అవతాననము మరియు ఉత్తాననము - అవతాననము ఉంది ... మరియు ముంజేయి, చేతులు, కాళ్ళ ఉత్తాననము

ఈ వ్యాసం లో మేము అవతాననము మరియు ఉత్తాననము ఎలా ఈ భావనలు చర్చించడానికి చేస్తుంది. క్రీడలో తమ చర్యలు మరియు పాత్ర యొక్క నియమాల పరిగణించండి.

భావన తో అవగాహన

అవయవాల్లో భ్రమణ ఉద్యమం, ప్రత్యేక ప్రయోజనాల కోసం నియంత్రిత కండరము సమూహాలు - అనాటమీ అవతాననము మరియు ఉత్తాననము పరంగా. రచన సాపేక్షంగా ఇటీవల నటించిన మానవ శరీర కండర సమూహాలు బయోమెకానిక్స్ ఇందులో సైన్సు, అన్వేషించడం - గత శతాబ్దం 70 లో.

ఈ వైద్య రంగంలో మోషన్ లో మానవ శరీరం లో ఉత్పన్నమయ్యే ముఖ్యమైన సమస్యలపై అధ్యయనం చేయబడింది. ఆ డేటా అధ్యయనాల నుంచి సేకరించిన చేయబడ్డాయి, బలహీనమైన మోటార్ ఫంక్షన్ తో అథ్లెట్లు మరియు రోగులు గొప్ప సహాయం ఉన్నాయి.

ఎగువ అవయవాలను భ్రమణ

ఇది వాటాను వద్ద ఏమిటి స్పష్టమైన చేయడానికి, మీరు ఒక నిర్దిష్ట చర్య ప్రతిదానికి అన్వేషించవచ్చు. ముందుకు - మేము తన చేతిని తగ్గుతాయని మరియు thumb తాటి అప్ చూసారు కనుక బ్రష్ తో ఫిక్సింగ్, మోచేయి ఉమ్మడి వద్ద వంగి, మరియు వేళ్లు అన్ని మిగిలిన అవసరం. ఇప్పుడు కనుక లోపలికి క్రిందవరకూ ప్రదర్శించారు బండ ఉద్యమం బ్రష్ భ్రమణ ఉద్యమం ఉత్పత్తి. మొత్తం బ్రష్ క్రమంగా సమాంతర నిలువు నుండి దాని స్థానాన్ని మార్చడం, మరియు దాని లోపలి వైపు (చేతి) దిగువన ఉంది. ఆ డేటా తారుమారు మరియు బ్రష్, అందువలన, ముంజేయి "అవతాననము" అని పిలుస్తారు.

ఇప్పుడు అది దీనిలో చేతి అడుగున ఉంది బ్రష్ యొక్క స్థానాన్ని మార్చడం మరియు ముగింపు లో తాటి ఎగువన గా మారినది కనుక, వ్యతిరేక దిశలో అది రొటేట్ అవసరం. చేతి మరియు ముంజేయి యొక్క ఈ భ్రమణ ఉద్యమం "ఉత్తాననము" అని పిలుస్తారు.

ఈ వరకు మేము ఆ అవతాననము మరియు ఉత్తాననము తేల్చాయి - insoles అవతానం చేసే పేశి మరియు - ప్రత్యేక ప్రయోజనాల కోసం కండరము సమూహాలకు బాధ్యత ప్రయాణ దిశను, వ్యతిరేకం.

అవతాననము మరియు ఉత్తాననము దిగువ అవయవాలను

అవతాననము మరియు ఉత్తాననము మానవ తక్కువ లింబ్ ఉదాహరణకు, ఈ భావన యొక్క ఒక ముఖ్యమైన భాగం, మరియు ఉన్నత లింబ్ తక్కువ ప్రశ్న ఎక్కువ లేదా తక్కువ స్పష్టమైన, ఉంటే. ఫుట్ అవతాననము - ఇది ఏమిటి? చేతి యొక్క ఉదాహరణకు స్పష్టం కాబట్టి, అప్పుడు అడుగు అక్కడ ప్రదర్శన పరంగా కొన్ని ఇబ్బందులు ఉన్నాయి. కానీ నిజానికి, ప్రతిదీ సులభం.

ఫుట్ అవతాననము - ఈ లోపల అడుగు కేవలం భ్రమణ ఉద్యమం, లేదా మరింత ఖచ్చితమైన ఉండాలి - మెలికలు తిరుగు అవుట్ దాని ఆస్తి. ఈ సందర్భంలో, తక్కువ అవయవాలను మరియు వారి భ్రమణం, అవతాననము, ఉత్తాననము ప్రాథమిక ఫంక్షన్, సమానంగా మరియు భారాన్ని తగ్గించే అందించిన బరువు పంపిణీ జరుపుటకు.

తక్కువ అవయవాల అవతాననము సాధారణ ఉదాహరణ - వాకింగ్ లేదా నడుస్తున్న ఉన్నప్పుడు ఫుట్ విక్షేపం ఉంది. అది లేకుండా, ఒక వ్యక్తి తరలించడానికి సామర్థ్యం కోల్పోతాడు ఎందుకంటే ఫుట్ అవతాననము మరియు ఉత్తాననము అవసరం. ఈ మొబైల్ స్టాప్ చేస్తుంది విధానం ఉంది.

క్రోడీకరించి, మేము ఫుట్ అవతాననము గురించి చెప్పగలను, అది కేవలం ఒక అవసరమైన ప్రక్రియను బయోమెకానిక్స్ వ్యక్తి.

భ్రమణంలో క్రీడ యొక్క పాత్ర

ఇప్పుడు మాకు క్రీడలో ఈ భావనలు పాత్ర పరిశీలిద్దాం. అవతాననము మరియు ఉత్తాననము - స్మాల్ అతిపెద్ద కండరాల నిర్మాణాలతో ప్రదర్శించిన ఒక ఉద్యమం, తెలీదు అథ్లెట్లు చాలా అని. మా శరీరం యొక్క నిర్మాణం మరియు ఆటతీరును సాధించే ప్రక్రియలో ఈ చిన్న కండరాలు ఎలా ముఖ్యమైనవి? నేను శిక్షణ సమయంలో వారికి శ్రద్ద అవసరం? జవాబు: వాస్తవానికి, అవును!

అవతానం చేసే పేశి మరియు వంపు మద్దతు చాలా ముఖ్యం కండరాలు కూడా వారి ఉనికిని తెలుసుకోలేరని ఉంటాయి కాబట్టి అనుభవం అథ్లెట్ అనుభవం లేని నుండి అందరికీ ఉంది. ఆచరణలో షోలలో, ఉద్యమాలు వివిధ చేరి భ్రమణ కండరాలు ఉంటాయి. కాబట్టి, ఉత్తాననము మరియు అవతాననము బాధ్యత కండరాలు మొత్తం క్లిష్టమైన, రోజువారీ జీవితంలో ఒక ముఖ్యమైన స్థానం ఆక్రమించి ఆటతీరును సాధించడంలో కాకుండా పెద్ద భాగముగా.

భ్రమణ కండరాలు విరుద్ధమైన కండరాలు ఒక ప్రధాన ఉదాహరణ. వారు సన్నిహిత సంబంధాలను కలిగి, కానీ వ్యతిరేక విధులను నిర్వహించేందుకు ఉపయోగిస్తారు. ఇది insoles బలమైన-అవతానం చేసే పేశి కండరాలు అని.

ముంజేయి కండరాలు సామరస్యపూర్వకమైన అభివృద్ధి బాగా అభివృద్ధి చేసే ఉత్తననం చేసే పేశి మరియు అవతానం చేసే పేశి బ్రష్లు లేకుండా సాధించడానికి దాదాపు అసాధ్యం. శరీరం యొక్క ఈ భాగం కృషి చాలా అవసరం మరియు ప్రాంతంలో పని కష్టం. ప్రముఖ బాడీబిల్డర్లు ఎల్లప్పుడూ వారు సమర్థవంతంగా బలోపేతం మరియు అభివృద్ధి నుండి, భ్రమణ కండరాలు ఉండే శిక్షణ వ్యాయామాలు దాని కార్యక్రమం లో చేర్చడానికి ప్రయత్నించండి.

ఉత్తననం చేసే పేశి మరియు అవతానం చేసే పేశి అభివృద్ధిపై దృష్టి అటువంటి చేతి భ్రమణం వాడినపుడు రాక్ క్లైంబింగ్, ఆర్మ్ రెజ్లింగ్, వీధి వ్యాయామం, మరియు అనేక ఇతర, క్రీడలు నుండి క్రీడాకారులు చేయండి.

వంపు మద్దతు అభివృద్ధికి వ్యాయామం

ఎలా మేము అవతానం చేసే పేశి మరియు insoles అభివృద్ధి చేయవచ్చు? ఇది చేయటానికి, వ్యాయామాలు చాలా ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, మేము ఈ వ్యాయామం ఉత్తాననము తో ట్రైనింగ్ dumbbells పడుతుంది. కాబట్టి, అది ఎలా నిర్వహించడానికి లేదు?

ప్రారంభించడానికి, మేము కొన్ని విషయాలను స్పష్టం. కూడా ఉత్తాననము తో కండరపుష్టి పెరుగుదల అని పిలుస్తారు ఉత్తాననము తో ట్రైనింగ్ dumbbells - ఈ కండలు ఇంజక్షన్ కోసం ఒక వ్యాయామ ఉంది. అది dumbbells ఎత్తేటప్పుడు arch మద్దతు పని (కండరాలు, బయటకు తిరిగే బ్రష్) ఉన్నాయి. చేసినప్పుడు ఇతరులతో పోల్చి, ఈ వ్యాయామం ప్రభావం పెంచే వెల్లకిలా పడుకోవడం కండలు మరియు synergist కండరములు ఒక బలమైన తగ్గింపు ఉంది.

ఎందుకు మేము మాత్రమే dumbbells ఉపయోగించగలను? మాత్రమే వారి ఉపయోగం తో మేము సాధ్యమైనంత బ్రష్ విస్తరించవచ్చు ఎందుకంటే. అవతాననము మరియు వలన మరియు గుణాత్మక ప్రదర్శన తో, వ్యాయామం లో ముంజేయి యొక్క ఉత్తాననము అవసరమైన శక్తి ప్రదర్శన అభివృద్ధికి ఒక మంచి ప్రేరణను ఇస్తుంది.

ఎలా వ్యాయామం లేదు?

1. మీరు ఒక ప్రారంభ స్థానం పడుతుంది, బెంచ్ మీద కూర్చుని, మరియు ప్రతి చేతి వేళ్లు లో పట్టింది ఉండాలి. ఈ సందర్భంలో, మీరు లోపలికి తాటి చెల్లించాలి.
2. ఒక లోతైన శ్వాస తీసుకోవటానికి మరియు dumbbells ఒకటి పెంచడానికి ప్రారంభమవుతుంది, మరియు ఎగువ ఆర్మ్ నేల సమాంతరంగా ఉన్నప్పుడు, మీరు ఉత్తాననము ప్రారంభించాలి - బ్రష్ పరిణమించవచ్చు.
3. dumbbell ఎగువ పాయింట్ చేరుకునే ఉండగా, అది తిరిగి బ్రష్ చెయ్యడానికి, ఒక చిన్న విరామం చేయడానికి, మరియు దాని అసలు స్థానం తిరిగి అవసరం.
4. మరోవైపు ఒక dumbbell తో అదే రిపీట్.

ఉత్తమ ఫలితాల కోసం, విధానం సమయంలో కదలిక మీ elbows ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. మోచేతులు సందర్భంలోనైనా కండలు లోడ్ ఇళ్ళ నుండి స్థానభ్రంశం. ఇది మోచేతి ఒక లంబ కోణం వద్ద ఉన్నప్పుడు మాత్రమే ఒక U- మలుపు బ్రష్ చేయటం అవసరం ఉంది. లేకపోతే, అది భుజం కీలు పైన బాధాకరమైన ఒత్తిడి దారితీస్తుంది. అలాగే, మోసం వాడవద్దు.

అవతాననము మరియు చేతి యొక్క ఉత్తాననము - ఈ అధిక నాణ్యత మరియు కావలసిన ఫలితాలను సాధించడానికి క్రమంలో ఈ వ్యాయామం ఉత్తమ ఉపయోగం అనుమతించే అత్యంత ముఖ్యమైన పాయింట్లు.

భుజం భ్రమణం

ముంజేయి కండరాలు మరియు కండలు భ్రమణ పాటు, రోజువారీ జీవితంలో మరియు క్రీడలో ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర అవతాననము మరియు ఉత్తాననము భుజం పోషిస్తుంది. ఎందుకు మీరు ఆమె భుజం మరియు అతని అవతానం చేసే పేశి మరింత శ్రద్ద ఉండాలి? , శరీరం యొక్క అతిపెద్ద కండరాలు మధ్య ఉండే ఈ కండరాలు అన్ని ప్రయత్నిస్తున్నారు ఏమిటి భుజం అవతానం చేసే పేశి, కీలక ఛాతికి మరియు ఛాతీ, వంటి కండరాలు సమూహాలు ఎందుకంటే "పంపు."

బలం మరియు కండరాల వాల్యూమ్ పెరుగుదల తగ్గించారు, మరియు ఒక అసంకల్పిత భుజం అవతాననము ఉంది తో. అన్ని ఈ కొన్నిసార్లు వైపులా చేతితో పంప్ అథ్లెట్లు, వాటిని చాలా ఫన్నీ లుక్ ఇస్తుంది వాస్తవం దారితీస్తుంది. దీన్ని నివారించడానికి, మీరు శిక్షణ మరియు భుజం ఇన్స్టెప్ గణనీయమైన శ్రద్ద అవసరం. ఈ భుజపుటెముకని, teres చిన్న మరియు డెల్టా వెనుక భాగంగా కండరాలు ఉంటాయి.

నిర్ధారణకు

నిర్దిష్ట కండరము సమూహాలు, వంపు మద్దతు మరియు అవతానం చేసే పేశి పేర్లతోనే నియంత్రించవచ్చు భ్రమణ ఉద్యమం, - సంక్షిప్తం, మేము ఆ అవతాననము మరియు ఉత్తాననము నొక్కి. ఈ కండరాన్ని వ్యతిరేక పదార్థాలు, సంబంధిత కానీ వ్యతిరేక నిర్వహించలేదు. భ్రమణ కండరాలు రోజువారీ జీవితంలో ఒక కాకుండా పెద్ద పాత్రను మరియు క్రీడాకారులకు ముఖ్యమైనవి, అందువలన వాటిని శిక్షణ అవసరం.