ఎలా సులభంగా మరియు సమర్ధవంతంగా వెన్నెముక నిఠారుగా

పుట్టిన ప్రతి వ్యక్తి వెన్నెముక సరైన ఆకృతీకరణ ఉంది. ఒక మినహాయింపు గర్భంలో తప్పు అభివృద్ధి వెళ్లిన మాత్రమే ప్రజలు ఉండవచ్చు. కాలక్రమేణా, తప్పు కారణంగా డెస్క్, ఒక కంప్యూటర్ మరియు వెన్నెముక వక్రత జరుగుతుందో పిల్లలకు ఇతర కారణాలు వద్ద కూర్చొని. ఈ పరిస్థితి ఏ వయసులో సరిచేయొచ్చు. సంక్లిష్టమైన అవకతవకలు లేకుండా, వెన్నెముక నిఠారుగా ఎలా పరిగణించండి.

ఒక సంస్థ మంచం మీద ఉత్తమ నిద్రించడం. mattress యొక్క ఉపరితలం సమతలంగా ఉండాలి. వసంత పడకలు నివారించండి, వారు వెన్నెముక మీద ఎక్కువ లోడ్ అందించాలి. మీరు ఖచ్చితంగా మృదువైన కలిగి పోయినా, క్రమంగా ఆ దుప్పట్లు వక్రత మీకు అందిస్తుంది. మంచం ఒక ఘన ఉపరితల సమానంగా వెన్నెముక న లోడ్ పంపిణీ మరియు మిగిలిన తిరిగి ఇవ్వాలని సహాయపడుతుంది.

ఎలా వెన్నెముక సులభమయిన నిఠారుగా ఎలా? తిరిగి ఉత్తమ proofreader మీ దృష్టి ఉంటుంది. మీరు మేల్కొని ఉంటే క్రమానుగతంగా నిఠారుగా ఆపై క్రమంగా మీ తిరిగి ఈ రాష్ట్రానికి ఉపయోగిస్తారు తీర్చుకుంటాడు అప్ ఎగువన తీసి వెన్నెముక లో కూడా సరి. ఇది మీరు సహజ అవుతుంది, మరియు మరింత శ్రద్ధ అవసరం ఉండదు.

ఒక రోలర్ రూపంలో ఒక ఘన పరిపుష్టి కొనండి. తాము అత్యంత సహజంగా ఉన్న వెన్నుపూస సాగనంపారు. 4 - రోలర్ 3 సాధారణంగా గర్భాశయ వెన్నెముక యొక్క. ఈ ఒక తీవ్రమైన వ్యాధి పరిణామాలను లో తప్పించుకోవచ్చు ముక్కు, చెవులు యొక్క కళ్ళు, మరియు తలనొప్పి.

ఎలా వ్యాయామాలు ద్వారా వెన్నెముక తీసి? వాటిలో అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఒకటి "గోల్డ్ ఫిష్" ఉంది. దీని అమలు కోసం అది ఒక ఫ్లాట్ ఉపరితలంపై తిరిగి వెళ్ళి తన చేతులు తల వెనుక తన వైపు ఎదురు కాలి లాగండి అవసరం. అప్పుడు నెమ్మదిగా ఒక చేప ఎత్తుగడలు తోక వంటి, పక్క నుండి మొదటి కాళ్లు కదిలే మొదలు. కంపనం క్రమంగా మొత్తం శరీరం మరియు చేతులు అప్పుడు, నడుము పై పాస్ తక్కువ తిరిగి, మరియు ఉంటుంది. రోజు 3 నిమిషాల క్రమంగా నిఠారుగా వెన్నెముక మారింది - ఇది ఈ వ్యాయామం 2 చేపడుతుంటారు సరిపోతుంది.

చికిత్స ఎలా వెన్నెముక వక్రతను? ఈ యోగ నుండి మీకు సహాయం చేస్తుంది. ఒక స్థానం "సగం లోటస్" (టర్కిష్) లో కూర్చుని, తన వెనుక తన చేతులు rewound, వేళ్లు కనెక్ట్. పీల్చే మరియు మెడ పైకి చాచు. మీరు ఆవిరైపో, మీ ఛాతీ మీ గడ్డం వంచి. మరియు నెమ్మదిగా, ప్రతి వెన్నుముక బహిర్గతం, ముందుకు ట్విస్ట్. దగ్గరగా నేల మీ నెమ్మదిగా పైకి వంచు మరియు చాచు ఉంటుంది టాప్ స్పిన్. పూర్తి ట్విస్టింగ్ వద్ద విశ్రాంతి మరియు సుమారు 1 నిమిషం పాటు ఈ స్థానంలో నిలిచి. పీల్చే న మరియు నెమ్మదిగా పైకి నిటారుగా.

, మోకాళ్లపై అరచేతులు ఉంచండి రొమ్ము వద్ద గడ్డం ఉంచేందుకు. కడుపు మరియు ఛాతీ ముందుకు ఉచ్ఛ్వాస పోస్ట్, మీ వెన్నెముక ఇతర దిశలో ఇప్పుడు వంపు. పరిస్థితి కూడా 1 నిమిషం ఉంచి. నెమ్మదిగా తిరిగి వెళ్ళి ఆవిరైపో.

మేము మీరు వెన్నెముక నిఠారుగా ఎలా తెలుసుకోవడానికి సహాయపడే క్రింది వ్యాయామం, భావిస్తారు. మీ కుడి మోకాలికి మీ ఎడమ చేతి ఉంచండి ఇతర తాటి పైకి ఎత్తండి. మొదటి శ్వాస తో బెండ్ ఖచ్చితంగా కుడి, చాచు వెన్నెముక పైకి, అప్పుడు ఆవిరైపో. పూర్తి విక్షేపం వద్ద పూర్తిగా విశ్రాంతి. ఒక నిమిషం తరువాత, లో ఊపిరి మరియు అధిరోహణ. తాటి ప్రదేశాల్లో స్థానంలో మరియు వ్యతిరేక దిశలో వాలు పునరావృతం.

, కూర్చో మీరు ముందు మీ ఎడమ గేలి, మీ కుడి మోకాలు, హిప్ వంగి నేల యొక్క బయటి వైపు ఉంచండి, గజ్జ ప్రాంతం లో మడమ ఉంచండి. మీ కుడి మోకాలికి దిగువ ఎడమ వైపు, కుడి చేతి ఛాతీ స్థాయిలో లాగండి. వేళ్లు కోసం ఐ "హుక్" మరియు, తన వెనుక శ్వాస వాయు చేతి మొదలు తన చేతి చూడటం, వెన్నెముక యొక్క శరీరం అక్షం చుట్టూ చెయ్యడానికి. ప్రతి వెన్నుపూస లోకి పూర్తిగా పుట్టింది చేసినప్పుడు, నేలపై కుడి చేతి తక్కువ, కళ్ళు తన భుజం మీద చూడండి ప్రయత్నించండి. వెన్నెముక గమనించండి, ఇది నిలువుగా విస్తరించి చేయాలి. కొన్ని నిమిషాల తరువాత అతని వేళ్లు చూడటం, నేలపై మీ కుడి చేతి పెంచడానికి మరియు నెమ్మదిగా unwinds ఆవిరైపో.

మేము వెన్నెముక నిఠారుగా ఎలా చూశారు. పైన పేర్కొన్న నియమాలు అన్ని కీపింగ్, మీరు సులభంగా తిరిగి నొప్పి మరియు సరైన భంగిమ సరి వదిలించుకోవటం చేయవచ్చు.