ఆరబెట్టడం అడుగుల. శరీర ఎండబెట్టడం కోసం ఎక్సర్సైజేస్

పండ్లు మరియు కాళ్లు మితిమీరిన సంపూర్ణత్వం - ఈ ఆధునిక మహిళలు, కానీ కూడా అన్ని వయసుల పురుషులు మాత్రమే సంబంధించినది ఒక సమస్య ఉంది. అద్భుతమైన ఫలితాలు సాధించడానికి, మీరు ఒక పిడికిలి లోకి సంకల్ప బలం సమకూర్చుకొను అవసరం. సరైన సంతులితాహారం కలిపి ఆరబెట్టడం అడుగుల కావలసిన ప్రాంతం శ్రేయస్సు మరియు బరువు తగ్గింపు దారితీస్తుంది. వ్యాయామాలు క్లిష్టమైన వ్యక్తిగతంగా ప్రతి వ్యక్తి కోసం ఎంపిక చేయాలి.

కొవ్వు వదులుకొను గెట్టింగ్

చాలా ప్రజాదరణ పొందిన నమ్మకానికి లెగ్ బరువు నష్టం ఎటువంటి పక్కకి మరియు ముందుకు ప్రామాణిక కల్లోలం కంటే సమర్థవంతమైన వ్యాయామం అని. ఈ కొన్ని అర్థం ఉంది, కానీ ఒక బలమైన ఉంది కాదు శరీర కొవ్వు. సమర్థవంతంగా వాటిని తొలగించడానికి చేయడానికి, మరింత తీవ్రమైన ఉద్యమం ధ్వనించింది, వ్యాయామం అవసరం.

మీరు కేవలం ఒక సమస్య ప్రాంతం పై దృష్టి కాదు, అది మొత్తం శరీరం శిక్షణ ముఖ్యం. ఆరబెట్టడం అడుగుల ఆకర్షణీయమైన ఫిగర్ ఇస్తుంది ఇది వ్యాయామాలు, కలిసి చేయాలి.

ప్రధాన పని - మాత్రమే వారి అడుగుల ఒక స్పోర్టి లుక్ ఇవ్వాలని, కానీ కూడా సేకరించారు కొవ్వు పొరలు వదిలించుకోవటం. సరైన మరియు సాధారణ వారి అమలు కాంప్లెక్స్ వ్యాయామాలు సమీప భవిష్యత్తులో ఒక అద్భుతమైన ఫలితం ఇస్తుంది.

రెగ్యులర్ తరగతులు:

• ఒక వారం లో మూడు రోజులు పండ్లు మరియు కాళ్లు Kardiokompleksy ఇది శిక్షణ అంకితం చేయాలి.
• మిగిలిన రెండు రోజులు విశ్రాంతి కండరాలు టోన్ బలం శిక్షణ అమలు అవసరం.

కాళ్ళు మరియు పిరుదులపై యొక్క ఆరబెట్టడం వలన పాటు శిక్షణ సరైన పోషకాహారం అర్థం. సమయంలో, మీరు సమస్య ప్రాంతాలలో అదనపు బరువు వదిలించుకోవటం, కొవ్వు పదార్ధాలు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల తినడం నివారించేందుకు ప్రయత్నించండి. కేలరీ ఆహారం అనుసరించండి ఉంటే, అప్పుడు ఫలితంగా మీరు ఆశించిన కంటే వేగంగా ఉంటుంది.

హిప్ మరియు లెగ్ కార్డియో జోన్

అవసరమైన శిక్షణ క్లిష్టమైన తాడు మరియు ఏ కార్డియో చేయటానికి. మీరు చేయవలసిందల్లా మొదటి విషయం - వ్యాయామం చేయడం. కండరాలు ఎల్లప్పుడూ సిద్ధంగా ఉండాలి. దాన్లో అప్ విత్ తరువాత, మీరు ఇప్పటికే తాడు జంపింగ్ ప్రారంభించవచ్చు. వ్యాయామం సమయంలో మీరు గరిష్టంగా అన్ని ఉత్తమ ఇస్తుంది మాత్రమే ఆరబెట్టడం అడుగుల ఒక అనుకూల ఫలితాన్ని ఇస్తుంది.

శిక్షణలో ఏమిటి:

• రెండు కాళ్లు 100 హెచ్చుతగ్గుల న ఎగ్జిక్యూషన్ తాడు.
• 50 squats (ఉదరం బిగుసుకుంటుంది, rectifies, పాదాలు ఒకదానికొకటి సమాంతరంగా ఉంటాయి).
• మేము తిరిగి కార్డియో వెళ్లి మీ కండరాలు కొద్దిగా విశ్రాంతి ఇవ్వాలని మీడియం తీవ్రత తో వ్యాయామ 5 నిమిషాల నిర్వహించడానికి.
• మరో 100 జంపింగ్ తాడు.
• ప్రెస్ లో 50 సిట్ అప్స్.

వ్యాయామం ఆదర్శ సమయం వ్యవధి - ఒక గంట ఉంది. అయితే, ఒకసారి కాబట్టి అది overstrained సాధ్యం కాదు. క్రమంగా ప్రతి కాలంలో పెరుగుతున్న ప్రారంభం. మీరు చూడగలరు గా, పాదాలు ఎండబెట్టడం - అది ఎద్దులు శక్తి ఉనికిని అవసరం ఎందుకంటే, సులభం కాదు. కానీ ఎవరూ సులభం ఉంటుంది అని.

అడుగుల సులభమైన వ్యాయామాలు

సంప్రదాయ బలం వ్యాయామాలు స్వల్ప ఒక అద్భుతమైన ప్రభావం ఇస్తాయి. వాటిని కనీసం 6 కిలోల బరువుతో ఒక ప్రత్యేక రబ్బరు బ్యాండ్లు మరియు dumbbells అవసరం కోసం (అవసరం సమయం తో 12 కిలోల వరకు తీసుకుని).

శక్తి లోడ్లు కొనసాగే ముందు, మీరు మీ కాళ్లు చాచు అవసరమైన మర్చిపోతే లేదు. సంపూర్ణ సరిపోయే జంపింగ్ తాడు (కనీసం 300), లేదా 10-15 నిమిషాలు ఒక సాధారణ జాగింగ్. వ్యాయామం తర్వాత, మీరు ఇప్పటికే ప్రారంభం మరియు dumbbells తో వ్యాయామాలు చేయవచ్చు.

6-12 కిలోల బరువు dumbbells తో చతికిలబడిన

కోసం ఎక్సర్సైజేస్ శరీర ఎండబెట్టడం , తీవ్రమైన ఉండాలి అది సరైన రకమైన తొడల ఇవ్వడం విషయానికి ముఖ్యంగా. కేవలం సంపూర్ణ సరిపోయే dumbbells తో squats. మీరు క్రమంగా అది పెరుగుతుంది 6 కేజీల బరువు మొదలుపెట్టవచ్చు.

సిట్ అప్స్ ప్రారంభించడానికి, మీరు మీ తిరిగి నిఠారుగా మరియు మంచి కడుపు కలిగి అవసరం. మడమ నేలపై పరిష్కరించబడింది లేదు నిర్ధారించుకోండి. Squats ఎక్కువ ప్రభావాన్ని సాధించటానికి నెమ్మదిగా ప్రదర్శించాల్సి. 12 సార్లు మూడు సెట్ల - ఒక నూతన ఉత్తమ ఎంపిక, అప్పుడు తీవ్రత పెరిగింది.

ఇది సెట్లు మధ్య విశ్రాంతి ముఖ్యం 30-40 సెకన్ల కంటే ఎక్కువ.

బార్ బెల్ వ్యాయామాలు

మీరు బార్ పెంచడానికి ముందు, మీ కోచ్ తో సంప్రదింపులకు తప్పకుండా. అతను తప్పక మీ బరువు మరియు లింగాన్ని బట్టి, వాంఛనీయ లోడ్ ను ఎంచుకోండి. అప్పుడు నెమ్మదిగా అనుసరించండి squats అతని చేతిలో. ఈ ఇచ్చే ఒక చాలా సమర్థవంతంగా వ్యాయామం దూడలను సరైన ఆకారం.

వ్యాయామం "plié"

కాళ్లు భుజం వెడల్పు కాకుండా తద్వారా నేరుగా స్టాండ్ అప్. అడుగుల సాక్స్ వివిధ దిశల్లో వెతుకుతున్న కాబట్టి లోపల బయటకు మారిన తప్పక. Dumbbells నేరుగా ముందుకు ఉండడం మరియు తొడల ఫ్లోర్ స్థితిలో సమాంతరంగా ఇంకా వరకు నెమ్మదిగా ఒక చతికలబడు లోకి డౌన్ పడుట. బెండ్ పెల్విస్ కేవలం లేదు వ్యాయామం లేకపోతే మంచి, అసాధ్యం అంటే ద్వారా ఉంది.

12 పునరావృత్తులు మూడు సెట్లు - ఈ సరైన లోడ్ తీవ్రత ఉంది. మీరు అంతర్గత కండరాలు పని భావిస్తే, మీరు చేస్తున్న అర్థం.

కండరము ద్రవ్యరాశి ఎక్సెస్ మొత్తాన్ని

చాలా తరచుగా, పురుషులు మరియు మహిళలు కాళ్లు వంటి చూడవచ్చు కాదు ఇద్దరికీ ఈ ప్రాంతంలో కొవ్వు నిల్వలను సేకరించారు కారణంగా పూర్తయింది. కారణం పెద్ద కండరాలు మరియు భారీ ఎముకలో ఉంటాయి ఉండవచ్చు. ఈ సందర్భంలో అడుగుల మరియు పండ్లు ఆరబెట్టడం వ్యాయామాలు ఒక ప్రత్యేక సెట్ కలిగి ఉండాలి.

ప్రముఖ లోపం - శక్తి వ్యాయామాల తిరస్కరణ. ఇది కాళ్ళు మరియు తొడల లో వాల్యూమ్ లో తగ్గుదల దారి లేదు ఎందుకంటే ఈ వ్యూహం తప్పు.

మీరు పైన జాబితా చేయబడ్డాయి అన్ని వ్యాయామాలు, నిర్వహించడానికి, కానీ కూడా ఎక్కువ తీవ్రతతో అవసరం. అలాగే, సన్నాహక తాడు మరిచిపోకండి. ఏ 30 కంటే ఎక్కువ సెకన్లు విశ్రాంతి విరామం వ్యాయామం చక్రం తో 3-4 కనీసం చేయడానికి ఒక వరుస.

మీరు పూర్తి చేసిన తర్వాత, సోఫా మీద ప్రారంభ బెడ్ వెళ్ళి విశ్రాంతి. ఇది మధ్యస్థ వేగంతో ఒక అరగంట జాగ్ ఫలితంగా పరిష్కరించడానికి అవసరం.

శరీర ఎండబెట్టడం కోసం ఇతర ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు:

• బైకింగ్.
• Rollerblading.

సరైన పోషకాహారం

ఇది బరువు నష్టం కాదు - ఇది కాళ్ళు మరియు పిరుదులపై బాలికలకు ఎండబెట్టడం అర్థం ముఖ్యం. ప్రధాన లక్ష్యం కండరాల మాస్ కొనసాగిస్తూ చర్మము క్రింద కొవ్వు సమస్య ప్రాంతాలలో ఉద్యమించారు. ఇది ఈ కారణంగా ఇది ఆహారం మరియు ద్రవం తీసుకోవడం అనుసరించండి ముఖ్యం కోసం.

అమ్మాయిలు కాళ్లు కోసం ఆరబెట్టడం వారు కొవ్వు ఏర్పడటానికి ప్రచారం ఎందుకంటే కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల కలిగి ఆహారం ఆహారాలు తగ్గుదల కలిసి చేయాలి. సెమీ పూర్తి ఉత్పత్తులు మరియు ఇతర హానికరమైన ఉత్పత్తుల గురించి మర్చిపో - తక్కువ వారి వినియోగం, వేగంగా మీరు ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించడానికి ఉంటుంది.

రోజు మెనూ ప్రోటీన్ ఆధిపత్యం విధంగా నిర్మాణమై చేయాలి. ఒక అద్భుతమైన అవతారం మాంసం (ఇది చాలా తక్కువ కొవ్వు కలిగి) వండిన, కూరగాయలు మరియు పండ్లు, పాల ఉత్పత్తులు (తక్కువ కొవ్వు) ఉంది. అప్పుడు వేగంగా ఎండబెట్టడం అడుగుల కోసం వ్యాయామం చేయవచ్చు పండ్లు సహజ ఆరోగ్య ఆహార తింటాయి.

తాగునీరు

నీరు మానవ శరీరం కోసం చాలా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. రోజంతా ఒక ఆరోగ్యకరమైన శరీరం నిర్వహించడానికి గాను, తెలిసినట్లు ద్రవం కనీసం రెండు లీటర్ల తినే మద్దతిస్తుంది. మరియు అది వేసవి సమయం, లేదా మరింత వచ్చినప్పుడు.

కాళ్ళు మరియు అమ్మాయిలు పిరుదులు ఆరబెట్టడం ఎల్లప్పుడూ కేవలం ఎందుకంటే ఒక చిన్న ద్రవం తీసుకోవడం సులభంగా రాలేదు. శరీర రహిత ఉంది, మరియు అతను కేవలం వ్యాయామాలు చేయడానికి తగినంత శక్తి లేదు. మీరు ఆకారం లో పొందుటకు మరియు ఇంటెన్సివ్ అంశాలు చేయడానికి నిర్ణయించుకుంటే, అప్పుడు రోజు సాధ్యమైనంత ద్రవ సమయంలో తినడానికి ప్రయత్నించండి. ఒక కొద్దిగా తక్కువ - మరింత నీటి మీరు సాయంత్రం ఉదయం మరియు త్రాగడానికి అవసరం.

మూడు లీటర్ల - వ్యాయామం మరియు ఆహారం సమయంలో రోజుకు నీటి మొత్తాన్ని.

ఇంట్లో ఆరబెట్టడం అడుగుల

జీవితం యొక్క ఆధునిక పేస్ తరచూ వ్యాయామశాలలో సందర్శించడానికి సమయం అనుమతించము. మీరు ఇప్పటికీ పిరుదులు మరియు కాళ్లు తో బరువు కోల్పోతారు అనుకుంటే ఏమి? ఇంట్లో వ్యాయామాలు చేయండి. సమయం చాలా మీరు కావు. కానీ సరైన, సమతుల్య ఆహారం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం కలయిక మీరు అందంగా త్వరగా సమర్థవంతమైన ఫలితాలను సాధించింది వాస్తవం దారి తీస్తుంది.

ఇంట్లో సాధన ప్రారంభించడానికి, మీరు ఖరీదైన వ్యాయామం పరికరాలు కొనుగోలు అవసరం లేదు. కావలసినంత సౌకర్యవంతమైన బట్టలు మరియు ఒక సాధారణ మత్ కలిగి.

వ్యాయామాలు కొన్ని:

• మత్ న లై, చేతులు పిరుదులు కింద ఉంచుతారు. పత్రికా ప్రయాసకు మరియు సాధ్యమైనంత అధిక అతని కాళ్ళు పెంచడానికి మొదలు (వాటిని నేరుగా ఉంచడానికి నిర్థారించుకోండి). ఈ వ్యాయామం ఒక సానుకూల ప్రభావం కాలినడకన మాత్రమే కానీ కూడా శరీరం యొక్క ఇతర భాగాలను కండరాలు బిగుసుకుంటుంది ఉంది.
• అమ్మాయిలు కాళ్లు కోసం ఆరబెట్టడం బలం శిక్షణ లేకుండా సమర్థవంతంగా కాదు. వారు కూడా ఇంట్లో పని చేయవచ్చు. , ఒక సాధారణ dumbbell కొనుగోలు మొదటి 6 కిలోల బరువు సరిపోయే, అది కాలక్రమేణా పెంచవచ్చు. dumbbells తో మీరు ఇప్పటికే squats, plie మరియు కొన్ని ఇతర వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. ఫలితంగా వ్యాయామశాలలో పర్యటనతో కంటే అధ్వాన్నంగా ఉంటుంది.
• కోరిక మరియు పని మరియు dumbbells కోసం రంగవల్లులు, ప్రత్యేక దుస్తులు కొనుగోలు డబ్బు ఖర్చు సామర్థ్యం ఉంది? ఖచ్చితంగా మీరు ఇంటి వద్ద ఒక జంప్ తాడు కలిగి. ఇది ఈ షెల్ ఉంది సురక్షితంగా పండ్లు మరియు కాళ్లు అధిక బరువు పోరాడేందుకు అత్యంత సమర్థవంతమైన సాధనంగా పిలువబడుతుంది. మొత్తం రోజున లోడ్ పంపిణీ. ఉదాహరణకు, రోజు సమయంలో మూడు సార్లు కనీసం 500 హెచ్చుతగ్గుల నిర్వహించడానికి. కాలక్రమంలో ఈ సంఖ్య పెరుగుతుంది. మీరు తాడు దూకడం మరింత వేగంగా కనిపించే ఫలితం ఉంటుంది. మరియు అవసరమైన ఏ శిక్షణ ఆహారం కట్టుబడి, మీరు అది లేకుండా ఏదైనా సాధించడానికి కాదు అని గుర్తుంచుకోండి.
• అడుగుల రోజువారీ జాగింగ్ సాధారణ శ్రేయస్సు మరియు బరువు నష్టం ఉపయోగంగా. ఉదయం లేదా సాయంత్రం ఈ పాఠం 30 నిమిషాలు పట్టవచ్చు, మరియు ఫలితాలు మీరు కూడా వేగంగా సాధించవచ్చు.
• హౌస్ రోలర్లు లేదా సైకిల్ ఉంది, అప్పుడు అది తొలగించడానికి అవకాశం ఉంది అమలు. రైడ్ లెగ్ కండరాలు చాలా తీవ్రంగా పని, మరియు ఎండబెట్టడం కోసం సమయంలో మీరు అవసరం ఏమి కేవలం ఉంది. మీరు ఆనందం తో వ్యాపార కలపడం, ఎక్కువ మీకు కావలసిన సరదాగా రోలర్ skates దౌడు తీయగలదని మరింత.

అప్ సంక్షిప్తం

వాస్తవానికి, వారం యొక్క అడుగుల ఎండబెట్టడం - ఇది ఆచరణాత్మకంగా అసాధ్యం. కానీ ఒక నెల లోపల అది ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించడానికి చాలా అవకాశం ఉంది. ఒక పిడికిలి లో విల్ టేక్ మరియు ప్రస్తుతం తరగతులను మొదలు.

మీరు అవసరం ఏమిటి:

• ప్రతి రోజు వ్యవహరించండి, వ్యాయామ తీవ్రత నిరంతరం పెరుగుతోంది.
• రోజుకు గ్యాస్ లేకుండా నీరు కనీసం మూడు లీటర్ల తింటాయి.
• కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వుల ఆహారం నుండి మినహాయించాలని, ఉద్ఘాటన ప్రోటీన్, పండ్లు, కూరగాయలు మరియు ఇతర సహజ ఉత్పత్తుల పై ఉంది.

సంక్లిష్ట శిక్షణ సాధారణ ప్రదర్శనతో, ద్రవాలు మరియు సరైన పోషకాహారం కుడి మొత్తం ఉపయోగించడానికి, మీరు కాళ్ళు మరియు తొడల, కానీ కూడా శరీరం అంతటా మాత్రమే అదనపు బరువు వదిలించుకోవటం చేయవచ్చు. ఇప్పటికే ఈ జీవనశైలికి ఒక నెల తర్వాత మీరు చాలా తేలికగా శరీరం కావలసిన ఆకారం పొందుతుంది ఆస్వాదించడానికి, మరియు కాళ్లు మీరు ఎల్లప్పుడూ ఈ గురించి కలలుగన్న సరిగ్గా చూడండి.