కాంతి మొత్తాన్ని పెంచడానికి ఎలా

గాయకులు మరియు క్రీడాకారులు కోసం, సాధారణ ప్రజలకు వ్యతిరేకంగా, కాంతి మొత్తాన్ని చాలా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. ఇక్కడ కొన్నిసార్లు సందర్భాలు ఉన్నాయి ఎయిర్ సరిపోదు. ఉదాహరణకు, అథ్లెట్ కొన్ని వ్యాయామం చేస్తామని, మరియు గాయకుడు ఒక గమనిక బయటకు లాగి కాదు. అయితే, ఈ సమస్యను పరిష్కరించవచ్చు. ఈ వ్యాసం లో మీరు ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యం పెంచడానికి ఎలా నేర్చుకుంటారు. ఈ కేవలం దేహ వ్యవస్థల పనితీరును మెరుగుపరచడానికి క్రమంలో కొన్ని వ్యాధులలో జరుగుతుంది తప్పక.

సగటున, మానవ ఊపిరితిత్తుల వాల్యూమ్ సుమారు రెండు లీటర్లు. క్రీడాకారులకు ఆరు లీటర్ల చేరతాయి. వారు ఊపిరి తక్కువ అవకాశం ఉంది ఎందుకు అంటే, కానీ గాలి మరింత పీల్చినట్లయితే, మరియు మా శరీరం ఈ తరచుగా శ్వాస కంటే ఉత్తమం.

మీరు కాంతి మొత్తాన్ని పెంచడానికి ఏమి చేయాలి:

• నిమగ్నమై క్రీడలు (జాగింగ్, స్విమ్మింగ్, మరియు అందువలన న);
• బుడగలు పెంచి;
• ఎలా సరిగా ఊపిరి తెలుసుకోవడానికి;
• ఒక యోగా ఆనందించండి;
• పూర్తి కల గురించి మర్చిపోతే లేదు.

మీరు కాంతి మొత్తాన్ని పెంచడానికి కావాలా, మీరు జాగరూకతతో అవసరం క్రీడలలో సన్నిహితంగా. అన్ని జాతుల కనీసం ఒక కూడా ఎంచుకోవచ్చు. ఇది, ఈత నడుస్తున్న, రోయింగ్, ఉంటుంది సైక్లింగ్, సాధారణంగా, ప్రతిదీ మీ గుండె కోరికలు. ప్రధాన విషయం - శాశ్వత శ్వాస లోడ్ కలిగి. జాగింగ్, ఉదాహరణకు, పరిగణించండి. సోమరితనం మరియు ఒక జాగ్ కోసం ప్రతి ఉదయం నిలపడానికి లేదు. మీరు పోటీలో తెలియకపోతే, నెమ్మదిగా అమలు అవసరం. రోజు అమలు మీరు నాలుగు కిలోమీటర్ల అవసరం. ఎల్లప్పుడూ ఇరవై నిమిషాల లోపల ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ ఖచ్చితంగా ఉంది. మరియు సరిగా ఊపిరి మరిచిపోకండి. గాలి మాత్రమే ముక్కుపై బ్రీత్ మరియు మీరు ఇష్టపడతారు వంటి, ఆవిరైపో లేదా నోటి, లేదా ముక్కు.

ఒక మంచి పరుగుల తర్వాత తన భుజాల మీద ఏ బరువును తో squats చేయాలని. సిట్ అప్స్ సంఖ్య, మీరే ఎంచుకోండి, అది మీ శారీరక సామర్ధ్యం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు పుష్ అప్స్ చేయవచ్చు దినంలో ప్రెస్ మరియు అందువలన న స్వింగ్.

ఒక చాలా ఉపయోగకరంగా వ్యాయామం బుడగలు పెంచి ఉంటుంది. ఈ మీ ఊపిరితిత్తులు అభివృద్ధికి దోహదం మరియు మీరు త్వరగా ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యం పెంచడానికి ఎలా సమస్యను పరిష్కరించడానికి సహాయం చేస్తుంది. బంతుల్లో అవసరం అంత పెంచి చేయవచ్చు, కానీ మీరు మొదలు భావిస్తే డిజ్జి అనుభూతి, మీరు కొనసాగించడానికి ఉండకూడదు.

పెరుగుతున్న మరియు బదులుగా ఛాతీ కంటే కడుపు తగ్గించడం, ఊపిరి తెలుసుకోండి. పీల్చడం వద్ద ఉదరం గుబ్బ మరియు తిరిగి వ్యతిరేకంగా ఒత్తిడి మీరు ఆవిరైపో ఉన్నప్పుడు: మీరు మీ కడుపుతో మీ చేతిని మరియు ఉదర కండరాలు పని అవసరం ఈ చేయుటకు. ఒక ప్రారంభ కోసం, సాధన చాలా సులభంగా ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించడానికి, అబద్ధం. ఒకసారి అవకాశం స్థానంలో, టర్నవుట్ ఒక కూర్చొని మరియు నిలబడి స్థానంలో దీన్ని మొదలు జరిమానా ఉంటుంది. మీరు శ్వాస మార్గం, అన్ని సమయం నియంత్రించండి. మూడు నిమిషాలు బాగా బొడ్డు శ్వాస నేర్చుకోవడం ఒక వ్యాయామం అనేక సార్లు ఒక రోజు ఏర్పాట్లు.

మీరు కాంతి మొత్తాన్ని పెంచడానికి ఎలా గురించి ఆలోచిస్తూ ఉంటే, మీరు యోగా సహాయం చేస్తుంది. ఏదైనా యోగా రకం శ్వాస వ్యవస్థ శిక్షణ కోసం వ్యాయామాలు వివిధ ఉన్నాయి. అందువలన, పని లేదు, మీరు కోసం కుడి అని ఒకటి ఎంచుకోండి. కాబట్టి ఎంచుకోండి మరియు వ్యాయామం. ఏ వ్యాయామం చేయడం, మీ శ్వాస గురించి మర్చిపోతే ఎప్పటికీ. ఈ మాత్రమే వ్యాయామం మరింత ప్రభావవంతమైన మరియు సమర్థవంతమైన చేస్తుంది, కానీ అన్ని వ్యవస్థలు మరియు అవయవాలు మీద అనుకూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, సరిగా ఊపిరి ప్రయత్నించండి.

మీరు నడుస్తున్న నచ్చకపోతే, ఈత ప్రయత్నించండి. ఈ తక్కువ ప్రభావవంతమైన మార్గం. కానీ కేవలం ఈత మరియు డైవ్ లేదు. బాగా సౌకర్యవంతంగా మీరు అవుతుంది, మరియు నిరంతరం మీ ఊపిరితిత్తులు పరిమాణాన్ని కొలుస్తారు ఒక శిక్షణా షెడ్యూల్ చేయండి. అన్ని తరువాత, అది పెరుగుతుంది ఉంటే, అప్పుడు మీరు ప్రతిదీ సరిగ్గా అని తెలుస్తుంది, మరియు అది ఒక అదనపు ప్రోత్సాహకం ఉంటుంది.

ఎలా కాంతి మొత్తాన్ని అంచనా వేయవచ్చు? ఇది చేయుటకు మీరు ఒక బెలూన్, dostochka, పాన్, బకెట్, ఆమె ఒక బిట్ ఎక్కువ అవుతుంది, అలాగే అవసరం ఒక కొలిచే కప్పు. నీటి తో కుండ పూరించండి. ఊపిరితిత్తుల్లోకి సాధ్యమైనంత గాలిలో టైప్ మరియు ఒక బంతి ఒక బలమైన ఊపిరివిడిచే చేస్తాయి. అప్పుడు, ఆ గాలి బయటకు రాదు కాబట్టి, కఠిన అది కట్టాలి. ఒక పాన్ లో నీటి మీద ఒక బంతి ఉంచండి, మరియు అప్పుడు అది టాప్ బోర్డ్ నెట్టడం ద్వారా ప్రారంభించండి ముంచుతాం. అప్పుడు నీటి బయటకు వెళ్లిపోతుంది మరియు పాన్ నిలబడటానికి ఇది, ఒక బకెట్ ఫలితమౌతుంది. అప్పుడు కేవలం పరిమాణాన్ని కొలుస్తారు నీటి బయటకు కురిపించింది, మీ ఊపిరితిత్తుల వాల్యూమ్ ఉంటుంది. ఒక స్పైరో మీటర్ - ఈ పద్ధతి మీరు సరిపోయేందుకు లేదు ఉంటే, మీరు కేవలం ఒక ప్రత్యేక పరికరం ఉపయోగించవచ్చు. కొలత వాల్యూమ్ ఆసుపత్రిలో ఉంటుంది, లేదా మీరు పరికరం కొనుగోలు చేయవచ్చు.

పూర్తి కల గురించి మర్చిపోతే లేదు. ఇది ఒక వయోజన కనీసం ఎనిమిది గంటల నిద్ర కోసం ఒక రాత్రి అవసరం అని. మీరు తదుపరి రోజు కొత్త శిక్షణ కోసం సిద్ధంగా ఉన్నారు కాబట్టి మీ శరీరం పూర్తి పునరుద్ధరణ సమయం అవసరం ఎందుకంటే, ఈ నియమం బ్రేక్ లేదు.

కోర్సు యొక్క, మీరు ఒక ప్రత్యక్ష ఫలితం గుర్తించరు కనిపిస్తుంది. మంచి కోసం మార్చడానికి శిక్షణ ప్రారంభం నుండి మూడు వారాల కనిపించనున్నారు. అయితే, మీరు ఏమి పొందుటకు తర్వాత, రూపం నిర్వహించబడుతుంది ఉండాలి ఎందుకంటే వ్యాయామాలు వదులుకోవద్దు. కానీ మీరు చాలా కష్టంగా ఉంటే, మీరు విసిగి, మీరు కేవలం లోడ్ తగ్గిస్తుంది, కానీ ఏ పరిస్థితిలో అయినా ఆపడానికి లేదు.

మీరు ఈ సాధారణ మార్గదర్శకాలను అనుసరించండి ఉంటే, ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యం పెంచడానికి ఎలా ప్రశ్న, కేవలం అదృశ్యం.