గుండె కండరాలు బలోపేతం చేయడానికి ఎలా: వ్యాయామం, మందులు, ఆహార

ఎలా బలోపేతం చేయడానికి గుండె కండరాలు? ఈ ప్రశ్నను ముందుగానే లేదా తరువాత ప్రతి వ్యక్తి ముందు కనిపిస్తుంది. ఏం ఒక కాలం ప్రోత్సహించలేదు గుండె లయ చేయాలని? దీని పనితీరుని మెరుగుపరచడానికి సహాయపడే వ్యాయామాలు క్లిష్టమైన?

హార్ట్ - ఇది శరీరంలో అందరిలాగానే అదే కండరము. అందువలన, మంచి పనితీరును కోసం భౌతిక వ్యాయామం అందుకోవాలి. ప్రసరణ వ్యవస్థలో సమస్యలు - ఒక నిశ్చల జీవనశైలి ఫలితంగా. అయితే, ఇటువంటి కాలినడకన వాకింగ్ తోట పని, షాపింగ్ మరియు పని, ఒక తుడుపుకర్ర లేకుండా చేతులు అంతస్తులు కడగడం సాధారణ రోజువారీ పనులు, అమలు వ్యక్తి, కండరాల, అందువలన శిక్షణ మరియు బలోపేతం ఉంటే.

గుండె కోసం ఫిజికల్ ఎడ్యుకేషన్

కూడా ఒక ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తి నాటకీయంగా భౌతిక శిక్షణ స్థాయిని పెంచకూడదు. లోడ్ క్రమంగా పెరుగుతూ ఉండాలి. గుండె బలోపేతం చేయడానికి శిక్షణ ముందు ఒక వైద్యుడు సంప్రదించండి సూచించారు. అతను మీకు అనుమతించిన లోడ్ పరిమితులు ఎంచుకోవచ్చు సహాయం చేస్తుంది. రక్తపోటు మరియు గర్భాశయ osteochondrosis బాధపడుతున్న వ్యక్తులు ఒక పెద్ద వ్యాప్తి తో వ్యాయామాలు అనుమతి లేదు. ఉదాహరణకు, వారు లోతైన, ముందుకు తిరిగి వాలు బరువు శిక్షణ contraindicated ఉంటాయి. ఒక సరైన క్రీడలు - యోగా. కారణంగా నెమ్మదిగా కండరాల సాగదీయడం మెరుగుపడే గుండె పని.

వ్యాయామం చేసే సమయంలో గుండె రేటు నియంత్రించడానికి అవసరం. లోడ్ అందిన తర్వాత అతను తిరిగి బౌన్స్ 25-30 యూనిట్లు మరియు 3-5 నిమిషాలు పెరుగుతుంది తప్పక. క్లాసులు ఒక భోజనం తర్వాత 1.5-2 గంటల్లో జరుగుతాయి.

శారీరక వ్యాయామాలు

ఎలా గుండె కండరాలు బలోపేతం చేయడానికి? మేల్కొన్న తర్వాత వెంటనే పూర్తి చేసే వ్యాయామాలు:

1. పుల్లింగ్. మీ తిరిగి మీద పడి, మీరు అతని కాళ్లు మరియు చేతులు tensing, మొత్తం శరీరం తీసి అవసరం. తక్కువ అవయవాల వేళ్లు షీట్లు చేరుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. చేతి వేళ్లు నిఠారుగా, తన తలపై విరమించుకుంది. 3-4 సార్లు రిపీట్.
2. "కడుపు." బ్రీతింగ్ ఇది ఒక చేతిని, రెండవ - ఛాతీ. పొట్టలో ఒక లోతైన శ్వాస ఒక బలమైన ఊపిరివిడిచే తీసుకోండి. అదే సమయంలో ఛాతీ మరియు ఉదర కండరాలు యొక్క పని గమనించి. నెమ్మదిగా 3-4 సార్లు జరుపుము.
3. చేతులు తల కింద ఉంచాలి. కుడికాలు ఎడమ పైన కొద్దిగా పెరిగింది. వివిధ దిశల్లో శరీరంలోని ఎగువ మరియు దిగువ విభజించటం యొక్క భ్రమణ ఉద్యమాలు జరుపుము. ఉదాహరణకు, భుజాలు మరియు తల - కుడి, పెల్విస్ మరియు కాళ్లు - ఎడమవైపు. ఒక సార్లు ఒక జత మరియు ఇతర వైపు జరుపుము.
4. తన వెనుక ఉండగా, పీల్చే న ట్రైనింగ్ మరియు అతని ఛాతీ తన తల నొక్కడం ఎదురు మీ చేతులను లాగండి. కాళ్లు చాలా ఎత్తండి మరియు లాగండి. 5-7 సెకన్ల వ్యాయామం స్థానబలం సాధించడంలో. ఊపిరివిడిచే న, ఒక ప్రారంభ స్థానం పడుతుంది. 3 సార్లు జరుపుము.
5. మీ తిరిగి మీద పడి, చేతులు చేతిలో రద్దు. బెంట్ కాళ్లు, మరియు ప్రతి ఇతర నుండి కొద్దిగా దూరం ఉంచండి. మీ పిరుదులకు దగ్గరగా అడుగుల. ఉచ్ఛ్వాస మోకాళ్ళ వైపు తిరగండి, మరియు తల - మరొక. ఊపిరివిడిచే న, ప్రారంభ స్థానం తిరిగి. వ్యాయామం 5 సార్లు, వికల్పంగా వివిధ దిశల్లో మారుతుంది.

గుండె కండరాలు నిర్వహణ ప్రాథమిక సూత్రాలను

గుండె సజావుగా పని, అది వారి జీవిత మార్గం యొక్క శ్రద్ధ వహించడానికి అవసరం. ఎలా గుండె కండరాలు బలోపేతం చేయడానికి? ఈ ప్రాథమిక సూత్రాలు అమలు సహాయం చేస్తుంది:

• గుండె కోసం అన్ని అవసరమైన ఖనిజాలు మరియు విటమిన్లు వినియోగంతో సరైన పోషకాహారం.
• మూలికలు ఖనిజ concoctions తో శరీరం బలోపేతం.
• వారి వయసు మరియు జీవి యొక్క సామర్థ్యాలు ప్రకారం భౌతిక కార్యకలాపాలు జరుపుము.

"కార్డియాక్ కణాలు" లేకపోవడం

మెగ్నీషియం మరియు పొటాషియం అంశాల ఆహారంలో ఉనికిని ప్రభావితం గుండె కండరాలు సరైన మరియు ఖచ్చితమైన ఆపరేషన్. అందువలన అది డేటా ఖనిజాలు కలిగి ఉత్పత్తులను వినియోగించే మానిటర్ అవసరం. మెగ్నీషియం మరియు పొటాషియం కొరత కారణం కావొచ్చు:

• పేద వాతావరణంలో;
• పేద మట్టి మరియు ఖనిజాలు, ఫలితంగా, ఆమె కూరగాయలు పెరిగి;
• తరచుగా ఒత్తిడి;
• మందులు;
• వాంతులు;
• బీటా-బ్లాకర్స్ మరియు మూత్ర విసర్జనని ఎక్కువ చేయు మందు;
• అసమతుల్య ఆహారం;
• బలమైన భౌతిక శ్రమ.

ఈ పరిస్థితుల్లో ఒక జీవితం ప్రతి ఒక్కరికీ ఉంటాయి కాబట్టి, ఆ వ్యక్తి అనుసరించండి మరియు ఆరోగ్యకరమైన అభివృద్ధి మరియు గుండె యొక్క సరైన కార్యాచరణకు అవసరమైన ఖనిజ స్థాయిలు తిరిగి ఉండాలి.

ఖనిజాలు

గుండె పని మద్దతు, శరీరం నిధులు సమకూర్చుకునేందుకు గుండె కండరాలు బలోపేతం అవసరం. ఆమె పని గట్టిగా అదనపు బరువు ద్వారా ప్రభావితమైంది. ఊబకాయం వాస్తవం దారితీస్తుంది కండరము అధికశ్రమ తో పని ప్రారంభిస్తుంది, కానీ ఎందుకంటే కడుపు పూర్తిగా డయాఫ్రాగమ్ నిండి ఉంటుంది దాని స్థానాన్ని మార్చవచ్చు. అందువలన అది ఆహారం మరియు గుండె యొక్క స్థిరత్వం అందించే ఆహారం ఉత్పత్తులు లో ఉనికిని అనుసరించండి అవసరం. శరీరంలోకి తప్పక ప్రధాన అంశాలు - పొటాషియం, మెగ్నీషియం మరియు అయోడిన్ ఉంటుంది.

ఎలా గుండె కండరాలు బలోపేతం చేయడానికి? రక్షిస్తుంది ఆ? ఒక ఆరోగ్యకరమైన గుండె అభివృద్ధి ఆధారంగా పొటాషియం మరియు మెగ్నీషియం యొక్క శరీరంలో ఉనికి. తగిన డేటా అంశాలతో ప్రజలు అరుదుగా గుండెపోట్లు మరియు స్ట్రోకులు బాధపడుతున్నారు.

పొటాషియం

జల సంతులనం నిర్వహించాల్సిన బాధ్యత మూలకం. ఇది వాపు తగ్గుతుంది విషాన్ని తొలగిస్తుంది. శరీర రోజువారీ పొటాషియం భర్తీ చేయాలి. ఆహారంలో తన ఉనికిని సీజన్ ఆధారపడి ఉంటుంది: వసంత అది సరిపోదు పతనం - చాలా. ఉత్పత్తులు, బలపడుతూ పొటాషియం గుండె కండరాలు:

1. పండ్లు: నారింజ, అరటి, టాన్జేరిన్, ద్రాక్ష, ఆపిల్.
2. బెర్రీస్: స్ట్రాబెర్రీలు, పుచ్చకాయ, పుచ్చకాయ, పండ్లు, ఆప్రికాట్లు, రేగు, ఎండు ద్రాక్ష పెరిగింది.
3. కూరగాయలు: దోసకాయలు, క్యాబేజీ, పార్స్లీ మరియు బంగాళదుంపలు.
4. రై బ్రెడ్.
5. రూకలు: వోట్, జొన్న.
6. నట్స్.

మెగ్నీషియం

దీని ఉనికిని గుండె యొక్క సాధారణ కార్యాచరణకు అవసరం. ఇది, కండరాలు సడలింపు కారణమవుతుంది రక్తపోటు normalizes. తన వనరులలో ఒకటిగా నీరు. ఖనిజ అనేక తృణధాన్యాలు మరియు తృణధాన్యాల ఉత్పత్తులు ఉంది. మెగ్నీషియం వీటిలో ఉత్పత్తులు,:

• ధాన్యాలు - వోట్స్, బార్లీ.
• సెరీయల్ మొక్కలు.
• బటానీలు, బీన్స్.
• క్యాబేజీ.
• నిమ్మకాయ, ద్రాక్షపండు, ఆపిల్ల.
• జల్దారు పండ్లు, అరటి.
• సముద్ర ఉత్పత్తులు: తన్నుకొను, కార్ప్, రొయ్యలు, హెర్రింగ్, mackerel, వ్యర్థం.
• పాలు, కాటేజ్ చీజ్.

అయోడిన్

అవసరం అయోడిన్ మినరల్ వాటర్ శరీర సభ్యులు నింపు. అదనంగా, ఇది ఆహారాలు కనిపించే:

1. సీఫుడ్: రొయ్యలు, గుల్లలు, సముద్రపు పాచి, పీతలు, చేపలు.
2. కూరగాయలు: క్యారెట్లు, radishes, ఆస్పరాగస్, బచ్చలికూర, టొమాటోలు, బంగాళదుంపలు, ఉల్లిపాయలు.
3. బెర్రీస్: పొద, స్ట్రాబెర్రీ, బ్లాక్ ద్రాక్ష.
4. పచ్చసొన.

విటమిన్లు

ఒక వ్యక్తి శరీరం అవసరమైన పదార్థాలు కంటెంట్ తగ్గించబడ్డాయి ఉంటే, గుండె కండరం బలోపేతం ఆ మందులు మద్దతిస్తుంది. వారి తయారీ విటమిన్ సముదాయాలు తో సాధ్యమే. జస్ట్ కూడా ఒక వైద్యుని సిఫార్సు తర్వాత అవసరమైన ఈ మందులు తీసుకోవడం గుర్తుంచుకోవాలి.

గుండె యొక్క పనితీరుకు ఇది అవసరమైన విటమిన్లు:

• థియామిన్;
• rutin;
• ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లం;
• టోకోఫెరోల్;
• కాంప్లెక్స్;
• విటమిన్ f;
• గ్రూప్ బి

వారు వాటిని కలిగి సన్నాహాలు ద్వారా అలాగే వారు చెందిన ఇందులో ఆహారాన్ని ఉపయోగం సమయంలో శరీరం ఎంటర్. ఈ సందర్భంలో, థియామిన్ గుండె కండరం ఫైబర్స్ స్థితిస్థాపకత పెంచుతుంది. ఫలితంగా - దాని ఆపరేషన్ స్థిరీకరించేందుకు. తృణధాన్యాలు, కాఫీ బీన్స్: ఇది ఏ భాగంగా ఉత్పత్తులు.

Rutin - వారి స్థితిస్థాపకత పెంచడం ద్వారా బలమైన ఓడలు మేకింగ్. అడవి గులాబి, నలుపు ఎండుద్రాక్ష, బ్లాక్ పండు పర్వత బూడిద కషాయాలను లో లేవు. ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లం వాస్కులర్ గోడ కొలెస్ట్రాల్ ఏర్పడటానికి తగ్గిస్తుంది. దీన్ని కలిగి ఉన్న ఉత్పత్తులు: సిట్రస్ పండ్లు, rosehips, నలుపు ఎండుద్రాక్ష. "Riboksin", "Asparkam", "Trimetazidine": గుండె కండరాలు కోసం ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి ఆ మందులు, క్రింది గుర్తించవచ్చు.

ఎలా గుండె కండరాలు బలోపేతం చేయడానికి? అది ఒక కాలం పని మరియు వైఫల్యం అనుమతించలేదు చేయడానికి, అది మీ శరీరం సాధారణ నిర్వహించడం ఒక సమగ్ర విధానం ఉపయోగించడానికి అవసరం. ఇది సరైన ఎంపిక ఆహారం, కానీ వ్యాయామం సరైన విశ్రాంతి, విటమిన్లు మద్దతు మాత్రమే ఉద్దేశించబడింది.