బాక్ స్ట్రోక్: పరికరాలు మరియు రకాల

బ్యాక్స్ట్రోక్ - ఈ ఒక నిర్దిష్ట ఉంది ఈత, శైలిలో అన్ని ఇతరులు తీరుకి భిన్నంగా ఉంటుంది. వెనుక సెయిలింగ్ ప్రయోజనాన్ని మీరు స్వేచ్ఛగా ఊపిరి అనుమతించగా. ఈ రోజు మనం బయటకు కనుగొంటారు తేలుతూ ఎలా తన వెనుక, మరియు ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది తెలుసుకోవడానికి వ్యాయామం.

ప్రయోజనం

బాక్ స్ట్రోక్, అలాగే ఇతర ఈత రకాల ఒక గొప్ప కార్డియో ఉంది. అదనంగా, అది వెన్నెముక చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంది. మరియు సరిగా అమలు వ్యాయామం అనుమతిస్తుంది ఉన్నప్పుడు కూడా అతి విశాలమైన కండరము, తొడలు, భుజాలు మరియు అర్థ సమాంతర చతుర్భుజం వంటి కండరాల సమూహాలు పని చాలా మంచి ఆలోచన. తిరిగి ఈత మనిషి అందమైన భంగిమ చేయడానికి మరియు విస్తృత వెనుకకు సహాయపడుతుంది. కానీ ఫైరర్ సెక్స్ పలచని మరియు ఫిట్టర్ మారింది శరీరమంతటికీ బిగించి ఈ వ్యాయామం ఎంచుకుంటున్నారు.

తిరిగి వద్ద డైవింగ్ పరికరాలు అయితే, దాని అభివృద్ధి ప్రారంభమైంది ప్రారంభంలో నుండి ఎక్కువగా, ఏమీ బయటకు మారుతుందని, రోగి మరియు నిర్ణయించబడతాయి, చాలా కష్టం కాదు.

రకాల

బ్రెస్ట్స్ట్రోక్ మరియు ముందు క్రాల్: బ్యాక్స్ట్రోక్ రెండు విధాలుగా ఉంది. అయితే, ఇత్తడి సంఖ్య క్రీడా విలువ ఉంది. ఇది ఉపయోగిస్తారు లేదా ఒక పొడవైన ఈత తరువాత సడలించడం కోసం, లేదా మునిగిపోవడం సేవ్. మంచి పిలుస్తారు మరియు విస్తరించినట్లు వెనుక క్రాల్. దాని ప్రకారం, పోటీ చాలా ఖర్చు. Kroll కూడా ఒలింపిక్ కార్యక్రమంలో చేర్చారు. నేడు, అందువలన, మేము మరింత శ్రద్ధ ఖచ్చితంగా ఈ రకమైన చెల్లించాలి.

వీపు మీద క్రాల్ ప్రదర్శన యొక్క సాంకేతికతను ప్రకారం తన ఛాతీ మీద అదే పేరుతో శైలి చాలా పోలి ఉంటుంది, కానీ ఉద్యమం ప్రతిబింబం లో చేపట్టారు.

శరీర స్థానం

మొదటి మీరు వెనుక ఒక సమాంతర స్థానంలో తీసుకోవాలని, మరియు పూర్తిగా శరీర విస్తరించడానికి అవసరం. మేము ఛాతీ గడ్డం బిగించి, మరియు అతని కళ్ళు మరియు కాలి డౌన్ నడిచింది. మీరు థొరాసిక్ ప్రాంతంలో కొద్దిగా తిరిగి వంగి, మరియు ఒక రొమ్ము లిఫ్ట్ (కేవలం బ్లేడ్లు ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి). చేతులు తల వెనుక విస్తరించి చేసినప్పుడు, నీటి స్థాయి చెవులు స్థాయిలో ఉండాలి. ఈ ప్రారంభ స్థానం.

మీరు ఛాతీ వ్యతిరేకంగా ఒత్తిడి సేకరణలు ఉంచాలని పోతే, క్రింది వ్యాయామం ప్రయత్నించండి. గడ్డం మరియు ఛాతీ మధ్య, ఒక టెన్నిస్ బంతి పట్టుకుని. డ్రాప్ కాదు ప్రయత్నించండి. బంతిని నియంత్రించడం ద్వారా, మీరు వారి గడ్డం మరియు అది తన ఛాతీ వ్యతిరేకంగా ఒత్తిడి ఉంచడానికి చాలా సమయం మానిటర్ ఎలా నేర్చుకుంటారు. భూమి మీద వ్యాయామం mastered చిగురిస్తుంది, నీటి మీద ప్రయత్నించండి. త్వరలో మీరు బంతి పరిత్యజించిన పూర్తిగా చెయ్యగలరు.

చేతి ఉద్యమం

చేతి కదలికలు ఉన్నప్పుడు ఈత టెక్నిక్ చక్రం మూడు దశలుగా విభజించబడింది: "సంగ్రహ", "పుల్ అప్" మరియు "తిరిగి". యొక్క "సంగ్రహ" తో ప్రారంభిద్దాం. నీటిలో మొదటి అని విస్తరించిన చేతి నీటిలో నిమజ్జనం, మీరు దూరంగా తాటి, ఒక చిటికెన వేలు పొందుతాడు. ఈ దశలో, చేతి భవిష్యత్తులో పుష్ అవసరం దీనిలో నీటి పరిమాణాన్ని, పట్టుకొని. ఇది ఒక "పుల్ అప్" నిర్వహించడానికి సమయం. తొడ లో నీటి కింద ఆ చేతి కదలికలు, నీరు మోపడం. "లాగడం" చివరి దశలో చేతి తొడ చుట్టూ మరియు చిటికెన వేలు నీటిని బయటకు విస్తరించి. ఇక్కడ ఒక చేతి కేవలం "సంగ్రహ" కోసం స్థానానికి తిరిగి దీనిలో "తిరిగి" ప్రారంభమవుతుంది.

మొదటి చేతి నీటి కింద ఉన్నప్పుడు, "పుల్" మధ్యలో, రెండవ తిరిగి అమలు. చేతులు ఎల్లప్పుడూ సరసన దశల్లో ఉండాలి. వాటి మధ్య, ఎల్లప్పుడూ ఒక సగం మలుపు ఉండాలి.

కాళ్ళు ఉద్యమం

బాక్ లో Feet ఉచిత శైలిలో అలాగే కదిలే - కౌంటర్ అప్ మరియు డౌన్ స్ట్రోకులు. మీ అడుగుల మధ్య దూరం ఉద్యమం సమయంలో 15-30 సెంటీమీటర్ల ఉండాలి. ఒక చక్రం (ఒక చేతితో పూర్తి వృత్తం) ఆరు చక్రాల మొత్తం మూడు హిట్స్ ప్రతి అడుగు, కలిగి. ఉద్యమం తొడ కండరాలు ఖర్చుతో ప్రధానంగా నిర్వహిస్తారు. మోకాలు సడలించింది చేయాలి, మరియు కాలి కొద్దిగా చూపారు. ఉద్యమం కొరకడం ఉండాలి. సరైన పాదాల కదలిక, వారు నీటి ఉపరితలంపై ఒక చిన్న ఫౌంటెన్ సృష్టించడానికి. ఈ సందర్భంలో, మాత్రమే అడుగుల మరియు మోకాలు ఎల్లప్పుడూ నీటి కింద ఉండాలి ఒక చిన్న పీక్ ఉంటుంది. ఫ్రీస్టైల్ లో, ప్రధాన పల్స్ శరీర చేతులు, కాదు అడుగుల యొక్క కృషి ద్వారా పొందుతాడు.

బాక్ స్ట్రోక్: స్వల్ప

అథ్లెట్లు చూడటం, తన వెనుక తేలియాడే, మీరు వారి చేతుల్లో ఒక నిలువుగా ఉండే స్థానం లో ఎప్పుడూ అని అనుకుంటున్నాను, కానీ ఈ కాబట్టి ఉంది. స్మూత్ చేతి, ముందుకు నీటి ఏ ఇవ్వాలని లేదు ప్రేరణ శరీరం. త్వరగా తిరిగి వెళ్లడానికి, మీరు S ఆకారంలో బెండ్ చేతులు అని పిలవబడే ఎలా చేయాలో తెలుసుకోవడానికి అవసరం. మాకు అది సూచిస్తుంది స్టెప్ లెట్.

"సంగ్రహ" చేతి తరువాత నీటి అడుగుల పుష్ ఉండాలి. వెనుక వైపు మోచేయి వద్ద ఈ ఆర్మ్ బెంట్ కోసం. మీరు అతని అడుగుల వద్ద బంతి పుష్ అవసరమైన ఆలోచించండి. ఇది నీటి కింద ఈ చేతి ఉద్యమం లాగా ఉండాలి. చేతి షేక్ తరువాత మళ్ళీ సమలేఖనమైంది మరియు తిప్పి చిటికెన వేలు బయటకు మొదటి నీటి కాబట్టి.

ఇంకా, శరీరం "పుల్" పని చేయి దిశలో దాని అక్షం చుట్టూ తిప్పి సమయంలో. ఈ సాధారణ మాయలు గరిష్ట వేగం సాధించింది.

శిక్షణ

సరైన టెక్నిక్ పని, మొదటి కాళ్లు పని ఎలా తెలుసుకోవడానికి. కిక్స్ తనంత అందుతుంది చేసినప్పుడు, మీరు సురక్షితంగా చేతులు లేకుండా ఈదగలవు. ఈ నీటి ఉండవలసిన అవసరాన్ని గురించి ఆలోచించడం లేదు, మీ చేతులు శిక్షణ అనుమతిస్తుంది.

శరీరం పని ఎలా తెలుసుకోవడానికి, కూడా చేతులు లేకుండా బాక్ అవసరం. అదే సమయంలో చేతులు శరీరం పాటు విస్తరించి ఉన్నాయి. శరీర మూడు అడుగుల పిన్ వ్యవధిలో వైపు నుండి వైపు ప్రత్యామ్నాయంగా తిప్పి ఉంది. ఈ సందర్భంలో చేసే తుది Pivot చేయి కొద్దిగా నీరు బయటకు చూడవలసిఉంది. తల ఎప్పుడూ ఎదుర్కొనే ఉండాలని మరిచిపోకండి.

సాధారణ లోపాలు

మాకు అభివృద్ధి బాక్ మరియు పరిష్కారాలు వద్ద అత్యంత సాధారణ లోపాలు పరిగణలోకి లెట్.

1. లాగి ఉంటే శరీరం, నీటి ఉపరితలంపై స్లయిడ్ లేదు. కారణం సులభం: స్థిరపడే, పొత్తికడుపు దారితీస్తుంది హిప్ ఉమ్మడి వద్ద బెంట్ కాళ్లు. ఈ సమస్యను పరిష్కరించడానికి, మీరు కేవలం పొడిగించబడిన సమర్థవంతమైనది శరీర స్థానం అనుసరించాల్సి.
2. Grebkovyh అడుగుల ఉద్యమాలు చేతులు పని లేకుండా శరీరాన్ని నీటిలో ఉంచి లేదు. మొదటి మీరు సరైన ఉద్యమాలు తనిఖీ చేయాలి. టెక్నిక్ అన్ని కుడి ఉంటే, అప్పుడు, కారణం ట్రాప్డ్ చీలమండలు మరియు తప్పు స్థానంలో ఆపడానికి. లోపలి అడుగు తిరుగులేని (వాటిని "వికృతం" చేయడానికి) ప్రయత్నించండి. ఈ పని చెయ్యకపోతే, మీరు మీ చేతులతో పని తెలుసుకోవడానికి వరకు చలనాన్ని ఉపయోగించడానికి ప్రయత్నించండి.
3. చేతులు "తిరిగి" సమయంలో వారు ముఖం ప్రచురించు. కారణం చేతులు బెండ్ లో ఎక్కువగా, ఉంది. తన తలపై pron చేతి ఇది నేరుగా ఉంచడానికి, మరియు చిటికెన వేలు మొదటి అని మర్చిపోతే లేదు.
4. నీటి మీద స్లైడింగ్ నెమ్మదిగా ఉంది. మీరు ఈ సమస్యను ఎదుర్కునే ఉంటే, అది అర్థం మీ శరీరం మీ భుజాలు తో కలిసి ఒక స్థానంలో అన్ని సమయం - సమాంతర. స్ట్రోక్ భ్రమణం శరీర జోడించండి మరియు మీ బాక్ ఉంటుంది.

వెనుక టెక్నిక్ బ్రెస్ట్స్ట్రోక్

శైలి మరియు క్రాల్ వంటి ప్రజాదరణ లేదు అయితే, తన టెక్నిక్ కలిసే బహుముఖ అభివృద్ధికి హర్ట్ లేదు. ముఖ్యంగా కుందేలు సాంకేతిక నుండి చాలా భిన్నంగా లేదు నుండి. పైన పేర్కొన్న స్థానం ప్రారంభిస్తోంది ఖచ్చితంగా అదే ఉంది. టెక్నిక్ చేతి కదలికలు కూడా పూర్తిగా సమానంగా ఉంటాయి. మాత్రమే తేడా చేతులు ప్రత్యామ్నాయ కాదు మరియు ఏకకాలంలో నిర్వహించబడుతున్నాయి ఉంది. Well, రెండవ తేడా, అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం - కాళ్లు అవరోధాలు కాకుండా అవరోధాలు తీసుకు.

పుష్ శరీరం మీద తిరుగుతూ, ఒక సమయంలో జరుగుతుంది అంటే చేతులు నిష్క్రియాత్మక దశలో ఉన్నప్పుడు. 160-170 డిగ్రీల శరీర కోణంలో తో పండ్లు రూపం పుష్ సిద్ధమైనప్పుడు, ఎముక మరియు తో కాలి - ఒక కోణం దగ్గరగా కుడి వైపుకి. ఫుట్ క్రాలే లో లోపలా ముగుస్తున్న సమయంలో. పుష్ సమయంలో మొత్తం శరీరం సమలేఖనమైంది మరియు నీటి ద్వారా స్లయిడ్ చేతులు స్ట్రోక్ చేయటం లేదు ఉన్నంత ఉంటాయి.

బాక్ స్ట్రోక్: ఒలింపిక్స్

ముందే చెప్పినట్లుగా, తన వెనుక క్రాల్ వేసవి ఒలింపిక్ గేమ్స్ కార్యక్రమంలో చేర్చారు. 100- 200 మీటర్ల పురుషులు మరియు మహిళలకు వేడెక్కడంతో: అతనికి, ఒలింపిక్ కార్యక్రమంలో 4 గదులు కేటాయించింది. అదనంగా, రెండో దశ (200 మరియు దూరం 400 మీటర్లు) లో రిలే 4 x 100 మొదటి దశ మరియు మిశ్రమము లో ఉపయోగిస్తారు ఈ పేజీకి సంబంధించిన లింకులు శైలి.

మీరు ఈత నిపుణులు నిజమైన చూడాలనుకుంటే కాబట్టి, ఒలింపిక్స్ నుండి వీడియో చూడటానికి. ఇప్పుడు మీరు ఈ శైలి యొక్క సైద్ధాంతిక కారక తెలుసు, వారు మా ఈతగాళ్ళు పాల్గొనడానికి చేయకున్నా, చూడటానికి పోటీ మరింత ఆసక్తికరంగా ఉంటుంది. గత ఒలింపిక్స్ క్రమశిక్షణ ఏ ఫలితాలు కలిగి మరియు వారు, మార్గం ద్వారా, కనిపించేది "బాక్." రియో డి జనీరో ప్రతిభను చాలా తెరవటానికి సహాయపడింది.

రష్యన్ ఈతగాడు Evgeny Rilov వారి వెనుకభాగంలో న చివరి 200 మీటర్ల ఈత మూడో స్థానంలో నిలిచాడు. మరియు అతని దేశస్థుడు Daria Ustinova - నాల్గవ. ఉక్రేనియన్ ఈతగాడు దర్యా Zevina, దురదృష్టవశాత్తు, 200 మీటర్ల సెమీ ఫైనల్ ఈత నాలుగో స్థానంలో గెలవలేకపోయింది.

నిర్ధారణకు

ఈ రోజు మనం ఏమి బాక్ కనుగొన్నాడు. మహిళలు మరియు పురుషులు ఈ వ్యాయామం అదే విధంగా తీసుకు, కాబట్టి విడిగా పరికరాలు పరిశీలించడానికి అవసరం ఉంది. ఈ శైలి మాత్రమే ఒక జాతిలో పోటీలో సూచించబడుతుంది, అయితే, అది చాలా ఉపయోగకరంగా మరియు ఆసక్తికరంగా ఉంటుంది.