ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం బరువు కోల్పోవడం. బరువు నష్టం కోసం సరైన అల్పాహారం: వంటకాలు

అందరూ రోజు ఆహారం సరైన పంపిణీ గురించి సామెత తెలుసు. అల్పాహారం భోజనం శత్రు ఇవ్వాలని, మీ తినడానికి ఒక స్నేహితుడు తో విందు భాగస్వామ్యం కోరుకుంటున్నాము. మీరు ఒక ఆహారం పై ఉన్నాము అయితే ఎలా భోజనాన్ని నిర్మించడానికి? ఎలా సరిగా ఎంచుకోవడానికి ఒక ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం, ఈ సందర్భంలో పరిగణించాలి ఏమి సూత్రాలు బరువు నష్టం కోసం భోజనం మరియు విందు?

సాధారణ లేదా భోజనం మరియు "ఒక స్నేహితుడు తో భాగస్వామ్యం" అవసరమైన ఆహార యొక్క ఈ భాగం లేదో? అక్కడ ఎలాగైనా బరువు కోల్పోవడం ఒక ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం ఉంది? ఈ వ్యాసం లో దాని గురించి మాట్లాడటానికి లెట్.

slimming సిద్ధాంతం

అదృష్టవశాత్తూ లేదా దురదృష్టవశాత్తు, కారణంగా విస్తృతమైన కంప్యూటరీకరణ (లేదా బదులుగా, "అనుసంధానంపై") కు, ఎవరైనా ఈ రోజు నెట్వర్క్లో ఒక మిలియన్ ఆహారాలు వెదుక్కోవచ్చు. ప్రతి ఆహారం వైద్య వ్యాఖ్యానం కల్పించడం జరిగింది, అప్పుడు ఆహారం ద్వారా బరువు తగ్గించేందుకు తొమ్మిది పది విధాలుగా ఒక గమనిక :. "డేంజర్" ఉండేది అన్ని తీవ్రమైన పద్ధతులు మోనో-ఆహారం, ఆ లేదా ఇతర కీలక పోషకాలను లేదా ఆకలి చెడు పరిణామాలు నిండి ఉన్నాయి తిరస్కారం వంటి బరువు కోల్పోవడం గుర్తుంచుకోవాలి. త్వరిత తిరిగి పురాతన కిలోగ్రాముల - రెండు చెడ్డలు తక్కువ ఉంది. చెత్తగా, మీరు చర్మం మీద మొటిమలు లేదా మచ్చలు ఉంటుంది శక్తి ప్రణాళిక యొక్క అనువర్తనం తర్వాత, జుట్టు బయటకు వస్తాయి మరియు గోర్లు exfoliates ఉంటే, అసౌకర్య భావన కడుపునొప్పి వంటి ఉంటుంది. ఈ శరీరం యొక్క ప్రతికూల మార్పులు సంభవించాయి, మీరు గమనించి వీటిలో విచారణ అర్థం.

ఏ ఆహారం పరంగా

మీరు బరువు కోల్పోయే ప్రక్రియను ప్రారంభించడానికి ముందు, మీరు ఎంచుకున్న ఆహారం కోసం ఒక మానసిక పరీక్ష ఖర్చు. క్రింది ప్రశ్నలకు జవాబులు:

1. నేను ఈ ఆహారం ఆకలితో వెళ్ళి, లేదా miniscule పరిమాణంలో ఆహార తినడానికి ఉందా?
2. డైట్ మాత్రమే ఒక ఉత్పత్తి (మోనో-ఆహారం) తినడం ఉంటుంది?
3. ఒక క్రమరాహిత్యం ఆహారం అని స్థానభ్రంశం ఒక ఉత్పత్తి (ఉదా, ప్రోటీన్ లేదా చాక్లెట్) యొక్క ఉపయోగం అనుకూలంగా ఉంటుంది అని ఉంది?

మీరు పైన ప్రశ్నలకు కనీసం ఒక నిశ్చయాత్మక సమాధానం ఇస్తే, మీకు తెలిసిన - మీరు ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించడానికి కాదు! అదనంగా, అది రికార్డు సమయంలో ఆహారం తర్వాత తిరిగి పౌండ్ల కోల్పోయింది, మీరు కూడా మీ శరీరం అంతరాయం.

బేసిక్స్ - ఆహారం ఆహారం

యొక్క ప్రారంభం లెట్ కుడి అల్పాహారం. మీరు మీ శరీరం మరియు ఎలా ఆదేశం ఇవ్వాలని మేలుకొల్పగలతాయనీ మొదటి భోజనం: "నేను మేల్కొన్నాను మరియు తేదీ సిద్ధంగా! కలిసి today'll పని కమ్! ".

మీరు వారి ఉపాధి లేదా పని బాధ్యతలను మొదలు చెయ్యగలరు కాదు అల్పాహారం కలిగి లేకపోతే, మరియు విందు ద్వారా అయిపోయిన చేయబడుతుంది. ఉపయోగకరమైన బరువు నష్టం కోసం అల్పాహారం అనేక రకాలుగా అందించిన చేయవచ్చు.

హెచ్చరిక! మీరు త్వరగా అధిక బరువు ఉండటం తో లాగి ఉద్దేశ్యము ఉంటే, అది విందు ఓటమిని, కానీ అల్పాహారం అప్ ఇస్తాయి లేదు ఉత్తమం.

లంచ్ నిలబడాలి. ఇది భోజనం సమయంలో, మీరు పిండిపదార్ధాలు, కొవ్వులు మరియు (సరైన నిష్పత్తిలో) ప్రోటీన్లు తినవచ్చు. విందు కోసం, పిండిపదార్ధాలు పరిత్యజించిన బాగా బ్లడ్ షుగర్ పెరుగుదల విషయంలో కాబట్టి అన్ని ఉద్భవించింది కొవ్వులు మీ శరీరంలో కొవ్వు స్టోర్లలో "యొక్క పారవేయాల్సి".

మరియు, కోర్సు యొక్క, మేము స్నాక్స్ మర్చిపోలేను. ఎక్కువ మంది దౌర్జన్యానికి భావన లేకుండా సౌకర్యవంతమైన అనుభూతిని కోసం మూడు భోజనం ఒక రోజు సరిపోదు "తన కడుపు లో పీల్చటం." స్నాక్ ఒక ఉడికించిన గుడ్డు, ఎండిన పండ్లు లేదా పుల్లని క్రీమ్ తో జున్ను ముక్క, గింజలు కొన్ని, కొన్ని ఎండిన జల్దారు లేదా ప్రూనే స్టఫ్ తాజా పండ్లు ఉంటుంది.

రోజు సరైన Start

ఏం ఇది ఉన్నట్లయితే, బరువు కోల్పోవడం అత్యంత ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం ఉంది?

అక్కడ కూడా ఒక ఎంపికను కాదు! కాబట్టి పరిపూర్ణ breakfast- ఈ విందు వరకు మీరు సంతృప్తి ఆ శక్తి ఇవ్వాలని మరియు శరీర భారము సృష్టిస్తుంది ఒక భోజనం. మీరు ఉదాహరణకు, బరువు మరియు కెలోరీలు ఓడిపోయిన భావిస్తే, మీరు రేటు - 1,500 కేలరీలు, అప్పుడు B మొత్తం శక్తి తీసుకోవడం 30-40% ఆక్రమిస్తాయి ఉండాలి.

బరువు నష్టం కోసం ఏం ఒక అల్పాహారం ఉపయోగకరమైన సరైనది? ఇంగ్లీష్ నుండి వంటకాలు - ధారాళమైన వోట్మీల్ పంచదార లేదా ఉప్పు తో పాలు లేదా నీరు వేడిచేస్తారు.

రెసిపీ సులభం: మరిగే నీటిలో (200 ml) మంచి అతిపెద్ద వోట్మీల్ పోయాలి. గంజి boils, అది కదిలించు మరియు గురించి 10 నిమిషాలు ఉడికించాలి. Posaharite లేదా ఉప్పు. బదులుగా చక్కెర, మీరు తేనె ఉపయోగించవచ్చు, కానీ మీరు ఒక చాలా వెచ్చని లేదా చల్లని ఉత్పత్తి లో జోడించడానికి అవసరం, లేదా తేనె వైద్యం లక్షణాలు కోల్పోతుంది.

ఈ ఐచ్చికము అర్ధంలో అన్ని కోసం, పట్టింపు లేదు, మీరు ఒక ఆహారం పై లేదా కూర్చోవచ్చు చేస్తుంది. వోట్మీల్ - ఒక నెమ్మదిగా పిండిపదార్ధాలు, విందు వరకు మీరు satiate మరియు క్రమంగా జీర్ణం ఇది, మీరు శక్తి ఇస్తుంది. మొదటి ఈ వెర్షన్.

ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం బరువు కోల్పోవడం - రెండవ ఎంపికను

ఉపయోగకరమైన (కానీ చాలా కాదు ఆహార అల్పాహారం) వెన్న తో రొట్టె ముక్కలు ఒక జంట పరిగణించవచ్చు, మరియు కూడా మంచి వేరుశెనగ వెన్న తో. కానీ తెలుపు పిండితో తయారు స్టార్చ్ లేని ఆహారాలు సాధారణ నియమం గమనించి, మరియు మీరు వారి ప్రయోజనం ఒక అల్పాహారం చెల్లిస్తారు. రై, ఊక కేకులు ఎంచుకోండి - మరింత ముతక గ్రౌండ్ ధాన్యం కంటే, మరింత ఉపయోగకరంగా ఉంది. అటువంటి అల్పాహారం మంచి ఏమిటి? ముందుగా, మీరు భారము యొక్క భావన ఉండదు. ఒక ముక్క లేదా బరువు బ్రెడ్ మరియు వెన్న కాంతి రెండు, మరియు కలిగి అల్పాహారం, మీరు ఒక బిట్ పడుకోవలసి బెడ్ వెళ్ళడానికి వద్దు.

రెండవది, ఒక హృదయపూర్వక అల్పాహారం మీరు భోజనం ముందు ఆకలితో ఉండకుండా ఉంటుంది. సహజ కాకుండా పారిశ్రామిక కొవ్వులు మరియు కుడి కార్బోహైడ్రేట్లు కలయిక ఉదయం భోజనం కోసం ఉత్తమ సరిపోతుంది. బరువు నష్టం కోసం ఏం ఇతర ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం వంటకాలు నయం చేయవచ్చు?

బ్రేక్ఫాస్ట్ ప్రోటీన్లు ఆధారంగా

ప్రోటీన్ చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది మరియు కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల పైగా ఒక ముఖ్యమైన ప్రయోజనం ఉంటుంది - అది నెమ్మదిగా జీర్ణమవుతుంది మరియు ఇతర పోషకాలు కంటే సగం కేలరీలు కలిగి ఉంది. ఈ కారణం కోసం, గుడ్లు, తక్కువ కొవ్వు మాంసం మరియు చీజ్ తరచుగా బరువు కోల్పోతారు అనుకుంటున్నారా వారికి అధికార పునాది చేయడానికి అందిస్తున్నాయి.

ఆహార తినడం Belkovosoderzhaschimi, మీరు త్వరగా నిండి. టాప్ వంటకాలు ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం బరువు నష్టం కోసం - ఇది:

• 2-3 గుడ్లు నుండి గిలకొట్టిన గుడ్లు (లేదా గుడ్లు). పాలు మరియు కొద్దిగా పిండి (1 టీస్పూన్) తో గుడ్లు బీట్. ఉత్తమ మిక్సర్ Whisk. Raskalov పాన్ చమురు ద్రవపదార్థం మరియు గుడ్డు మిశ్రమం పోయాలి. ఒకవైపు 10 కంటే ఎక్కువ నిమిషాల ఎండిన.
• ఉడికించిన గుడ్డు.
• పుల్లని క్రీమ్ లేదా ఎండిన పండ్ల కాటేజ్ చీజ్ యొక్క వడ్డన. , కాటేజ్ చీజ్ యొక్క 150 గ్రాముల టేక్ పుల్లని క్రీమ్ లేదా తేనె జోడించండి. మీరు కూడా డ్రెస్సింగ్ ఒక ఎండుద్రాక్ష లేదా తరిగిన ఎండిన జల్దారు 3-4 ముక్కలు చూపడంతో భర్తీ చేయవచ్చు.
• తాజా కూరగాయలు మరియు ఉడికించిన చికెన్ తో శాండ్విచ్. నీటిలో ఒక చికెన్ (నీటి వేసి వండిన తర్వాత 15 నిమిషాలు) మరియు తొలగిస్తాయి నీటి మరియు చల్లని బాయిల్. సన్నని ముక్కలు లోకి కట్. , ముక్కలు లోకి కట్ ఊక రొట్టె, టేక్ బ్రెడ్ ఉంచాలి సన్నగా కట్ దోసకాయ మరియు టమాటో ముక్కలు, మరియు పైన - ఒక చికెన్.

అనేక అల్పాహారం సాండ్విచ్ - ఇది ఉపయోగపడుతుంది? పాక్షికంగా! నిజానికి రొట్టె రూపంలో పిండిపదార్ధాలు ఒక కొవ్వు సాసేజ్ మరియు జున్ను కలయిక ఫిగర్స్ లేదా ఆరోగ్యానికి గాని సహాయకారిగా కాదు. కానీ కూరగాయలు ఒక తక్కువ కొవ్వు చికెన్ చీజ్ తో రై బ్రెడ్ మరియు సాసేజ్ తెలుపు రొట్టె స్థానంలో, మరియు మీరు బరువు లూస్ ఒక ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం పొందండి.

ఏం ఒక మంచి అల్పాహారం కాదు?

చాలా మంది జీవితం సూచనలుగా న్యూట్రిషనిస్టులు ఉపయోగకరమైన వైద్య వ్యాసాలు సిఫార్సులు మరియు మార్గదర్శక వాణిజ్య అనుసరించండి లేదు. కాబట్టి, ఇక్కడ రేటింగ్ "కాదు అత్యంత ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం ఆహారం" ఉంది:

1. పెరుగు. అందమైన జాడి మరియు ఒక కాలం స్టోర్ అరలలో సీసాలు అనేక అమ్మాయిలు మరియు స్త్రీలకు ఒక మంచి అల్పాహారం యొక్క ఉత్తమ ఉదాహరణగా మారింది.

తీపి రుచికరమైన డెజర్ట్ 200-300 గ్రాముల అలవాట్లు, లేడీస్ వారు మీ శరీరం మరియు మీరే ఒక అనుకూలంగా చేయడం తలుస్తారు. అది ఒక బిట్! నిజానికి, ఒక తీపి పెరుగు ఒక ఆహారం వంటకం. ఇది రంగులు, చక్కెర, సంకలిత, "తాజా పండ్లు" మారువేషంలో కలిగి కాదు, ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది అని ఒక రుచికరమైన డిజర్ట్.

2. ముయెస్లీ. వోట్మీల్ ఉపయోగపడుతుంది, కానీ ఇందులో చాలా మ్యూస్లీ, - ఇది రూపంలో తొక్క పండు రూపంలో తొక్క లో, లాభం లేదు మరియు మీరు బరువు కోల్పోతారు సహాయం లేదు.

అల్పాహారం తర్వాత ఒక గంట లేదా రెండు లోపల, మీరు మళ్ళీ తినడానికి కావలసిన కనిపిస్తుంది.

3. అల్పాహారం ధాన్యాలలోని. వాస్తవానికి, మొక్కజొన్న మరియు గోధుమ మెత్తలు రుచికరమైన, అయితే వీటిని పాలు, కనీసం పొడి తినడానికి పోయాలి. కానీ ఈ మీరు ఏదో poosnovatelnee కావలసిన ఇది తరువాత సాధారణ తీయగా, ఉంది.

ఏం అల్పాహారం కోసం తాగడానికి?

ఉదయం ఒక నీటి గాజు ప్రారంభం ఉత్తమ ఉంది. ఇది ఊహించిన అల్పాహారం ముందు ఇరవై ముప్పై నిమిషాలు ఉండాలి పానీయం. సో మీరు మీ శరీరం అందించడానికి మరియు ప్రారంభించాలనుకుంటున్నారా "అతనికి మేల్కొలపడానికి." కొన్ని నీటి తేనె మరియు నిమ్మ ఒక గాజు జోడించండి. ఎందుకు ప్రయత్నించండి మరియు మీరు.

అల్పాహారం సమయంలో ఏం తాగడానికి ఎలా? ఇది టీ లేదా కాఫీ ఉంటుంది, కానీ ఇది అన్ని వద్ద ఏదైనా త్రాగడానికి లేదు ఉత్తమం. ద్రవ జఠర రసము నిరుత్సాహపరుచు చేస్తుంది, మరియు ఆహార దారుణంగా మరియు ఇక ఫలితంగా జీర్ణమయ్యే. మీ ఇష్టమైన ఉదయం పానీయం అల్పాహారం తరువాత ఇరవై నిమిషాల త్రాగడానికి.

రసం త్రాగడానికి అవసరం. ఈ తీపి ద్రవ మీ దాహం అణచిపెట్టు లేని మరియు మాత్రమే మేలుకొల్పగలతాయనీ లేదా ఆకలి తీవ్రతరం మాత్రమే కొన్ని ఫాస్ట్ పిండిపదార్ధాలు, కలిగి. ఇది కూడా చాలా మంచి పానీయం పాలు - ఇది జీర్ణక్రియకు ఆరోగ్యంగా తగ్గిస్తుంది ఒక విధంగా పనిచేస్తుంది. మిల్క్ విడిగా ఉపయోగించడానికి ఉత్తమ ఉంది.

చివరకు,

బ్రేక్ఫాస్ట్ రోజు ప్రారంభంలో సూచిస్తుంది. కుడి ఆహారాలు తినడం, మీరు శక్తివంతమైన మరియు సంతోషంగా అనుభూతి ఉంటుంది, మరియు తప్పు అల్పాహారం విందు వద్ద మీరు చాలా వారు చేయగలిగి రెండుసార్లు తినడానికి వాస్తవం దారి తీస్తుంది.

సరైన అల్పాహారం ఒక గుడ్డుతో చేసె పదార్థము లేదా గిలకొట్టిన గుడ్లు, జున్ను, వోట్మీల్ పరిగణిస్తారు. మీరు బరువు కోల్పోతారు మరియు ఒక ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి దారి అనుకుంటే పెరుగు, మ్యూస్లీ లేదా క్రంచెస్ తినవద్దు.