నడుస్తున్న ప్రారంభించడానికి ఎలా

రన్నింగ్ భిన్నంగా ఉంటుంది. మీరు గుండెపోటు నుండి తప్పించుకొనే చేయవచ్చు, కానీ మీరు చేయవచ్చు - ఇది. ఒక వ్యక్తి వారి సొంత బద్ధకం అధిగమించడానికి మరియు ఆరోగ్య కొరకు అమలు బలవంతం చేయలేకపోతే, అతను సాకులు తో వస్తుంది. అత్యంత ప్రజాదరణ ఒకటి - మరియు నేను నడుస్తున్న చేస్తున్నాను రోజంతా, మీ స్వంత వంటగది కోసం షాపింగ్, పిల్లల తోట. మరియు మేము ఒక కుటీర కలిగి ఉంటే, అప్పుడు ఒక పూర్తి "భౌతిక విద్య నుండి మినహాయింపు." కావచ్చు మరియు అకస్మాత్తుగా గుండెపోటు ఆక్రమిస్తోంది సూపర్ మార్కెట్ నుండి తోట పడకలు మధ్య లేదా రోడ్డు మీద ఉన్నప్పుడు, మీరు మాత్రమే మీ చేతులు త్రో చేయవచ్చు: అన్ని తరువాత, నేను నడిచింది!

శాస్త్ర కాలం ఉద్యమం, భయాల ద్వారా భారం, సమయం లేకపోవడం, నాడీ ఉద్రిక్తత ఏర్పాటు చేశారు, మొత్తం శరీరం మీద ప్రతికూల ప్రభావం కలిగి ఉంది. కాబట్టి వారి చేతులు హీల్స్ లేదు లో సంచులు పరిగెత్తుకుంటూ నాడీ, కానీ విరుద్దంగా, వ్యాధి దారితీస్తుంది. అది తెలుసుకున్న మాత్రమే, మీరు మీ ఆరోగ్యానికి నడుస్తున్న ప్రారంభించడానికి నిర్ణయించవచ్చు. మరియు నియమాలు దీన్ని.

ఎలా నడుస్తున్న ప్రారంభించడానికి ఎలా? ఇది ఏమి సరళమైన కావచ్చు అని అగుపిస్తుంది: మీ స్నీకర్ల చాలు మరియు వెళ్ళండి. నిజానికి, చాలా సింపుల్ కాదు. మీరు నడుస్తున్న ప్రారంభించడానికి ముందు, మీరు ఒక వైద్య పరీక్ష చేయించుకోవాలని వారి ఉద్దేశం గురించి మాట్లాడటానికి మీ డాక్టర్ చూస్తారు నిర్ధారించుకోండి. ఈ సిఫార్సు చేయకపోతే లేదా contraindicated (శ్వాసక్రియ వ్యాధులు, వెన్నెముక, చదునైన పాదాలు, మూత్రపిండాల్లో రాళ్లు) దీనిలో వ్యాధులు ఉన్నాయి. నిపుణుడు "మంచి" ఇస్తుంది, అది లోడ్లు అనుమతి ఏమి మరియు ఎలా సరిగా పెంచడానికి, దీన్ని ఉత్తమ మార్గం సిఫార్సు అవసరం. రన్ ప్రజలు నిమగ్నం మొదలవుతుంది ఉంటే, క్రీడలు, తయారు భౌతిక వ్యాయామం సమయంలో ఆరోగ్య తన రాష్ట్ర నియంత్రణ ఒక తప్పక ఉంటుంది. స్వీయ పరీక్ష సాధారణ పద్ధతులు ఉన్నాయి. ఆరోగ్య - మొదటి విషయం మీకు శ్రద్ద అవసరం. జాగింగ్ తరువాత, మీరు అలసట నుండి వస్తాయి లేదు. ఉల్లాసం ఒక భావన, తరలించడానికి ఒక కోరిక వలన, ఒక మంచి మూడ్ - ఈ జాగింగ్ మీ శరీరం యొక్క సానుకూల స్పందన.

అయితే ఆరోగ్య రాష్ట్రం - ఆత్మాశ్రయ సూచికగా, క్రింది నియంత్రణ రకం నిష్పాక్షికంగా మీ శరీరం వ్యాయామం పట్టే గుర్తించడానికి అనుమతిస్తుంది. మీరు నడుస్తున్న ప్రారంభించడానికి ముందు, మీరు మిగిలిన వద్ద మీ గుండె రేటు తెలుసుకోవలసి ఉంటుంది. కాని క్రీడా వ్యక్తుల్లో సగటు గుండె రేటు లోపల నిమిషానికి 70 నుంచి 80 సార్లు చెప్పవచ్చు. మీరు ఒక పరుగు చేస్తే, మీరు దాని ఫ్రీక్వెన్సీ యొక్క మార్పు అనుసరించాల్సి. వెంటనే 120 -140 నిమిషానికి స్పందనలు చేరతాయి లోడ్ తర్వాత. కానీ కొద్ది సమయం (సుమారుగా 3 నిమిషాలు) తర్వాత దాని అసలైన ఫిగర్ తిరిగి. ఈ ఒత్తిడిని సాధారణంగా శరీరం నిర్వహించారు అని అర్థం. దడ కాలం ఆగదు, అది మరింత జాగ్రత్తగా ఉండాలి మరియు కనీసం సమయం మరియు అమలు వేగాన్ని తగ్గించేందుకు. మేము పాఠాలు సమయం గురించి ఆలోచించడానికి. మీరు ప్రారంభ ఉదయం నిలపడానికి ఉంటే, ఒక సమస్య కాదు, అది ఉదయం 6-7 గంటల కుదుపు ఉత్తమం. ఉదయం జాగింగ్ ఒక గొప్ప మానసిక రోజంతా, రిఫ్రెష్ కాంతి, ఇది కండరాలు invigorates ఇస్తుంది. మీరు రోజు నిమగ్నం సమయం ఉంటే, అది మీ కండర వ్యవస్థ బలోపేతం చేయడానికి ఒక ప్రేరణను ఇస్తుంది. మీరు అమలు మరియు సాయంత్రం చేయవచ్చు. పార్ట్ లోడ్ చిత్రంలో ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, మరియు మీరు బరువు కోల్పోతారు చేయగలరు.

ప్రతి కుదుపు చేయండి పల్లాల వేడెక్కాల్సిన అవసరం ముందు, సిట్ అప్స్, ట్రంక్ మలుపులను, మొదలైనవి మీరు కొన్ని నిమిషాల్లో మొదలవ్వాలి మరియు నెమ్మదిగా, నెమ్మదిగా, మీ వ్యాయామం ఒక గంట నలభై నిమిషాల తీసుకుని. ఒక వారం మీరు మూడు లేదా నాలుగు సార్లు పని చెయ్యగలరు ఉంటే, అది ఖచ్చితంగా ఒక మంచి ఫలితం ఇస్తుంది.

వ్యాయామం ఈ రకం సంబంధం వైద్య సమస్యలకు అదనంగా, ఒక మానసిక ఉంది.

లిటిల్ మీరే చెప్పటానికి: "నేను నడుస్తున్న ప్రారంభం కావాలి!" ఇది మానసిక అడ్డంకులు అధిగమించడానికి అవసరం. క్రీడ నుండి దూరంగా వ్యక్తి, ట్రాక్ బయటకు వెళ్లి ఇబ్బందికరమైన కొన్ని బిగుతు అనుభూతి. ఇది మీరు హార్డ్ మరియు వికారంగా అమలు చేస్తున్నారు ఇష్టం వద్ద అన్ని చుట్టూ చూడండి తెలుస్తుంది. ఈ అవరోధం "పడుతుంది", చిన్న మానిటర్లు ఉంటుంది పరుగుల కోసం ఒక సమయం మరియు ప్రదేశం అలాంటి ఎంచుకోవడానికి ప్రారంభించడానికి అవకాశం ఉంది. మీరు ఒక భర్త లేదా పిల్లలు కనెక్ట్ చేయవచ్చు, కలిసి భౌతిక కార్యకలాపాలలో నిమగ్నం ఒక స్నేహితురాలు ఒప్పించడానికి - ఇది అన్ని లాభం పొందవచ్చు. మీరు నడుస్తున్న ప్రారంభించడానికి ముందు, ఇది ఒక అందమైన జాగింగ్ దావా మరియు సౌకర్యవంతమైన బూట్లు యొక్క శ్రద్ధ వహించడానికి అవసరం. మీ పరిపూర్ణ లుక్ విశ్వాసం జోడించడానికి మరియు మీరు వారి ఆరోగ్య మరియు అందం కోసం "యుద్ధం మార్గం" ఎంటర్ సహాయం చేస్తుంది.