తోడ ఎక్సర్సైజేస్

ఇది మొగ్గు బాగా అభివృద్ధి మొండెం, భౌతికంగా అభివృద్ధి చెందని కాళ్ళు తో బీచ్ అథ్లెట్ చూడటానికి ఫన్నీ వార్తలు. ఈ సమస్య చాలా ప్రారంభ, చేతులు, ఛాతీ పెద్ద వాల్యూమ్లను కోరుతూ మరియు తిరిగి, కాళ్ళు కోసం వ్యాయామాలు నివారించేందుకు ఎవరు, ఉంది. అనేక అభివృద్ధి చేయాలని లేదు లెగ్ కండరాలు ఒక వ్యాయామం తర్వాత అసౌకర్యం మరియు స్థిరమైన నొప్పి కారణం ఎందుకంటే వ్యాయామం సంక్లిష్టతలతో. మరియు కొంతమంది సమయం సుదీర్ఘ కాలంలో ఎందుకంటే వ్యాయామం, ఫలించలేదు జరిగిన, లెగ్ కండరాలు లో గడిపిన ఏ ఫలితాలు ఉన్నాయి అనుకుంటున్నాను. కాళ్ళు ఎంత ముఖ్యమైన కండరాలు బయటకు దొరుకుతుందని, మరియు ఎలా ఉత్పన్నమయ్యే లేదు ఒక ఆటగాని అధిక పనితీరు పాటు వ్యాయామాలు చేయటానికి నచ్చలేదని తోడ తొడ వృద్ధిచేసుకోవటానికి.

కేవలం ఒక కండరము

తోడ, మరియు శాస్త్రీయంగా - తోడ Femoris, మానవ శరీరంలో అత్యంత శక్తివంతమైన ఉంది. , ప్రత్యక్ష లోపలి, వెలుపలి మరియు మధ్య: పేరు సూచించినట్లుగా, ఇది నాలుగు తలలు కలిగి. ఒకే ఉమ్మడి స్నాయువు లో తొడ దిగువన అన్ని తలలు కలుస్తాయి, వారు ప్రతి ఇతర నుండి దూరంగా తొడపై ఉన్న ఆ పట్టించుకోవడం లేదు లెట్.

తోడ అన్ని వ్యాయామాలు నాలుగు తలలు సమతుల్య అభివృద్ధి దిగజారిన, ఈ క్లిష్టమైన శీతకన్ను వ్యాయామం తొలగింపు, కానీ కూడా కారణంగా ఒకటి లేదా ఎక్కువ తలలు అభివృద్ధి లేకపోవడం లెగ్ కండరాలు యొక్క అందం పాడు లేదు భారీ బరువులు తో పనిచేస్తున్నప్పుడు, ఈ గాయాన్ని కలిగించే ముగింపు దారితీస్తుంది. తోడ అభివృద్ధి వంటి hamstrings మరియు దూడ ఇతర లెగ్ కండరాలు గురించి మర్చిపోతే కాదు. సహజంగానే, వారు సమానంగా సరఫరా చేయాలి.

ప్రతినాయక కండరాలు

కండలు మరియు తోడ తొడ ఉండవచ్చు బాక్స్ సంఖ్య, విరోధి పాత్రలు సరసన పనులను కలిగి ఉన్నాయి. కీలుని - మోకాలు ఉమ్మడి మరియు తోడ వద్ద ముడిచే-కీలును ముడుచు కండరము లెగ్ గా నడుస్తున్న కండలు. ఒక శిక్షణా శత్రువులు ద్వారా పని, ఒక అనుభవం లేని అథ్లెట్ లెగ్ కండరాలు అదృశ్యమవుతుంది అభివృద్ధి కోరిక కారణంగా కాళ్ళు చాలా అసౌకర్యం మరియు భయంకరమైన నొప్పులు, ఫలితంగా అందుకుంటుంది. మేము కాళ్ళు కండలు లేదా తోడ శిక్షణ అభివృద్ధి నుండి పూర్తిగా మినహాయించాలి గురించి మాట్లాడటం లేదు. అనేక ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లు వ్యాయామం ద్వారా "80 + 20" పథకం ఉపయోగించడానికి సిఫార్సు చేస్తారు.

1. ఒక శిక్షణా వ్యాయామంలో 80% నలుగురితో అంకితం, మరియు 20% hamstrings ఉంటాయి - ఒకటి, గరిష్ట రెండు వ్యాయామాలు.
2. సెకండ్ లెగ్ వ్యాయామం లో, దీనికి విరుద్ధంగా, వ్యాయామాలు 80% hamstrings ఇచ్చిన, 20% తోడ ఉంది.

అందువలన, ఒక వ్యాయామం తర్వాత తదుపరి కొన్ని రోజుల్లో నొప్పి చాలా తక్కువగా ఉంటుంది.

సరైన వార్మప్ గాయం తొలగిస్తున్నట్టు

ఆ దురదృష్టకర, అనేక జిమ్లు అక్కడ ప్రారంభ భద్రత కోసం ఉపన్యాసాలు ప్రవర్తన పై సరైన నియంత్రణ ఉంది. ఈ కారణంగా, అనుభవం లేని క్రీడాకారులు ప్రతి సంవత్సరం వందల తీవ్రమైన బెణుకులు మరియు కండరాల మరియు అతని కాళ్లు ఉమ్మడి గాయాలు పొందండి. శిక్షణ గాయం నుండి అనేక యువ క్రీడాకారులు సేవ్ చేశాయి ముందు ఏ కోచ్ యొక్క ఐదు నిమిషాల విద్యా కార్యక్రమం ఒక సన్నాహక నిర్వహించడం. తగినంత మొండెం శిక్షణ ఉన్నప్పుడు నిర్వహించడానికి తోడ పూర్తిగా భిన్నంగా వ్యాయామం అవసరం కోసం క్లిష్టమైన ఐదు నిమిషాల సన్నాహక, తన చేతులు స్వింగ్ మరియు శరీరం మారుతుంది.

1. ట్రెడ్మిల్ సమక్షంలో బాగా కాళ్లు కండరాలు అప్ వీళ్లిద్దరూ ఒక ఐదు నిమిషాల జాగ్ చేయడానికి తగినంత ఉంది.
2. రన్ తాడు మరియు ఉచితం squats దూకి భర్తీ చేయవచ్చు.
3. బాగా ఒకే ఫైల్ లో గది చుట్టూ వాకింగ్ ఏర్పాటు.

ప్రాథమిక వ్యాయామాలు తోడ అభివృద్ధికి

తోడ వ్యాయామాలు అనేక రకాల ఉంది. ఇది dumbbells, బార్ బెల్స్ మరియు ప్రత్యేక అనుకరణ వ్యాయామాలు.

1. మీ భుజాలు న ఒక భారం తో ప్రాథమిక చతికిలబడిన. తోడ అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం. ఒక ట్రాపెజె బార్ లో పెట్టటం మరియు దూరంగా మీ అడుగుల భుజం వెడల్పు చాలు, మీరు కూర్చొని అవసరం. ప్రధానంగా squats అది తిరిగి నియంత్రించడానికి ఉంది - అది స్థాయి ఉండాలి. పిరుదు నియంత్రణ తిరిగి తీసుకోవాలని మరియు మోకాలు దాటి వెళ్ళడానికి లేదు స్థానాన్ని సాక్స్ అవసరం. చతికిలబడిన పిరుదులు కనిష్ట బిందువు నేల సమాంతరంగా ఉండాలి.
2. తన ఛాతీ మీద ఒక భారం తో చతికిలబడిన. తోడ మీద ఈ వ్యాయామం గరిష్ట లోడ్ మరియు ప్రారంభ దశల్లో తిరిగి స్థానం, ఆమె Sgorbati తెలియజేసినందుకు కాదు నియంత్రించడానికి అనుమతిస్తుంది.
3. దాన్లో లెగ్ ఎక్స్టెన్షన్ కూర్చోవడం. వారు కాళ్లు కండరాలు అప్ చాలా మంచి వెచ్చని వంటి వారు, ఒక వ్యాయామ కాళ్లు ప్రారంభంలో జరపాలి.
4. దాన్లో కాలి పత్రికలు అబద్ధం. ఈ వ్యాయామం ఏ తిరిగి సమస్యలు లేదా సరిగా చతికిలబడిన ఎలా తెలుసుకోవడానికి కాదు వారికి ఒక భారం చతికిలబడిన భర్తీ చేయవచ్చు.

ద్వితీయ వ్యాయామాలు

ఏదో, అది dumbbells ముందుకు lunges మాత్రమే ప్రస్తుతం పిరుదులు పెంచడానికి ఎవరెవరిని అమ్మాయిలకు చేయాలి నమ్ముతారు. అసంపూర్తిగా వ్యాప్తి మోకాలి డౌన్ తగ్గించడం మరియు చాలా సమర్థవంతంగా చిన్న శరీరం టిల్టింగ్ ఎదురు ఈ వ్యాయామం అమ్మాయిలు మరియు బాలురు లో తోడ తొడ అభివృద్ధి. ప్రతి పాదంలో వ్యాయామం ఈ వ్యాయామం చొప్పించడం ద్వారా, తీవ్రమైన శిక్షణ నెలల, మీరు ఒక నైస్ ఉపశమనం తోడ సాధించింది.

బాగా హాక్ చతికిలబడిన సిమ్యులేటర్ లో నిరూపించబడింది. దిగువ వెనుక తక్కువ భారంతో తోడ అభివృద్ధిలో మంచి ఫలితాలు సాధించవచ్చు. బార్ బెల్ చతికిలబడిన మరియు కాలి పత్రికలు ఈ అనుకరణ అబద్ధం కాకుండా అది తోడ వివిధ తలలు లోడ్ మారుతున్న, అడుగుల సూత్రీకరణ మార్చడానికి చాలా సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది.

ప్రదర్శన యొక్క ఒక పద్ధతి

తోడ తొడ మీద ఎక్సర్సైజేస్ ప్రత్యేక ప్రదర్శన పద్ధతులు అవసరం. మొదట మనం పూర్తిగా, మోకాలు వద్ద కాళ్లు నిఠారుగా కాదు తక్కువ బరువు తో ఆపరేటింగ్ ఉన్నప్పుడు లేకపోతే కూడా గాయాలు నివారించవచ్చు. వ్యాయామం చేసే సమయంలో jerks గురించి, చాలా, మర్చిపోతే అవసరం. నిజంగానే? ఇది బరువు తగ్గించడానికి అవసరం. అవసరం వ్యాయామం సమయంలో సరిగ్గా శ్వాస పీల్చుకోవడానికి. పీల్చే - వంగుట, ఆవిరైపో - పొడిగింపు.

తోడ తొడ - రక్తపోటు మీద గణనీయమైన ప్రభావాన్ని లోడ్ పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది శరీరం లో రక్తం భారీ వాల్యూమ్లను పంపింగ్ ప్రక్రియలో ఉంది ఆ చాలా పెద్ద కండరము గుండె రేటు. అందువలన, సెట్లు మధ్య పీడన పునరుద్ధరించడానికి గురించి రెండు నిమిషాల విరామం తీసుకోవాలని. మీరు వ్యాయామం తరువాత మైకము గమనిస్తే, మిగిలిన అందచేయబడుతుంది. ఒక వ్యాయామ సమయంలో, లేకపోతే మామూలు నిర్జలీకరణ బలం క్షీణించి దారి తీస్తుంది, వినియోగం నీరు నిర్థారించుకోండి.