ఇంట్లో hyperextension: వ్యాధుల తిరిగి నివారణ

ఇంట్లో శిక్షకులకు నిజానికి ఆధునిక మనిషి యొక్క దాని పరిసర కణజాలం వెన్నెముక వ్యాధులు మరియు నివారణ అత్యంత ముఖ్యమైన అంశాల్లో ఒకటి ఉంది. ముఖ్యంగా ఒక ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి ఈ అంశం ఒక డెస్క్ వద్ద గంటల చక్కదిద్దడానికి న వ్యక్తులు ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

రెండవ సందర్భంలో, అది అనిపించవచ్చు, కాదు శరీరంపై ఎటువంటి మానవాతీత ఒత్తిడి, కానీ ఇప్పటికీ వెన్నెముక బాధపడతాడు. అన్ని మొదటి దాని చుట్టూ కండరాలు లార్జ్ స్టాటిక్ ప్రభావాలు నుండి ఓవర్ వోల్టేజ్ పొందుతాడు. ఉదాహరణకు, వారి సమయం కూర్చోవడం చాలా ఉంటే, iliopsoas కండరాలు వారి స్థితిస్థాపకత కోల్పోతారు. మరియు ఈ మూలకం కండరాలు నుండి కటి ప్రాంతంలో వెన్నెముక కాలమ్ ఆకారంలో వంచి ఆధారపడి ఉంటుంది.

ఇది దీర్ఘ, ఆ hyperlordosis పిలుస్తారు శరీర ప్రాంతాన్ని వక్రత యొక్క ఒక అధిక స్థాయిలో అంటే, డిస్కులు యొక్క అసహజ కుదింపు వంటి ప్రతికూల పరిణామాలకు దారితీస్తుంది చేయబడింది. ఇట్స్ వీక్ తిరిగి కండరాలు పాటు, శరీరం మీద ప్రభావం ఒక herniated డిస్క్ అభివృద్ధి కోసం పరిస్థితులు ఏర్పడతాయి మరియు ఇది ఒక వైకల్యం ఉంది జీవితం కోసం! అందువలన, "శిక్షకులకు" అనుకరణ ఒక ప్రతి వ్యక్తి అటువంటి ప్రతికూల ప్రక్రియల ద్వారా ప్రభావితమవుతుంది ఉండాలి. అయితే, మీరు కోర్సు మొదలు ముందు, మీరు ప్రక్షేపకం కొన్ని ప్రత్యేక వ్యాయామాలు తెలుసుకోవడానికి అవసరం.

తనను ఇంట్లో hyperextension దాని అమలు యొక్క తప్పుపట్టలేని టెక్నిక్ సాధ్యం మాత్రమే సంబంధించినది. లేకపోతే, మీరు బదులుగా బాధించింది చేసుకోగా ఉపయోగించవచ్చు. కాబట్టి, తిరిగి కండరాలు సరైన లోడ్ వచ్చింది మరియు కావలసిన డిగ్రీ లో అదే సమయంలో అధ్యయనం చేశారు వద్ద, అది సరిగా సిమ్యులేటర్ ఆకృతీకరించుటకు ప్రారంభించాల్సిన అవసరం ఉంది. ఈ క్రమంలో, పరిపుష్టి యూనిట్ ఎగువ భాగం శరీరమును స్థాయిలో ఉన్న చేయడానికి కటి ఎముకలు ప్రాంతం. అదనంగా, మొత్తం ఉద్యమం తిరిగి సమయంలో వారి సహజ వక్రతలు నియమించుకోవాలి. వ్యాయామం మాత్రమే నెమ్మదిగా వేగంతో అమలు చేయవచ్చు. కొన్ని అదనపు నియమాలు ఉన్నాయి. తిరిగి hyperextension ఎక్కువగా వ్యాప్తి యొక్క దిగువ భాగంలో లక్ష్యం కండరాలు ప్రభావితం చేస్తుంది.

అంటే అంతస్తు వరకు దాని సమాంతర స్థానంలో శరీరం అత్యల్ప స్థానం నుండి విస్తరించి మోషన్ మార్గం, ఆ భాగంలో గరిష్ట ప్రభావం. ఇంటిలో hyperextension ఆ వంటి చాచు ఉదర కండరాలు యొక్క వ్యాయామంతో కలిపి చేపట్టారు చేయబడుతుంది ఆపై సంఘటన లో, అవశేష ఒత్తిడి తొలగిస్తుంది మరియు వెన్నెముక చుట్టూ కండరాలు స్థితిస్థాపకత మెరుగుపరచడానికి, మరియు శరీరం యొక్క ఇతర ప్రాంతాల్లో.

ఒక డ్రిల్ ప్రెస్ ఒక ఉదాహరణ నేలపై పడి సాధారణ ట్విస్టింగ్ ఉంది. మీరు క్రమంగా వాటిని చేయవచ్చు - .. ఒక విధానంలో కడుపు కోసం తిరిగి మరియు ఒక కోసం, మరియు అందువలన న, కానీ అది వరుసగా చేయవచ్చు. ఏ సందర్భంలో, ఇంట్లో hyperextension శరీరంలోని ఇతర భాగాలను అదనపు అధ్యయనం లేకుండా, ఒంటరిగా అమలవుతాయి కూడా, అది ఇప్పటికీ గొప్ప ప్రయోజనం యొక్క వెన్నుముకగా వ్యాధుల నివారణ పరంగా ఉంది.