అథ్లెటిక్స్లో అధిక శిక్షణలో లక్షణాలు

కొన్ని క్రీడాకారులు మరియు ఫిట్నెస్ ప్రియులు మాత్రమే ప్రతి వ్యాయామం అన్ని బయటకు వెళ్ళడానికి ప్రయత్నించండి లేదు, కానీ కూడా శారీరక వ్యాయామాలు వీలైనంత ఎక్కువ సమయం మరియు కృషి అంకితం. ఇటువంటి శరీరాకృతికి మరియు HIIT (అధిక తీవ్రత వంటి శరీరం, కోసం నిష్పాక్షికంగా భారీ లోడ్ విరామం శిక్షణ ఏరోబిక్ మరియు శక్తి శిక్షణ యొక్క ప్రత్యామ్నాయం తో) ప్రతి రోజు మరింత ప్రాచుర్యం పొందుతున్నాయి, మరియు అనేక మంది ఒక వారం క్రీడలలో ఐదు, ఆరు మరియు ఏడు రోజులు నిమగ్నం చేయటం ప్రారంభించిన. సూనర్ లేదా తరువాత, ఈ ఔత్సాహికులు అధిక ఉత్సాహము అత్యంత ఆహ్లాదకరమైన పరిణామం overtakes - అధిక శిక్షణలో.

ఈ పరిస్థితి యొక్క లక్షణాలు మొదటి కాంతి పాత్ర వద్ద ఉన్నాయి, మరియు ఎందుకంటే అందరూ ఎలా శరీర సంకేతాలు చూడగలరు: తగినంత తగినంత ఉంది, అది విశ్రాంతి సమయం. ఫలితంగా, శరీరం ఓవర్లోడ్, మరియు వ్యక్తి తదుపరి శిక్షణ పాస్ కుదరదు: అన్ని దళాలు శరీరం వదిలి ఉంటే, మాంద్యం లేదా ఉదాసీనత, కోల్పోయింది, లేదా, దానికి అసాధారణ పెరిగిన ఆకలి వస్తుంది, మరియు స్పోర్ట్స్ పరికరాలు యొక్క ఆలోచనలు మరియు అనుకరణ మాత్రమే నిరాశ మరియు కోపం కారణం. ఈ మీరు జరగలేదు, మీ శరీరం వినడానికి తప్పకుండా: లోడ్ అధిక కాగానే అది ఖచ్చితంగా ఇత్సెల్ఫ్.

అధిక శిక్షణకి ఏమిటి?

ఈ పరిస్థితి యొక్క లక్షణాలు తక్కువ తీవ్రమైన జాతి పోలి ఉంటాయి. అయితే, పైగా ఓల్టేజి, ముఖ్యంగా కొత్త ఉచిత బరువులు వ్యవహరించే లేదా లోడ్ (హోమ్ ఫిట్నెస్ chetyrehkilogrammovye నుండి రెండు కిలోల dumbbell మారినప్పుడు, ఉదాహరణకు) పెరుగుతుంది ఇది చాలా త్వరగా వెళుతుంది మరియు సాధారణంగా చాలా ఇబ్బంది కారణం లేదు ఉన్నప్పుడు. అధిక శిక్షణలో, మరోవైపు, మీరు చాలా తీవ్రమైన చేస్తున్న మరియు మీ శరీరం కేవలం వ్యాయామం తర్వాత తిరిగి చేయగలరు అని చాలా నిర్వీర్యం అని అర్థం. తిరిగి బౌన్స్ మరియు క్రీడాకారుడు అధిక శిక్షణలో బాధించే లక్షణాలు తొలగించడానికి వేళ్లతో కూడా అవసరం కావచ్చు నెలల.

ఇది రోజువారీ కార్యకలాపాలు అన్ని రకాల వసూలు చేసే నుండి ఎలక్ట్రిక్ అవుట్లెట్, వార్తలు - మీ శరీరం ఆ ఇమాజిన్. ఏ తరగతి - ఎంత తీవ్రమైన, - మీరు ఒక అవుట్లెట్ లోకి ప్రదర్శించాడు ఆ ఉపకరణాలు. వైడ్ స్క్రీన్ ప్లాస్మా TV, సౌండ్ సిస్టమ్, బ్లెండర్, దీపం, మైక్రోవేవ్ ఓవెన్, విద్యుత్ ట్రెడ్మిల్ నుండి అదే అవుట్లెట్ ప్లగ్ ఇన్సర్ట్ మరియు అప్పుడు ఏమి జరిగితే? వాస్తవానికి, షార్ట్ సర్క్యూట్ ఉంటుంది మరియు మొత్తం సిస్టమ్ విఫలమౌతుంది. ద్వారా అదే టోకెన్ విధులు మరియు మానవ శరీరం.

ఎలక్ట్రిక్ సాకెట్ - ఒక రూపకం, దీనిలో ద్వారా కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ ఉద్దేశించబడింది. ఇది మెదడు మరియు వెన్నుపాము నరము ప్రచోదనాలను సరఫరా చేయడం ద్వారా కండరాల నియంత్రించే కలిగి. చేసినప్పుడు దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి (మరియు ఏ శిక్షణ - శరీరం ఒత్తిడి), నరాల ప్రేరణలు బలహీనపడిన మరియు ఫలితంగా వాటి ప్రభావాన్ని కోల్పోతారు ఉంటాయి అధిక శిక్షణకి లక్షణాలు వివిధ ఉన్నాయి.

అధిక శిక్షణకి సిండ్రోమ్ ఆరంభం వేగవంతం ఆ క్రింది పరిస్థితులలో పనిచేయగలదు కారకాలు: గాని మీరు నాటకీయంగా శిక్షణ ఫ్రీక్వెన్సీ పెరిగింది, లేదా ఉపాధి తీవ్రత మరియు / లేదా వ్యవధి పెంచడానికి, లేదా విశ్రాంతి అవసరం పట్టించుకోకుండా కాదు శరీరం సరిగా కోలుకునేందుకు. అధిక శిక్షణకి సిండ్రోమ్ తట్టుకోలేని సామర్థ్యం జన్యుశాస్త్రం మరియు జీవితం క్రీడా మొత్తం వ్యవధి ముందుగా నిర్ణయించిన ఉంది.

అన్ని ప్రజలు వివిధ మార్గాల్లో నిమగ్నమై ఉన్నాయి కాబట్టి, మీరు దగ్గరగా మీ సొంత శరీరం మానిటర్ ఉండాలి. వాస్తవానికి, శరీరం భవనం లో అధిక శిక్షణకి లక్షణాలు అథ్లెటిక్స్ ఇష్టపడతారు వారికి ఓవర్లోడ్ సంకేతాలు భిన్నంగా ఉంటుంది.

వాట్ కోసం చూడండి

అందుకు కారణం అదనపు తీవ్రత క్రీడలు శరీరం యొక్క ఓవర్లోడ్ కొన్ని చిహ్నాలు ఇతరుల కంటే ఎక్కువగా ఉంటాయి. తరచుగా అధిక రక్తపోటు, అలసట, గాయాలు పెరిగిన సంఖ్య వద్ద గుర్తించవచ్చు, సత్తువ, ఆందోళన, అలసట, ఆటతీరును క్షీణించిపోతున్న, గరిష్ట గుండె రేటు తగ్గించడం, మరియు కూడా అలెర్జీ ప్రతిచర్యలు తగ్గింది. అధిక శిక్షణకి తరచుగా లక్షణాలు మహిళల్లో ఋతు చక్రంలో మార్పులు. కొన్ని అలారంలు దృష్టిని ఆకర్షించడానికి ఉంటుంది - వారు క్రింద ఇవ్వబడ్డాయి.

సింప్టమ్ №1: ప్రేరణ లేకపోవడం

మీరు అన్ని డ్రైవ్ మరియు ఉత్సాహంతో వెళ్ళాను అకస్మాత్తుగా పూర్తిగా కోరిక కోల్పోయింది క్రీడలు ఆడటానికి మరియు ఏ తీవ్రమైన సూచించే లో మీరు ఇప్పటికే అధిక ఓల్టేజి దశలో వచ్చారు, శరీరం విశ్రాంతి మరియు తిరిగి కోలుకోవడం అవసరం సంకేతాన్ని కాబట్టి పాల్గొంటున్నారు.

వాస్తవానికి, ప్రతి ఒక్కరూ అక్కడ మీరు వ్యాయామశాలలో వెళుతున్న భావిస్తాను లేదు ఉన్నప్పుడు రోజుల ఉంటాయి. ప్రసిద్ధ అథ్లెట్లు సందర్భంలో రొటీన్ వ్యాయామాలు చేయటానికి ఏ కోరిక అనుభూతి లేదు. అయితే, ఇది కొన్ని రోజులు లేదా వారాల ఉన్నారు, మరియు మీరు ఇప్పటికీ జిమ్ లో సూచించే ఆలోచన వద్ద జబ్బుపడిన అనుభూతి ఉంటే, మీరు మీ శరీరం వినండి మరియు మీరే ఒత్తిడి నుండి విరామం అనుమతించాలి.

సింప్టమ్ №2: సుదీర్ఘ వ్యాయామం తర్వాత కండరాలు లో తీవ్రమైన నొప్పి

సరిపోని పోషక తీసుకోవడం కొన్నిసార్లు సంకేతం - దేహదారుడ్య మరియు శక్తి క్రీడలలో అధిక శిక్షణలో ఇలాంటి లక్షణాలు ఎల్లప్పుడూ ఒక ఓవర్లోడ్ సూచించదు. మీరు తగినంత ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు క్లిష్టమైన పిండిపదార్ధాలు తినడానికి, మరియు శిక్షణ తర్వాత అందువలన గట్టిగా బాధపడుతున్నారు ఉంటే, బహుశా అది విశ్రాంతి సమయం. ఏ భౌతిక చర్యల కోసం క్రింది సాధారణ నుండి ఇదే కండరాల నొప్పి విభజన? తీవ్రమైన అధిక ఓల్టేజి ఏ లక్షణం వలె, నొప్పి సాధారణ కంటే ఎక్కువసేపు ఉంటుంది, మరియు ఎక్కువ తీవ్రత కలిగి ఉంటుంది.

క్రీడ అనేక నూతనంగా సాధ్యమైనంత త్వరలో మంచి ఫలితాలు సాధించడానికి సిద్ధంగా వంటి నుండి, వారు అధిక శిక్షణకి లక్షణాలు తరచుగా ఏర్పడే ఉంటుంది. ఎవరో అప్పుడు ఒక వారం చేతులు కోసం అనుకరణ మరియు చాలా హార్డ్ ఇస్తుంది సరిగా ఇతరులు చాలా వారి పాదాలకు దృష్టి అయితే, షవర్ లో మీ జుట్టు కడగడం కాదు, మరియు ఫలితం మెట్లు ఎక్కి పోతోంది.

సింప్టమ్ № 3: అసమర్థ వ్యాయామం

ఉన్నా అది ఎంత కష్టం నమ్మకం, కానీ మితిమీరిన వ్యాయామం కండరాల మాస్ నష్టం మరియు అదనపు కొవ్వు సమితి దారితీస్తుంది. నగర ప్రజలు అత్యంత క్రీడ శక్తి సమతుల్యత ఒక సాధారణ నియమం నిర్వహించే నమ్మకం: మీరు తినే కంటే మీరు మరింత కేలరీలు బర్న్ అవసరం, మరియు అందుకే - మరింత వ్యాయామం. సమస్యను ఎవరూ ఈ సంబంధించి హార్మోన్లు ముఖ్యమైన పాత్రను ఖాతాలోకి పడుతుంది అని.

పురుషుల్లో అధిక శిక్షణలో కొన్ని లక్షణాలు టెస్టోస్టెరాన్ పెరిగిన ఉత్పత్తి ఫలితంగా సంభవించే కార్టిసాల్ స్థాయిలు పెంచుతూనే (మహిళలకు, మార్గం ద్వారా, ఇది చాలా దురదృష్టకరం). రద్దీ సమాధానమిస్తూ, అది శరీరం యొక్క సొంత ఇన్సులిన్ నిరోధకతను పెంచుతుంది మరియు చురుకుగా కొవ్వు పేరుకుపోవడంతో ప్రారంభమవుతుంది. కోర్సు యొక్క, మీరు అన్ని బలమైన మరియు slim గా ఉండడానికి స్పోర్ట్స్ చేరి, ఈ అవాంఛనీయ ప్రభావాలను తప్పించేందుకు కాదు.

సింప్టమ్ № 4: ఆందోళన మరియు ఏకాగ్రత నష్టం

వాళ్లు మరియు శక్తి శిక్షణ మరియు HIIT, తరచుగా సహానుభూత నాడీ వ్యవస్థ లోపాలు విశదమవుతుంది సహా ఇంటెన్సివ్ వ్యాయామం ఇతర ప్రేమికులకు, తో అధిక శిక్షణలో లక్షణాలు పెరిగింది చిరాకు, ఆందోళన మరియు దృష్టి అసమర్థత దీనివల్ల.

ఇది జరిగినప్పుడు, జీవి యొక్క పునరుద్ధరణ కూడా కష్టం వెళుతుంది మరియు సాధారణ కంటే ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. నిశ్శబ్ద మిగిలిన మరియు ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర తక్కువగా అంచనా లేదు - వారు అభివృద్ధి వ్యాయామం ఫలితాలను అందిస్తుంది.

సింప్టమ్ సంఖ్య 5: బలహీనతకు ఒక భావన

రోజంతా తరచుగా బలహీనంగా ఫీలింగ్ ఓర్పు వ్యాయామం చేయాలనుకునేవారు అథ్లెట్లు వెంటపడతాడు. ఇది టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలో తరుగుదలను మరియు కార్టిసాల్ పెరుగుదల పాటు, కూడా సహానుభూత నాడీ వ్యవస్థ లోపాలు యొక్క చిహ్నం. బలహీనత అధిక భావన కూడా SARS గురించి, ఇక్కడ దోషిగా కేవలం కండరాలు overtrain అయితే వీటిలో లక్షణాలు ఇటువంటి రకాల పట్టవచ్చు సూచించవచ్చు.

వ్యాయామం ఈ దుష్ప్రభావాలు నివారించేందుకు, నిపుణులు వ్యవధి తగ్గించడానికి మరియు అదే సమయంలో, శిక్షణ తీవ్రత పెంచడానికి ఉంది, దీర్ఘ ఓర్పు వ్యాయామం పోగొట్టే ఒక చిన్న కానీ శక్తివంతమైన లోడ్ను ఎంచుకోండి సిఫార్సు చేస్తున్నాము. మీరు భౌతికంగా ప్రతి వారం 15-20 కిలోమీటర్ల అమలు చేయగలవు పోయినా, ఇది అంత శరీరం లోడ్ అవసరం అని కాదు.

సింప్టమ్ సంఖ్య 6: స్నాయువులు, ఎముకలు మరియు అవయవాలను లో దీర్ఘకాల నొప్పి

వ్యాయామం తర్వాత అసహ్యకరమైన అనుభూతులను, ఒక సిండ్రోమ్ ఆలస్యం కండరాల పుండ్లు పడడం రూపంలో (ఆలస్యమైన ప్రారంభ కండరాల పుండ్లు పడడం) తీసుకొని సంపూర్ణ సాధారణ ఉన్నాయి. అయితే, అది కూడా నొప్పి ఎక్కువ కాలం కొనసాగితే ఆ జరుగుతుంది. చాలా తరచుగా ఈ విధంగా అధిక శిక్షణలో లక్షణాలు కనిపిస్తాయి, కాబట్టి తీవ్రత లేదా ఉపాధి వ్యవధి తగ్గింపుకు ఎలా గురించి ఆలోచించడం.

సింప్టమ్ № 7: వ్యాధి బారినపడే

చాలా తరచుగా, ప్రజలు, అభిమానాన్ని అనేక కారకాలు కలయిక: నిద్ర, పేద పోషణ, లేదా మార్పులేని లేకపోవడం, శారీరక శ్రమ, మానసిక వత్తిడి తగ్గింది. మీరు ఈ సమస్యలు ఏ లేదు అని అనుకుంటున్నాను, కానీ మీరు తరచుగా అధిక శిక్షణకి సంభవించాయి అవకాశం పోతే. కారణాలు, లక్షణాలు మరియు ఈ పరిస్థితికి చికిత్స - థీమ్ థీసిస్ ఒకటి మరియు ఒక శాస్త్రీయ పని కాదు.

మీరు, కోర్సు యొక్క, అది ప్రాథమిక ఉంది శ్రద్ద కారుతున్న ముక్కు లేదా దగ్గు అప్పుడప్పుడు పడ్డాడు, కానీ మీ శరీరం వినడానికి ఉత్తమ సమయం ఉదయం వెలుగులోకి. ఈ చిన్న సంకేతాలు ఓవర్ ఇంటెన్సివ్ క్రీడలు వలన రోగనిరోధక వ్యవస్థకు సంబంధించిన ఒక రుగ్మత సూచిస్తుంది.

రద్దీని తొలగించడం ఎలా

నిపుణులు ఎల్లప్పుడూ రాష్ట్ర ఎదుర్కోవటానికి లేదు సిఫార్సు, కానీ సమయం లో అధిక శిక్షణకి నివారించేందుకు: లక్షణాలు మరియు ఈ వ్యాధి చికిత్స అసహ్యకరమైన, మరియు రికవరీ కండరాలు వారి స్వరం గత కోల్పోతారు ఈ సందర్భంగా చాలా కాలం తీసుకోవచ్చు. నివారించేందుకు "షార్ట్ సర్క్యూట్", ఈ సాధారణ చిట్కాలు అనుసరించండి:

• తగినంత నిద్ర పొందండి;
• మీ రోజువారీ మెను అన్ని అవసరమైన పోషకాలు కలిగి మరియు ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ నిర్ధారించుకోండి;
• మానసిక ఒత్తిడి తర్వాత కోలుకుంటున్న (ఉదా, యోగా మరియు ధ్యానం అభ్యాసాలు అధికారంలోకి వ్యాయామాలు స్థానంలో);
• శిక్షణా షెడ్యూల్ సర్దుబాటు;
• తిరిగి శరీరం సమయం సాధారణ వీలు (తప్పనిసరిగా లేకుండా పూర్తిగా భౌతిక సూచించే త్రో - Pilates లేదా స్ట్రెచింగ్ సంక్లిష్ట ప్రయత్నించండి).