ఏ కండరాల సమూహాలు ఒకవైపు ఉపయోగకరమైన tilts ఉన్నాయి, మరియు ఎలా సరిగ్గా వ్యాయామం చేయటం ఎలా?

క్రీడలలో సన్నిహితంగా మొదలు, ప్రతి ఒక్కరూ మీ ఆరోగ్య మెరుగుపరచడానికి మరియు మరింత మనోహరమైన వ్యక్తి ఆశించారు. మీరు అస్తవ్యస్తంగా అంశాలు కూడా ఆ అందరికీ చిన్ననాటి నుండి తెలుసు ఒక సాధారణ వ్యాయామం ద్వారా, వ్యతిరేక ప్రభావాన్ని పొందవచ్చు తెలుసా? వారు వాటిని ఎలా అమలు చేయడానికి ఒక ఖచ్చితమైన నడుము చేయడానికి సహాయపడుతుంది, మరియు, ఏమి కండరాలు వైపు వాలుల్లో ఉపయోగపడతాయి అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.

వ్యాయామాలు యొక్క క్లాసిక్ వర్షన్

ప్రారంభ స్థానం - నిలబడి నేరుగా తిరిగి, అడుగుల దూరంగా భుజం వెడల్పు ఉంచుతారు. పీల్చే న మీరు ఎడమ మొండెం వంగి, లీన్ కాలం మీరు మీ లెగ్ కండరాలు ఒత్తిడికి ఫీల్ లేదు ఉండాలి. కొన్ని సెకన్ల ఆలస్యం అత్యల్ప పాయింట్ వద్ద, అది అసలు స్థానం (నిశ్వాసం) తిరిగి అవకాశం ఉంది. ఈ మొదటి అడుగు పునరావృతం తరువాత మరొక దిశలో బెండింగ్.

బిగినర్స్ తరచుగా వారు వివరించిన ఉద్యమాలు చేస్తూ ఉండగా చేతిలో ఎక్కడ గురించి ఆశ్చర్యానికి. వారి కార్యక్రమాలలో కూడా ప్రొఫెషనల్ కోచ్లు మరియు బోధకులు భిన్నంగా వైపు వంగి చెయ్యడం. చేతులు ఒక బెల్ట్, శరీరం పాటు తొలగించిన, లేదా ఒక చేతితో అప్ పెరిగింది, మరియు నడుము వద్ద ఇతర ఉంటుంది. నిజానికి, ఉన్నత అంత్య స్థానం వ్యాయామం ప్రభావం మారలేదు. చేతులు అమర్చే వివిధ ఎంపికలు ప్రయత్నించండి మరియు మీరు బాగా సౌకర్యవంతంగా కనుగొంటారు ఆ ఒకదాన్ని ఎంచుకోండి.

ఈ వ్యాయామం ఉపయోగపడేందుకు?

ఇది వైపు వాలు కలిగి నమ్ముతారు - ఈ నడుము సన్నగా కనిపించేలా అమ్మాయిలు కోసం సులభమైన మార్గాలు ఒకటి. మీరు ఈ వ్యాయామం చాలా తరచుగా ఏ పొడుచుకు వచ్చిన పార్ట్శ్ మరియు ఆకర్షణీయమైన వక్రతలు చేయకుండా, పునరావృత్తులు పంప్ కండరాలు మరియు ఆకారం, దీర్ఘచతురస్రం తిరిగి చేయవచ్చు పెద్ద సంఖ్యలో లేకపోతే dieters మధ్య అదే సమయంలో ఆ నిజమైన హర్రర్ వెళ్ళండి. సత్యం ఎక్కడ ఉంది?

నిజానికి, నడుము వైపు వాలు భారీస్థాయి. ఈ వ్యాయామం ప్రధానంగా అభివృద్ధి వక్రతలను మరియు కొన్ని తిరిగి కండరాలు శరీరం. కొన్ని పునరావృత్తులు తో, అది, శరీరం యొక్క మొత్తం టోన్ మెరుగుపరచడానికి కొద్దిగా పొట్ట బిగించి సహాయం చేస్తుంది. మీరు "కొవ్వు బర్నింగ్" రీతిలో అమలు ఉంటే - వేడిచేయడం, రిపీట్ మరియు వైటింగ్ పెద్ద సంఖ్యలో - కండరాలు అభివృద్ధి మరియు అదనపు శరీరం కొవ్వు వదిలించుకోవటం నిజంగా సాధ్యమే. బాడీబిల్డింగ్ అభిమానులు వైపు చేయాలని సూచించారు ప్రతి వైపు 50-100 రెట్లు దూసుకెళ్లాడు.

నియమాలు మరియు ప్రదర్శన సాంకేతికత

వ్యాయామం సరైన అమలు కోసం అత్యంత ముఖ్యమైన పరిస్థితి - శరీరం నేరుగా కాపాడేందుకు. లీన్ ప్రారంభించటానికి ముందు, మీరు, మీ తిరిగి నిఠారుగా మీ పిరుదులు మరియు పత్రికా చాచు ఉండాలి. వంపు సమయంలో, వెనుకబడిన ఉద్యమం మాత్రమే వైపు నిర్వహిస్తారు నిర్ధారించుకోండి, కానీ ముందుకు ఒక సరళ రేఖ నుండి విభేదిస్తూ లేదా అసాధ్యం, కానీ చాలా ప్రమాదకరమైన మాత్రమే ఉంది. పెద్దవారి వ్యాయామంలో ఇటువంటి లోపాలు వెన్నుముకకు తీవ్ర నష్టం కలిగిస్తుంది. ఉద్యమం - వాలు, కండరము ఉద్రిక్తత పత్రికా వ్యయంతో చేయాలి. వ్యాయామం, చాలా తరచుగా చేయాలి మీరు తీవ్రంగా శిక్షణ ఉంటే, వారి తరగతుల్లో 1-2 సార్లు ఒక వారం ఉన్నాయి తగినంత ఉంటుంది. హోమ్ శిక్షణ కోసం ఒక రోజు లో పునరావృతం అనుకూలంగా వాలు, కానీ వారు 6-15 పునరావృత్తులు ఒక మొత్తం లో అమలు చేయబడుతుంది పరిస్థితిపై.

అమలు మరియు సాధ్యం సమస్యలకు వ్యతిరేక

ఇది కఠినంగా ఏదైనా వెన్నెముక గాయాలు ఎదుర్కొన్న వారికి ఇరువైపుల వాలు చేయడానికి నిషేధించబడింది. మీరు ఏ బ్యాక్ సమస్యలు (ఉదా, వక్రత) లేదా హింసించారు సాధారణ తిరిగి నొప్పి ఉంటే, ఒక నిపుణుడు సంప్రదించిన లేకుండా నిశ్చితార్థం సాధ్యం కాదు. వ్యాయామం సమయంలో మీరు నొప్పి మరియు అసౌకర్యం భావిస్తే - ఉపాధి నిలిపివేయబడ్డాయి చేయాలి. అలాగే, నిమగ్నం లేదు 'మీరు కాళ్లు ఒక స్పష్టమైన ఒత్తిడి అనుభూతి మీరు డ్రాప్ వరకు ", వెంటనే వాలు ఒకసారి ఉండాలి ఉపసంహరించుకుంటే.

dumbbells తో శరీరం యొక్క వాలులో

దాదాపు ఏ సాధారణ వ్యాయామం మీరు బరువులు తో అది అమలు మొదలు ఉంటే, కొద్దిగా మెరుగుపరచవచ్చు. ఎలా చేయాలని dumbbells పక్క వంగి? ఒక వైటింగ్ ఏజెంట్ ఎంచుకోవడం ద్వారా ప్రారంభించండి. గర్ల్స్, ప్రారంభ 0.5-2 కిలోల బరువు చిన్న dumbbells తీసుకోవాలని తగినంత ఉంటుంది. అధునాతన అథ్లెట్లు 2-4 కిలోగ్రాముల ఎంపికను ఎంచుకోవచ్చు.

రెండవ శరీర ప్రారంభం మరియు వంచి ఒక అనుకూలమైన మార్గం ఒక చేతిలో ఒక dumbbell పడుతుంది,: టెక్నిక్ సంప్రదాయ వాలు మాదిరిగానే ఉంది. వైటింగ్ ఏజెంట్ ఉద్యమం సమయంలో శరీరానికి snugly సరిపోయే ఉండాలి. వాలు యొక్క కనిష్ట బిందువు, సాధారణ వ్యాయామం గా, మీరు ప్రారంభ స్థానం తిరిగి చేయవచ్చు తర్వాత, కొన్ని సెకన్ల వేచి అవసరం.

మీరు హాల్ నిమగ్నమై ఉన్నాయి, ఆ వ్యక్తి కార్యక్రమం తయారు మరియు పునరావృత్తులు యొక్క సరైన సంఖ్య ఎంచుకోవడానికి బోధకుడు అడగండి. మీరు ఇంటి వద్ద చేస్తున్న ఉంటే, గుర్తు వారికి dumbbells శక్తి శిక్షణ మరియు చాలా రెప్స్ వాలు అవసరం లేదు ఉన్నాయి. అమలు మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం కోసం అన్ని నియమాలు అనుసరించండి, అప్పుడు మీరు సరిగ్గా ఖచ్చితంగా!