ఒక ప్రోటీన్ ఏమిటి, మరియు ఉన్నప్పుడు శరీరం ముఖ్యంగా అది అవసరం?

నిజానికి ఈ ప్రోటీన్ ఆరోగ్యకరమైన గురించి అనేక వ్యాసాలను రాసిన , అథ్లెట్ల పోషణ వారికి ఆహారం. ప్రోటీన్ మందులు మందుల అల్మారాలు పూర్తి. మరియు వండర్. ప్రోటీన్ - సాధారణ కండరాల అభివృద్ధి, అభివృద్ధి మరియు రికవరీ కోసం అవసరమైన ఒక పదార్ధం; శరీరంలో అమైనో ఆమ్లాలు సరఫరా మరియు అంతర్గత అవయవాలు కణాలు, చర్మం, జుట్టు నిర్మాణం కోసం. ప్రోటీన్లు అవసరమవుతాయి మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థ ఉన్నాయి. ఆహారం వారి తీసుకోవడం అందరికీ, క్రీడాకారులు మాత్రమే, కోచ్లు, సాహసికులు మరియు భౌతిక పని చేసే వ్యక్తులు ముఖ్యం ఎందుకు అంటే.

ప్రోటీన్ అధిక మోతాదులో

ఏం ప్రోటీన్ ఉంది - అందరూ తెలుసు. చాలా మంది ఒక స్టెరాయిడ్ (క్రీడాకారులకు ప్రోటీన్ యొక్క సాధారణ ప్రమోషన్ తో కనెక్షన్ లో) పరిగణలోకి తప్పులతడక ఉన్నాయి. క్రీడాకారులకు, ఇది ఒక హార్డ్ మరియు దీర్ఘ అంశాలు తర్వాత వారి కండరాలు నెలకొల్పడంలో ప్రత్యేక పాత్రను పోషిస్తుంది. వద్ద 100 కిలోల శరీర బరువు, అది (లోడ్ తీవ్రత బట్టి, 200 300 gr వరకు) జీవి పెరిగింది భౌతిక సూచించే భరించవలసి కొనసాగుతుంది చేయగలిగింది 330 గ్రా ప్రోటీన్ అవసరం. ప్రోటీన్ యొక్క సాధారణ మొత్తాలలో మొత్తం శరీరం యొక్క పనితీరు, అలాగే ఇతర పోషకాలు నిర్ధారిస్తుంది. 50 కిలోల - 60 గ్రా ప్రోటీన్. రోజువారీ వ్యక్తి కోసం అవసరమైన అన్ని ప్రోటీన్ల సంఖ్య 100 కంటే తక్కువ గ్రాముల ఉండకూడదు కనుక. ప్రోటీన్ యొక్క ఈ మొత్తాన్ని మేము సాధారణ రోజువారీ ఆహారం నుండి పొందుటకు (మీరు పూర్తిగా ఎక్కువ లేదా తక్కువ సరిగ్గా తినడానికి ఉంటే).

ప్రోటీన్ - ప్రోటీన్ అధిక నాణ్యత, ఒక పొడి రూపంలో గుర్తించాడు (ఒక పథ్యసంబంధ), పాల పొడి పోలి ఉంటుంది. (- 200-400 గ్రా 50 kg శరీర బరువు) బెటర్ కార్బోహైడ్రేట్లు సాధారణ వినియోగం సమయంలో శరీరం కలిసిపోతుంది.

ప్రోటీన్ డైట్

ఈ ప్రోటీన్ అది శరీరం కోసం చేస్తామని అని నిజాన్ని గురించి ఒక ముఖ్యమైన వివరణ. ప్రోటీన్లను మీ జీవక్రియ పెంచడానికి. కొవ్వు తీసుకోవడం తగ్గిస్తూ మీరు తగినంత ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల తినే ఉంటే మీరు త్వరగా మరియు సులభంగా సహజంగా అన్ని అదనపు బరువు రీసెట్. కానీ సాధించడానికి ఇటువంటి ఫలితంగా వారి ఆహారాలు పని వుంటుంది: సాధారణ ఉత్పత్తులు ప్రోటీన్లు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వుల ఒక నిష్పత్తి అందించడానికి లేదు.

చేసినప్పుడు తేలికపాటి కృషిచేసిన

70 t - 50 కిలోల: డాన్సర్స్, అలాగే ఏరోబిక్స్ చేరి ప్రజలు, ఫిట్నెస్ ఆహారంలో సాధారణ ప్రోటీన్ కంటెంట్ కంటే కొద్దిగా ఎక్కువ పెంచడానికి మద్దతిస్తుంది. శరీరం కోసం లోడ్ నిర్వహించడానికి ఈ కొలత అవసరం, కండరాలు మరియు కొవ్వు పెరిగిన "కరిగిస్తారు".

అధికారంలో ఉన్నప్పుడు లోడ్లు

ప్రోటీన్ మొత్తాన్ని అధిక బరువులు (పెద్ద మొత్తాలలో ప్రోటీన్ ఉపయోగించడానికి) వద్ద 100 కిలోల శరీర 300 గ్రా పెంచాలి. ఇది ఏమిటి ఇవ్వలేదు? బరువు క్లిష్టమైన కండరాల పంపింగ్ శిక్షణ, పత్రికా బెణుకులు యొక్క అధిక ప్రమాదం ఉంది. ఈ ప్రధానంగా శిక్షణ ప్రజలతో సంబంధం హఠాత్తు లోడ్ పెరుగుదల పరిణామాలు నిండి ఉంది. శరీరంలో ప్రోటీన్ల సంశ్లేషణ పెరుగుతున్న, ప్రోటీన్ కండరాల ఓర్పు ఒత్తిడి (మేము dumbbells ఉపయోగం, వ్యాయామం పరికరాలు గురించి మాట్లాడుతున్నారు ముఖ్యంగా ముఖ్యమైన) పెంచుతుంది.

ప్రోటీన్ అవసరమైన మొత్తాన్ని తో శరీరం అందించడానికి ఎలా

ఇప్పుడు మేము ఏమి ప్రోటీన్ తెలుసు మరియు ఇది అధిక మోతాదులో అవసరమైన ఉన్నప్పుడు, అది ఉత్పత్తులు మరియు మందులు ఉంది దీనిలో తెలుసు అవసరం. వివిధ ఉన్నాయి ప్రోటీన్ రకాలు: సోయా, గుడ్డు; అధిక భారాల వద్ద ముఖ్యంగా అవసరం పాలవిరుగుడు, కాసైన్ ఉంది. ముందే చెప్పినట్లుగా, ఇది సూచనలను మరియు పానీయం మిశ్రమం సిద్ధం ఒక పొడి వంటి కొనుగోలు చేయవచ్చు. లేదా ప్రోటీన్ అధిక కంటెంట్ తో ఒక ప్రత్యేక సంకలిత కొనుగోలు. అయితే, (మాంసం, చేపలు, బీన్స్, వేరుశెనగ వెన్న, వాటిని సమృద్ధిగా ఆహారాలు ఉన్నాయి పాలవిరుగుడు, స్పోర్ట్ కాంప్లెక్స్ లో అమ్మిన జున్ను, కాటేజ్ చీజ్ మరియు ప్రోటీన్ పొడులు). మొదట (తక్కువ లోడ్ వద్ద) వాటిని లీన్, మరియు అప్పుడు మాత్రమే, ఉదాహరణకు, ఫార్మసీ వెళ్ళండి అవసరం ప్రోటీన్ బార్లు కాక్టెయిల్స్ను కోసం లేదా వీడర్ 100% కాసైన్.