డాక్టర్ Bubnovsky: వెన్నెముక వ్యాయామం, అనుకూల వ్యాయామాలు, సలహా

వెన్నునొప్పి బాధపడుతున్న ప్రపంచంలో ఎంత మంది! అధిక నిర్వహించారు ఆమె తలను రెండు అడుగుల నడిచిన సామర్థ్యం మానవ ఖర్చు - శాస్త్ర తరచుగా తిరిగి సమస్యలు చెప్తారు. మరియు, కోర్సు యొక్క, జీవి సౌఖ్యాలను అన్ని రకాల మా ప్రభావితం వెన్నెముక ఉత్తమ మార్గం కాదు. సోమరి, మేము కొద్దిగా తరలించడానికి, కూర్చొని మరియు తినడం చాలా - అందుకే కూడా యువత తరచూ osteochondrosis, కశేరు హెర్నియా జరుగుతుంది. మేము పాత తరం గురించి ఏమి చెప్పగలను!

ఎప్పుడూ అనుభవించిన వ్యక్తులు, ఆ, తీవ్రమైన వెన్నునొప్పి ఉంది మీరు ఎంత బాధాకరమైన తెలుసు. అటువంటి సమయాల్లో, బోధించే మరియు ఎలా శాపంగా వదిలించుకోవటం ఎలా మీరు చెప్పడానికి ఎవరైనా ఇవ్వాలని అన్ని సిద్ధంగా, అగుపిస్తుంది. మందులను మరియు మాత్రలు కాసేపు మాత్రమే సహాయం, మరియు అప్పుడు క్షీణత మళ్ళీ ఏర్పడుతుంది. భౌతిక వ్యాయామం ఎందుకంటే కదిలించు భయపడ్డారు భయానకంగా పాల్గొనండి. ఇంతలో, Bubnovsky పేరు మీద ఒక వైద్యుడు ఉంది. వెన్నెముక వ్యాయామాలు, వారు అభివృద్ధి కూడా చాలా నిరాశగా ప్రజలు సహాయపడుతుంది. నాకు నమ్మకం లేదు? నేమో! ఈ వ్యాసం అందించిన సమాచారం చదవండి. మరియు, పని ప్రారంభిస్తాయి, ఎందుకంటే వారీగా సామెత ప్రాతినిధ్యం: "రోలింగ్ స్టోన్ అనే ..."

మీట్ - Bubnovskiy సర్జీ Mihaylovich!

డాక్టర్ Bubnovsky - ఎవరిది? ఇది అతను వైద్య సైన్సెస్లో డాక్టరేట్ మరియు శరీర వ్యాయామ చికిత్స యొక్క ఒక ప్రొఫెసర్ మరియు స్థాపకుడు ఉంటుందని తెలిసింది. నేడు, అతనికి రెండు డిగ్రీల మరియు ఇరవై విజయవంతమైన వైద్య సాధన వెనుక పూర్తిగా వ్యక్తి యొక్క అస్థిపంజర వ్యవస్థ రెండు తీవ్రమైన మరియు దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల చికిత్స అంకితం. సెర్గీ Mikhailovich రోగులు అతను మాస్కో వెల్నెస్ సెంటర్ రూపొందించినవారు మరియు ఒక వైద్యుడు బృందం "కామజ్లో-మాస్టర్" లో పని దాని కోర్ వ్యాపార మిళితం అందుకుంటుంది. మరియు అణచివేయుటకు వీలుకాని వ్యక్తి తనే ర్యాలీ పోటీల్లో పాల్గొంటుంది. డాక్టర్ Bubnovsky - ఇక్కడ ఒక అతను. అతనికి రూపొందించిన వెన్ను, మరియు, ఆరోగ్యంపై అనేక పుస్తకాల కోసం ఎక్సర్సైజేస్ అనారోగ్యంతో ఉన్న వ్యక్తుల యొక్క శిక్షణ అనుకరణ - ఈ తన పని యొక్క పండు.

ఇది అన్ని ఒకసారి ఒక విషాద ప్రమాదంలో ప్రారంభమైంది. సెర్గీ Mikhailovich జీవితం 22 సంవత్సరాలలో అతను తీవ్రమైన గాయాలతో ఫలితంగా దాదాపు తరలించడానికి కాలేదు, ప్రధాన కారు ప్రమాదంలో అలాంటి ఉంది. వైద్యులు భవిష్యత్ చాలా నిరాశాజనకంగా ఉన్నాయి, మరియు యువకుడు కూడా వైద్యం మార్గాలు చూడండి వచ్చింది. 27 సంవత్సరాలలో, అతను తన ఆరోగ్యాన్ని తిరిగి శ్రమించారు. అతడు చేసియున్నారు. వ్యాధి డాక్టర్ వ్యవహరించే మా అనుభవం ఆధారంగా Bubnovsky ప్రతి రోజు ప్రజలు భారీ సంఖ్యలో సహాయపడుతుంది చికిత్స తన వ్యవస్థను అభివృద్ధి.

పద్ధతి ఏమిటి న

పద్ధతి యొక్క సారాంశం ఏమిటి? ఇక్కడ ప్రధాన విషయం - ఉద్యమం ద్వారా కీళ్ళ చికిత్స మరియు వెన్నెముక కాలమ్. ఈ పద్ధతి ఫిజియోథెరపీ అంటారు. సాధారణంగా కీళ్ళు లో నొప్పి మరియు అసౌకర్యం అనుభూతి వ్యక్తులు, గరిష్ట రోగి శరీరం విశ్రాంతి నిర్ధారించడానికి తరలించడానికి వీలైనంత తక్కువ ప్రయత్నించండి. వైద్యులు సాధారణంగా ఈ విధానం తో అంగీకరిస్తున్నారు, మరియు లేపనాలు తో సమయోచిత చికిత్స సూచించే, మరియు తరచుగా ఒక ప్రాంప్ట్ జోక్యం పట్టుబట్టుతారు ప్రారంభమవుతుంది. చాలా తరచుగా, ఉన్నప్పుడు కార్యకలాపాలు పూర్తి ఒక herniated డిస్క్, ఇది ఈ దాదాపు ఇబ్బంది సహాయపడుతుంది మాత్రమే సాధనం అని నమ్ముతారు.

కానీ డాక్టర్ Bubnovskaya పద్ధతి ప్రధానంగా ఇనాక్టివిటీ నిర్మూలనపై నిర్మించబడింది. రోగి వెన్నెముక వచ్చిన నొక్కి ఆ చిన్న లోతైన కండరాలు ఉత్తేజితం ప్రత్యేక భద్రతా వ్యాయామాలు ఉంటుంది. ఈ కండరాలు బలం ఒక వెన్నుపూస కదిలిన లేదా వైకల్యంతో ఉన్నప్పుడు, వారు భయంకరమైన శక్తి, స్థానంలో కలిగి ప్రయత్నిస్తున్న కుదించుము అని. ఈ వరకు మరియు హెర్నియాలు ఉన్నాయి, అందువలన న నరాల ఫైబర్లు చిటికెడు, మరియు. D. హెల్త్ శరీర వ్యాయామ చికిత్స వ్యాయామాలు స్థానంలో వెన్నుపూస జబ్బుపడిన కండరాల అనియంత్రిత వ్యాకోచం తొలగించి పునరుద్ధరించవచ్చు.

వ్యాయామాలు మందులను సంక్లిష్ట

1. పద్ధతి Bubnovskaya ప్రావీణ్యం మీరే సిద్ధం. దాని అవతరణ అప్పుడు వెన్నెముక ప్రధమ తిరిగి సడలింపు తో మొదటి మొదలు కోసం వ్యాయామం, మరియు. ఇది చేయటానికి, తన మోకాలు, ఫ్లోర్ uperaemsya అరచేతులు నెమ్మదిగా నిలపడానికి. అప్పుడు నెమ్మదిగా పైకి తిరిగి తిరిగిన ఉచ్ఛ్వాస కిందకి flexes ఆవిరైపో. మేము నెమ్మదిగా మరియు సజావుగా 20 సార్లు అనుకోవచ్చు.
2. వ్యాయామం, సాగదీయడం కండరాలు. అప్పుడు తిరిగి లాగండి మరియు ఎడమ మీద కూర్చో కుడి కాలు, అన్ని ఫోర్లు న అప్ పొందాలి. అతని ఎడమ కాలు తీసి తక్కువ ముంచివేసింది అదే సమయంలో దళాలు ఉన్నాయి ముందుకు. ఒకసారి అన్ని 20 సార్లు, మార్పు అడుగులు, మళ్లీ 20 వ్యాయామాలు పూర్తి అవుతుంది లేదు.
3. ప్రారంభ స్థానం - అన్ని ఫోర్లు న నిలబడి. మొండెం వీలైనంతవరకూ ముందుకు లాగి, ఏ సందర్భంలో నడుము వంగి లేదు.
4. ఇప్పుడు, ఎలా వదులు తిరిగి కండరాలు. ఇది చేయటానికి, మడత అప్పుడు అన్ని ఫోర్లు న డౌన్ కూర్చుని, మరియు. ఒక ఆవిరి మీద, రెండు చేతులతో మోచేతులు వద్ద బెండింగ్, ఫ్లోర్ శరీరం వంచి. తదుపరి ఊపిరివిడిచే న, మేము తన heels న తిరిగి కూర్చుని ఉండగా, చేతులు నిఠారుగా. 6 రిపీట్స్ మేకింగ్.
5. Bubnovskaya పద్ధతి సిఫార్సు ఇది క్రింది మోషన్, - వెన్నెముక మరియు abdominals ఒకే సమయంలో వ్యాయామం. మోకాలు తో మీ వెనుక లై వంగి, అతని తల గాయం వెనుక చేతులు. మీ elbows మోకాలు తాకే విధంగా ట్రంక్ ఊపిరివిడిచే ఉదృతం. శిక్షణ మరియు ఊబకాయం ప్రజల కోసం, ఈ వ్యాయామం వద్ద మొదటి చాలా క్లిష్టమైన కనిపిస్తాయి. మీకు మీరే చేతులు దూసుకొని వచ్చు సహాయపడుతుంది.
6. మేము "polumostik" అలా. ఈ అబద్ధం చేయటానికి మీ వెనుక, చేతులు శరీరం పాటు ఉంటాయి. ఊపిరివిడిచే న, దాన్ని తగ్గించడం పీల్చే న సాధ్యమైనంత అధిక పండ్లు ఎత్తండి. ఈ ఉద్యమం 30 సార్లు వరకు చేయవచ్చు.

అనుకూల జిమ్నాస్టిక్స్

రచయిత Bubnovskaya పద్దతి యొక్క పద్ధతి ద్వారా వెన్నెముక చికిత్స ఒక ప్రత్యేక అనుకూల వ్యాయామశాలలో ప్రారంభించి సిఫార్సు. ఇది కావలసిన ఫ్యాషన్ లో ట్యూన్ శరీరం సహాయం చేస్తుంది. రెడీ, మేము ప్రారంభమైంది:

1. heels న కూర్చో మరియు చురుకుగా ఊపిరి. పీల్చే న నిలపడానికి మరియు చేతులు వృత్తాకార కల్లోలం చేయాలని. ఊపిరివిడిచే న, ప్రారంభ స్థానం తిరిగి.
2. ప్రక్షాళన ఊపిరి చెయ్యటం. అదే సమయంలో తన కడుపుతో మరియు కఠిన కంప్రెస్ పెదవులు ద్వారా చేతులుంచి ఒక ధ్వని "n f" చేయండి.
3. మునుపటి అధ్యాయంలో సంఖ్య 5 వద్ద ఒక డ్రిల్ ప్రెస్ చేయండి.
4. మీ తిరిగి మీద పడి, నేల ఆఫ్ పండ్లు ఎత్తండి. కాళ్ళు మోకాలు వద్ద బెంట్.
5. అవకాశం స్థానంలో గుంపు. ఆవిరైపో, మొండెం మరియు కాళ్లు లేవనెత్తిన అదే సమయంలో బెంట్ న. మేము కలిసి మీ మోకాలు మరియు elbows ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి తప్పక.

అడుగుల కోసం ఎక్సర్సైజేస్

రోగి క్రమం తప్పకుండా పాదాల బలోపేతం చేయడానికి సన్నాహక ఈ సాధారణ వ్యాయామాలు సమయంలో ఇక్కడ నిర్వహించడానికి ఇది ఒక నియమం పడుతుంది చేస్తే, పద్ధతి Bubnovskaya ద్వారా వెన్నెముక చికిత్స మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి:

1. మీ వెనుక లై, చేతులు, మీ ప్రక్కలలో ఉన్నాయి కాళ్లు నేరుగా కాకుండా భుజం వెడల్పు విడిపోయారు. కాలి ప్రత్యామ్నాయంగా వంగి ఆపై వాటిని ప్రయాసకు గరిష్ట లాగడం.
2. I. p. పైన అదే. వ్యాయామం ప్రత్యామ్నాయంగా సవ్య మరియు అపసవ్య ఆగారు భ్రమణ కలిగి.
3. I. n. మాజీ. కాలి ప్రత్యామ్నాయంగా తగ్గింది మరియు కను.
4. కాలి వివిధ దిశల్లో rastopyrivat మీరు వాటిని కొన్ని వస్తువు చిటికెడు అనుకుంటే సంపీడిత, తరువాత గుర్తిస్తారు.

ఎందుకు అది వెన్నెముక వ్యాధుల బలపరిచేటటువంటి ఆపడానికి అంత ముఖ్యం

వై Bubnovskaya జిమ్నాస్టిక్స్ పద్ధతి పాదాలకు కోసం అలాంటి ప్రాథమిక వ్యాయామాలు కలిగి కారణాల గురించి చర్చిద్దాం. విషయం తన వెనుక లోడ్ తగ్గించే, నడిచేటప్పుడు అడుగు, చీలమండ కీళ్లు పాటు, షాక్అబ్జార్బర్స్ ఉపయోగిస్తారు అని. వారు 27 ఎముకలు, కండరాలు అదే నెంబర్ మరియు 109 స్నాయువులు ఉన్నాయి. మరియు ఈ పరికరం యొక్క అన్ని ఖచ్చితంగా పని చేయాలి. నిజానికి, ప్రతిదీ ఇది, కోర్సు యొక్క, ప్రతికూలంగా వెన్నెముక ప్రభావితం, తప్పు అన్నారు. అది రోగి ఆగారు బలోపేతం చేయడానికి చాలా ముఖ్యమైనది ఎందుకు ఉంది.

ప్రత్యేక అనుకరణ తరగతుల

కూడా Bubnovsky పెంపొందిన అసలు అనుకరణ, ఉన్నాయి. వెన్నెముక వ్యాయామాలు, ఈ టూల్స్ సహాయంతో నిర్వహిస్తారు మీరు త్వరగా ఆరోగ్య తిరిగి సహాయం. ప్రసిద్ధ వైద్యులు సిమ్యులేటర్ లెసన్స్ వారు కోల్పోయిన విధులు కీళ్ళు తిరిగి, రక్త ప్రసరణ మెరుగు సాధారణీకరణ మరియు జీవ రసాయనిక ప్రక్రియలు వేగవంతం నొప్పి మరియు తిమ్మిరి తొలగించడానికి, అలాగే వెన్నెముక మరియు శరీరం యొక్క ఇతర కీళ్ళ వ్యాధులు నివారణకు దోహదం, కండరాల ఫ్రేమ్ తిరిగి కండరాలు టోన్ పునరుద్ధరించడానికి బలోపేతం చేయగలరు.

అనుకరణ లో Bubnovskaya శిక్షణ ఉపయోగించి మరియు ఇటీవల శస్త్రచికిత్స జరిగింది మరియు పునరావాస అవసరం కలిగిన రోగులకు సిఫార్సు పద్ధతికి అనుగుణంగా చికిత్స. చాలామంది రోగులు వారి సొంత అనుభవం నుండి నేర్చుకోని Bubnovskaya సిమ్యులేటర్ శస్త్రచికిత్స ఒక అద్భుతమైన ప్రత్యామ్నాయం. జిమ్ లో వ్యాయామం ఇలానే వయోజనులు మరియు బాలల కోసం చూపిస్తుంది. మాత్రమే మైనస్ కలాపములలో ఒక ప్రత్యేక సెంటర్ హాజరు ఉంటుంది అని.

డాక్టర్ సిఫార్సు

డాక్టర్ Bubnovsky ఇచ్చే సిఫార్సులు మరియు చిట్కాలు ఉన్నాయి. వెన్నెముక వ్యాయామాలు, కోర్సు యొక్క, మీరు క్రమం తప్పకుండా నిర్వహించడానికి అవసరం. కానీ అన్ని కాదు. ఇక్కడ, ఉదాహరణకు, మేము మీ అన్ని జీవితం యొక్క మూడవ ఒక కలలో ఖర్చు. దురదృష్టవశాత్తు, చాలా తరచుగా, మా తిరిగి సరైన విశ్రాంతి పొందడానికి లేదు. కాబట్టి మీరు ఏమి చెయ్యాలి?

1. ఒక మంచి mattress ఎంచుకోవడానికి. ఇది చాలా NICER సాఫ్ట్ నిద్ర స్పష్టం, కానీ కఠినమైన మా వెన్నుపూస చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంది.
2. తిరిగి చెత్త, ఒక వ్యక్తి తన కడుపుతో నిద్రిస్తున్న వేళ. ఈ సందర్భంలో, మెడ పైకి వంగి, మరియు వెన్నెముక మీద ఒక అనవసరమైన లోడ్ ఉంది. నిద్ర ఉత్తమ స్థానం - వైపు లేదా వెనుక. దాని సహాయంతో, మీరు సమానంగా శరీర బరువు పంపిణీ చేయవచ్చు, శరీరం కోసం ఒక ప్రత్యేక దిండు ఉపయోగించండి.
3. నిద్ర వెంటనే అమాంతం బెడ్ బయటకు పొందాలి లేదు తరువాత, అది పూర్తిగా చాచు ఎలా, దానిపై కొద్దిగా సమయం ఖర్చు ఉత్తమం.

ముఖ్యంగా కార్యాలయ సిబ్బంది కోసం

విధానం Bubnovskaya, సమీక్షలు వీటిలో కూడా అనేక సహాయం వెన్నెముక చాలా పెద్ద సమస్యలు, ప్రజలకు, ఆశావాదం స్ఫూర్తి కావచ్చు. కానీ వ్యాధి చికిత్స నిరోధించడానికి కాకుండా ఉత్తమం. ఇక్కడ కార్యాలయంలో పనిచేసే డాక్టర్ ఇవ్వాలని కొన్ని సిఫార్సులు (ఈ ప్రజలు తరచుగా కారణంగా నిశ్చల జీవనశైలి తిరిగి నొప్పి బాధపడుతున్నారు) ఉన్నాయి

1. ఇది మీరు కూర్చునే న, ముఖ్యం. మీరు ఒక సమర్థతా కుర్చీ ఇన్స్టాల్ పోతే, దాని భంగిమ అనుసరించే. కాళ్ళు దాటింది చేయరాదు, మరియు శరీరం మోకాలు వాటిని సరైన కోణంలో వంగి వీలు, ముందుకు లేదా వెనకకు మొగ్గు కు.
2. నిరంతరం తక్కువ కలిగి లేదు కాబట్టి లేదా తల పెంచడానికి మీ కంప్యూటర్, కంటి స్థాయిలో ఉండాలి.
3. చిన్న విరామాలు సమయంలో మీరు అప్ పొందవచ్చు ప్రతి 45 నిమిషాల, తీసుకొని కొద్దిగా వ్యాయామం చేయడానికి నిర్ధారించుకోండి.

Bubnovskaya కేంద్రాలు

వ్యాయామాలు హెర్నియా వెన్నెముక Bubnovsky అనుభవం అధ్యాపకుల్లో మార్గదర్శకత్వంలో ప్రత్యేక కేంద్రాల్లో చేయాలని సూచించింది. అక్కడ మీరు వివరణాత్మక సలహా పొందవచ్చు. నేటికి, ఈ సంస్థలలో రష్యా అనేక పెద్ద నగరాలు లో ప్రారంభమైంది, వారి సంఖ్య నిరంతరం పెరుగుతోంది. ఫోన్ 8-800-555-35-48 న, మీరు మీ నగరం అటువంటి సెంటర్ ఉంటే తెలుసుకోవచ్చు.

నిర్ధారణకు

అవును, మీరు ఇప్పుడు Bubnovskaya పద్ధతి గురించి చాలా తెలుసు. దాని తేలిక ఉన్నప్పటికీ, ఈ వ్యాసం లో వివరించడం ఇది ఎక్సర్సైజేస్, నిజంగా అద్భుతాలు పని చేయవచ్చు. ఒక ఆరోగ్యకరమైన వెన్నెముక సులభంగా ఉంటుంది - ఇది యువత సంకేతాలు ఒకటి. అదృష్టవశాత్తూ, సాధించడానికి వెన్నెముక దాదాపు ఆదర్శ పరిస్థితి ఏ వయసులో సాధ్యమే. మీరు కేవలం మీ గురించి మరియు మీ బలం విశ్వాసం కోల్పోతారు లేదు!