చల్లార్చు మరియు పద్ధతుల యొక్క రకాలు. ఎలా నిగ్రహాన్ని ప్రారంభించడానికి?

మానవ శరీరం యొక్క ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచేందుకు మరియు హృదయపూర్వక ఆత్మను నిర్వహించడానికి హర్డెన్డింగ్ ఒక గొప్ప మార్గం. ఇది పరిసర ప్రపంచం యొక్క నిరంతర మారుతున్న పరిస్థితులకు అలవాటుపడటానికి, స్వీకరించే శరీర సామర్ధ్యం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. పదేపదే మరియు క్రమంగా పెరుగుతున్న మోతాదుతో - క్రమపద్ధతిలో నిర్వహించబడితే గట్టిపడటం ఉత్తమమైనదని గమనించాలి. రికవరీ ఈ పద్ధతిలో ప్రధాన అవసరం స్థిరత్వం. ఒక వ్యక్తి యొక్క గట్టిపడే స్థాయి తక్కువగా ఉంటుంది మరియు అతను ఎదుర్కోవటానికి నిరాకరిస్తే పూర్తిగా నిరాశ చెందుతాడు. ఈ వ్యాసంలో మేము గట్టిపడే ప్రధాన రకాలను పరిశీలిస్తాము - చల్లని, ఉష్ణ మరియు తక్కువ ఒత్తిడి వాతావరణాలు.

హార్డెనింగ్ అనేది ఆరోగ్యాన్ని బలపరిచే ఒక ప్రత్యేకమైన పద్ధతి, దీనిలో ఒక వ్యక్తి ఒక నిర్దిష్ట కారకానికి నిరోధకతను పొందుతాడు. ఉదాహరణకు, చల్లటి నీటితో గడిపిన కాలం గడిపితే , అతని శరీరం చల్లని ప్రభావాలకు మాత్రమే ఉపయోగపడుతుంది మరియు తక్కువ వాతావరణ పీడనం లేదా వేడిని నిరోధించదు.

ప్రభావం రకం ద్వారా గట్టిపడే రకాలు

కోల్డ్ గట్టిపడే. మా వాతావరణంలో, తక్కువ ఉష్ణోగ్రతలతో గట్టిపడటం అనేది అత్యవసర పద్ధతికి అత్యవసర పద్ధతి. అన్ని తరువాత, హైపోథర్మియా అనేది రోగనిరోధకత మరియు ARVI లేదా ఇన్ఫ్లుఎంజా యొక్క మరింత అభివృద్ధిని తగ్గిస్తుంది. గట్టిదనాన్ని సాధించని వ్యక్తిలో, తక్కువ ఉష్ణోగ్రతలకి గురైనప్పుడు, నాసికా శ్లేష్మం యొక్క నాళాలు విస్తరించబడతాయి, తద్వారా ముక్కు కారడం జరుగుతుంది. చల్లని గాలిలో లేదా సుదీర్ఘకాలంలో సుదీర్ఘమైన కాలం గడిపిన వ్యక్తిలో, నాళాల ప్రతిచర్య భిన్నంగా ఉంటుంది. అతని శరీరంలో ఉష్ణ మండల ప్రక్రియలు త్వరితగతిన జరుగుతాయి, ఇవి చలికి మంచి ప్రతిఘటనను అందిస్తాయి.

థర్మల్ గట్టిపడే. వేడి వాతావరణాలతో ఉన్న దేశాల్లో ఉన్నవారికి అలాగే గడ్డకట్టే గదిలో సుదీర్ఘ కాలం గడిపిన వారి కోసం గట్టిపడటం కోసం గొప్ప ప్రాముఖ్యత.

తక్కువ వాతావరణ పీడనంతో నిండి ఉండటం పర్వత ప్రాంతం, పైకి లేదా పైకి, పర్వత స్కీయింగ్ లేదా స్నోబోర్డింగ్లో ఉంటుంది.

ఇది గట్టిపడటం పైన ఉన్న రకాలు అన్ని ప్రజలకు తగినది కాదని గుర్తుంచుకోండి. అందువల్ల, మీరు నిగ్రహించటానికి ముందు, వ్యక్తి యొక్క లక్షణాలు మరియు వయస్సును పరిగణనలోకి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

గట్టిపడే పద్ధతులు

స్నానం మరియు ఈత. ఒక వ్యక్తి వేడిని డెబ్భై శాతం వరకు, చేతులు మరియు కాళ్ళ ద్వారా ప్రధానంగా కోల్పోతుందని గుర్తుంచుకోండి. మోతాదు స్నానం మరియు నీటిలో ఈత, శరీరం subcool అనుమతించవద్దు . కూడా గట్టిపడే కోసం, మీరు సగం స్నానాలు మరియు స్నానాలు పట్టవచ్చు. ఈ రకమైన రికవరీ వ్యక్తి నుండి చాలా శక్తిని తీసుకుంటుంది ఎందుకంటే ప్రారంభంలో ఒక చల్లని స్నానం చాలా కాలం పట్టదు - మూడు నుండి నాలుగు సెకన్లు వరకు మూడు నిమిషాలు మరియు ప్రతి రోజు కాదు. స్నానంలో మీరు ఖనిజాలు లేదా అత్యవసర సుగంధ నూనెలతో సముద్రపు ఉప్పును జోడించవచ్చు: ఓదార్పు (మాండరిన్ నారింజ, లావెండర్) లేదా టానిక్ (రోజ్మేరీ, ఫిర్, థైమ్).

సూర్య కిరణాలు, తాజా గాలి, నీటి పెద్ద వాల్యూమ్ మరియు కోర్సు యొక్క ఉష్ణోగ్రత: ఇది అన్ని గట్టిపడే శక్తులు శరీరం మీద పని చేస్తుంది, కాబట్టి ఇది, ఈత మరియు ఓపెన్ నీటిలో ఈత ఉత్తమ ఉంది.

ఒక ఆవిరి లేదా ఒక స్నానం లో గట్టిపడటం. చల్లని లేదా చల్లని నీటిలో ఈత కలిపిన స్నానాలు గట్టిపడటానికి విరుద్ధంగా ఉండే గొప్ప మార్గం.

పాదరక్షలు వాకింగ్. మీరు టబ్ లో, చల్లని నేలపై నడిచే చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, రష్యా నడిచి వేటిలో వేటాడేవారు - లెండెన్ బస్ట్ బూట్లు, వివిధ మూలికలతో సగ్గుబియ్యారు: తల్లి-సవతి తల్లి, రేగుట మొలకలు, డాండెలైన్లు. Mokrostupy ధరించి మరియు ఉదయం వాటిని పని. వారికి ధన్యవాదాలు, రైతులు వారి రోగనిరోధక శక్తిని బలపరిచారు మరియు మొక్కజొన్నలను వదిలించారు.

వాల్రస్ - రంధ్రం లో స్నానం లేదా స్వచ్ఛమైన మంచు తో శరీరం యొక్క గ్రౌండింగ్ ఇంటెన్సివ్. మీరు దాని కోసం సిద్ధం చేయాలి. నీటి వస్త్రం ముందు, స్నానం, స్విమ్మింగ్ మరియు బేర్ఫుట్ వాకింగ్ వంటి సులభమైన పద్ధతులతో మీరు నిగ్రహించాలి. ఈ పద్ధతిలో ప్రధాన విషయం ఒక చేతన విధానం మరియు ప్రతికూల భావోద్వేగాలు మరియు ఆలోచనలు లేకపోవడం.

ఇప్పుడు మీరు గట్టిపడే ప్రధాన పద్ధతులు మరియు రకాలు ఏమిటో తెలుసు. ఇది మీ శరీరం కోసం చాలా సరిఅయిన ఎంపిక మరియు ఆరోగ్య మరియు దీర్ఘాయువు మార్గం మొదలు మాత్రమే ఉంది!