ప్రసవ కోసం తయారీ: మీరు తెలుసుకోవాలి?

కొంతమంది స్త్రీలలో శారీరక శిక్షణ లేకుండా సాధ్యం అని అభిప్రాయ ఉంటాయి. అయితే, అది అలా కాదు: ప్రసవ శరీర సమయంలో తీవ్రమైన దళాలు కింద ఉంది. తల్లి శరీరంలో ఈ శిక్షణ కొద్దిగా ఉంటే, తీవ్రంగా వివిధ సమస్యలు, విరామాలు, మొదలైనవి ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది అవును, మరియు ప్రక్రియ చాలా పొడవుగా మరియు బాధాకరం. ప్రసవ కోసం భౌతిక తయారీ వ్యాయామాలు అనేక ప్రాథమిక రకాలు ఉన్నాయి.

గర్భిణీ స్త్రీలు కోసం జిమ్నాస్టిక్స్

సాధారణంగా, గర్భం అంతటా వ్యాయామం చేసేందుకు కావాల్సిన ఉంది. రాబోయే ఒత్తిడి శరీరం సిద్ధం - అయితే, గత త్రైమాసికంలో ఇది లక్ష్యంతో ఒక ప్రత్యేక క్లిష్టమైన అభివృద్ధి.

1. కొద్దిగా మోకాలు వద్ద బెంట్ మీ అడుగుల భుజం-వెడల్పు కాకుండా, తో స్టాండ్, మరియు తన బెల్ట్ మీద చేతులుంచి. అప్పుడు, శరీరం యొక్క ఇతర భాగాలు ఫిక్సింగ్ ఆమె పండ్లు తరలించడానికి ప్రారంభమవుతుంది. 10 సార్లు ముందుకు వెనుకకు, అప్పుడు ప్రత్యామ్నాయ (ముందుకు వెనుకకు), ఆపై బయటకు 10 వృత్తాకార కదలికలు తీసుకు.

2. జఘన సాగవు మరియు గజ్జ కండరాలు క్రింది వ్యాయామం చేయటం చెయ్యవచ్చు. మేము (అడుగుల ప్రతి ఇతర తాకే ఉండాలి) ఒక కప్ప స్థానంలో కూర్చుని. అప్పుడు మేము తన మోకాళ్లపై నొక్కండి ఒక శక్తి తో తన చేతులు మరియు మోకాళ్లు మూటగట్టి.

3. అన్ని ఫోర్లు, వంపు 10 సార్లు అప్ పొందండి మరియు తిరిగి వంగి. లుంబార్ గర్భిణీ స్త్రీలు "మంచి మరియు చెడు పిల్లి" వ్యాయామం - మీరు అవసరం ఏమి!

4. అతని haunches న కూర్చో. కాళ్ళు వెడల్పు దూరంగా కాబట్టి మీరు బొడ్డు అవసరం వాటి మధ్య కనిపించింది. లాక్ లోకి మీ వేళ్లు పిండి వేయు మరియు అప్ దిగువ నుండి పాయువు మరియు యోని కండరాలు tensing ఉండగా, తన మోకాలు పెంచడానికి ప్రారంభమవుతుంది. కొన్ని సెకన్ల వోల్టేజ్ ఆలస్యం చేస్తోంది మరియు పూర్తిగా విశ్రాంతి.

మీరు భౌతిక శిక్షణ కోసం ఏమి చేయగలను?

ప్రసవ కోసం భౌతిక తయారీ కూడా (ఈ అంతరాలను తప్పించుకోవచ్చు) గర్భాశయ మృదుత్వం చర్య కోసం ఉన్నాయి. గర్భం యొక్క 36 వ వారం నుండి, అది ఒక సాధారణ సెక్స్ (ఒక కండోమ్ లేకుండా) నిర్వహించడానికి మద్దతిస్తుంది. జస్ట్ స్పెర్మ్ మరియు ఒక మెడ పదార్థం దోచుకునేవాడు. మీరు ప్రింరోజ్ చమురు త్రాగడానికి చేయవచ్చు (నుండి 34 వ వారం - 1 గుళిక ఒక రోజు, 36 నిమిషాల - 2 మరియు 3 - 39 నిమిషాలు). సాయంత్రం తరువాత షవర్ నిపుణులు పంగ రబ్ సహజ కెర్నెల్ నూనె భవిష్యత్తులో మమ్మీలు పిల్లల కోసం లేదా సాధారణ నూనె (అది సిలికాన్ మరియు మైనము లేని ముఖ్యం) సిఫార్సు చేస్తున్నాము.

రొమ్ము దాణా కోసం సిద్ధం ముఖ్యంగా ఈ ప్రాంతంలో దృష్టి పెట్టారు, సాధారణ ఎయిర్ స్నానాలు మరియు విభిన్న ఆత్మ తమను అభ్యాసంచెయ్యి, స్నానం తర్వాత ఒక కఠినమైన టవల్ తో తుడవడం ఉత్తమం. కేవలం కడగడం నీటి విడుదలలు స్తన్యము డు - ఇది నిపుల్ మరియు స్తన పరివేషం మీద వ్యాప్తి ఉత్తమం.

ఆహార

డెలివరీ అంచనా తేదీ ముందు ప్రసవ 1 నెల తయారీ ఆహారంలో మాంసం మొత్తాన్ని తగ్గించడానికి మరియు చేపలు భర్తీ ఉత్తమం. మాంసం కణజాలం తక్కువ సాగే చేస్తుంది మరియు ఇబ్బంది చాలా కారణం మరియు ప్రసవ సమయంలో చింపివేయడం కలిగించు ప్రారంభ గట్టిపడే తల పిల్లవాడిని దోహదం. ఉద్ఘాటన కూరగాయలు మరియు చీజ్, మొత్తం ధాన్యం బ్రెడ్ తయారు చేస్తారు. మంచం ముందు ప్రతి రాత్రి పెరుగు కనీసం 1/2 కప్పు త్రాగడానికి ఉండాలి. ప్రసవ మరియు మానసిక చివరలను ఈ భౌతిక తయారీ ప్రారంభమవుతుంది.

నైతికంగా ప్రసవ కోసం సిద్ధమౌతోంది

ప్రసవ కోసం మానసిక తయారీ భవిష్యత్తులో తల్లులు భయాలు చాలా చేస్తుంది. ఇక్కడ అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం - సానుకూల ఉండడానికి. మీరు ఇప్పటికే పిల్లలున్న (ఒక నియమం వలె, వారు చాలా సులభంగా జన్మించిన శిశువు ఆవిర్భావం ప్రక్రియ సంబంధం కలిగి ఉంటాయి) మాట్లాడవచ్చు. ఇది రాబోయే తరాల, మీరు ఒక బాధాకరమైన పరీక్ష అనుకోవటం లేదు ముఖ్యం, కానీ ప్రకాశవంతమైన మరియు ఆనందం ఘట్టం. అన్ని భయాలు దూరంలో విస్మరించు - మీ శిశువు జననం చేయబడుతుంది అత్యంత శక్తివంతమైన, ఆరోగ్యకరమైన, అందమైన మరియు తెలివైన గుర్తుంచుకోండి! మార్గం ద్వారా, శాస్త్రవేత్తలు భవిష్యత్తులో తల్లి యొక్క ఆత్మ గొప్పగా పిండం పరిస్థితి ప్రభావితం నిరూపించారు. అందువలన తరచుగా సాధ్యమైనంత మీరే raduyte - మీ శిశువు నిస్సందేహంగా అది అనుభూతి. మీరు చాలా ఉంటే , పుట్టిన ఇవ్వాలని భయపడ్డారు ఒక ముఖ్యమైన పాయింట్ మీ జీవిత భాగస్వామి అడగండి, అతను మీతో ఉంది. ఉమ్మడి ప్రసవ సాధన మహిళలు, వాదిస్తున్నారు అది ఒత్తిడి ఎదుర్కోవటానికి చాలా సులభం ఎందుకంటే.

మీరు ఇంటి వద్ద చేయవచ్చు అంతే. అప్పుడు ఆసుపత్రిలో ప్రసవ కోసం మాత్రమే తయారీ ఉంది, ఇటీవల నిర్వహించిన సర్వేలు మరియు మీ పిల్లల పుట్టిన దీర్ఘ ఎదురుచూస్తున్న ప్రదర్శన యొక్క ప్రకరణము!