ఎలా క్రియేటిన్ తీసుకోవాలని మాకు చెప్పండి

క్రియేటిన్ - ఇది ఏమిటి?

క్రియేటిన్ - అస్థిపంజర కండరాలు యొక్క సాధారణ కార్యాచరణకు అవసరమైన ఒక పదార్ధం. అతను కండరాల కణజాలం భాగం, మరియు వంటి కాలేయం, మూత్రపిండాలు మరియు క్లోమం అవయవాలు కొన్ని అమైనో ఆమ్లాలు నుంచి ఉత్పత్తి అవుతుంది. అదనంగా, అతను సంకోచం మరియు కండరాల పనితీరు బాధ్యత కీలక పదార్థాలు సూచిస్తుంది. క్రియేటిన్ విస్తారంగా క్రీడలలో పోషణ ఉపయోగిస్తారు ఎందుకు ఈ ఉంది.

మానవ శరీరం క్రియేటిన్ 0.1 కిలోల గురించి ఉంది. ఒక గొప్ప భౌతిక శ్రమ వ్యక్తి లేకపోవడంతో ఒక రోజు ఈ పదార్ధం సుమారు 2 గ్రాముల గడుపుతాడు. ప్రశ్నకు "నేను క్రియేటిన్ పొందగలరా" - ఇది ప్రకృతి ద్వారా శరీరానికి విదేశీ పదార్ధాలు వర్తించదు నుండి సానుకూల సమాధానం, స్పష్టంగా ఉంటుంది. ముఖ్యంగా, క్రీడాకారులు, బలమైన కండరాలు మరియు శక్తి నిల్వలు వేగంగా భర్తీ అవసరమైన బాడీబిల్డర్లు, అవసరం.

అనేక క్రీడాకారులు క్రియేటిన్ మరియు ఇతర పదార్ధాలు తీసుకోవాలని ఆసక్తి. ఈ చేప, మాంసం, మొదలైనవి కలిగి అదే క్రియేటిన్, పూర్తిగా మీ కండరాలు అధిక బరువున్న వ్యక్తి యొక్క అవసరాలు తీరుతాయి వాస్తవం కారణంగా ఉంది. అది చేరి ఉత్పత్తి phosphocreatine అవసరమైన మొత్తం లేకపోవడం సంభవిస్తే ATP సంశ్లేషణ (శక్తి మూలం జీవి). ఈ, క్రమంగా, అథ్లెట్ యొక్క భౌతిక సూచించే ప్రభావితం చేస్తుంది.

మీరు క్రియేటిన్ తీసుకోవాలని లేదో ఆసక్తి ఉంటే, శరీరంలో ఇప్పటికే అందుబాటులో పదార్థం, అది బాధించింది కాదు అని అనుకోవచ్చు. ప్రధాన విషయం - కొనుగోలు ఉత్పత్తుల నాణ్యత తనిఖీ మరియు స్వీకరణ పథకం ఎంచుకొని.

రిసెప్షన్ పథకం

ఇప్పుడు అది ఎలా క్రియేటిన్ తీసుకోవాలని మీరు చెప్పడం అవసరం. ఈ ప్రయోజనం, అనేక పథకాలు, కానీ చాలా సాధారణ ఒక కోసం, దాని దశల్లో పరిగణలోకి:

1) డౌన్లోడ్
రిసెప్షన్ 6 రోజులు నిర్వహిస్తారు. సారాంశం 30 గ్రాముల తీసుకోవాలి, ఆ రోజుకు 5 గ్రాములకు 6 సార్లు ఉంది. ఈ సమయంలో శరీరంలో అదనపు పదార్థాలు పొందుపర్చారు.

2) మద్దతు
డౌన్లోడ్ అయిన తర్వాత, మీరు రోజుకు పది గ్రాముల పడుతుంది. ఈ దశలో ఈ మరింత క్రియాశీల వుండదు ఎందుకంటే NES, మోతాదు పెరుగుతూ ఉండాలి.

ఎలా లోడింగ్ దశలో లేకుండా క్రియేటిన్ తీసుకోవాలని? ఇది చేయటానికి, మీరు 5 నుండి 15 గ్రాముల తినడానికి ప్రతి రోజు అవసరం. ఈ కారణంగా పదార్ధం గరిష్ట మొత్తం గత నెలలో సాధించిన చేయబడుతుంది.

అనుభవం లేని అథ్లెట్ తీసుకునేందుకు చాలా క్రియేటిన్ ఎలా ఆసక్తి మారింది, మీరు విరామాలు తీసుకోవడం సిఫార్సు అవకాశం ఇది నిపుణులు, తో సంప్రదించాలి. ఒక కోర్సు ఈ సందర్భంలో ఉండాలి 2-5 వారాల అథ్లెట్ల స్థాయి (ప్రాధమిక లేదా ద్వితీయ), మరియు తరువాత విరామం బట్టి - 2 4 వారాల నుండి. కాబట్టి చాలా అవసరమైన పదార్ధం శరీరం కత్తిరించబడని సామర్థ్యాన్ని స్వీయ ఉత్పత్తి ఈ అవసరం.

అనుభవజ్ఞులైన క్రీడాకారులు క్రియేటిన్ వహించడానికి ఎలా గురించి అవగాహన కలిగి ఉండాలి. 2-8 వారాల 2-8 గ్రా - సంప్రదాయ పథకం ప్రకారం, బూట్ దశలో వారం నిర్వహణ దశ 30 గ్రాముల తీసుకోవడం జరుగుతుంది. పూర్తి కోర్సు కోసం, అతను పునరావృతం.

పని చేయదు

అనేక క్రీడాకారులు తాము కోర్సు జరుగనున్న ఉంటే, "క్రియేటిన్ తీసుకోవాలని ఎలా?", అడగండి, మరియు ఎటువంటి ప్రభావం ఉండదు. పదార్ధం యొక్క డెలివరీ యొక్క వేగం లో అన్ని విషయం. అనేక సందర్భాల్లో, అతను నిష్ఫలమైన క్రియాటినిన్ పెట్టటము, కడుపు నుండి రక్తప్రవాహంలో చేరిపోతుంది సాధ్యం కాదు. రక్త పదార్థాలు బదిలీ మొత్తం పెంచడానికి అణచివేయడానికి లేదా అనవసరమైన పరివర్తన నివారించడానికి అనుమతిస్తుంది, మరింత స్థిరంగా మిశ్రమం ఉపయోగించడానికి అవసరం. గ్లూకోజ్ మరియు ఒకవిధమైన చక్కెర పదార్థము రక్తంలోకి దాని ఫీడ్ రేటు పెంచుతుంది, అది ఉపయోగించడానికి చాలా సమర్థవంతంగా క్రియేటిన్ monohydrate, జెలటిన్ క్యాప్సుల్స్ ఉంచుతారు. ఈ సందర్భంలో, అక్కరలేని రసాయన బదిలీల నివారించవచ్చని ఒక ప్రక్రియ.

ఏ సందర్భంలోనూ అనుకూలంగా ఉంటుంది ఒక ప్రామాణిక - ఇది ఒక అథ్లెట్గా సంకలిత స్వీకరించడానికి దాని సొంత పద్ధతి, కానీ సాధారణంగా అంగీకరించిన నిబంధనలను కలిగి సాధ్యమే.