గట్టిపడే సూర్యుడు, గాలి మరియు నీటి నిబంధనలు. పిల్లలు మరియు పెద్దలు గట్టిపడే రూల్స్

పరింగ్ వినోద కార్యకలాపాలు ఒక పరిధి ఉంది. వారికి ధన్యవాదాలు, వాతావరణంలో ప్రతికూల వాతావరణ మరియు వాతావరణ పరిస్థితులు శరీరం యొక్క నిరోధకత పెంచుతుంది. తదుపరి, నియమాలు మరియు పరింగ్ పద్ధతులు కొన్ని పరిశీలించండి.

అవలోకనం

గట్టిపడే నియమాలు అనుసరించడం ద్వారా, వ్యక్తి సకాలంలో సమీకరణ కోసం వాటిని తయారు, శరీరం యొక్క రక్షణ రైళ్లు. పద్ధతులు ఒక వ్యక్తి ఎక్కువ సమతుల్య తయారు, భావోద్వేగ గోళం సాధారణీకరణ సహాయం, ఉత్తర్వులు ఇచ్చింది. అదనంగా, అది మూడ్ మెరుగుపరుస్తుంది మొత్తం టోన్, పనితీరు మరియు సహనము పెంచుతుంది. సహజ కారకాలు అత్యంత సమర్థవంతంగా ఉపయోగించడానికి కోసం గట్టిపడే నియమాలు అనుసరించాలి.

ఎక్స్పోషర్ యొక్క తీవ్రత

ఇది క్రమంగా పెంచాలి. చల్లార్చు ప్రభావాలు తీవ్రత జీవి ఆమె సమాధానం చేయగలిగింది నిర్ధారించడానికి తగినంత ఉండాలి. ప్రమోషన్లు లోడ్ ప్రభావం అతిగా ఓవర్లోడ్ లేదా గణనీయమైన నిరోధం రేకెత్తిస్తాయి తగ్గిస్తాయి. అన్ని ఈ గట్టిపడే నిరోధిస్తుంది. నిపుణులు మంచు లేదా మంచు rubdown లో ఒక ఈత విధానం ప్రారంభమయ్యే సిఫార్సు లేదు. వారు తీవ్రమైన గాయం కారణమవుతుంది. శరీరంలో విధానాలు ప్రారంభ దశలలో, హృదయ శ్వాస మరియు నాడీ వ్యవస్థలు భాగంగా ఒక నిర్దిష్ట చర్య ఉంది. ప్రతిస్పందన సాధారణ పునరావృతం నిదానంగా బలహీన అవుతుంది. విధానాలు తదుపరి అప్లికేషన్ పరింగ్ ప్రభావం కలిగి ఉంది. ఈ సందర్భంలో, శరీరంపై ప్రభావాలు యొక్క పొడవు మరియు బలం మార్చవచ్చు.

క్రమ

రూల్స్ కాదు తీవ్రత మాత్రమే నియంత్రణ కానీ కూడా విధానాలు కొనసాగింపు అందించడానికి గట్టిపడే. నిబంధనలతో వారి జీవితకాలంలో క్రమబద్ధమైన పునరావృతం సూచిస్తుంది. చికిత్సల మధ్య విరామం గత సంవత్సరం వ్యవధి కన్నా ఎక్కువ ఉండకూడదు. మరింత సమర్థవంతమైన చిన్న భావిస్తారు, కానీ అరుదుగా మరియు దీర్ఘ కంటే తరచుగా గట్టిపడే ఉంటాయి. ఇది రోజు మోడ్ విధానాలు ఫ్రీక్వెన్సీ పరిష్కరించడానికి మంచిది. ఇటువంటి సిఫార్సుల కలిగి మరియు పిల్లల గట్టిపడే నియమాలు ఉంటాయి. యుక్తవయసులో దానిని విధానాలు క్రమబద్ధమైన అమలుకు పిల్లల నేర్పిన చాలా సులభం. ఫిక్సింగ్ రోజు మోడ్ గట్టిపడే రేటు, అది 2-3 నెలల కోర్సు విరమణ 3-4 వారాల్లో ప్రభావం అదృశ్యం దారితీసింది గుర్తుంచుకోవాలి ముఖ్యం. పెద్దలు మరియు పిల్లల్లో 5-7 రోజుల్లో. విధానం సస్పెండ్ ఏ వ్యాధి ఉంది ఉంటే ఉండాలి. కోలుకున్నాక, మళ్ళీ గట్టిపడే నియమాలు పరిశీలించడానికి ప్రారంభించడానికి. ఈ సందర్భంలో పిల్లలకు పెద్దల నుండి చాలా ముఖ్యమైన మద్దతు ఉంది. సిస్టమాటిక్ ప్రదర్శన ప్రక్రియలు వారి తల్లిదండ్రులు ఒక మంచి ఉదాహరణ.

జీవి యొక్క వ్యక్తిగత లక్షణాలు

రూల్స్ గట్టిపడే - మాత్రమే సాంకేతిక పద్ధతుల యొక్క ఒక ప్రత్యక్ష సృష్టీకరణ. వారి అమలు షెడ్యూల్ అప్ గీయడం లో ఖాతాలోకి ఒకటి జీవి గ్రహణశీలత లేదా ఇతర ప్రభావాల వ్యక్తిగత లక్షణాలు పడుతుంది. అందువలన, నిజానికి ఉన్నప్పటికీ గట్టిపడటానికి సంబంధించిన ప్రాథమిక మానవ హక్కులు, సలహా కోసం ఒక నిపుణుడు సంప్రదించాలి విధానాలు ప్రదర్శన ముందు అని. ఈ మొదటి సారి శిక్షణ ప్రారంభించిన వారికి ముఖ్యంగా ముఖ్యం. శరీరం యొక్క లక్షణాలను కారణంగా, డాక్టర్ ఒక వ్యక్తి కార్యక్రమం అభివృద్ధి. ఒక నైపుణ్యతా విద్యార్థులు లేదా ప్రజలకు గట్టిపడే నియమాల సర్దుబాట్లు చేయవచ్చు ఆధునిక వయస్సు. భవిష్యత్తులో, మేము చికిత్సలు తీవ్రత మరియు తరచుదనం నియంత్రించేందుకు ఎల్లప్పుడూ ఉండే స్వయం-నియంత్రణ అవసరం.

గట్టిపడే ఇతర నియమాలు

విధానాలు అనుసరించండి సాధ్యమైనంత పలు అంశాలపై వలె ఉపయోగించడానికి. ఈ, ఉదా, అతిశీతల మరియు ఉష్ణ శక్తి కిరణాలు, నీటి మొదలగునవి. రోజు క్రమంలో బహుళ ప్రభావాలు దరఖాస్తు మీరు మధ్య విరామాలు తీసుకోవాలి. క్రింది విధానాన్ని ప్రతి మాత్రమే సాధారణ శరీర ఉష్ణోగ్రత పునరుద్ధరణ తరువాత ప్రారంభించాలని. అంత అవసరం, గట్టిపడే నియమాలు వీటిలో, విధానాలు ఒక క్రమం. తరగతి ముందు మరింత సున్నితమైన వ్యాయామం అంశాలు ఖర్చు చేయాలి. ఇది రుద్దడం లేదా ఫుట్ స్నానాలు ఉండవచ్చు.

మరింత సమాచారం కోసం,

పైన నియమాలను వైఫల్యం, మీరు మాత్రమే కావలసిన ప్రభావం సాధించడానికి కాదు, కానీ కూడా అల్పోష్ణస్థితి మరియు ఇతర రోగలక్షణ పరిస్థితులు చెందేందుకు, శరీరం హాని. ఇది కూడా వ్యతిరేక అనేక విధానాలు పరింగ్ నిర్వహించడానికి ఉన్నాయి తెలుసుకోండి ఉండాలి. ప్రత్యేకంగా, శిక్షణ, జ్వరం, రక్తప్రసరణ వైఫల్యం, 2-3 టేబుల్ స్పూన్ సిఫార్సు కాదు., తీవ్రమైన మానసిక రుగ్మతలు, అధిక రక్తపోటు సంక్షోభం రక్తస్రావం. వ్యతిరేక కూడా నొప్పికీ (మూత్రపిండం మరియు కాలేయం) విస్తృతమైన కాలిన గాయాలు, ఆస్తమా దాడులు, ఆహారం కలుషితం ఉన్నాయి.

పరింగ్ గాలి రూల్స్

సహజ కారకాల ప్రభావాన్ని అన్ని శరీర వ్యవస్థల అభివృద్ధి దోహదం. ఎయిర్ పరింగ్ ఎండోక్రైన్, జీర్ణ మరియు ఎండోక్రైన్ ప్రక్రియల కోర్సు ముఖ్యంగా ఉపయోగకరంగా ప్రభావం. అదనంగా, శ్వాస సంబంధిత మరియు హృదయ వ్యవస్థల చర్యలను ఉద్దీపన, రక్త పదనిర్మాణ మార్పులు ఉన్నాయి. ఉష్ణోగ్రత మీద ఆధారపడి గాలి స్నానాలు అనేక రకాల ఉన్నాయి:

• హాట్ (30 డిగ్రీల పైన.).
• వెచ్చని (22 పైగా ° C).
• భిన్నంగానే (లోపల 21-22 డిగ్రీల.).
• కూల్ (గురించి 17-21 ° C).
• మధ్యస్తంగా చల్లని (సుమారు 13-17 డిగ్రీల.).
• కోల్డ్ (సుమారు 4-13 ° C).

ఇది చురుకుగా ఉద్యమాలు తో వీధిలో ఉనికిని మిళితం మంచిది. అవుట్డోర్ క్రీడలు - ఉదాహరణకు, శీతాకాలంలో స్కీయింగ్ లేదా స్కేటింగ్, వేసవిలో ఉంటుంది.

సిఫార్సులు

నిపుణులు సంబంధం లేకుండా సీజన్ 16 డిగ్రీల కంటే తక్కువ కాదు ఒక ఉష్ణోగ్రత వద్ద ఒక గదిలో గాలి స్నానం ప్రారంభించడానికి సలహా.,. మీరు మాత్రమే ఒక నిర్దిష్ట సమయం తర్వాత చెయ్యవచ్చు, వీధి న పాస్. గది బాగా వెంటిలేషన్ చేయాలి. శరీర బహిర్గతం మరియు no more 3-5 నిమిషాల కంటే ఒక గదిలో ఉంటాయి. కోర్సు యొక్క ప్రారంభంలో చాలా సరైన సమయం. తరువాత వ్యవధి పెరుగుతుంది. రిసెప్షన్ సందర్భంగా చల్లని, మరియు ముఖ్యంగా చల్లని స్నానాలు స్థానంలో, నడక, జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాలు లో జాగింగ్ చేయాలి.

వీధిలో విధానాలు ప్రదర్శన

శరీర తాయారు తరువాత, అది బాహ్య వాయు పంపవచ్చు. ఒక గాలిలేని చోట స్నానాలు తీసుకొని, ప్రత్యక్ష కిరణాల నుంచి రక్షణ. గురించి 20-22 డిగ్రీల ఉష్ణోగ్రత వద్ద విధానం ప్రారంభమవుతుంది. వ్యవధి 1 ఎయిర్ స్నాన - ఇక 15 నిమిషాల కంటే. తదుపరి గట్టిపడే వ్యవధి 10-15 min ద్వారా పెంచబడుతుంది. మాత్రమే శిక్షణ పొందిన ప్రజలు రిసెప్షన్ చల్లని స్నానాలు చేయవచ్చు. 1-2 నిమిషాలు 8-10 పెంచుతున్నట్లు తరువాత - విధానాలు వ్యవధి. ఎయిర్ స్నానాలు తర్వాత 1.5-2 గంటల కంటే ముందు ప్రారంభం కావాలి, మరియు ముగింపు - 30 నిమిషాలు. తినడానికి ముందు. గాలిలో గట్టిపడే ఫలితంగా సాధించడానికి ముఖ్యమైన పరిస్థితులు ఒకటి వాతావరణ తగిన బట్టలు ఉపయోగించడానికి మరియు గాలి ప్రవాహాల ఉచిత ప్రసరణ అనుమతిస్తుంది.

ఇంపాక్ట్ బీమ్స్

సౌర ఉష్ణ పరారుణ వికిరణం శరీరంపై చూపుతారు ప్రభావం భిన్నమైనది. ఇది వేడి మరింత అభివృద్ధికి దోహదపడుతుంది. ఈ, చెమట గ్రంథులు చర్య పెరుగుతుంది చర్మం నుండి బాష్పీభవనం పెరిగింది. కవర్ నాళాలు, విస్తారంగా వర్ణించు చర్మం ఎర్రబారడం, రక్త ప్రసరణ పెరుగుతుంది అభివృద్ధి. ప్రభావం వల్ల పరారుణ వికిరణం యొక్క అతినీలలోహిత వికిరణం యొక్క ప్రభావం పెరుగుతుంది. UV వికిరణం వరకు రియాక్టివ్ మరియు ఒక ముఖ్యమైన జీవ ప్రభావం కలిగి ఉంది. దాని ప్రభావం విటమిన్ డి ఆయన ఉత్పత్తి పెరుగుతుంది కారణంగా, క్రమంగా, అభివృద్ధి నిరోధిస్తుంది పిల్లల్లో రికెట్స్. అదనంగా, అతినీలలోహిత కిరణాలు రక్త మిశ్రమాన్ని విస్తరించేందుకు.

ప్రొఫెషనల్ సలహా

నియమాలు పేర్కొన్నట్లుగా సూర్యుని పరింగ్ యొక్క సన్ బాత్ మీరు ఉదయం అవసరం. ఈ సమయంలో, అది చాలా వేడిగా ఉంటుంది. ఈ గాలి శుభ్రంగా మరియు తాజా ఉన్నప్పుడు. అలాగే, నిపుణులు సూర్యాస్తమయం ముందు, సాయంత్రం స్నానం సిఫార్సు చేస్తున్నాము. కంటే తక్కువ కాదు 18 డిగ్రీల ఉష్ణోగ్రత వద్ద 8 నుంచి 11 మరియు 17 19. మొదటి టేక్ స్నాన - మధ్య లేన్ ఉత్తమ చర్మశుద్ధి సమయంలో 9 నుండి 13 మరియు 16 నుంచి 18 గంటల నుండి కాలం, మరియు దక్షిణాన ఉంది. క్రమంగా ఒక గంట తీసుకు ఉండగా వారి వెడల్పు, 3-5 నిమిషాలు. అదనంగా తరువాత ఐదు నిమిషాలకు పైగా, ఉండకూడదు. స్నానాలు రిసెప్షన్ సమయంలో నిద్ర చేయరాదు. కళ్ళు రక్షిత చేయాలి సన్ గ్లాసెస్ మరియు ఒక తల - పనామా.

నీటి చికిత్సలు

ఇంటిలో గట్టిపడే యొక్క అతి సామాన్య రూపాలలో మొత్తాన్ని తుడిచిపెట్టే, పోయడం, మరియు ఫుట్ స్నానాలు ఉన్నాయి. ఈ విధానాలు ఇంటిలో నిర్వహిస్తారు. ఒక టవల్, ఒక స్పాంజితో శుభ్రం చేయు, షీట్లు లేదా 34-36 డిగ్రీల లోపు నీటి ఉష్ణోగ్రత నానిన ప్రత్యేక చేతితొడుగు తో మొత్తాన్ని తుడిచిపెట్టే జరుపుము. చర్య వరుసగా చేతులు, వీపు, ఛాతీ అప్పుడు తన అడుగుల నిర్వహిస్తున్నారు,. తరువాత, పొడి టవల్ ఉపయోగించి శరీర స్వల్ప redness తుడవడం. ప్రతి 3-5 రోజులు, నీటి ఉష్ణోగ్రత 1-2 డిగ్రీల ద్వారా తగ్గించవచ్చు ఉండాలి. 2-3 నెలల్లో 10-12 డిగ్రీల చేరుకోవడానికి. కొన్నిసార్లు అది 22-24 డిగ్రీల ఉష్ణోగ్రత తీసుకుని మద్దతిస్తుంది. కూడా 2-3 నెలల చేపట్టారు అయితే Rubdown. అనుకూలమైన ప్రవాహం లో 10-12 ° C. మరింత తగ్గించడానికి ముందుకు విధానాలు పరింగ్ ప్రభావం విస్తరించేందుకు ఒక ఓపెన్ విండో లేదా పేన్ వద్ద సిఫార్సు చేస్తారు. ఈ సందర్భంలో ఉష్ణోగ్రత చాలా తక్కువ ఉండకూడదు.