పార్శ్వగూని కోసం వ్యాయామాలు

ఆధునిక సమాజంలో అత్యంత సాధారణమైన రోగాలలో మొదటి స్థానాల్లో ఒకటి సరిగ్గా పార్శ్వగూనిని తీసుకుంటుంది. వెన్నెముక ఈ వ్యాధి దాని వివిధ వక్రతలు కలిగి ఉంటుంది. ఉదాహరణకు పార్శ్వగూని యొక్క వివిధ వర్గీకరణలు కూడా ఉన్నాయి, ఉదాహరణకు, స్థానం మరియు వక్రత ఆకారం ద్వారా, మూలం మరియు వ్యాధి అభివృద్ధి ద్వారా.

ఏమైనప్పటికీ రోగనిర్ధారణ, వెన్నెముక ఏ వక్రత మరింత అభివృద్ధి ఆపడానికి ఫిజియోథెరపీ సహాయం చేస్తుంది . సహజంగానే, పార్శ్వగూని కోసం అన్ని వ్యాయామాలు ఒక నిపుణుని పర్యవేక్షణలో ప్రదర్శించబడాలి, కాని ఇంట్లోనే వారి స్వంత కార్యక్రమంలో నిర్వహించబడతాయి. కొన్ని నియమాలను తెలుసుకొని వాటిని అనుసరించండి మాత్రమే ముఖ్యం.

మీరు పార్శ్వగూనితో వెనుకకు వ్యాయామాలు ప్రారంభించే ముందు, మీరు లోడ్ కోసం వెన్నెముకను సిద్ధం చేయాలి. ఈ కోసం, అది సడలించింది లేదా విస్తరించింది అవసరం. ఇది క్షితిజసమాంతర పట్టీ సహాయంతో సాధించవచ్చు, కొన్ని నిమిషాలు సడలయిన స్థితిలో దానిపై వేలాడుతుంటాయి. మీరు ఒక ఫ్లాట్ ఉపరితలంపై పడుకుని, మీ చేతులు మరియు కాళ్ళతో వ్యతిరేక దిశలో చేరుకోవచ్చు. దీని తరువాత, పార్శ్వగూని చికిత్సకు వెంటనే వ్యాయామాలు చేయటానికి ఇది అవసరం.

పార్శ్వగూని కోసం వ్యాయామాలు గోడ సమీపంలో వ్యాయామాలు ప్రారంభం కావాలి. ఇది ఒక స్థానం తీసుకోవాలని అవసరం: భుజాల వెడల్పు అడుగుల, గోడలు వ్యతిరేకంగా విశ్రాంతి చేతులు. అప్పుడు, నేల నుండి చూస్తున్న లేకుండా, మీరు సాధ్యమైనంత వంచు అవసరం. ఆ తరువాత, మీరు వెన్నెముకను చాపాలి, మీ చేతులు పైకెత్తి వేయాలి. తరువాతి దశలో, మెడ, భుజం బ్లేడ్లు, పిరుదుల, దూడలు మరియు హీల్స్ దానిపై సున్నితంగా సరిపోయే విధంగా గోడపై మీ వెనుకకు నొక్కండి. ఔషధం యొక్క దృక్కోణం నుండి శరీరం యొక్క ఈ స్థానం చాలా సరైనది. ఈ స్థితిలో కొంతకాలం మీరే పరిష్కరించడానికి మీరు నిర్వహించినట్లయితే, మీరు విజయవంతమైన ప్రారంభాన్ని గురించి మాట్లాడవచ్చు.

పార్శ్వగూనిలో చాలా సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. వాటిలో, మొదటి స్థానంలో వ్యాయామం "సైకిల్" ఆక్రమించబడింది. దీన్ని అమలు చేయడానికి, మీరు మీ తలపై గాలికి లేదా శరీరాన్ని కదిలించడానికి ఒక చదునైన ఉపరితలం మీద పడుకోవాలి. కాళ్ళు ఒక సైకిల్ మీద నడుస్తున్నప్పుడు పెడల్స్ యొక్క కదలికను అనుకరించడం, వృత్తాకార కదలికలను ప్రదర్శిస్తాయి.

అటువంటి వ్యాయామం తరువాత, ఒక నిమిషం విశ్రాంతి తరువాత, మీరు తదుపరి కొనసాగవచ్చు. అసలు స్థానం మార్చకుండా, సమాంతర విమానం లో కాళ్ళు ఉత్పత్తి అవసరం. ఏదో కత్తిరించి ఉన్నప్పుడు ఉద్యమం కత్తెర బ్లేడ్లు దాటుతుంది ప్రక్రియ పోలి ఉండాలి. అదే సమయంలో, మీరు మీ కాళ్ళను చాలా ఎక్కువగా పెంచకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించాలి, కానీ రోగికి ఉపరితలంపై సాధ్యమైనంతవరకు సమాంతరంగా ఉంచండి.

ఊపిరాడక దెబ్బలో ఉన్న వ్యాయామాల సమితి తరువాత, మీరు నిలబడి పార్శ్వగూనితో వ్యాయామాలను జరపడం ప్రారంభించవచ్చు. ప్రారంభంలో, భుజాలలోని కీళ్ళను పొడిగించడం మంచిది. ఇది చేయటానికి, మీరు మోచేతులు లో మీ చేతులు వంచు అవసరం, మీ భుజాలు మీ భుజాలు చాలు మరియు వృత్తాకార mahi నిర్వహించడానికి. ఇది నిశ్శబ్దంగా చేయడానికి చాలా ముఖ్యం, సాధ్యమైనంత ఎక్కువ సర్కిల్లను వివరించడానికి ప్రయత్నించకండి, ఇది మంచిది కాదు. అప్పుడు మీరు స్క్వేట్స్ కు వెళ్ళవచ్చు. ఇక్కడ, ఒక ముఖ్యమైన పాయింట్ కూడా తక్కువ అమలు వేగం. చేతులు వైపులా ఉంచాలి మరియు రొట్టెలు చూసేందుకు తిప్పాలి.

తదుపరి దశలో వ్యాయామం, ఒక వైపున పడి ఉంటుంది. సాధారణంగా, ఈ సందర్భంలో అన్ని చర్యలు ప్రతి వైపు ప్రత్యామ్నాయంగా అమలు చేయాలి. మీరు నిలువు కదలికలతో ప్రారంభించవచ్చు. అలాగే చివరి దశలో, నెమ్మదిగా మరియు సజావుగా చేయాలన్నది ముఖ్యమైనది, ఎందుకంటే పదునైన కదలికలు పరిస్థితిని మరింత అదుపు చేయగలవు. అంతకుముందు వ్యాయామంతో కలపడం అనేది విస్తరించిన కాలి తో కాళ్ళ వృత్తాకార కదలికగా ఉంటుంది. అన్ని కావలసిన వ్యాయామాలు కుడి వైపున జారీ చేయబడుతుంది తరువాత, మీరు ఎడమ మరియు అబద్ధం, ఒకే మీద మరియు అన్ని ఒకే చేయవచ్చు.

ఇది స్టిక్ ఉపయోగించి వ్యాయామాలు నిర్వహించడానికి చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఒక లెవెల్ ఉపరితలంపై నిలబడి, కాళ్ళు భుజాల వెడల్పులో ఉంటాయి, మీరు నేరుగా మీ తలపై మీ చేతులను పెంచాలి, వాటిలో ఒక కర్ర పట్టుకోవాలి. ఇది వైపులా నేరుగా కాళ్ళు తో కదలికలు నిర్వహించడానికి లేదా శరీరం ద్వారా మలుపులు చేయడానికి సాధ్యమే. ఈ సందర్భంలో చేతిలో ఒక కర్ర వెన్నెముక యొక్క సరైన స్థితిని తీసుకొని బయటకు లాగటానికి సహాయపడుతుంది.

మీరు ఒక క్రమ పద్ధతిలో ఇదే వ్యాయామాల సమితిని నిర్వహిస్తే, త్వరలో పార్శ్వగూని గురించి మరచిపోవడానికి భారీ అవకాశం ఉంది.