జీవక్రియ వేగవంతం ఎలా: 5 సాధారణ టెక్నిక్స్

కాబట్టి అనేక బరువు కోల్పోతారు పొందాలనుకునే తరచూ జీవక్రియ వేగం వారి రేటు గురించి ఫిర్యాదు. దాదాపు ప్రతి రెండవ అభిప్రాయపడ్డాడు జీవక్రియ అతనికి చాలా దురదృష్టవంతులైన ఉంది, మరియు బరువు నష్టం విజయం కాదని కారణం చాలా అది ఒక జీవ అన్యాయాన్ని విశ్వసిస్తుంది. మేము తగ్గించిన లేదా మీద ఊహాకల్పన కాదు పెరిగిన రేటు మీరు వ్యక్తిగతంగా మరియు ఆచరణాత్మక ప్రశ్నకు సమాధానం "ఎలా జీవక్రియ వేగవంతం చేయడానికి?".

కారణాలు నెమ్మదిగా జీవక్రియ సాధారణంగా రెండు ఉంది. గాని అతను స్వభావం ఎందుకంటే పేద జీవనశైలి ఎంపికల తక్కువ (కానీ ఈ చాలా అరుదు) లేదా నెమ్మదిగా ఉంది. ప్రతిదీ మొదటి కారణం స్పష్టం ఉంటే, తరువాతి స్వీయ వివరణాత్మక ఉంది. అందువలన, విద్యుత్ వినియోగం శరీర ఎందుకు తగ్గిస్తారు?

1. సగం ఆహారం ఆహారం (ఆమె కన్నా తక్కువ 1,000 kcal తింటుంది ఉంటే, మరియు గై - 1400 కంటే తక్కువ).
2. తక్కువ-కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం (కొవ్వు దిగుబడి మాత్రమే పిండిపదార్ధాలు కోసం దహన జ్వాల తరువాత).
3. తక్కువ ప్రోటీన్ ఆహారం (సనాతన స్థానం - ఇది మంచి, కానీ జీవక్రియ తగ్గుతుంది).
4. లైఫ్స్టైల్, ఇప్పటివరకు (శరీరం శక్తి ఉపయోగించడానికి తెలుసుకోవడానికి లేదు, మరియు ముగింపు లో ఎలా, మరియు శక్తి కొద్దిగా గడుపుతారు అందువలన నిజంగా తెలియదు, మరియు ఒత్తిడి మీరు విధంగా కాబట్టి అనుభూతి) క్రియాశీలక నుండి.
5. 2 మరియు తక్కువ భోజనం (అతిగా ఆకలి నుండి అనగా వెలిసినట్లున్న, వికారం) ఒక రోజు.

మొత్తం, అందువలన మేము 5 కారణాలు, మా సమస్య పరిష్కారాలు 5 చూడండి.

1. ఎలా సగం ఆహారం ఆహారాలు తర్వాత జీవక్రియ వేగవంతం చేయడానికి? మీ ఆహారంలో నమోదు చెయ్యబడింది గరిష్ట విలువ పొందండి, మరియు ప్రతి మూడు రోజుల్లో కనీసం పురుషులకు మహిళలకు 1,400 కిలో కేలరీల 1800 యొక్క విలువ వద్దకు, 100 kcal పర్ కేలరీల పెంచడానికి.
2. మీరు "క్రెమ్లిన్" వలె ఒక ఆహారం వారమంతా గడిపాడు. ఈ, కోర్సు యొక్క, మీరు గౌరవం చెయ్యవచ్చు కోసం ప్రయత్నం, చాలా అవసరం, కానీ మాత్రమే ప్రయత్నంలో దాదాపు ఏమీ ఖర్చు - గ్లైకోజెన్, నీరు మరియు కండరాల ప్రోటీన్ - గతంలో బరువు ఎక్కువ. Slastenov మెదడు రక్త గ్లూకోజ్ లేదు ఒకసారి, ముఖ్యంగా కండరాల కణజాలం రసాయన గ్లూకోజ్ పూర్వగాములు లోకి కొవ్వు తిరుగులేని కంటే సులభం గా నాశనం చేయబడతాయి. పిండిపదార్ధాలు లేకుండా కొవ్వులు పూర్తిగా బూడిద లేదు, మరియు పెట్టటము, మాకు విష కీటోన్ సంస్థలు. కాబట్టి మీరు "క్రెమ్లిన్ ఆసుపత్రి" సమయంలో జీవక్రియ వేగవంతం చేయడానికి ఎలా అడిగితే ఈ మూత్రపిండాలు మరియు కాలేయం ఆహారం చాలా హానికరం నిలిపివేయాలని సూచించారు చేయాలి. మొదటి, కోర్సు యొక్క, ఒక కిలో లేదా రెండు తిరిగి, కానీ చివరికి వారు మీరు కేలరీలు తో అది overdo లేకపోతే నిష్క్రమిస్తారు. మరియు ఆ జీవక్రియ వేగవంతం జరిగే కోసం, మీరు గురించి 4 మాటలలోనే రోజుకు పిండిపదార్ధాలు 20 గ్రాముల మరియు 200, కానీ ఒక సమయంలో, మరియు విభజన ఉండకూడదు. మరియు అది ఉంచబడుతుంది సంక్లిష్ట పిండిపదార్ధాలు.
3. మరోవైపు, అది కొవ్వు లేకుండా శరీర ద్రవ్యరాశి కిలో కనీసం 1.5 గ్రా ప్రోటీన్ తినే ఉండాలి. కొవ్వు రహిత మాస్ కొవ్వు శాతంలో నిర్ణయం తరువాత లెక్కించవచ్చు. ఉదాహరణకు, అంచనా బరువు - 60 కిలోల కొవ్వు లేకుండా. అందుకే, అది స్వచ్ఛమైన రూపంలో ప్రోటీన్ కనీసం 90 గ్రాముల తినడానికి ఉండాలి. 20g గురించి చికెన్ 100 గ్రా, అది లీన్ గొడ్డు మాంసం మరియు తక్కువ కొవ్వు జున్ను, జున్ను కొన్ని రకాల రూపంలో తినడానికి ఇప్పటికీ మంచి.
4. ఎలా ఒక లోడ్ ద్వారా జీవక్రియ పెంచడానికి? ఈ ఉత్తమ శక్తి లోడ్ సహాయంతో జరుగుతుంది. అంటే, అది జిమ్ వ్యాయామం లేదా వారి సొంత శరీర బరువు ఇంట్లో గాని. మాత్రమే వారు చాలా కష్టం తప్పక. - అంటే ప్రభావముమీద తదుపరి విరామం శిక్షణ. ఆపై మధ్యలో రెండు - ఆ, ఉదాహరణకు, మీరు గరిష్ట వేగంతో ఒక నిమిషం కోసం అమలు అవసరం. వ్యవధి శ్రేయస్సు ప్రకారం మారుతూ ఉండవచ్చు. అలాగే అని నడుస్తున్న, ఈత, చురుకైన వాకింగ్ మరియు క్రాస్ కంట్రీ స్కీయింగ్, మార్పిడి మరియు కార్డియో శిక్షణ మెరుగుపరుస్తుంది. ఏ సందర్భంలో, లోడ్ పెంచాలి.
5. ఎలా మీరు అరుదైన తినడం ఉపయోగిస్తారు చేస్తుంటే, అప్ జీవక్రియ వేగవంతం? మీకు మీరే కనీసం ప్రతి 4 గంటల తినడానికి బలవంతం కలిగి యజమాని మీరు ప్రీడయాబెటస్ మరియు కొన్ని సమయాల్లో తినడానికి అవసరం ఉంటాయి చేయవచ్చు.

సాధారణంగా, ఏ సందర్భంలో మీరు దేశానికి నేరం తీసుకోవాలని కూడా, మిగిలిన వద్ద శరీరం యొక్క శక్తి వినియోగాన్ని పెంచే అవకాశం ఉంది. ప్రతికూల - మరియు వేగంగా బరువు డౌన్, కోర్సు యొక్క, ఉంటే మొత్తంమీద శక్తి సంతులనం ప్రయత్నిస్తాయి.