ఎలా నిద్రలేమికి వదిలించుకోవటం - సంగీతం మరియు సంప్రదాయ ఔషధం యొక్క కోణం

ప్రపంచ జనాభాలో 1/5 తెలీదు నిద్రలేమి వదిలించుకోవటం ఎలా నిద్ర తీవ్రమైన లేకపోవడం బాధపడుతున్న ప్రతి రాత్రి. ప్రతి దేశంలో, వారి నిద్ర నాణ్యతతో రెండవ సంతోషంగా. మనస్తత్వవేత్తలు నిద్ర రుగ్మతలు యొక్క అతి ముఖ్యమైన కారణం నాడీ ఒత్తిడి, వివిధ మానసిక ఓవర్లోడ్ మరియు ఒత్తిడి అని చెప్పటానికి. మరియు పుష్కలంగా ఒక ఆధునిక ప్రపంచంలో అన్ని ఈ.

అధిక నాడీ తెలియడము తో ప్రజలు అనుభవిస్తారు చెదిరిన నిద్ర కూడా చిన్న మరియు అత్యంత మిగిలారు కారణాలపై, మరియు కూడా తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి లేదు ఇది నిద్రలేమి సహాయపడుతుంది. ఇది ఒక దీర్ఘ పోగొట్టే, లోతైన నిద్ర తరచూ పీడకలలు తో, లేనప్పుడు చాలా తరచుగా స్పష్టమైన మరియు రంగుల కలలు కలిసి.

నిద్రలేమి నాడీ వ్యవస్థ లేదా రక్త ప్రసరణ సాధారణ లోపాలు, అలాగే ఊపిరి, దగ్గు దాడుల వెంబడించే వివిధ వ్యాధుల వలన కలుగుతుంది. చాలా తరచుగా ప్రజలు నిరంతరం మరియు అనేక మేధో పని నిమగ్నమై ఉన్నాయి దీనిలో నిద్రలేమి పడ్డాడు అనుభూతి. వాటిలో బలమైన కాఫీ, టీ లేదా మద్యం అప్ ఉత్సాహంగా నినాదాలు అనేక అభిమానులు ఉన్నారు. కానీ ఇది కేవలం అలసట తొలగించడం కాసేపు, అలసట పూర్తిగా తొలగించబడుతుంది లేదు, కానీ విరుద్దంగా, పెరగటం కొనసాగింది. నిస్సందేహంగా, నిద్ర లేకపోవడం అనేక సమస్యలు పెంపొందించే - చిరాకు, ఒత్తిడి మరియు నిరాశ, బలహీనమైన నిరోధక వ్యవస్థ, పనితీరు తగ్గింది. కానీ ఈలోపు నిద్ర అవసరాన్ని చాలా వ్యక్తి. కానీ నిద్ర అనుమతి వ్యవధి ఉంది - అది కనీసం 5.5-9 గంటలు.

మానవ శరీరం కొన్ని దినచర్యను కట్టుబడి ఉండాలి, మరియు అది ప్రతి రాత్రి అదే సమయంలో నిద్ర మీ వ్యక్తిగత అంతర్గత గడియారం అమర్చవచ్చు. నిద్రలేమితో బాధ పడుతున్న ఎవరైనా, అతనికి సరిపోయే ఇది మోక్షానికి తన ప్రత్యేక మార్గం కోసం చూస్తున్న.

కానీ ఒక నిద్రలేమి వదిలించుకోవటం ఒక మార్గం కోసం చూస్తున్న కొన్ని సాధారణ నియమాలను గుర్తుంచుకోవాలి ఉండాలి: మాత్రలు నిద్ర ఏ సందర్భంలో దుర్వినియోగానికి లేదు. వారు మాత్రమే వ్యసనానికి దారి. అప్పుడు నిద్రలేమి 2 వారాల తర్వాత కూడా ఒక ప్రతీకారం తో, మళ్ళీ చేరుకుంటాయి.

ఎలా నిద్రలేమికి వదిలించుకోవటం (క్లాసికల్ ఔషధం యొక్క పరంగా)

• బెడ్ రూమ్ (16-19 ° C) లో ఒక సాధారణ ఉష్ణోగ్రత నిర్వహించడానికి.
• ఒక వెచ్చని స్నాన ఒక మంచి calming ప్రభావం ఉంది. ఇది స్నాన సముద్ర ఉప్పు మరియు కొన్ని సుగంధ నూనెలు కొన్ని జోడించడానికి అవసరం.
• నిద్రవేళ ముందు కనీసం 4 గంటలు జంక్ ఫుడ్ ను ఎక్కువగా, చాలా కఠినమైన వ్యాయామం మరియు మద్యం నివారించేందుకు. అయితే, ఒక కాంతి చిరుతిండి ఇప్పటికీ నిద్ర ముందు హర్ట్ లేదు.
• పొగ లేదు! ధూమపానం క్రియాశీల అడ్రినాలిన్ ఉత్పత్తిని ఉత్తేజితం తరువాత. అలాగే, బదులుగా కాఫీ తాగడానికి ఉత్తమం camomile టీ, దాని సడలించడం లక్షణాలు ప్రసిద్ధిచెందింది.
• విలువ ప్రతికూల సమాచారం యొక్క పూర్తి మరియు నాడీ వ్యవస్థ ఉద్దీపన ఆ నిద్రవేళ టీవీ కార్యక్రమాలు ముందు చూడటం కాదు, అది రిలాక్స్డ్ మంచి సంగీతం వినడానికి చాలా ఉత్తమం.
• గృహావసరాల ఉపకరణాల నుండి విద్యుదయస్కాంత వికిరణం మానవ నిద్ర ఉల్లంఘన దోహదం చేస్తుంది.

నిద్రలేమి ఎలా వదిలించుకోవటం (సంప్రదాయ ఔషధం యొక్క కోణం నుండి)

ఎవరూ ఉంది నిద్రలేమికి పరిహారం మాత్రలు నిద్ర లేకుండా:

• స్వీట్ వేడి నీటి లేదా వెచ్చని పాలు, కానీ టీ రాత్రి 1 కప్ వద్ద పానీయం.
• బాగా కనుబొమ్మల గుంట లో కూరగాయల నూనెలు rubbing, మరియు చమురు అరచేతులు, కీళ్ళు మరియు heels రుద్దడం సహాయం.
• ఉత్తమ నిద్ర మాత్రలు - తేనె. మరిగే నీటిలో తేనె ఒక చిన్న చెంచా మరియు సగం ఒక నిమ్మకాయ రసం ఒక కప్పు లో రద్దు. 3 సార్లు వరకు పానీయం.
• ఉప్పునీరు ఒక చిన్న గాజు మీద తేనె చెంచా: అధిక రక్తపోటు వల్ల నిద్రలేమి తేనె తో దోసకాయ ఊరగాయ తొలగించబడుతాయి.
• మీరు రాత్రి వలేరియన్ ఒక వేడి కషాయం తాగడానికి చేయవచ్చు.
• ముడి పండ్లు మరియు కూరగాయలు ఆహారం కూడా నిద్రలేమితో వ్యతిరేకంగా పోరాటం సానుకూల ప్రభావం.
• అడుగుల మరియు కాళ్లు రుద్దడం ఫిర్ నూనె కూడా నిద్ర సహాయపడుతుంది.
• దిల్ విత్తనాలు వేడినీరు, ఒత్తిడి శరీరంలోకి మరియు ఒక మూడవ కప్ 3 p / రోజు త్రాగడానికి చేయవచ్చు.