పరింగ్ గాలి, సూర్యుడు, నీరు. అర్థం గట్టిపడే

తల్లిదండ్రులు వారి పిల్లల బలమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన చూడాలనుకుంటే, వారు శరీరంలో దాని thermoregulatory ప్రక్రియలు శిక్షణ ఉండాలి. ఈ మూడు బాహ్య వాతావరణం స్వీకరించే శిశువు మరియు వాటిని ఉపయోగిస్తారు సహాయం చేసే భాగాలు - నీటి, సూర్యుడు, గాలి పరింగ్. నేటి ప్రభావాలను, సూత్రాలు, విధానాలు రకాల ప్రాముఖ్యత ఏమిటో కనిపెట్టటానికి, శరీరం బలోపేతం చేయడానికి. మరియు మీ శరీరం హాని లేదు కాబట్టి, కానీ అది మరింత స్థిరమైన చేయడానికి, అతనికి సహాయపడటానికి మీరు స్వభావం తప్పక ఎంతవరకు చూడండి.

విధానం ఎందుకు తీసుకు?

గట్టిపడే - ఇది కొన్ని పర్యావరణ పరిస్థితులు ప్రభావం ద్వారా ఒక స్థిరమైన వ్యాయామం వయోజన రక్షిత దళాలు మరియు సంతానం. ఈ పట్టు జలుబు వ్యాధులు మరియు వారి నివారణ పద్ధతులు చికిత్సకు మార్గం కాదు. అధిక పరింగ్ విలువ: సూర్యుడు యొక్క శరీరం మరియు నీటి మనిషి ఒక ప్రత్యేకమైన ప్రభావం సమయంలో పర్యావరణం యొక్క పరిస్థితులను వసతి. ఎందుకంటే ఈ ప్రభావ శరీరం వ్యక్తి లో thermoregulatory విధానాల పునర్నిర్మాణానికి ప్రారంభించడానికి.

గట్టిపడే - ఒక ప్రత్యేక పద్ధతి ఒక వ్యక్తి ఒక నిర్దిష్ట భౌతిక కారకాల నిరోధాన్ని పొందినట్లయితే ఇది ద్వారా. ఉదాహరణకు, వ్యక్తి నిరంతరం చల్లని నీటిలో తడిసిన ఉంటే, దాని శరీరం మాత్రమే మంచు స్వీకరించారు మరియు వేడి నిరోధకతను కాదు.

సమానంగా ముఖ్యమైన గట్టిపడే యొక్క స్థిరత్వం ఉంది. వారంలో, ఉదాహరణకు, విధానం చేసేందుకు లేకపోతే, శరీరం మళ్ళీ అన్ని ప్రారంభించవచ్చు ఉంటుంది, దాని మాజీ ఆకారం కోల్పోతారు ప్రారంభమవుతుంది.

గట్టిపడే ఏ వయసులో చేపట్టారు చేయవచ్చు, కానీ ముందు మేము ఈ వ్యాపార, మంచి ఫలితాలు మొదలు.

శరీరం యొక్క పునరుద్ధరణ కోసం విధానాలు సూత్రాలు

గట్టిపడే వ్యవస్థ వంటి స్థానాల్లో నిర్మిస్తారు:

- వ్యక్తిగత విధానం;

- క్రమంగా మరియు సక్రమమైన;

- క్రమబద్ధమైన;

- స్థానిక మరియు సాధారణ విధానాలు కలయిక;

- వివిధ రూపాలు మరియు మార్గాల;

- స్వీయ క్రమశిక్షణ;

- ఒక క్రియాశీల జీవనశైలి.

అంశాలు బలోపేతం రకాలు

పర్యావరణ కారకాల ప్రతికూల ప్రభావం శరీరం యొక్క స్థిరత్వం మెరుగుపరిచేందుకు ఒక మార్గంగా విస్తృతంగా ఉపయోగిస్తారు:

- గాలి;

- నీరు;

- సూర్యుడు.

ఇది చల్లని, వేడి, వాతావరణ పీడనం గట్టిపడటానికి అని అనుసరిస్తుంది ఆరోగ్య ఆధారంగా మానవ.

బిడ్డలకు విధానాలు తనపై

ముఖ్యమైన బాహ్య కారకాలు ప్రభావాలు పిల్లల అనుసరణ, మరియు అది పిల్లల ఆరోగ్యంపై ఆధారపడి ఉంటుంది, తల్లిదండ్రులు సహజ పరిస్థితుల్లో వారి చిన్న కుమార్తెలు, కుమారులు నేర్పిన ఎలా ఉంది. గట్టిపడే తీసుకుని అబ్బాయిలు మరియు అమ్మాయిలు శక్తి రోగనిరోధక శక్తి. తల్లిదండ్రులు, క్రమంగా, వారి పిల్లల ఆరోగ్యం, అలాగే ఔషధాలపై కుటుంబం బడ్జెట్ ఆర్థిక శాంతిని. పిల్లలు తీవ్రతరం జీవితం ఉంది మొదటి నిమిషాలకు ప్రారంభమయ్యే చేయవచ్చు. కానీ ఒక శిశువైద్యుడు అవసరమైన ముందు.

గట్టిపడే మరియు క్రింది జన్మించిన శిశువులకు కోసం ఆమోదయోగ్యమైన ప్రక్రియ బేసెస్:

1. బట్టలు ఒక మార్పు సమయంలో వాతావరణ స్నాన.

2. షవర్.

3. వెట్ మొత్తాన్ని తుడిచిపెట్టే.

నిద్రవేళ వద్ద 4. ప్రసారం గదులు.

వర్గం ద్వారా పిల్లలు వేరు

మీరు పిల్లల పునరావాస విధానాలు ప్రారంభించడానికి ముందు, అది శిశువు యొక్క ఆరోగ్యానికి, అలాగే తన శరీరం యొక్క అవకాశాలను నిర్ధారించవలసిన అవసరం ఉంది. పిల్లలు గట్టిపడే క్రింది సమూహాలుగా విభజించవచ్చు:

1. ముందు ఇలాంటి విధానాలు నిమగ్నమై మరియు ముక్కలు పూర్తిగా ఆరోగ్యంగా.
2. చేయబడ్డాయి గతంలో చిన్న ఆరోగ్య సమస్యలతో ప్రస్తుత క్షణం వద్ద, పరింగ్ లోబడి లేని పిల్లలు.
3. బాయ్స్ మరియు దీర్ఘకాలిక వ్యాధులతో అమ్మాయిలు. గట్టిపడే ఈ గుంపు కోసం సరైన ఒక నెమ్మదిగా మార్పు తో సున్నితమైన విధానాలు ప్రారంభమవుతుంది.

పిల్లల బాగా ఉంటే, అప్పుడు మాత్రమే తనిఖీ మరియు అధికార శిశువైద్యుడు తర్వాత ఒక ప్రత్యేక చట్టానికి బదిలీ చేయవచ్చు, కానీ. గట్టిపడే వాస్తవంగా none వ్యతిరేక. బేబీ బలహీనంగా ఉంటే, అది కేవలం అతనికి మరింత సున్నితంగా చికిత్స దొంగిలిస్తాడు. సహజంగానే, తీవ్రమైన అనారోగ్యం లేదా గాయాలు సంభవించిన సమయంలో అలాంటి కార్యకలాపాలు తాత్కాలికంగా సస్పెండ్ చేస్తారు.

ఫారం గట్టిపడే పిల్లలు

సరిగా నిర్వహించి, ఈ నాలుగు సూత్రాలను కట్టుబడి ఉంటే పిల్లల ఆరోగ్యం, బలమైన ఉంటుంది:

1. వాషింగ్.
2. Rubdown.
3. ఫుట్ స్నానాలు.
4. Dousing.

సగటు సంఘటన - వాషింగ్ బలోపేతం చేయవచ్చు. ఈ నెమ్మదిగా 1 డిగ్రీ ప్రతి 2 రోజులు నీటి ఉష్ణోగ్రత తగ్గించడానికి అవసరం. మీరు 28 డిగ్రీల తో ప్రారంభం కావాలి మరియు క్రమంగా వాటిని తీసుకుని:

- 20 డిగ్రీలకు ది ముక్కలు 2 సంవత్సరాల;

- 2 నుండి 3 సంవత్సరాల ఒక సంతానం కోసం +18 డిగ్రీలు;

- 3 సంవత్సరాల కంటే పాత పిల్లలకు 14 డిగ్రీలు.

Rubdown - అన్ని నీటి చల్లార్చు విధానాలు అత్యంత తేలికైన. ఇది శిశువులకు కూడా చేసేందుకు అవకాశం ఉంది. ముఖం మరియు చేతులు ప్రారంభించండి, అప్పుడు మెడ, తిరిగి అందువలన న తరలించడానికి, ఛాతీ మరియు. D.

ఫుట్ బాత్ - పట్టు జలుబు పిల్లలు ప్రతిఘటన ఏర్పాటు అద్భుతమైన అంటే. తక్కువ అవయవాలను తో ప్రారంభించడానికి, కేవలం డూష్ లేదంటే నీటి తొట్టె లో 1 నిమిషం కోసం వాటిని వదిలివేయు చేయవచ్చు. ఇది క్రమంగా తర్వాత 36 డిగ్రీల ఉష్ణోగ్రత మొదలుపెట్టవచ్చు మరియు ప్రతి 3 రోజులకు ఒక డిగ్రీ దానిని తగ్గించడానికి. పిల్లల కోసం గరిష్ట తగ్గింపు అనుమతి:

- 1 నుండి 3 సంవత్సరాల పిల్లలకు - 20 డిగ్రీల వరకు;

- 3 నుండి 7 సంవత్సరముల ముక్కలు - 17 డిగ్రీలు;

- 15 డిగ్రీల వరకు - 7 సంవత్సరాల కంటే పాత పిల్లలకు.

మొత్తాన్ని తుడిచిపెట్టే విధానాలు విజయవంతంగా నిర్వహించడం జరిగింది, అది dousing ప్రారంభించడానికి అవకాశం ఉంది. అయితే, బలహీనమైన పిల్లలకు, ఈ పద్ధతి కాదు వర్తించని విధానం తగినంత చల్లని నీరు నిర్వహిస్తుంది నుండి ఉంది.

పిల్లల వెచ్చని నీటి (37-38 డిగ్రీలు) తల మీద ప్రత్యేక స్విమ్మింగ్ క్యాప్ ధరించడం అవసరం తో బాత్రూంలో ఉండాలి.

పిల్లలకు ఈ గరిష్ట రేట్లు పోయడం ఉష్ణోగ్రత తగ్గించడానికి మద్దతిస్తుంది:

- 1 నుండి 2 సంవత్సరాల పిల్లల కోసం - 20-22 డిగ్రీలు;

- 18-20 డిగ్రీల - 3 నుండి 7 సంవత్సరాల పిల్లలకు.

ఈ ప్రక్రియ యొక్క వ్యవధి కంటే తక్కువ 40 సెకన్లు ఉండాలి. ఒక టవల్ తో rubbing పోయడం పూర్తి అవసరమైన.

ఆరోగ్యానికి ఒక ఆధారంగా microclimate

ఎయిర్ గట్టిపడే - ఇది వారు, వారి పిల్లల ఆరోగ్య పునరుద్ధరించడానికి ప్రారంభించవచ్చు అలాంటి సంఘటన తో ఉంది. తాజా గాలి లోకి ఆబ్లిగేటరీ దోచుకుంది: -, sledding స్కీయింగ్ వేసవిలో మీరు హైకింగ్ శీతాకాలంలో వెళ్ళవచ్చు.

బాగా ventilated ప్రాంతంలో సగం నగ్న రూపంలో 30 నిమిషాలు ప్రారంభమయ్యే త్వరలో నీడలో అవుట్డోర్లో 18 డిగ్రీల ఉష్ణోగ్రత వద్ద ప్రత్యేక పరింగ్ చేయాలి, మరియు. ప్రతి రోజు, ఇది 2 గంటల వాటిని తీసుకురావడం, 10 నిమిషాలు ప్రక్రియలో పెంచడానికి ముఖ్యం. ఈ ఘటనలో ఉదాహరణకు, వ్యాయామాలు, క్రియాశీల ఉద్యమాలు చేయడానికి అవసరం.

ఎయిర్ పిల్లలు పరింగ్

అపార్ట్మెంట్ లో పిల్లలకు పరిశుభ్రత యొక్క సాధారణ జీవన పరిస్థితులు నిర్ధారించడానికి అవసరం. గదిలో గాలి, శుభ్రంగా ఉండాలి ఇది హౌస్ ventilate ఒక రోజు 3-4 సార్లు ప్రతి బెడ్ రూమ్ లో తడి శుభ్రపరచడం, అలాగే చేయాలని చాలా ముఖ్యం. వాంఛనీయ ఉష్ణోగ్రత ఫ్లాట్ ఉండాలి పరిధి 22-23 డిగ్రీలు.

నెమ్మదిగా, పిల్లలు పంపుతుంటారు ఒక గది ఉండాలి నేర్పిన ముఖ్యం. కానీ ది డ్రాఫ్ట్ ఆమోదనీయం కు లేకపోతే ది శిశువు లో రూమ్.

ఇది ముక్కలు బట్టలు ఎప్పుడూ సీజన్ మరియు వాతావరణం మ్యాచ్ ముఖ్యం.

అనేక పీడియాట్రిషియన్స్ ఉదాహరణకు, ఓపెన్ ఎయిర్ లో నిద్ర వేశాడు ముక్కలు, పెరటి, వాకిలి, తోట లో సిఫార్సు చేస్తున్నాము.

పరింగ్ గాలి కూడా ఆరుబయట శిశువు ఒక నడక ఊహిస్తుంది. ఇది వాతావరణాన్ని ముక్కలు చాలు ముఖ్యం, కాబట్టి అది హాట్ లేదా చల్లని కాదు.

వేసవిలో మీరు మీ పిల్లల పాదరక్షలు వీధులు నడవడానికి కుడి అందించాలి.

తల్లిదండ్రులు గాలి స్నానాలు ద్వారా గట్టిపడే పిల్లలు సంభవిస్తుంది ఒక pipsqueak నిద్ర తరువాత దుస్తులు అప్ చేసినప్పుడు కూడా బట్టలు స్వీయ మార్పు సమయంలో తెలుసుకోవాలి. మరియు కూడా ది సంతానం లో ఒక కాంతి లోదుస్తుల (ప్యాంటు, షర్టు) సమయంలో ఉదయం వ్యాయామాలు తప్పనిసరిగా చేయాలి నిర్వహించారు బయటకు ప్రారంభ నుండి ది మూడవ సంవత్సరం జీవితం. ఛార్జింగ్ వెచ్చని సీజన్లో ఏకపక్షంగా ప్రసారంతో చేయవచ్చు, మరియు శీతాకాలంలో - క్లోజ్డ్ కిటికీలకు. వేసవి లో అక్కడ వెళ్ళి వ్యాయామాలు చేయడానికి ఉత్తమం.

గాలి స్నానాలు నియమాలు

ఇటువంటి సంఘటనలు కొన్ని అవసరాలు పాటిస్తున్నారో అవసరం:

1. పరింగ్ ఎయిర్ తినడం ముందు తరువాత 60 నిమిషాల కంటే చేపట్టారు చేయాలి.
2. 8 18 గంటల నుండి - ఒక మంచి సమయం విధానాన్ని నిర్వహించడానికి.
3. మానవ చల్లార్చు గాలికి సంబంధించినదని ఈవెంట్స్, ఒక కండల కలిపి ఉండాలి -, పేసింగ్ వణుకు, etc ...
4. అది విధానం చేసేందుకు ప్రణాళిక ప్రదేశాన్ని గాలి ఒక పదునైన భావావేశం నుండి కాపాడాల్సిన.

కిండర్ గార్టెన్ మరియు శిక్షణ భద్రతా దళాలు చిన్న జీవి

మాత్రమే ఇంట్లో మీరు బాహ్య పర్యావరణ కారకాలకు శిశువు సిద్ధం అవసరం. సంరక్షకులకు కూడా ప్రీస్కూల్ లో గట్టిపడే ఉత్పత్తి చేయాలి. ఈ సందర్భంలో, గురువు తరచూ రోజంతా వ్యాయామాలు తదుపరి సెట్లో గడుపుతాడు:

1. ఎయిర్ పరింగ్:

- వీధి న ఉదయం వారి తల్లిదండ్రుల నుండి పిల్లల అడ్మిషన్.

- వ్యాయామాలు వివిధ ఎయిర్ స్నానాలు.

- బహిరంగ విండో తో స్లీప్.

- సన్ బాత్.

- నీడ అవుట్డోర్లో రిలాక్స్.

- సమూహంలో పాదరక్షలు వాకింగ్.

- రోజువారీ సంబంధం లేకుండా వాతావరణ నడవడానికి (వర్షం మరియు బలమైన గాలి తప్ప).

ప్రీస్కూల్ అందిస్తుంది నీటి పరింగ్ 2. పిల్లలు:

- చల్లని నీటితో పిల్లలు వాషింగ్.

- ఒక చల్లని ద్రవ నోరు పుక్కిలించడం.

- వెచ్చని సీజన్లో పోయడం నీటి అడుగుల.

- వెట్ తుడవటంతో ఒక టవల్.

3. ఇతర విధానాలు:

- వేలు జిమ్నాస్టిక్స్.

- శిఖరం బోర్డు మరియు ఉప్పునీరు మార్గాలను వాకింగ్.

- నేనే-రుద్దడం.

- చొక్కాలు లేకుండా పగటి నిద్ర.

- శ్వాస వ్యాయామాలు.

శరీరంపై ఒక ఖగోళ వస్తువు ఎక్స్పోజరు

క్రింది ప్రభావంతో ద్వారా సూర్యుడు గట్టిపడే యొక్క విలువ: విషయం మరియు శరీరం యొక్క thermoregulatory ప్రక్రియల వ్యాయామం సంబంధించిన విధానాలు, సౌర స్నానపు గదులు శ్వాస మరియు నాడీ వ్యవస్థ, కండరాల మరియు అస్థిపంజర వ్యవస్థ యొక్క సాధారణ కార్యాచరణకు దోహదం. వాటిని ద్వారా జీవక్రియ, కూర్పు శోషరస మెరుగుపరుస్తుంది, హిమోగ్లోబిన్ విపరీతంగా పెరిగిపోయింది. ఈ విధానాలు మానవ జీర్ణ వ్యవస్థ సాధారణ తిరిగి కారణంగా, ప్యాంక్రియాటిక్ ఫంక్షన్ మెరుగుపరుస్తుంది. అదనంగా, సన్ శరీరం యొక్క మొత్తం టోన్, అలాగే అంటువ్యాధులు తన వ్యతిరేకతను మెరుగుపరచడానికి చేయవచ్చు. పరింగ్ ఈ పద్ధతి సమయంలో అది సరైన ఎముక ఆరోగ్య అవసరమవుతుంది ఇది విటమిన్ D, ఉత్పత్తి ప్రారంభమవుతుంది.

అయితే, సౌర స్నానాలు ఉపయోగిస్తారని వ్యతిరేక ఉన్నాయి. ఇటువంటి విధానాలు నిషేధించబడ్డాయి:

- ఒక ఆసక్తికరమైన స్థానం లో మహిళలు;

- kiddies;

- అక్యూట్ క్షయ;

- అధిక రక్తపోటు తో వ్యక్తులు;

- చర్మ వ్యాధులు కలిగిన వ్యక్తులు.

సూర్యుడు ద్వారా శరీరం యొక్క గట్టిపడే నిబంధనలు

1. అంతా నియంత్రణలో ఉండాలి.
2. ఉత్తమ ఫలితాలు, మీరు అవసరం టేక్ సౌర లు ఉదయం (ముందు 11 am) మరియు ది సాయంత్రం ముందు సూర్యాస్తమయం తర్వాత (16 pm).
3. వాతావరణ ఉష్ణోగ్రత 18 డిగ్రీల సెల్సియస్ క్రింద ఉండకూడదు.
4. మొదట్లో, సౌర స్నాన రిసెప్షన్ 5 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ ఉండాలి. అప్పుడు మీరు 1 గంట వరకు తీసుకురావడానికి, 5-7 నిమిషాలు రోజువారీ జోడించవచ్చు.
5. ఈ ఘటనలో మీరు చీకటి మచ్చలు లేదా మోల్స్ రుమాలు ముగించలేదు అవసరం.
6. విధాన సమయంలో, అది సన్ గ్లాసెస్ మరియు ఒక టోపీ ధరించడం కోరబడుతుంది.
7. ఇటువంటి సమయంలో ఒక రకమైన విధానం ఆహారానికి తినడానికి సిఫార్సు లేదు. సన్ బాత్ ముందు 2 గంటల మంచి చేస్తున్నాయి.
8. ఈ సంఘటన తర్వాత పోయడం చల్లని (17-18 డిగ్రీలు) నీటితో, మరియు క్రియాశీల గ్రౌండింగ్ చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంది.

పెద్దలకు నీరు చికిత్సలు

గట్టిపడే మరియు ఆరోగ్య - ప్రతి ఇతర తో గట్టిగా వ్యవహరించే రెండు పదాలు. ఒక నీటి చికిత్స వైద్యం పద్ధతులను ఒకటి. గట్టిపడే ఆధారంగా - ఇది వారు ఉంది. అవి:

- షవర్;

- స్నానం;

- ప్రక్షాళనకు;

- పోయడం;

- చర్మం శుభ్రంచేసి తడిగుడ్డతో తుడవటం;

- తడి చుట్టు.

ఇటువంటి చర్యలు ప్రభావం firming తేమ నరాల తో చర్మం చికాకు కారణంగా ఉంది. ఫలితంగా, శరీరం యొక్క ప్రతిస్పందన ఉంది.

సమయంలో షవర్ ప్రత్యామ్నాయ వేడి మరియు చల్లని నీరు కోరబడుతుంది. ఈ సందర్భంలో, మానవ శరీరం ఈ ప్రక్రియలో అటువంటి విభిన్న ప్రభావాలను అభిమానం అవుతుంది ప్రతిదీ సులభతరం ప్రతిసారీ ఇస్తారు.

నియమాలు rubdown

ఇటువంటి కార్యకలాపాలు నీటితో ఒక గిన్నె అవసరం కోసం, అవసరం దీనిలో ఒక మృదువైన తువ్వాలు చిన్న పరిమాణం, 36-37 డిగ్రీల ఉష్ణోగ్రతతో స్వచ్ఛమైన ద్రవరూపం చల్లబరచడానికి, మరియు అప్పుడు పూర్తిగా అధిగమించడానికి. ఆ తర్వాత మీరు త్వరగా 10 నిమిషాలు మొత్తం శరీరం లేదా మాత్రమే లింబ్ రుద్దు అవసరం. మొదటి ఒక చేతితో massaged ఈ, అది పొడి కనుమరుగవుతుంది చేయాలి, మరియు అప్పుడు రెండవ, వీపు, ఉదరం, ఛాతీ, కాళ్లు.

ప్రతి 7 రోజులు, నీటి ఉష్ణోగ్రత 1 డిగ్రీ ద్వారా తగ్గించవచ్చు మరియు గరిష్టంగా ఉపేక్షించేవారు కి తీసుకురావటానికి చేయాలి.

ప్రొఫెషనల్స్ అదే సమయంలో ఉదయం rubdown ఖర్చు సిఫార్సు, అది వసూలు తర్వాత సాధ్యమవుతుంది. అదే సమయంలో సంరక్షణ తీసుకోవాలి ఈవెంట్ జరుగుతుంది పేరు గదిలో ఉష్ణోగ్రత, 18-20 డిగ్రీల సెల్సియస్ లో అని. మరియు అది అవకతవకలు తర్వాత వెచ్చని బట్టలు ధరించడం మంచిది.

dousing నియమాలు

మొదట్లో ఈ నీటి చల్లార్చు పద్ధతి పరిధి 37-38 డిగ్రీల ఉష్ణోగ్రత కలిగి ఉండాలి. డచ్లు మొదటి వ్యవధి 1 కంటే ఎక్కువ నిమిషం మరియు క్రమంగా 3 నిమిషాల అవసరం సమయం పెరుగుతున్న ఉండాలి.

అవకతవకలు యొక్క పనితీరు మొత్తం శరీరాన్ని వేడిగా సాఫ్ట్ టవల్ రుద్దు మద్దతిస్తుంది తరువాత.

వెంటనే చాలా చల్లని నీరు పోయడం నిర్వహించడం నిషేధించింది. ఒక శిక్షణ శరీర ప్రతికూలంగా స్పందిస్తాయి ఎందుకంటే మీరు, నెమ్మదిగా ప్రక్రియలో రోగనిరోధక వ్యవస్థను సరిదిద్దాలి అవసరం: ఒక వ్యక్తి ఒక చల్లని క్యాచ్ చేయవచ్చు.

స్నానం నియమాలు

మీరు పూల్, నది, చెరువు, సముద్ర లోకి గుచ్చు చేయవచ్చు. 23-24 డిగ్రీల - చల్లార్చు స్నాన ద్వారా ఓపెన్ జలాశయంలో 20-22 డిగ్రీల సెల్సియస్ నీటి ఉష్ణోగ్రత, మరియు గాలి తో ప్రారంభం కావాలి. ఇది సాధారణ నియమాలు అనుసరించండి అవసరం:

1. ఆప్టిమం చల్లార్చు వేసవి.
2. ముందు నీరు రావటానికి, సూర్యుని లో ఒక బిట్ అప్ వీళ్లిద్దరూ అవసరం, మరియు అది 5 నిమిషాలు శరీర చాచు కోరబడుతుంది.
3. రోజు 12 గంటల వరకు 16 గంటల తరువాత - ఓపెన్ నీటిలో ఈత కోసం ఉత్తమ సమయం.
4. శరీరం నెమ్మదిగా తక్కువ నీటి ఉష్ణోగ్రత సర్దుబాటు తద్వారా క్రమంగా నీరు ప్రవేశించకుండా అవసరం.
5. సమయంలో గట్టిపడే అటువంటి ప్రక్రియ తరలించడానికి అవసరం, స్తంభింప లేదు కాబట్టి, ఈత.
6. తరువాత స్నానం, మీరు అవసరం జాగ్రత్తగా తుడవడం శరీరం తో ఒక శుభ్రమైన టవల్.

వింటర్ స్విమ్మింగ్

ఈ శీతాకాలంలో ఓపెన్ నీటిలో ఈత ఉండే గట్టిపడే మరొక మార్గం ఉంది. ఈ మానవ శరీరం బలోపేతం చేయడానికి అత్యంత తీవ్రమైన విధానాల్లో ఒకటి.

శీతాకాలంలో ఈత మొదలు మాత్రమే సంవత్సరాల కోసం ప్రాథమిక పరింగ్ చల్లని తర్వాత సాధ్యమవుతుంది. విధానం తప్పనిసరిగా వైద్యుని సంప్రదించి అవసరం ముందు, నీటిలో స్నానం ఉన్నప్పుడు వత్తిడి పెరగడంతో, 5 డిగ్రీల కంటే మానవ శరీరం, శక్తి చాలా గడుపుతాడు గుండె రేటు పెంచుతుంది. వైద్యులు 50 సంవత్సరాల తర్వాత ప్రజలు శీతాకాలంలో ఈత ప్రారంభమయ్యే సిఫార్సు లేదు.

మొదట్లో, వ్యక్తి సగం కంటే ఎక్కువ కాదు ఒక నిమిషం యొక్క మంచు నీటిలో ఉంది, అప్పుడు క్రమంగా దీన్ని 1 నిమిషం ఈత వ్యవధి పెరుగుతుంది. జలాశయంలో 60 కంటే ఎక్కువ సెకన్లు అవాంఛనీయ ఉండాలి.

వింటర్ ఈత గుండె మరియు రక్త నాళాలు తో సమస్యలు ఉన్న ప్రజలు నిమగ్నం నిషేధించబడింది, శ్వాస వ్యవస్థ సమస్యలు ఉన్నాయి, మరియు అది అప్ 18 సంవత్సరాల పిల్లలకు అలాంటి విధానాలు చేపడుతుంటారు అసాధ్యం.

ఇప్పుడు మీరు గాలి, సూర్యుడు మరియు నీటి ప్రకృతి సహజ మూలకాలు గట్టిపడిన శరీరంలో ప్రధాన భాగాలు తెలుసు. వారు అంతరాలను లేకుండా క్రమపద్ధతిలో నిర్వహిస్తున్నారు అయితే, మేము పైన విధానాలు తర్వాత సానుకూల ప్రభావం విషయంలో కేవలం పొందవచ్చు గుర్తుంచుకోవాలి. మరియు ఎల్లప్పుడూ డాక్టర్ అనుమతితో.