ఏ విటమిన్లు జుట్టు నష్టం సమయంలో తాగడానికి: వివరణతో విటమిన్లు పూర్తి జాబితా

జుట్టు నష్టం ఏమి చేయాలి? దురదృష్టవశాత్తు, ఈ సమస్య చాలా తరచుగా జరుగుతుంది. అదృష్టవశాత్తూ, అది పరిష్కరించబడింది. కేవలం షాంపూ మరియు ముసుగులు మాత్రమే సమస్యను పరిష్కరించలేవు. జుట్టు నష్టం మాత్రమే ప్రభావం ఎందుకంటే మొదటి మరియు మీరు కారణం కనుగొనేందుకు అవసరం. ఒక నిజమైన సమస్య ఒత్తిడి, విటమిన్ లోపం, రోగనిరోధకత బలహీనపడింది, చర్మంతో సహా వివిధ వ్యాధులు. అందువలన, మీరు ఒక స్పెషలిస్టును సంప్రదించాలి. ఇలాంటి ప్రశ్నలు ట్రైకిలాజిస్ట్ చేత వ్యవహరించబడుతున్నాయి, కానీ మీరు మొదట వైద్యుడిని సంప్రదించవచ్చు, మరియు అతను మిమ్మల్ని నేరుగా డాక్టర్కు నేరుగా తీసుకెళతాడు. హెయిర్ బయటకు వచ్చేటప్పుడు అతను ఏమిటంటే విటమిన్లు త్రాగడానికి ఆయన సలహా ఇస్తాడు.

కారణాన్ని నిర్ణయించిన తరువాత, మీరు చికిత్స ప్రారంభించవచ్చు. సో, ఏ విటమిన్లు జుట్టు నష్టం తో త్రాగడానికి. ఈ విటమిన్లు ప్రధానంగా జుట్టుకు అవసరమైనవి, మరియు జుట్టుకు కూడా కాదు.

జుట్టుకు మాత్రమే కాక, అన్ని అవయవాలకు కూడా ఇది విటమిన్ ఎ. ఇది సేబాషియస్ గ్రంధుల పనిని సాధారణీకరించడానికి, చర్మం యొక్క రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది, చర్మంలో పునరుత్పత్తి ప్రక్రియలను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు జుట్టు పెరుగుతుంది. ఈ విటమిన్ యొక్క రోజువారీ ప్రమాణం 1 mg మాత్రమే. మీరు మీ ఆహారం చేప నూనె, క్రీమ్, సోర్ క్రీం, కాలేయం, కేవియర్, మొత్తం పాలు, మత్స్యలో చేర్చడం ద్వారా పొందవచ్చు. అప్రికాట్స్, క్యారట్లు, గుమ్మడికాయలు, బచ్చలికూర మరియు పార్స్లీ వంటి ఆహారాలలో తక్కువ ప్రాముఖ్యత ఏమీ లేదు.

విటమిన్ E అతినీలలోహిత కిరణాల నుండి రక్షిస్తుంది, చిన్న గాయాలను తగ్గిస్తుంది మరియు వాపును తగ్గిస్తుంది. ఈ విటమిన్ యొక్క రోజువారీ ప్రమాణం 15 mg. ఇది కూరగాయల నూనె, ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, గుడ్లు, తృణధాన్యాలు, కాలేయం, సోయాబీన్స్.

విటమిన్ సి స్వేచ్ఛా రాశులుగా రక్షిస్తుంది, ఆక్సిడెంట్స్ నుండి విటమిన్ E ను కాపాడుతూ, చర్మపు నాళాల గోడలను బలపరుస్తుంది. జీవి ఆకుపచ్చ మరియు పసుపు కూరగాయలు, చిక్కుళ్ళు, పండ్లు, కుక్క్రోస్, సముద్రపు buckthorn, తీపి చెర్రీ, కెల్ప్, పుదీనా, సేజ్, మరియు వెన్న, మొత్తం పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు, గొడ్డు మాంసం కాలేయం, గుడ్లు మరియు గుడ్లు నుండి ఈ విటమిన్ పొందవచ్చు.

మేము వెంట్రుకలు బయటకు వచ్చేటప్పుడు విటమిన్లు ఎలా త్రాగాలి అని తెలుసుకుంటాం. విటమిన్ B1 (లేదా థయామిన్) నాడీ వ్యవస్థ యొక్క సాధారణ కార్యకలాపాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. ఇది రొట్టె, మత్స్య, తృణధాన్యాలు, కూరగాయలు (బ్రోకలీ, ఆస్పరాగస్), చిక్కుళ్ళు, కాయలు, నారింజ, దావాలు, రేగు, కుక్కరా, బెర్రీలు, బీరు యొక్క ఈస్ట్, కెల్ప్, మాంసం (గొడ్డు మాంసం, పంది మాంసం, పౌల్ట్రీ), కాలేయం.

విటమిన్ B2 శరీరం లో జీవక్రియ ప్రోత్సహిస్తుంది. రోజువారీ ప్రమాణం 2 mg. ఇది ఈస్ట్, ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, బటానీలు, కాలేయం, మూత్రపిండాలు, మాంసం, చేపలు, మొత్తం పాలు, పెరుగు, కాటేజ్ చీజ్, గుడ్లను కలిగి ఉంటుంది.

విటమిన్ B3 (లేదా PP) రక్త ప్రసరణ, జుట్టు పెరుగుదల, తేమను ప్రోత్సహిస్తుంది. దాని లోపం బూడిద జుట్టు ఏర్పడటానికి దారితీస్తుంది . రోజువారీ ప్రమాణం 50-100 mg. ఈ విటమిన్ అల్ఫాల్ఫా, కారపు పొడి, జిన్సెంగ్, చమోమిలే, రేగుట, కోరిందకాయ ఆకులు, సేజ్ వంటి వివిధ మూలికల్లో కాలేయం, ఈస్ట్, బ్రోకలీ, చీజ్, క్యారెట్లు, తేదీలు, చేపలు, పాలు, వేరుశెనగలు, బంగాళాదుంపలు, టొమాటోలు, దొరికేవి.

విటమిన్ B5 (లేదా D- పాంటెనోల్) జుట్టును బలోపేతం చేయడానికి, దాన్ని పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది ఈస్ట్, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, హాజెల్ నట్ కాలీఫ్లవర్, బటానీలు, కాలేయం, గుండె, పాలు, కేవియర్లలో లభిస్తుంది.

విటమిన్ B6 చర్మం లో రక్త ప్రసరణ మెరుగుపరుస్తుంది, చుండ్రు నిరోధిస్తుంది. ఇది ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, బీన్స్, అవకాడొలు, అరటిపండ్లు, అక్రోట్లు, క్యాబేజీ, మొక్కజొన్న, వ్యర్థం కాలేయం, బియ్యంతో సరిపోతుంది.

విటమిన్స్ B9 (లేదా ఫోలిక్ ఆమ్లం). రోజువారీ రేటు 0.3 మి.గ్రా. ఈ విటమిన్లో తగినంత మొత్తంలో కాటేజ్ చీజ్, కూరగాయలు, ఆహార ఈస్ట్, జున్ను మరియు చేపలు ఉన్నాయి.

విటమిన్ B10 జుట్టు పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు బూడిదను నిరోధిస్తుంది. రోజువారీ ప్రమాణం 100 mg. B10 బంగాళదుంపలు, కాలేయం, పాల ఉత్పత్తులు, బీరు యొక్క ఈస్ట్, క్యారట్లు, పుట్టగొడుగులు, చేపలు మరియు గింజలు, గుడ్డు పచ్చసొనలలో లభిస్తుంది. ఆల్కహాల్ మరియు రిఫైనింగ్ ఈ పదార్ధం నాశనం.

తక్కువగా విటమిన్లు H మరియు F. ఉంటాయి. విటమిన్ F చుండ్రు మరియు జుట్టు నష్టం కనిపించేలా నిరోధిస్తుంది, చర్మం మరియు జుట్టును పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ విటమిన్ కూరగాయల నూనె, సోయాబీన్స్, వేరుశెనగ, బాదం, అవకాడొలు.

విటమిన్ H చర్మం పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడుతుంది. వారు సోయాబీన్స్, వేరుశెనగ, క్యాబేజీ, కాలేయం, ఈస్ట్, టమోటాలు మరియు గుడ్డు పచ్చసొనలో అధికంగా ఉన్నారు.

ఏ విటమిన్లు జుట్టు నష్టం తో త్రాగడానికి, మేము కనుగొన్నారు. కానీ వాటిని మిళితం చేయాల్సిన అవసరం కూడా మీరు తెలుసుకోవాలి.

మీరు మల్టీవిటమిన్ సముదాయాలను కూడా తీసుకోవచ్చు. ఉదాహరణకు, "Vitrum", "Complivit", "Revalid" మరియు ఇతరులు. విటమిన్ డి యొక్క టాక్సిటిటీని తగ్గించడానికి C మరియు A. కలిపిన విటమిన్ B1 (కూడా అవసరమవుతుంది) విటమిన్లు A మరియు E. విటమిన్స్ B2, B12 మరియు C సహాయంతో ఫోలిక్ ఆమ్లం (విటమిన్ B9) సహాయంతో దాని క్రియాశీల రూపంలోకి రావటానికి సాధ్యమవుతుంది. విటమిన్లు C, B1, B2, B3, B5 మరియు B6 కూడా బాగా కలపాలి.