పత్రికా కోసం బోర్డు - ఒక పరిపూర్ణ శరీరం యొక్క సృష్టి కొరకు పరిపూర్ణ అసిస్టెంట్

ప్రతి మనిషి ఒక nice మరియు ఒక ఉపశమనం పత్రికా కలిగి కోరుకుంటున్నారు. ఆమె బొడ్డు న cubes ఒకేసారి శ్రద్ధ మరియు కమాండ్ గౌరవం, మరియు కొన్నిసార్లు అసూయపడే చూపులు ఆకర్షించడానికి. అయితే, గమనించండి ఒక అందమైన మొండెం, - తరచుగా హార్డ్ శిక్షణ ఫలితం. కానీ ఎలా వ్యాయామశాలలో సమయం తగినంత లేదు ఉంటే, ఒక ఫలితాన్ని సాధించడానికి? అప్పుడు మీరు పత్రికా మరియు ప్రతి రోజు పునరావృతం అవసరం అని కొన్ని సాధారణ వ్యాయామాలు బోర్డు కనిపిస్తుంది.

ఈ స్పోర్ట్స్ పరికరాలను అత్యంత అందుబాటులో విస్తృతమైన "అనుకరణ", రెండవ బహుశా మాత్రమే dumbbells ఒకటి. సోవియట్ కాలంలో, బోర్డు పత్రికా కోసం దాదాపు ప్రతి అపార్ట్మెంట్ లో కలిసి స్వీడిష్ నిచ్చెన మరియు ఉంగరాలు కలిశారు. ఇప్పుడు, ఈ ప్రసిద్ధ స్పోర్ట్స్ పరికరాలను రెండు దశాబ్దాల క్రితం వారి ప్రతిరూపాలను పోలిస్తే మార్పులు గురైంది, కానీ అది జిమ్లు మరియు ఫిట్నెస్ కేంద్రాలు అత్యంత సాధారణ ఉపకరణాలు ఒకటి, అలాగే ఇంటి కొనసాగుతోంది.

పత్రికా కోసం బోర్డు మీద వ్యాయామాలు ఉత్తమ ఇతర క్రీడలు అనుకరణ లో అధ్యయనాలు ఇతర కండరాల సమూహాలు మరియు ప్రత్యామ్నాయ కోసం వ్యాయామాలు కలిపి జరుగుతుంది. మీరు ఇంటి వద్ద చేస్తున్న ఉంటే, ప్రెస్ బోర్డు పలు విధానాలు పుష్-అప్స్ విభజించవచ్చు తాడు జంపింగ్ dumbbells తో మరియు కార్యకలాపాలు. ప్రెస్ బోర్డు ఉపయోగించి అమలు చేసే అత్యంత ప్రభావవంతమైన మరియు ఉపయోగకరమైన వ్యాయామాలు చూద్దాం.

పత్రికా ఎగువ భాగంలో లోడ్

ఈ ఉత్తమ క్లాసిక్ సరిపోయే శరీరం యొక్క ఎక్కడానికి ఒక ఏటవాలు బోర్డు ఉపయోగించి ఉన్నప్పుడు. ఈ వ్యాయామం మీరు ఒక సౌకర్యవంతమైన కోణంలో బోర్డు పరిష్కరించడానికి అవసరం జరుపుటకు అడుగుల పట్టీ సురక్షితం (కొన్ని బోర్డులు అడుగుల అమర్చబడతాయి ఇది ఒక ప్రత్యేక పుంజం, కలిగి), ఆమె వెనుక మరియు అబద్ధం (ఏటవాలు కోణంలో నడుము క్రింద భాగం కండరాలు భారం పెరుగుతుంది). తదుపరి మీరు అతని తల మరియు శరీర వెనుక పట్టుకొని ఉండడం తన చేతులు స్థిర అడుగుల వైపు పైకి వంగి అవసరం. ఈ పని అమలు సమయంలో మోకాలు, అది కొద్దిగా బెంట్ ఉంచాలని కావాల్సిన ఉంది. ఈ వ్యాయామం మీరు రెండు లేదా మూడు సెట్లు అవసరం జరుపుము.

పత్రికా దిగువ భాగంలో లోడ్

ఒక సమూహాన్ని సౌకర్యవంతంగా ప్రదేశంలో తన చేతులు పట్టుకొని, తిరిగి బోర్డు (వంపు యొక్క కోణం ఏకపక్ష ఎంచుకుంటారు) లై, మరియు తన శరీరంలో పరిష్కరించడానికి. అప్పుడు మేము మీ కాళ్ళు మరియు మోకాలు కొద్దిగా బెండ్ ఎత్తివేసేందుకు ప్రారంభం. ది మోకాలు చిత్రీకరించినట్లు చాలా సాధ్యమైనంత ది తల. అప్పుడు నెమ్మదిగా (పూర్తి పొడిగింపు వరకు) ప్రారంభ స్థానం లెగ్ తక్కువగా మరియు వ్యాయామం పది పదిహేను సార్లు పునరావృతం. ఈ ట్రైనింగ్ కాళ్ళు జరుపుము రెండు మూడు విధానం ఉండాలి.

పార్శ్వ ఉదర కండరాలు భారం

ఈ వ్యాయామం కోసం, మీరు శరీరం యొక్క క్లాసిక్ ఎక్కడానికి వంటి, బోర్డు మీద పొందడానికి అవసరం, కానీ దృష్టి ప్రత్యక్ష ఆరోహణ స్థిర పాదాల, మరియు శరీరం యొక్క "ట్విస్టింగ్" లేదు. ఇది చేయటానికి, మీ తల మరియు చేతి మోకాలు తాకే ప్రయత్నంలో పలుచన మోచేతులు వెనుక మీ చేతులు లే (- తన ఎడమ మోకాలి, మరియు ఎడమ - కుడి మోచేతి కుడి).

ఇది కూడా రోజువారీ ప్రదర్శించాలి ఇది బోర్డు పత్రికా వ్యాయామాలు పొట్ట "ఘనాల" ఒక అందమైన ఉపశమనం హామీ ఇచ్చే కాదని అర్ధం చేసుకోవాలి. ఈ ఉపకరణం తరగతుల ఇతర భౌతిక సూచించే మరియు సరైన పోషకాహారం తో కలిపి చేయాలి. లేకపోతే, సృష్టికి మీ ఆశలు ఒక పరిపూర్ణ శరీరం కేవలం సమర్థించడం సాధ్యం కాదు, మరియు బోర్డు ప్రెస్, డబ్బు కొనుగోలు, అది మాత్రమే అంతర్గత చాలా అందమైన మూలకం ఉండదు.

దీన్ని నివారించడానికి, మీరు సాధారణ పరిస్థితులు ఒక జంట చెయ్యాలి. ముందుగా, కొన్ని నిమిషాలు ఒక రోజు కనీసం, రోజువారీ వ్యాయామం. రెండవది, తినడానికి కుడి - ది గరిష్టంగా మినహాయించాలని నుండి మీ ఆహారం తీపి మరియు పిండి, మరియు పానీయాలు సే గుడ్బై టు బీర్. మరియు గుర్తుంచుకోవాలి: మీరు ప్రయాణంలో ఆత్మవిశ్వాసంతో మీ లక్ష్యం ప్రతి రోజు, ఒక తరువాత జంట నెలల, ది ఫలితాలు కేవలం గొలిపే ఆశ్చర్యం, మరియు నిజంగా అభినందిస్తున్నాము!