ ఎక్కువగా ఒక శిక్షణ అభివృద్ధి సహాయం చేస్తుంది తీవ్రమైన దెబ్బ చేతి.

అదనంగా వేగవంతం, ఆడుతూ బలం పెంచేందుకు ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర. అభివృద్ధి కోసం బలం, కానీ కూడా సాధారణంగా భౌతిక ఫిట్నెస్ మరియు ఓర్పు మెరుగు మాత్రమే దోహదం చేసే అనేక గొప్ప వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. మొదటి విషయం ఛాతీ నుండి బెంచ్ ప్రెస్ బార్బెల్ను నిర్వహించడానికి. దావా మరియు నెడుతుంది బరువులు (24-32 kg). పియర్ ప్రయత్నాలు - కూడా చాలా ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం బలం మరియు శక్తి పెంచడానికి. దాదాపు అన్ని అనుభవం కోచ్లు మీరు కాకుండా దాని ఉపరితలంపై banging కంటే, బల్బ్ చీల్చుకొని ఒక గోల్ సెట్ అవసరం చెప్తారు. శక్తి పని కోసం ఉత్తమ సింగిల్ పంచ్ సరిపోయే.

అయితే బాక్సింగ్ పంజా అత్యంత శక్తివంతమైన పంచ్ అభివృద్ధి సహాయపడే అత్యంత ఏకైక శిక్షణ పద్ధతులలో ఒకటిగా మిగిలిపోయింది. ఇక్కడ కొన్ని వ్యాయామాలు ఉంటాయి:

1) ఒక నిర్దిష్ట స్థాయి వద్ద కదిలే, తన చేతులు నిరంతరం, తన పంజా ఉంచుతుంది ఒక భాగస్వామి, ట్రైనీ అత్యంత ప్రయోజనాత్మక స్థానం నుండి ఒక శక్తివంతమైన దెబ్బ చేయడానికి ప్రయత్నించాలి;

2) భాగస్వామి ఒకే చోట పంజా కలిగి, మరియు తన మరోవైపు విప్ ఉంది. ట్రైనీ యొక్క లక్ష్యం పంజా పై ప్రభావం ఉత్పత్తి.

అత్యంత శక్తివంతమైన పంచ్ బట్వాడా అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి, కానీ ఈ వ్యాయామాలు చాలా ప్రభావవంతమైన. ప్రధాన విషయం నిరంతరం శిక్షణ మరియు యే రక్షణ ఒక మంచి సాధనం స్వాధీనపరచుకొందురు.