ట్రాన్స్వెర్సస్ అబ్డామినిస్ మరియు ఇతర ఉదర కండరాలు

చాలా మంది ఒక అందమైన మరియు slim శరీరం కలిగి అనుకుంటున్నారా. ఒక ఉపశమనం పత్రికా - అదే సమయంలో స్త్రీల ప్రస్తుతం waistline మరియు పురుషులు గెటప్ ఉంటాయి. హాల్ లో కావలసిన ప్రభావం, చిన్న రైలు సాధించడానికి, మేము కూడా మీరు నిర్వహించడానికి అవసరం, మరియు ఇది ఉత్తమ నివారించబడతాయి వ్యాయామాలు ఏమి తెలుసుకోవాలి.

ఉదర కండరాలు శరీరనిర్మాణం మరియు నిర్మాణం

కండరాలు కడుపు , నేరుగా బాహ్య మరియు అంతర్గత వక్ర, అడ్డంగా సమర్పించారు ఉదర కండరాలు. వాటిని (వాక్యం తప్ప) అన్ని వైపు గోడ కండరాలు చెందిన మరియు మూడు పొరలు ఏర్పాటు చేస్తారు. మొదటి పొర - బాహ్య వాలుగా, రెండవ పొర - లోపలి వాలుగా మూడవ పొర - విలోమ ఉదర కండరాల.

కండరాలు మూడు పొరలు ఆకారంలో ఫ్లాట్ మరియు విస్తృత. ముందు కడుపు గోడ పై టర్నింగ్, ఏర్పాటు స్నాయువు సాగదీయడం (కండర నాడి వ్యవస్త). అన్ని స్నాయువు ఫైబర్స్ అవిభక్త మరియు ఒక ముందు కడుపు తెలుపు లైన్ ఏర్పాటు చేస్తారు. దాని నుండి మొదలవుతుంది ఖడ్గాకారపు ప్రక్రియ మరియు ముగుస్తుంది lonnom సీమ్.

బాహ్య వక్రతలను

ఇది 8 తక్కువ పక్కటెముకలు 8 పళ్ళు వద్ద ప్రారంభమవుతుంది. ఫైబర్స్ తిరిగి, ఎగువన ప్రారంభం మరియు డౌన్ మరియు ముందుకు తల. ఈ దిశలో నుండు కండరాలు తో సమానంగా ఉంది.

వెనుక కిరణాలు దిగువన ఇలియుమ్ జత చేయబడతాయి. మిగిలిన వ్యతిరేక దిశలో మధ్యగత రేఖను ద్వారా పోయే కండర నాడి వ్యవస్త, కొనసాగుతుంది. అప్పుడు బాహ్య కండరము అంటిపట్టుకొన్న తంతుయుత కణజాలము యొక్క ఉచిత భాగంగా ద్రోణిలో మడవబడుతుంది. ఈ భాగం గజ్జల్లో లిగమెంట్ అంటారు.

మధ్యభాగము బందు గజ్జల్లో లిగమెంట్ శిఖరం వరకు చుట్టి జఘన ఎముక (lacunary ఒక కట్ట ఏర్పాటు).

అంతర్గత వక్రతలను

బాహ్య వాలుగా లోపలి అసత్యాలు కింద. కండరాల గజ్జల్లో స్నాయువు మరియు బాహ్య భాగాలు ప్రారంభమవుతుంది శరీరమును ఎముక. తక్కువ కిరణాలు దాదాపు అడ్డంగా ఏర్పాటు మరియు ముందుకు డౌన్ వెళ్ళి ఉంటాయి. తక్కువ నుండి వేరు సన్నని కిరణాలు, రజువు డౌన్ పడుట మరియు వృషణంలో ఎరేటర్ కండరాల భాగంగా ఉన్నాయి. రేర్ కిరణాలు గణనీయంగా నిలువుగా తక్కువ పక్కటెముకలు 3-4 ఉపరితలంపై జత చేయబడతాయి. మిగిలిన కిరణాలు కండర నాడి వ్యవస్త లోకి పాస్.

విలోమ ఉదర కండరాల

ఇది ఉదర గోడ వాలుగా కండరాలు, ముందు మరియు వైపు వీక్షణ కింద లోతైన ఉన్న. లోతైన మరియు సన్నని కండరము. దిగువ పక్కటెముకలు 6 లోపలి, వక్షస్సంబంధ అంటిపట్టుకొన్న తంతుయుత కణజాలము, శరీరమును చిహ్నం మరియు పార్శ్వ 2/3 గజ్జల్లో స్నాయువు నుండి ప్రారంభిస్తోంది. కిరణాలు దిశలో చాలా ఉదర రెక్టస్ కండరం వంటి వెళ్ళడం లేదు, అయితే, అంటిపట్టుకొన్న తంతుయుత కణజాలము తరలి, అడ్డంగా ముందుకు ఉంది.

రెక్టస్ ఉదర

ఇది 5-7 పక్కటెముకలు నుండి మరియు జఘన ఎముక జోడించబడి ఖడ్గాకారపు ప్రక్రియ, ప్రారంభమవుతుంది. ఒక ఆవిరి గది, మరియు ఒక దీర్ఘ ఫ్లాట్ కండరాల. అక్కడ అది అంతటా 3-4 స్నాయువు దీని.

ఉదర కండరాలు యొక్క విధులు

బాహ్య వాలుగా, ఒక చేతితో కటింగ్, ఇతర ప్రక్కకు శరీరం తిరుగులేని. లాక్ స్థానంలో పెల్విస్ మరియు ఒత్తిడి వెన్నెముక కాలమ్ బెండింగ్ రెండు వైపులా కండరాలు సంభవిస్తుంది మరియు ఛాతీ డౌన్ తగ్గించడం.

ఒకవైపు తగ్గిస్తూ అంతర్గత వక్రతలను శరీరం అదే దిశలో మారుతుంది.

ట్రాన్స్వెర్సస్ అబ్డామినిస్ ఉదర గోడకు ఫ్లాట్ మరియు ఛాతీ దిగువన సమీపంలో చేస్తుంది.

రెక్టస్ శరీరాన్ని ముందుకు, ఒక స్థిర ఛాతీ పెల్విస్ అప్ పెంచడం పాలుపంచుకుంది పగులుతోంది.

అబ్డామినల్ ఒత్తిడి ఉదర కండరాలు యొక్క స్వరం మరియు అంతర్గత అవయవాలు కోరుకున్న స్థానాలకు జరిగే ద్వారా డయాఫ్రాగమ్ ద్వారా అందించబడుతుంది.

సరిపోని టోన్ పర్యవసానంగా, వారి సొంత బరువు కింద శరీరాలు పరిహరించడం వంటి ఒత్తిడి తగ్గింపు దారితీస్తుంది. భవిష్యత్తులో ఇటువంటి ఒక షిఫ్ట్ వారి విధులు తీవ్ర ఉల్లంఘనలకు దారితీయవచ్చు.

ముఖ్యంగా కండరాల శిక్షణ పత్రికా

శిక్షణ ప్రక్రియ యొక్క అవగాహన కోసం ఉదర కండరాలు పరిగణించాలి. ఫోటో స్పష్టంగా, ప్రదర్శించాడు శరీర భాగాలను వ్యాయామాలు చేయటం అవసరం ఏమి. ఏదో మరింత శ్రద్ద. ఎలా "ఘనాల" కనిపించింది, మరియు ఎలా నడుము లో వాల్యూమ్ తగ్గించేందుకు ఒక వ్యాయామం నిర్మించడానికి.

సన్నని నడుము బాహ్య మరియు అంతర్గత వక్రతలను ఏర్పాటు. మానవ శరీర నిర్మాణం యొక్క అనాటమీ కారణంగా కండరాలు దానిని సర్జన్ యొక్క సేవలు నైజం లేకుండా, ఆకారం సర్దుబాటు చేస్తుంది అలాంటి ఉంది. ఉదాహరణకు, పాల్గొన్న వక్రతలను శిక్షణ దుర్వినియోగానికి లేదు నడుము పరిమాణంలో పెరుగుదల నిరోధించడానికి. వారికి మరింత వ్యాయామం, మందమైన నడుము.

విలోమ ఉదర కండరాల ట్విస్టింగ్ మరియు inclinations ప్రమేయం లేదు. ఆమె ఒక స్టాటిక్ లోడ్ పనిచేస్తుంది. ఈ కండరాల అద్భుతమైన శిక్షణ వ్యాయామం - పట్టీ.

రెక్టస్ వివిధ ఎంపికలు ప్రత్యక్ష మలుపులను సాధన ఉదర. ఇది ఈ శిక్షణ కండరాలు బలోపేతం మరియు చేయవచ్చు అని పిలవబడే బ్లాక్స్ ఏర్పాటు కృతజ్ఞతలు.

ఈ వివరాలను తెలుసుకున్న మీరు శిక్షణ ప్రణాళిక సర్దుబాటు చేయవచ్చు. కానీ అది గుర్తుంచుకోవాలి ముఖ్యం, మీరు మాత్రమే ఉదర కండరాలు పని ఉంటే, ఉదరం నుండి కొవ్వు దూరంగా వెళ్ళి లేదు. ఇది అన్ని కండరము సమూహాలకు వ్యాయామాలు చేయటం, మరియు నియమాలు కట్టుబడి ముఖ్యం. శిక్షణలో అన్ని కండరము సమూహాలు యొక్క పెంపుదల మీరు ఏ సమయంలో అద్భుతమైన ఫలితాలు సాధించడానికి అనుమతిస్తుంది.

క్లిష్టమైన అన్ని చర్యలు ప్రసవ లేదా గాయం తర్వాత కండరాలను పటిష్టం నుండి ఒక చిన్న నడుము లేదా చిత్రించబడి ప్రెస్, రికవరీ ఉంటుంది, ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించడానికి సహాయం చేస్తుంది.