ఎఫెక్టివ్ పద్ధతులు మరియు పద్ధతులు: భావోద్వేగాలు ఆక్రమిస్తూ ఆపడానికి ఎలా

ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులు, ప్రజలు విభిన్నంగా ప్రవర్తించే. అధిగమించడానికి ఉద్రిక్తత వివిధ మార్గాల్లో అవకాశం ఉంది. అయితే కొందరు ఒత్తిడి స్పందన, ఆకలి పూర్తిగా లేకపోవడం వ్యక్తం ఇతరులు, విరుద్దంగా, ఒక అత్యాశగల ఆకలి మేల్కొలిపి. ఈ ఆకారం మరియు మొత్తం ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావం కలిగి ఉంది.

ఒక చెడ్డ అలవాటు అధిగమించటానికి, మీరు భావోద్వేగాలు ఆక్రమిస్తూ ఆపడానికి ఎలా తెలుసుకోవాలి. ఇది చేయటానికి, మనస్తత్వవేత్తలు మరియు nutritionists కొన్ని సాధారణ మార్గాలు కూడా ఇచ్చారు. అందరూ తాము ఉత్తమ ఎంపికను ఎంచుకోండి చెయ్యగలరు.

ఎందుకు ఒత్తిడి వశం ఒక కోరిక ఉంది?

చాలా మంది ప్రజల కోసం, ప్రశ్న భావోద్వేగాలు ఆక్రమిస్తూ ఆపడానికి ఎలా. మెడిసిన్ మరియు ఆరోగ్య సరైన పోషకాహారం మీద ఆధారపడి ఉంటాయి. అతిగా కూడా శరీరం, అలాగే ఆహారంలో పోషకాలు లేకపోవడం ప్రమాదకరంగా ఉంది.

అనేక కారణాల కోసం ఇదే సమస్య ఉంది. ఒక వ్యక్తి మంచి ఆహారం తింటున్న చేసినప్పుడు, తన మెదడు హార్మోన్లు ఆనందం ఉత్పత్తి ప్రారంభమవుతుంది. స్వీట్లు డోపమైన్ ముఖ్యంగా చాలా. తరచుగా చాక్లెట్ లేదా కేక్ తినడానికి ఒక ఆపుకోలేని కోరిక ఉంది ఎందుకు అంటే.

పోవడం తరువాత ప్రశాంతతను వస్తుంది. కడుపు అది అన్ని బాగా అర్థం నిండింది. అన్ని అలారంలు పక్కదారి వెళ్ళి ఉంటే. చాలా మంది కేవలం వైఫల్యాలు కారణం కోసం చూడండి అనుకుంటున్నారా లేదు. కేవలం ఇరిటాన్త్స్ వదిలించుకోవటం కంటే ఒత్తిడి మునుగు. ఆధునిక మానవ పర్యావరణం, ఓదార్పు కాదు శ్రావ్యంగా ఉంది. ఇరిటాన్త్స్ ప్రతిచోటా మాకు అనుసరించండి. ఎలా మీ భావోద్వేగాలు నియంత్రించడానికి తెలుసుకోవడానికి? ఇక్కడ చిట్కాలు మనస్తత్వవేత్తలు సహాయం.

ఎక్కడ మొదలు?

ఒత్తిడి వ్యవహరించే చేసినప్పుడు, ఎక్కడ ప్రారంభించాలో అనేక మంది తెలియదు. నిజంగా కష్టం చెడు అలవాట్లు వదిలించుకోవటం. మొదటి మేము రెండు మార్గాలు వివరణాత్మక వివరణను చూడండి అవసరం. вполне возможно. ఆపు ఒత్తిడి ఆక్రమిస్తూ సాధ్యమే.

మానసిక నిపుణులు, సిఫార్సు చేయాలని మొదటి విషయం అటువంటి రాష్ట్ర గుర్తించడానికి తెలుసుకోవడానికి ఉంది. ఒక కాలం పరిస్థితి, ఒక వ్యక్తి వేగంగా పల్స్ అనిపించవచ్చు. మీరు ఒక వణుకు స్వీకరించవచ్చు. శరీరం యొక్క కండరాలు మరియు దవడ కాలం. కొన్ని సందర్భాల్లో, అజీర్ణం కనిపిస్తుంది.

అలాగే విరుద్దంగా ఒత్తిడి లేదా చల్లని, చాలా వెచ్చని చేతులు, అరికాళ్ళు సూచిస్తున్నాయి. నోటిలో అది పొడి కనిపిస్తుంది. ఈ లక్షణాలు కనీసం కొన్ని దృష్టి అవసరం చేసినప్పుడు, ఇప్పుడు శరీరం ఒత్తిడి కింద ఆ ఆలోచన పడుతుంది. ఇది అదనపు అల్పాహారం లేకుండా పరిస్థితి యొక్క ఒక మార్గం కనుగొనేందుకు అవసరం.

"STOP" టెక్నిక్

ఈ లక్షణాలు రూపాన్ని తో ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనానికి, మీరు సరిగ్గా మార్గం, అది ఒత్తిడి మరియు భావోద్వేగాలు ఆక్రమిస్తూ ఆపడానికి కర్ర లేదు ఎంచుకోవాలి. ముందే చెప్పినట్లుగా, ఈ సందర్భంలో, అనుభవం మనస్తత్వవేత్తలు సలహా సహాయపడుతుంది. వారు "STOP" టెక్నిక్ ఉపయోగం సిఫార్సు. ఇది నాలుగు దశలు కలిగి ఉంటుంది.

మొదటి మీరు ఆపడానికి ఒక లోతైన శ్వాస తీసుకోవాలి. ఈ మీరు దృష్టి అనుమతిస్తుంది. ఒత్తిడి మొదటి చిహ్నాలు, మీరు ఆపడానికి మరియు ఏ చర్యను కోల్పోవు అవసరం. ఈ స్థితిలో, మీరు ఒక లోతైన శ్వాస తీసుకోవాలి. విధానం చాలా సార్లు నిర్వహిస్తారు. కొన్నిసార్లు అది సమయం చాలా పడుతుంది. నెమ్మదిగా పీల్చే మరియు గాలి ఆవిరైపో కాలం శరీరం తిరిగి మామూలు స్థితికి రాదు ఉండాలి.

తరువాత, మీరు వారి ఆలోచనలు మరియు భావాలు అన్ని అర్థం చేసుకోవాలి. మనం భౌతిక ఆకలి ప్రశ్న అడగండి ఉండాలి మరియు నిజాయితీగా సమాధానం. చాలా తరచుగా, క్షణం వద్ద శరీరం కేలరీలు ఎక్కువ సేర్విన్గ్స్ అవసరం లేదు. అతను నిజంగా మరింత ఏదో అవసరమైన. జస్ట్ ఆలోచన యొక్క స్పష్టత కనుగొనడంలో, మీరు మీ అసలు చర్య కొనసాగించవచ్చు.

భౌతిక ఆకలి గ్రహించుట

కొందరు వ్యక్తులు, భావోద్వేగాలు మరియు కిలోగ్రాముల మధ్య దగ్గర సంబంధం ఉంది. поможет понимание типа голода. ఒత్తిడి ఆక్రమిస్తూ ఆపడానికి ఎలా, ఆకలి రకం అర్థం సహాయపడుతుంది. ఇది మానసికంగా మరియు శారీరకంగా ఉంటుంది. రెండవ సందర్భంలో, కడుపు తినడానికి సమయం అని క్రియాశీల సంకేతాలు పంపుతుంది. ఇది ఆహారం సరిపోతుంది. ఈ సమయంలో వ్యక్తి అనిపిస్తుంది బలహీనత, అలసట మరియు చిరాకు. ఈ భావాలు ఒత్తిడి లక్షణాలు పోలి ఉంటాయి. అయితే, ఈ భావాలు వేరు అవసరం.

ఆకలి సమయంలో వ్యక్తి బాధిస్తుంది ఎలా నిర్ణయించడానికి, ఇది గుర్తు అవసరం, ఏ సమయంలో గత భోజనం. కడుపు నార్మల్ ఆహారం సరిపోతుంది జీవితం యొక్క లయ 4pm వద్ద మళ్లీ. ఒక వ్యక్తి ఒక గంట క్రితం మాయం చేసింది, ఆకలి భావన దాదాపు ఎల్లప్పుడూ ఒత్తిడి కలుగుతుంది.

చేసినప్పుడు ఆకలి భావోద్వేగ రకం పరిస్థితి విప్పు సహాయపడే కొన్ని దశలను పడుతుంది పెట్టవలసిన అవసరం ఉంది. లేకపోతే, ఒక వ్యక్తి విచ్ఛిన్నం మరియు ఆక్రమిస్తూ భావోద్వేగాలు మొదలవుతుంది. అందువలన, తిరిగి కూర్చుని మరియు ఒత్తిడి రాష్ట్ర నుండి ఒక మార్గం కోసం చూడండి కాదు ముఖ్యం.

పర్యటన

ఒత్తిడి స్వాధీనం ఎలా కాదు అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. వాకింగ్ ఒక మంచి పరిష్కారం. ఈ ప్రతికూల భావావేశాల అత్యంత ప్రభావవంతమైన మరియు సాధారణ మందులు ఒకటి. ఇది తాజా గాలి యొక్క ఒక భాగం అందుకున్నపుడు శరీరం త్వరగా సాధారణ స్థాయికి వచ్చేసింది. అందువలన, వీలైనంత త్వరగా దగ్గరలో పార్క్ లేదా పార్క్ కాలినడకన వెళ్ళాలి. విరామ మార్గాలు strolling, మీరు మంచి ఏదో ఆలోచించడానికి. ఒత్తిడి కూడా ద్వారా కనిపించదు.

ఇది శరీరం సడలింపు స్థితిలో. వాకింగ్ calms యొక్క హడావుడి లయ, అంతర్గత సామరస్యాన్ని సరిచేస్తుంది. నాడీ వ్యవస్థ డౌన్ calms, ఇది ఒత్తిడికి రాష్ట్ర విడుదలయ్యింది. ఇది ఒక అనుకూల మానసికస్థితి కూడా సర్దుబాటు ముఖ్యం. ఆలోచన ప్రవేశించడానికి సమస్యలు, పరిష్కరించడానికి వాటిని పనిచేయవు.

ప్రస్తుతానికి, ఇది ఒక సృజనాత్మక, సానుకూల ఆలోచన అవసరం. ఇది ఎల్లప్పుడూ ఈ పరిస్థితి యొక్క ఒక మార్గం అని గుర్తుంచుకోవాలి. మీరు కేవలం దానిని కనుగొనేందుకు అవసరం. ఈ ప్రశాంతత ఏకాగ్రత అవసరం. , భాధించే ప్రశ్న నిర్ణయం మనస్సు యొక్క పీడిత రాష్ట్ర అవుట్ చాలా సులభంగా ఉంటుంది.

భౌతిక వ్యాయామం

వ్యాయామం మరియు ఛార్జింగ్ భావోద్వేగాలు మరియు సమస్యలు ఆక్రమిస్తూ ఆపడానికి ఎలా ప్రశ్నకు సమాధానం సహాయపడుతుంది. వ్యాయామం చేసే సమయంలో, శరీరం శక్తిని ఇచ్చింది సేకరిస్తుంది. మీరు పార్క్ లో జాగింగ్ వెళ్ళి లేదా ఫిట్నెస్ తరగతులు సందర్శించవచ్చు. ఇది ప్రజలు ఎదుర్కోవటానికి ఇష్టపడుతుంది ఇది క్రీడ యొక్క వాస్తవంగా ఎలాంటి సహాయపడుతుంది. చెస్ కూడా ఆట ప్రత్యక్ష ఆలోచనలకు నిర్మాణాత్మకంగా సమస్యల నుండి దృష్టి బాగా కుదురుతుంది. ఆట లేదా వ్యాయామం ఒత్తిడిపై ఏకాగ్రతా బలహీనపడుతుంది.

యోగా మాత్రమే కండరాలు బలోపేతం ఉపయుక్తం కాదు, కానీ కూడా శాంతి ఏర్పాటు. ఆలోచనలు మరియు భావాలను కేంద్రీకృతమై ఉన్నాయి, మరియు శరీరం సడలింపు స్థితిలో. వ్యాయామం, ముఖ్యంగా యోగా, ఒత్తిడి హార్మోన్ మొత్తాన్ని తగ్గించడానికి. అందువలన, అటువంటి విధానాలు తర్వాత వ్యక్తి అనిపిస్తుంది ప్రతికూల భావావేశాల ఉచితం.

మరియు అనవసరంగా భారీ, సుదీర్ఘ ఒత్తిడి ఉపయోగించడానికి. తగినంత లైట్ జాగింగ్ లేదా అరగంట ఫిట్నెస్ తరగతులు. ఆ తరువాత, చెడు పరిస్థితి ఆలోచన కుప్ప. సరైన నిర్ణయం సులభంగా ఉంటుంది నిర్ధారించుకోండి.

ఒక డైరీ

ఒత్తిడి ఆక్రమిస్తూ ఆపడానికి మరొక సమర్థవంతమైన మార్గం ఉంది. можно добиться хороших результатов. ఒక డైరీ ద్వారా, మీరు మంచి ఫలితాలు సాధించవచ్చు. తాము కాదు ప్రతికూల భావోద్వేగాలు ఉంచండి. కొన్నిసార్లు మీరు మరొక విప్పగలరు. కానీ అది ఎల్లప్పుడూ సాధ్యం కాదు.

వారి సమస్యల గురించి ఎవరైనా చెప్పడం లేదు, మీరు కేవలం ఒక డైరీ ఉంచుకోవచ్చు. బయట నుంచి వివరణ బాధించే పరిస్థితి కనిపిస్తుంది. అందువలన అది ఆహారం గురించి ఆలోచిస్తూ నుండి తప్పించుకోవడానికి అవకాశం ఉంది. కాగితం పై అన్ని ప్రతికూల మిగలకుండా, అది ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనానికి, కలిసి తాను తీసి సులభంగా ఉంటుంది.

పరిస్థితి వివరణ మాత్రమే విశ్రాంతి కాదు, కానీ కూడా సమస్యకు ఒక నిర్మాణాత్మక పరిష్కారం కనుగొనేందుకు. ఈ ఆరోగ్యం మీద అనుకూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంది. స్థిరాంకాలు భావోద్వేగాలు వివిధ వ్యాధులు అభివృద్ధికి దారి దాచబడ్డాయి. అతిగా పరిస్థితి మెరుగు లేదు. ఒక డైరీ కీపింగ్ అది వారి భావోద్వేగాలు నియంత్రించడానికి ఉత్తమ మార్గాలను ఒకటి పలు సైకాలజిస్టులు గుర్తించబడింది.

సడలించడం కార్యకలాపాలు

необходимо выбрать для себя расслабляющую технику. భావోద్వేగాలు కర్ర ఆపడానికి ఎలా పరిగణలోకి తీసుకున్నప్పుడు, మీరు ఒక సడలించడం టెక్నిక్ ఎంచుకోవాలి. అన్ని ప్రజలు భిన్నంగా ఉంటాయి. నేలపై ఒక ప్రత్యేక సాఫ్ట్ మత్ మీద పడి ఉండగా ఎవరో సులభంగా విశ్రాంతిని, మరియు సులభంగా ఎవరైనా పార్క్ లో అమలు.

మనస్తత్వవేత్తలు నీటి పూర్తి గాజు డయల్ మరియు అది త్రాగడానికి ఒక ఒత్తిడితో పరిస్థితిలో సలహా. నీరు కడుపు నింపుతుంది, మరియు ఆకలి కొద్దిగా తగ్గిస్తాయి. నీటితో కప్ నింపి ప్రక్రియ మీద దృష్టి కేంద్రీకరించడం అసహ్యకరమైన పరిస్థితి నుండి నైరూప్య అనుమతిస్తుంది.

అలాగే, నిపుణులు ఒక యోగ మత్ పడుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తున్నాము. కేవలం మిగిలిన 5 నిమిషాలు, కండరము ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనానికి ఒత్తిడి లక్షణాల నుండి ఉపశమనానికి అనుమతిస్తాయి. నేలపై పడి, మీరు ఆహ్లాదకరమైన ఏదో గురించి ఆలోచించడం అవసరం. ఇది కేవలం పూర్తిగా విశ్రాంతి చెయ్యగలరు ఉంది. అది సమస్య పరిష్కారంపై దృష్టి దృష్టి, కలిసి ఆలోచనలు సేకరించడానికి సులభంగా ఉంటుంది. ఈ సందర్భంలో భావోద్వేగాలు ఆక్రమిస్తూ కేవలం అవసరం లేదు.

ఒక తో మాట్లాడుతూ

కొన్ని సందర్భాల్లో, ఇది భావోద్వేగాలు ఆక్రమిస్తూ ఆపడానికి ఎలా అర్థం సహాయపడుతుంది మరొక పద్ధతి ఉపయోగించవచ్చు. ఒత్తిడి, ప్రతికూల భావావేశాలు మనం మానసికంగా అతిశయంగాచెప్పు ప్రారంభమవుతుంది ఉన్నప్పుడు కేసు విజయం చేయవచ్చు. పరిస్థితి ఎదురులేని ఒక భయంకరమైన, కొన్ని పాయింట్ వద్ద ఉన్నట్టుగా ఉంది. అయితే, అది కాదు. కాలక్రమేణా, అన్ని మళ్ళీ సర్దుబాటు చేయబడతాయి.

ఆందోళన పోగొట్టే చేయవచ్చు. ఇది పరిస్థితి వద్ద ఒక తెలివిగా లుక్ తీసుకోదు. నిరాశ, చిరాకు భావాలను భరించవలసి చేయలేకపోయిన, ఒక వ్యక్తి ఒక సులభమైన మార్గం కనుగొనేందుకు ప్రయత్నిస్తుంది. అందువలన అతను తన ఒత్తిడి వదులుకోదు.

మనస్తత్వవేత్తలు ఆలోచనలు నీచమైన అంతరాయం సలహా. ఇది చేయటానికి, మీరు మరొక పరిస్థితి చూడవచ్చు ఎలా మీరే అడగండి. మీరు ఎల్లప్పుడూ మరింత సానుకూలంగా చూడవచ్చు. కనుక ఇది సమస్యను పరిష్కరించడానికి ఒక మార్గం కనుగొనేందుకు, కలిసి తాను తీసి సులభంగా ఉంటుంది. ఒత్తిడి వెనుకకు పోవు ఉంటుంది, మరియు అది తో స్నాక్ కోరిక.

каждый человек может выбрать для себя лучший для выхода из сложившейся ситуации. భావోద్వేగాలు ఆక్రమిస్తూ ఆపడానికి సాధారణ మార్గాలు భావిస్తారు కలిగి, ప్రతి వ్యక్తి ప్రతిష్ఠంభన తొలగించేందుకు ఉత్తమంగా తాము ఎంచుకోవచ్చు.