కడుపు ప్రెస్ మరియు ఏటవాలు ఉదర కండరాలపై వ్యాయామాలు

అందం యొక్క మహిళా ఆదర్శ - ఒక స్లిమ్ ఫిగర్, కడుపు కఠినతరం, సన్నని నడుము. అటువంటి పారామితుల కోసం మద్దతు అందరికీ సాధ్యపడదు, ఎందుకంటే పుట్టిన లేదా అదనపు పౌండ్ల సమితితో, కడుపు ఒక కొవ్వు పొరను ఏర్పరుస్తుంది. ఇది తొలగించడానికి కష్టం, కాబట్టి పట్టుదల అవసరం. క్రింద వ్యాయామాలు చేస్తూ నడుము వద్ద అదనపు సెంటీమీటర్ల అదృశ్యం సహాయం చేస్తుంది, మరియు మీ ఉదర పత్రికా మరింత పంప్ అప్ అవుతుంది.

బలహీనమైన ప్రెస్ ఉదర సమస్యలు అభివృద్ధికి దోహదం చేస్తుంది. అందువల్ల ఈ కండరములు ఎంతగానో నిర్వహించబడాలి, కాబట్టి ఆ సంఖ్య సంతోషంగా ఉంటుంది. కూడా, పార్శ్వ కండరాలు గురించి మర్చిపోతే లేదు, శిక్షణ సహాయంతో ఈ సందర్భంలో మీరు ఒక అందమైన నడుము ఏర్పరుచుకుంటాయి .

మీరు ఈ వ్యాయామాలను బరువు తగ్గించే సాధనంగా ఉపయోగించడం ప్రారంభించినట్లయితే, అప్పుడు ఆహారం మార్చండి. పిండి మరియు తీపి కిలోగ్రాముల తినకూడదు. మీరు హేతుబద్ధమైన ఆహారాన్ని అనుసరించకపోతే, సరైన శిక్షణ ఎటువంటి శిక్షణ ఇవ్వదు.

కాబట్టి, ప్రెస్ కోసం వ్యాయామాలు మీరు కడుపు బిగించి సహాయం చేస్తుంది చూద్దాం. వేడెక్కడంతో శిక్షణను ప్రారంభించండి. దీని కోసం, 3-5 నిమిషాలలో, స్కిపింగ్ తాడుతో జంపింగ్, ప్రదేశంలో మరియు ఇతర ఇంటెన్సివ్ కదలికలతో జంపింగ్ చేయండి. అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం మీరు మరింత శక్తివంతమైన మరియు మొబైల్ మారింది వంటి మీరు భావిస్తే ఉంది.

మీ వెనుక పడుకుని, తల వెనుక "లాక్" లో వేళ్లు కలుపుట, కాళ్ళు కొద్దిగా మోకాలు వద్ద వంచు. శ్వాస పీల్చుకోవడం ద్వారా, పొట్టు పైకి, నిశ్వాసనంపై, నేల మీద పూర్తిగా పడిపోతుంది. వ్యాయామం 18 సార్లు పునరావృతం చేయండి. అప్పుడు అది క్లిష్టతరం, ఇంటర్మీడియట్ చిన్న ఎక్స్పిరేటరీ అధిరోహణ జోడించడం. పొత్తికడుపు పత్రికా కన్నా ఎక్కువ కాలం ఉంటుంది. సో, ప్రారంభ స్థానం అదే ఉంది. ఒక చిన్న నిశ్శబ్దం తీసుకోండి, నేల నుండి మీ వెనుకకు ముక్కలు వేయండి. వెంటనే వెంటనే కొంచెం ఆవిరైపోతుంది, ఎక్కువ పెరుగుతుంది. మరియు ఒక మూడవ ఉచ్ఛ్వాసము తయారు, గరిష్ట లిఫ్ట్ ప్రదర్శన. పీల్చే, ఫ్లోర్ కు మునిగిపోతుంది. వ్యాయామం 18 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

పత్రికా వ్యాయామాలు వ్యవస్థ ఉదరం యొక్క దిగువ భాగంలో లోడ్ కలిగి ఉండాలి. మీ వెనక మీద పడి, మీ చేతులను బేసిన్ కింద ఉంచండి. ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ కాళ్ళను నేలమీదికి ముక్కలు చేసి, వాటిని శరీరానికి లంబంగా పెంచండి. పీల్చడం, ఉపరితల తాకకుండా వాటిని నెమ్మదిగా తగ్గిస్తుంది. కనీసం 18 లిఫ్టులు చేయండి.

పరిస్థితిని మార్చకుండా, మేము తదుపరి వ్యాయామం కొనసాగండి. మీ ల్యాప్లో మీ కాళ్లను బెండ్, మీ వైపుకు లాగండి. పీల్చడం, వాటిని నిఠారుగా ఉంచండి మరియు 5 సెం.మీ. కంటే ఎక్కువ ఎత్తులో ఉన్న అంతస్తులో వాటిని ఉంచండి. నిశ్వాసంతో, మీ మోకాలు తిరిగి వంచు మరియు మీ ఛాతీకి వాటిని మార్గనిర్దేశం చేస్తుంది. వ్యాయామం 18 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

మేము ఇప్పుడు ఉదరం యొక్క వాలుగా ఉన్న కండరాల అధ్యయనానికి తిరుగుతున్నాము . పక్కటెముకలు వీలైనంత దగ్గరగా పక్కగా ఉంచండి, కాళ్ళు కలిసిపోతాయి. ఉచ్ఛ్వాసము, నడుము చుట్టూ తిరుగుతూ, మీ కుడి హిప్ మీద మీ అడుగుల ఉంచండి. ఒక శ్వాస తో, మీ అడుగుల నేల పైకి ఎత్తండి, వ్యతిరేక దిశలో మెలితిప్పిన రిపీట్. ప్రతి దిశలో కనీసం 20 వ్యాయామాలు జరుపుము.

మీరు ఏకకాలంలో ఎగువ మరియు దిగువ పొత్తికడుపు కండరాలతో పని చేస్తే కడుపు ప్రెస్ పంపులు బాగానే ఉంటాయి. ప్రారంభ స్థానం, మాజీ వదిలి. ఒక శ్వాస తో ఏకకాలంలో ఒకదానికొకటి మోకాలు మరియు కేసులో కదులుతాయి. ప్రేరణలో, అంతస్తులో మీ వెనుక భాగాన్ని తగ్గించండి, మరియు మీ కాళ్ళు అంతస్తులో నిటారుగా ఉంటాయి. అదేవిధంగా 20 రెట్లు ఎక్కువ.

పండ్లు నుండి కాళ్ళు ఆపు, కానీ మీ కాళ్ళు కొద్దిగా వంగి వదిలి, చేతులు మీరు ముందు సాగిన. ఒక శ్వాస తో, పూర్తిగా శరీరం ఎత్తండి మరియు పండ్లు కు వంచు. శ్వాసక్రియలో, మీ వెనుకకు దిగండి. 17 ఎక్కువ కనబడుతుంది. మీరు మీ చేతుల్లో ఒక డంబెల్ తీసుకుంటే ఈ వ్యాయామం క్లిష్టంగా ఉంటుంది. ఈ సందర్భంలో, మీ తల వెనుక మీ చేతులు చాలు, మరియు శాశ్వత న, ఇప్పటికే ఛాతీ స్థాయిలో వాటిని స్థానం మరియు శరీరం ట్రైనింగ్ కొనసాగించండి. శ్వాసక్రియతో, మీ వెనుకకు వెళ్ళి, మరోసారి మీ చేతులను మీ తల వెనుక ఉంచండి.

మీ కాళ్ళను మోకాలు వద్ద వంచి, మీ కుడి తొడమీద ఉంచండి, మీ తల వెనుక మీ చేతులను ఉంచండి. ఒక నిశ్శబ్దంతో ఒక అంతస్తులో కేసును ఎత్తండి. వ్యాయామం 18 సార్లు పునరావృతం చేయండి. అప్పుడు ఇతర దిశలో నడుము లో వలయములుగా. పొడవాటి 18 కేసులను నిర్వహించండి.

ప్రతి ఇతర రోజు వ్యాయామాలు ఈ సెట్ చేయండి, మరియు మీరు ఉదర పత్రికా మరింత టాట్ అవుతుంది మరియు మీరు ఒక అందమైన waistline ఎలా గమనించే.