ఎలా ధూమపానం నిష్క్రమించాలి? సైకలాజికల్ సైడ్.

ప్రిపరేటరీ స్టేజ్.

మొదట్లో, మేము ధూమపానం వదిలించుకోవటం ఒక ఆమోదయోగ్యమైన ప్రేరణ అభివృద్ధి. ప్రశ్నకు సమాధానం - ఎందుకు నేను ధూమపానం నిష్క్రమించాలి కావాలో? ఇక్కడ మేము వారి బలం, ట్యూనింగ్ తనిఖీ పోరాటం లో. వెంటనే గ్రహించి సులభం వుండదు.

ధూమపానం నిష్క్రమించాలి ఒక అవసరం ఎందుకు కారణాల - కాగితంపై వివరించు (మీకు బాగా, లేదా ఒక కంప్యూటర్లో). ఆరోగ్య సంరక్షించేందుకు కోరిక - అభ్యాసం కార్యక్రమాలు, అత్యంత ప్రభావవంతమైన మోటివేషన్. ఈ తరచుగా మీరు లేకపోతే దాదాపు ప్రాణాంతకం సాధ్యం ఇకపై అప్ ఇవ్వాలని లేదు ఉన్నప్పుడు, భయంకరమైన ఆరోగ్య సమస్యలు (వాయుగోళాల వాపు, కాన్సర్) ఇప్పటికే ఉన్నప్పుడు, జరుగుతుంది.

మొదటి, అనుకుంటున్నాను, విశ్లేషించడానికి, ఎంచుకోండి మరియు రికార్డు చేసినప్పుడు (ఒకసారి ఉదయం ఒక వేక్ అప్ వంటి అల్పాహారం తర్వాత, ఒక ఖాళీ కడుపుతో, తన భార్య తో వైరం విషయంలో, పని వద్ద చేరుకున్న తరువాత), మరియు ఏ భావాలు (Rage, విచారం, ఆందోళన, ఆనందం, ఎవరైనా అసంతృప్తి) దీనివల్ల పొగ కోరిక.

అలాగే, ఏ ప్రయోజనం (డౌన్ ఉధృతిని, విశ్రాంతి, దృష్టి) మీరు సాధించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు. ఇక్కడ, ఎలా పరిస్థితుల్లో ఈ రకమైన నుండి బయటపడాలని వ్రాసి. మీరు అది అసాధ్యం భావిస్తే, ఈ క్షణాలు ఎలా ప్రవర్తిస్తాయి భిన్నంగా భావిస్తారు.

ఇతర ఉద్దేశ్యాలు - ఒక పూర్తి జీవించడానికి కోరిక, బహుశా కుటుంబ బాధ్యతలు, డబ్బు సేవ్ సామర్థ్యం, మొదలైనవి అనేక సార్లు ఒక రోజు ఒక కనిపించే స్థానంలో ఈ జాబితా, మరియు ఒక షీట్ హాంగ్, ఇది చదవండి. ఈ సందర్భంలో ఒక కంప్యూటర్ తో మరింత క్లిష్టంగా ఉంటుంది, కానీ మీరు ఏదైనా ఆలోచన చేయవచ్చు - మీరే ప్రధాన స్థిరమైన రిమైండర్.

మరియు పద్ధతులు వివిధ ఉపయోగించవచ్చు. నీటితో ఒక jar లో అన్ని సిగరెట్ బుట్టలు రీసెట్ చేస్తుంది. మరియు అన్ని ఈ "చిత్రాన్ని" - ఒక స్మెల్లీ, నలుపు, జిడ్డుగల గూ దృష్టికి బాగా ఉంచడానికి, మరియు అది వారి ఊపిరితిత్తుల నుండి ప్రాజెక్టుపై ప్రతిసారీ - అదే విషయం మీరు వాటిని కలిగి జరుగుతుందో.

మీరు చివరకు ధూమపానం విడిచి ఉన్నప్పుడు తేదీ - మీ థింక్ - స్పష్టంగా సెట్.

అన్ని కుటుంబం ఆ కాలం పని పరిస్థితులు పరిగణించండి. ఇది ఈ రోజు మరియు up అనుసరించండి యొక్క ఒక జంట లో కాదు మానసికంగా ఒత్తిడితో అని ముఖ్యం.

ఇది కూడా ముఖ్యమైన మానసికంగా ట్యూన్ మరియు స్వీయ వశీకరణ లాగ ఉపయోగించండి. మీరే స్ఫూర్తి ఇదే తేదీ అని ప్రకటించాయి - మీరు ధూమపానం ఆపడానికి మరియు ఒక రోజు తరువాత. మీరు మరియు అనంతమైన ట్రస్ట్ ఒక అనుకూల ఫలితాన్ని ఒక బలమైన కోరిక కలిగి నమ్మకం.

ప్రధాన వేదిక.

ధూమపానం విజయం విజయం మాత్రమే సిగరెట్లు తినే లేదు, కానీ తన జీవితం, తన శైలి, తన ఆలోచనలు, ప్రవర్తన మార్చడానికి.

మీరు ఉద్దేశించిన ప్రయోజనం కంటే ఎక్కువ ముఖ్యమైన ఆ క్షణం నుండి, క్యాలెండర్ రోజున నియమించబడిన ఉంటుంది చేసినప్పుడు, ఏమీ మీరు కోసం ఉండకూడదు. ఇప్పుడు సవాలు - సునిశిత కోరిక perebaryvat ఉన్నప్పుడు అక్కడ పొగ. 10 నిమిషాల - శిఖరం సాధారణంగా కంటే 5 ఎక్కువ ఉంటుంది. చాలా ముఖ్యమైన - - ఈ సమయంలో మీరు ఇష్టానికి ఒక పిడికిలి మరియు ఒక నిబద్దతా లో, తాను మోసగించడం ఏదో దృష్టి మళ్లించడం తీసుకోవాలి, ఆ సమయంలో పూర్తిగా మీరు దూరంగా చెదరగొట్టి కనిపిస్తుంది.

కోరిక కారణంగా మీరు సిగరెట్లు తో అనుబంధిస్తాము నిజానికి ఈ సమయంలో పొగ ఉంటే, ప్రవర్తన అభివృద్ధి ప్రత్యామ్నాయ వ్యూహాలు స్వంతం ప్రయత్నించండి.

ఒక కంప్యూటర్ గేమ్ ప్లే, మీరు ప్రేమ విషయాలు శ్రద్ధ వహించడానికి ఒక పుస్తకం చదవడానికి, చివరికి ఒక నృత్య కలిగి! ఉదాహరణకు, ఏదో మీ కుడి చేతి టేక్ పజిల్స్ నిర్మించడానికి లేదా విందు సిద్ధం ...

లోతుగా సడలించడం బ్రీత్. తన భుజాల వర్గం చేయడం, ఒక లోతైన శ్వాస పట్టింది. అప్పుడు మీకు, గురించి ఒక నిమిషం కోసం మీ శ్వాసను నొక్కి, ఆపై నెమ్మదిగా ఆవిరైపో. సో ఐదు 5 సార్లు.

, (లేదా మరింత మెరుగైన గ్రీన్ టీ) తన నోటి చూయింగ్ గమ్ నమలడం లో టేక్ నమలు మిఠాయి ఫ్లిప్ విత్తనాలు పీల్చుకోవడానికి లేదా నీరు త్రాగడానికి. మీరు ఆపిల్ క్యారెట్లు తినడానికి, అది మంచి ఆకుపచ్చ ఉంది. మీ పళ్ళు బ్రష్. విశ్రాంతిని ఒక షవర్ లేదా స్నాన టేక్. నీరు మరియు సోడా పరిష్కారం నోరు శుభ్రం చేయు.

ఫలితంగా, సిగరెట్లు కోసం కోరిక క్షీణదశ ప్రారంభమవుతుంది, మరియు ఒక అనుకూలమైన దృశ్యంతో కొన్ని వారాల తర్వాత, మొత్తంగా కనిపించకుండా.

ashtrays, సిగరెట్ లైటర్లు - కనుచూపు మేరలో దానితో అనుసంధానించబడిన, ధూమపానం కట్టాలి పారవేసేందుకు, నిర్ణయంతో. లో కమ్యూనికేట్ మానుకోండి ధూమపానం ప్రాంతాల్లో. వీలైతే, దానిని నిషేధించింది ప్రదేశాన్ని వెళ్ళండి.

సుమారు రెండు నెలల - - ప్రారంభ దశలో బాగా వేడి స్నాన, కూడా అవకాశం ఆవిరి సందర్శించండి పడుతుంది. ఇది క్రమంగా సిగరెట్లు కోసం కోరిక తగ్గిస్తుంది, మరింత విషాన్ని బయటకు తటాలున ప్రవహించి సహాయం చేస్తుంది. ద్రవాలు పుష్కలంగా త్రాగడానికి - - ఉత్తమ ఖనిజ నీరు లేదా రసం ఒక చిట్కా కూడా ఉంది.

అలాగే తన ప్రారంభంలో (తప్పనిసరిగా విజయవంతమైన!) ప్రయోగం యొక్క మొదటి రెండు వారాల మద్యం, కాఫీ, మసాలా మరియు లవణం ఆహారాలు పొగ ఒక కోరిక ట్రిగ్గర్ చేసే త్రాగడానికి లేదు.

మరింత కూరగాయలు ఈట్. పాస్తా, పిండి, తీపి - కార్బోహైడ్రేట్లు తగ్గించండి. మళ్ళీ, రుతువిరతి లో మహిళలు ఒక వైద్యుడు సంప్రదించండి ఉత్తమ ఉంది. నైరాశ్య నిరోధకాల తో కనెక్షన్ లో సాధ్యమైన స్వీకరణ. మరియు మానసిక క్షణం - NEpokupki సిగరెట్ డబ్బు పొదుపు వద్ద మీరే బహుమతులు కొనుగోలు! సాధ్యమైనంత మీరే సంతోషించు!

గ్రేట్ సహాయక - వ్యాయామం - అవిరామంగా ఈ పునరావృతం. ఇది, ఒత్తిడి ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనానికి ధూమపానం ద్వారా శరీరం వలన నష్టం నుండి తిరిగి సహాయం చేస్తుంది. కొత్తగా ఒలింపియన్ నుండి నిర్మించడానికి అవసరం లేదు - అవేమీ - సాధారణ, కానీ దీర్ఘ కాలినడకన నడిచి. దీనికి విరుద్ధంగా పొగత్రాగేవారికి, అధిక లోడ్ ప్రమాదకరమైన వేగవంతం గుండెచప్పుడు, ఫలితంగా, రక్త సరఫరా విరిగిన, ఎప్పుడూ.

తిన్న వల్క్. ఈ ఐచ్చికము, ఒక నమ్మకమైన నిరూపించబడింది మరియు సమర్థవంతమైన ఉంది! నేను అన్ని ఈ ఫలించలేదు వ్రాయబడలేదు మరియు మీరు ఆరోగ్యకరమైన చేయడానికి ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నాను!