ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం

మాకు ప్రతి వారి స్వంత విధంగా రోజు ప్రారంభమవుతుంది. ఇష్టపడ్డారు వారిని ఇక నిద్ర, మరియు ఎవరైనా ప్రారంభ మరియు విభక్తి కోసం తీసుకున్న పైకి లేస్తుంది. అయితే, ప్రకృతి మరియు జీవితం యొక్క మార్గంలో తేడాలు ఉన్నప్పటికీ, ఉదయం అదే గురించి అన్ని వద్ద ప్రారంభం కావాలి. కొద్దిగా జిమ్నాస్టిక్స్, నీటి విధానాలు మరియు, కోర్సు యొక్క, ఒక ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం - ఒక ప్రారంభ కోసం. తినడం మొదటి రోజు ప్రాముఖ్యత దీర్ఘ గుర్తింపు వివాదాస్పద కాదు. లావుపాటి ప్రజలు nutritionists తప్పనిసరిగా ఉదయం కలిగి సలహా. ఒక రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం మాత్రమే చివరికి మీ శరీరం మేల్కొలపడానికి, కానీ కూడా రోజు మొదటి సగం లో శక్తి తో అది వసూలు.

దురదృష్టవశాత్తు, అనేక నిర్లక్ష్యం ఈ సలహా. అల్పాహారం కోసం, వారు సమయం లేదా వంపు లేదు, మరియు పని దినం సందర్భంగా భోజనం అరుదుగా నిండింది. ఫలితంగా, అతను ఇంటికి సాయంత్రం, కోర్సు యొక్క, బరువు పొందుతున్న వచ్చింది ఒక మనిషి రోజువారీ ఆహార కట్టుబాటు తింటుంది, మరియు. అదనంగా, అల్పాహారం లేకపోవడం శక్తి లేకపోవడం, సామర్ధ్యం లేకపోవడం, జీర్ణ సమస్యలు, హృదయ మరియు ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థలు నిండి ఉంది.

ఒక ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క రోజువారీ కట్టుబాటు యొక్క 2/3, 1/5 కొవ్వు మరియు 1/3 ప్రోటీన్ కలిగి ఉండాలి. ఇది దట్టమైన మరియు నెమ్మదిగా జీర్ణమయ్యే పిండిపదార్ధాలు కలిగి ఉండాలి. వారు మా శరీరం పూర్తిగా నింపు మరియు జీవక్రియ సాధారణీకరణ లాంగ్. ఫలితంగా, అన్ని వ్యవస్థలు పనితీరు మెరుగుపరచడం, ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం. అన్ని ఈ సరైన, దోహదం ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం.

రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఒక ఉదయం తినడానికి ఉంది కూరగాయలు గుడ్డుతో చేసె. ఇది గుమ్మడికాయ, టమోటాలు, ఉల్లిపాయలు, మిరియాలు, పుట్టగొడుగులను, బీన్స్ మరియు అందువలన న ఉంటుంది. తాజా సలాడ్ సిద్ధం నిర్ధారించుకోండి. దీని సభ్యులు కలిగి ఉండవచ్చు: మిరియాలు, దోసకాయలు, క్యాబేజీ, క్యారట్లు, radishes, ఆకుకూరలు, ఉల్లిపాయలు. ఇది పుల్లని క్రీమ్ లేదా ఆలివ్ నూనె తో రీఫిల్ తప్పక, కొద్దిగా ఉప్పు రుచి జోడించండి. కొన్ని హార్డ్ ధాన్యపు (వోట్స్, మొక్కజొన్న, బార్లీ, గోధుమ, బార్లీ, బుక్వీట్) లేకుండా ఒక ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం ఊహించవచ్చు. ఇది నీరు, మరియు పాలు చూపగల బాయిల్. వివిధ, మీరు అది తేనె, ఎండిన పండ్లు మరియు గింజలు జోడించవచ్చు. మీరు ఒక తీపి వంటకాల లేదు, అప్పుడు లీన్ వండిన మాంసం, పౌల్ట్రీ లేదా చేప గంజి ముక్క కోసం ఉడికించాలి. ఇది ఏ సుగంధ ద్రవ్యాలు కెచప్ మరియు mayonnaise లేకుండా, కోర్సు యొక్క, మరియు ఉండాలి.

మీరు భోజనానికి లేకుండా జీవితం ఊహించలేము ఉంటే, అప్పుడు మీరు బాగా సరిపోతుందని చీజ్కేక్లు, తీపి కుడుములు, వేఫర్లు కాలేదు. వారు పుల్లని క్రీమ్, జామ్ లేదా తేనె తో వడ్డిస్తారు. ఒక పానీయంగా, పాలు, నిమ్మ తో టీ, పాలు బెర్రీ కాక్టైల్, పెరుగు, కేఫీర్, తాజా కూరగాయలు, ఉడికిస్తారు పండు కోకో ప్రయత్నించండి. జున్ను ముక్క తో రై బ్రెడ్ నుండి తగిన శాండ్విచ్, ఉడికించిన గుడ్లు, సాసేజ్లు ఉంటుంది.

ప్రతీ దేశం దాని ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం ఉంది. కొన్ని దేశాలు వారి సొంత సంప్రదాయాలు అభివృద్ధి చేశారు. అందరూ బ్రిటిష్ ఇష్టపడతారు తెలుసు అల్పాహారం వోట్మీల్ కోసం పాలు టీ మరియు ఉడికించిన మృదువైన-ఉడికించిన గుడ్డు తో. ఫ్రెంచ్ ఉదయం croissants మరియు త్రాగే నారింజ రసం లో తినడానికి సంతోషంగా ఉన్నాయి. ఇటాలియన్లు కొత్త రోజు పలకరించింది స్వీట్ బన్ మరియు కాపుచినో ఒక కప్పు. బ్రేక్ఫాస్ట్ సాధారణ అమెరికన్ హాట్ చాక్లెట్ మరియు ham లేదా జున్ను కాల్చే కలిగి. ఆసియన్లు ఉదయం మత్స్య సలాడ్ లేదా చికెన్ మరియు గ్రీన్ టీ మీ మునిగిపోతారు. ఈ సంప్రదాయాలు శతాబ్దాలుగా ఏర్పాటు, మరియు సమయం పరీక్షించిన.

వారి ఆరోగ్య అడిగే ప్రతీ అల్పాహారం తినడం అలవాటు మంచి అభివృద్ధి చేయాలి. ఇది జాగ్రత్తగా వంటలలో కోసం ఉత్పత్తులు ఎంచుకోండి అవసరం. బహుశా, ఈ కోసం మీరు కొంచెం ముందుగా నిలపడానికి, కానీ హామీ విశ్రాంతి కలిగి - ఆరోగ్య అది విలువ ఉంది!