ఎలా నిద్రలేమి యొక్క వదిలించుకోవటం: ఆచరణాత్మక సలహా

నేటి ప్రపంచంలో, ప్రతిదీ జీవితం యొక్క లయ పెరుగుతోంది, ఫాస్ట్ తగినంత జరుగుతుంది. మరియు దాదాపు ప్రతి రాత్రి నిద్రలేమి మంది సాధారణంగా విశ్రాంతి ఇవ్వాలని లేదు. సహజంగానే, ఈ మోడ్ ఆరోగ్య జోడించడానికి లేదు, పనితీరు బలహీనపరుస్తుంది, తగ్గిన రోగనిరోధక శక్తి, మానసిక మరియు మానసిక స్థితి పై ఒక చెడు ప్రభావం దోహదం. ఇటువంటి ఒక పరిస్థితి ఉండాలి.

కాబట్టి మేము నిద్రలేమితో అన్ని వద్ద జరుగుతుంది ఎందుకు చూడండి. చాలా తరచుగా అలాంటి పరిస్థితి దారి ఉద్యోగం ఒత్తిడితో ఉండవచ్చు, కొన్ని ఒత్తిడి చాలా పెద్ద మానసిక లోడ్ ఉంది. మరింత దోహదం నిద్రలేమికి వ్యాధి, జీవక్రియ లేదా హార్మోన్ల స్థాయిలు పనిచేయవు మారవచ్చు. పాథాలజీ కారణంగా కెఫిన్, ధూమపానం కలిగి బలమైన పానీయాలు మితిమీరిన వినియోగం వలన సంభవించవచ్చు. కొన్ని మందులు కూడా చెదిరిన నిద్ర దారితీస్తుంది. కూడా అసౌకర్యంగా మంచం నిద్ర ఇవ్వాలని కాదు.

ఇప్పుడు మీరు తెలుసుకోవడానికి అవసరం నిద్రలేమి వదిలించుకోవటం ఎలా. అన్ని మొదటి, మేము మంచం ముందు తేనీరు మరియు కాఫీ రద్దు చేయాలి. సహజంగానే, అది రోజు సమయంలో వారి వినియోగం తగ్గించడానికి అవసరం. బెడ్ వెళ్ళి ఉపయోగిస్తారు శరీర రోజు ఒక నిర్దిష్ట సమయంలో నిద్రపోవడం ఆ ఖచ్చితమైన అదే సమయంలో నిలపడానికి: కూడా, ఒక నిర్దిష్ట దినచర్యను నిర్వహించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు మీ రోజు సమయంలో విశ్రాంతి అనుమతిస్తాయి ఉంటే, అది ఈ సమయంలో పొడిగించేందుకు సాధ్యం కాదు. నిద్రించే ముందు, TV చూడటం లేదా బెడ్ లో చదవడానికి కాదు ప్రయత్నించండి. హౌస్ ఒక నిశ్శబ్ద వాతావరణంలో ఉండాలి.

మీరు చిట్కాలు జాబితా మరియు సమస్య కొనసాగితే, మరియు మీరు ఇప్పటికీ నిద్రలేమి వదిలించుకోవటం ఎలా అర్థం లేదు దరఖాస్తు చేసినట్లయితే, నివారించేందుకు, మానసిక భారం తగ్గించేందుకు ప్రయత్నించండి పని వద్ద ఒత్తిడి మరియు ఇంటిలో. రాత్రి కడుపు వద్ద మీరు మేల్కొలపడానికి లేదు చేయడానికి, 19 గంటల్లో తినడానికి ప్రయత్నించండి. సాయంత్రం చాలా ఇంటెన్సివ్ శారీరక శ్రమ, చాలా, (శరీరం అమిత శ్రమ విశ్రాంతిని సులభం కాదు) contraindicated ఉంటాయి. ఇది కేవలం ఒక చిన్న నడక తీసుకోవాలని ఉత్తమం.

కాబట్టి కొన్ని సందర్భాలలో నిద్రలేమి వదిలించుకోవటం ఎలా కష్టం, వైద్యులు నిద్రమాత్రలు నిర్దేశిస్తారు. కానీ వాటిని దూరంగా పొందలేము. పైన పద్ధతులు సహాయం లేకపోతే, సంప్రదాయ వంటకాలను ఉపయోగించి ప్రయత్నించండి. గృహ లో ముఖ్యమైన పదార్ధంగా తేనె. ఉదాహరణకు, నిమ్మ రసం తో అది నిరుత్సాహపరుచు మరియు నిద్రవేళ ముందు ఈ మిశ్రమం తింటాయి.

మంచి నిద్ర కోసం, మీరు పుదీనా మరియు వలేరియన్ ఒక కషాయాలను తాగడానికి చేయవచ్చు. వారు కాంతి ఉపశమన ఉన్నాయి. మీరు తైలమర్ధనం చేస్తే, ఈ టూల్స్ నూనెలు రూపంలో ఉపయోగించవచ్చు. అలాగే కుడి పరిస్థితులు మరియు ఆహారం సృష్టించడానికి ప్రయత్నించండి. రాత్రి గట్ కోసం భారీ ఆహారాలు తినడానికి లేదు.

సంప్రదాయ పద్ధతులు సహాయం లేకపోతే, ఒక మనస్తత్వవేత్త తో మాట్లాడటానికి ప్రయత్నించండి. బహుశా మీరు భంగం నిద్ర దోహదపడే ఏ భావోద్వేగ సమస్యలు. కొన్ని సందర్భాల్లో, వశీకరణ రోగి సహాయం. ఆక్యుపంక్చర్, యోగా: సమర్థవంతమైన భాగం తూర్పు చికిత్సా పద్ధతులను ఉంది.

ఇప్పుడు మీరు నిద్రలేమి వదిలించుకోవటం ఎలా తెలుసు. మీరు మీ జీవితం ఒక సామరస్యపూర్వకమైన, ఆహ్లాదకరమైన కలలు చేయడానికి ప్రయత్నించండి!