రిలాక్సేషన్ సమయం

ఏమిటి సడలింపు? ఈ భావన పలు వివరణలు ఉన్నాయి. కెమిస్ట్స్ ప్రమాదకర సమతౌల్యం సడలింపు నిర్వచించే, తత్వవేత్తలు సమయం పూర్తి halt గురించి మాట్లాడటానికి, అత్యంత డైరెక్టరీలు "తగ్గిపోవడం కండరాల స్థాయి," లేదా సంపూర్ణ విశ్రాంతిని వంటి పదం అర్థం వెల్లడి.

సమయం కనబడే సడలింపు నిలిపివేశాయి, మరియు ఈ అంతర్గత మరియు బాహ్య సమతౌల్య లేకుండా అసాధ్యం - నిజానికి, ఈ భావనలు బాగా ఒక యూనిట్ లోకి, రిలాక్సేషన్ ఎందుకంటే కలపవచ్చు. కీలకమైన స్థానంలో మరియు సడలింపు సమయం. గోప్యతా, ఒక సౌకర్యవంతమైన వాతావరణాన్ని శుభ్రంగా గాలి: సూత్రం సులభం. వారు మీ సొంత శరీరం వింటూ, అనుభూతులను దృష్టి అధ్యయనం అవసరం ఎందుకంటే గోప్యతా ప్రారంభ కోసం ముఖ్యంగా ముఖ్యం. అసౌకర్యాన్ని (ఉదా, చల్లని) సరిగా ట్యూన్ అనుమతించదు. కానీ స్వచ్ఛమైన గాలి అస్సలు వివరణ కావాలి.

అత్యంత సరసమైన మరియు అత్యంత సాధారణ తో ప్రారంభిద్దాం. మత్ (లేదా తగినంత పెద్ద మంచం) లై, ఒక అంధ కన్ను చెయ్యి తన కాళ్లు మరియు చేతులు వ్యాపిస్తుంది, పైకి ఆమె తల వాలు. మీరు ఆవిరైపో "నేను", వంటి -, "విశ్రాంతి" ఒక కొత్త ప్రేరణ: మానసికంగా pronounces పీల్చే న "మరియు", మీరు ఆవిరైపో వంటి - "డౌన్ ఉధృతిని."

రిలాక్సేషన్ సమయం - 10 నిమిషాలు. మీ ముక్కు ద్వారా తాజా గాలి యొక్క అన్ని శక్తి మరియు శక్తి పీల్చే మరియు నోటి పేరుకుపోయిన ఉద్రిక్తత ద్వారా ఆవిరైపో. శరీర రిలాక్స్ మరియు భారీ అవుతుంది. భావాలు వినండి ...

సడలింపు తో ఒత్తిడి ఏకాంతర ఉన్నప్పుడు పూర్తి కండరాల సడలింపు మాత్రమే సంభవిస్తుంది.

1. ప్రారంభించండి ముఖం యొక్క కండరాలు (అలాగే ముడుతలతో అణచివేయడం). Zazhmurivaem కళ్ళు కఠిన - తద్వారా తన ముక్కు ముడతలు. 5 సెకన్ల ఉద్రిక్తత హోల్డ్ మరియు వేగంగా విశ్రాంతి. 20 సెకన్ల విరామం తర్వాత మళ్లీ కండరాలు చాచు. మొత్తం - అయిదు పునరావృత్తులు.

ఇప్పుడు గట్టిగా అధిక ఓల్టేజి, తన పెదవులు ముగుస్తాయి. కండరాలు సడలింపు స్థితిలో. మునుపటి పథకం 5 సెకన్లు వోల్టేజ్ వ్యాయామం, 20 సెకన్లు (సడలింపు) విశ్రాంతిని. ఐదు పునరావృత్తులు.

ఇటువంటి శిక్షణ మీ ముఖం అదనపు ముడతలు న సృష్టించడానికి కాదు. దీనికి విరుద్ధంగా, మీరు అతనిని యువ మేకింగ్, ముఖం యొక్క కండరములు బలోపేతం. ముఖ్యమైన వివరాలు మర్చిపోవద్దు: నిజంగా సడలించింది ముఖ కండరాలు, పళ్ళు మూసివేయబడింది లేదు చేసినప్పుడు. రిలాక్సేషన్ సమయం - 5 నిమిషాలు.

2. చేతులు కండరాలు. ముష్టి చేతిలో సంపీడన, గరిష్ట భుజాలు మరియు ముంజేతులు ప్రయాసకు. .20 సెకన్ల నొక్కి, మరియు weightlessness యొక్క మృదువైన అనుభూతిని విశ్రాంతిని. సడలింపు యొక్క క్షణం తర్వాత మళ్లీ కండరాలు ప్రయాసకు. - 5 ఈ పునరుక్తం. మొత్తం సడలింపు సమయం - 7 నిమిషాలు.

3. మెడ మరియు భుజాలు. ఒత్తిడి ఈ ప్రాంతంలో ముఖ్యంగా ఇష్టం. మేము సాధ్యమైనంత మరియు ప్రయాసకు మెడ కండరాలు తిరిగి కండరాలు వంటి అప్ భుజాలు లిఫ్ట్. వోల్టేజ్ రాష్ట్ర హోల్డ్ మరియు కొన్ని నిమిషాల 20 సెకన్ల విశ్రాంతి. శరీరానికి స్వతంత్రాన్ని ఆనందం ఫీల్. ఈ వ్యాయామం 4 మరింత సార్లు రిపీట్. మొత్తం సడలింపు సమయం - 10-12 నిమిషాలు.

4. ఉరము. ఎయిర్ విసర్జించే మరియు శ్వాస ఉంచి. ఈ సమయంలో, గరిష్ట ప్రయాసకు ఛాతీ కండరాలు. ప్రేరణ వాటిని సడలింపు స్థితిలో. కండరాలు సడలింపు ఆనందించే, విశ్రాంతి. కొనసాగించు, కానీ ఇప్పుడు వ్యతిరేక: పీల్చడం తర్వాత కండరాలను వదులు మరియు మీరు ఇక ఆవిరైపో వంటి వాటిని విశ్రాంతిని. రిలాక్సేషన్ సమయం - 8-9 నిమిషాలు.

5. బెల్లీ. పత్రికా ప్రయాసకు, ఉచ్ఛ్వాస శ్వాస ఆలస్యం. నెమ్మదిగా ఆవిరైపో మరియు విశ్రాంతిని. ఒత్తిడి మరియు అలసట బయటకు అలాంటి ప్రతి నిశ్వాసం ఫీల్. శ్వాస గురించి మర్చిపోతే లేదు: ముక్కు ద్వారా, వరుసగా, నోటి ద్వారా శ్వాస ఆవిరైపో. రిలాక్సేషన్ సమయం - 5-6 నిమిషాలు.

పిరుదులు మరియు కాళ్లు 6.. మీ పిరుదులు స్క్వీజ్. గరిష్ఠ. అవి kameneyut వంటి ఫీల్. మేము విశ్రాంతి. 5 సార్లు రిపీట్. ఇప్పుడు, ప్రయాసకు ముఖ్య విషయంగా పండ్లు నుండి కాళ్ళు కండరాలు. కొన్ని సెకన్ల ఒక స్థానం పరిష్కరించండి మరియు విశ్రాంతి. 5 సార్లు రిపీట్.

ఒక సాధారణ వ్యాయామం ఏ శక్తి వివరిస్తుంది. బహుశా, మొదటి వద్ద, ప్రతిదీ సజావుగా వెళ్తాడు. కండరాలు సమతౌల్య అటువంటి రాష్ట్ర ఉపయోగించరు మరియు "అడ్డుకోవటానికి" కొంత సమయం. కానీ రోజువారీ వ్యాయామం తప్పనిసరిగా కారణమౌతుంది.

ఊపిరివిడిచే, ఉచ్ఛ్వాస "నేను" ఉచ్చారణతో మొట్టమొదటి వ్యాయామం పూర్తి సెట్, కొత్త ప్రేరణ వద్ద "ప్రశాంత" "మరియు" మీరు ఆవిరైపో వంటి - "ప్రశాంతంగా ఉండమని" మరియు పూర్తిగా విశ్రాంతి. కాబట్టి కనీసం కొన్ని నిమిషాల డౌన్ లై ఆహ్లాదకరమైన వెచ్చదనం ఆనందించే శరీరం ద్వారా వ్యాపిస్తుంది మరియు సులభం. మీరు ప్రశాంతతను లో జన్మించాడు వంటి, మీరు నింపుతుంది ఫీల్ ...

గుర్తుంచుకోండి, కండరాల ఉపశమనాన్ని ప్రభావవంతంగా ఒత్తిడి వ్యవహరించే. ఓవర్ సమయం, మీరు ఏ పరిస్థితి లో మరియు ఏ సమయంలో విశ్రాంతి చెయ్యగలరు.