బొడ్డు న cubes: సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు

మనలో చాలా మంది ఒక పరిపూర్ణ వ్యక్తిగా కలిగి, అందమైన మరియు స్మార్ట్ ఉండాలి, బొడ్డు ఘనాల "చూపించడానికి" కల. ప్రతి రోజు మేము అద్దం వెళ్ళండి, మీ కొవ్వు మడతలు చూడండి మరియు అనుకుంటున్నాను: "రేపు ప్రారంభం అవుతుంది పత్రికా ఊగిసలాడే. రేపు 6 తర్వాత తినడం ఆపడానికి "ఉంటుంది. తరచుగా మరియు కేవలం ఒక వాగ్దానం ఉంది. మరియు అతను బీచ్ ఒక అందమైన మరియు సన్నని అమ్మాయి పై చూసినపుడు, తాను జస్టిఫై ప్రయత్నిస్తున్న: "ఆమె గొప్ప తల్లిదండ్రులు, వ్యాయామశాల మరియు ఒక వ్యక్తిగత శిక్షకుడు సమయం మరియు డబ్బు వార్తలు."

ఇది ఏదో మార్చడానికి సమయం. ఇది ఒక పిడికిలి లో విల్ తీసుకోవాలని మరియు కోచ్లు సూచన లేకుండా దాని రూపాన్ని 20 నిమిషాల ఒక రోజు ఇవ్వాలని అవసరం. ప్రతి ఒక్కరూ ప్రతిదాన్ని ఉంది ఎందుకంటే మీరు ఆమె బొడ్డు మీద అందమైన ఘనాల అప్ పంపు చెయ్యాలి. ఒక క్రింది సూచనలను నిర్వహించడానికి స్టెప్ బై మాత్రమే అడుగు అవసరం.

స్టేజ్ 1. కడుపు నుండి కొవ్వు తొలగించడానికి

cubes కోసం పోరాటం ప్రారంభించడానికి, మీరు, శరీరం కొవ్వు తొలగించడానికి అదనపు కొవ్వు బర్న్ అవసరం.

రోజున మీరు నీటి 2 లీటర్ల తినే ఉండాలి. ఇది శరీరం నుండి కొవ్వు ప్రదర్శిస్తుంది మాత్రమే, కానీ కూడా ఆకలి భావన తగ్గిస్తుంది.

ప్రతి 3 గంటల తర్వాత ఒక గడియారం మరియు బర్నింగ్ కొవ్వు వంటి జీవక్రియ రచనలకు ఒక కాటు కలిగి అవసరం.

మీరు కూడా షాప్ నుండి బీర్ మరియు స్వీట్లు అప్ ఇవ్వాలి. మీరు సంపూర్ణ ఎండిన పండ్లు, తేనె మరియు గింజలు నిర్వహించండి కనిపిస్తుంది. కొన్నిసార్లు మీరు ఇంట్లో కేకులు ఆనందించండి చేయవచ్చు.

చక్కెర, తెలుపు పిండి మరియు తెలుపు బియ్యం తో తయారు బ్రెడ్ శుద్ధి ఆహారాలు ఆహారం నుండి మినహాయించారు. కానీ కూరగాయలు మరియు ధాన్యాలలోని తినడం మిమ్మల్ని తెలిసిన చేయడానికి. ఈ మెరుగుపరచడానికి ఉంటుంది నుండి జీర్ణం మరియు కొవ్వు దూరంగా వెళ్ళి.

స్టేజ్ 2. ఒక విజయవంతమైన బ్లాగ్ సృష్టించండి

త్వరలో బొడ్డు ఘనాల కనిపించింది, మీరు విజయాలు మరియు వైఫల్యాలు డైరీ ఉంచేందుకు అవసరం. అతని నుండి పత్రికా, కోర్సు యొక్క, సరఫరా లేదు, కానీ మేము ఎంత దగ్గరగా ఇక ఒక కల చూస్తారు. ఇక్కడ మీరు ఎంత తింటారు స్వీట్లు, మొదలైనవి ఒక రోజు లో జరిగింది వ్యాయామం ఎంత వ్రాసి అవసరం అదే విధంగా, ఒక నియంత్రించవచ్చు.

దశ 3. వ్యాయామం

ఎలా బొడ్డు కొవ్వు తొలగించడానికి మరియు పత్రికా పంపు ఇంట్లో? కొన్ని ఆహారాలు ఇక్కడ సహాయం చేస్తుంది. మేము మీరు ఎప్పుడూ నిర్వహించడానికి ఉండాలని ప్రత్యేక వ్యాయామాలు అవసరం.

ఉదర కండరాలు లో దిగువ మధ్య మరియు ఏర్పాటు ఎగువ నొక్కండి. ఈ సన్నివేశంలో వారు శిక్షణ ఉండాలి.

1. అవసరమైన వ్యాయామం కండరాలు వేడెక్కేలా. తల, మలుపులను ట్రంక్, చేతులు మరియు కాళ్ళు స్ట్రైడ్స్: వ్యాయామం తరువాత మీ కండరాలను వదులు చేయాలి.
2. మేము ప్రెస్ దిగువన బయలుదేరతాయి. అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం "మడత" ఉంది. నేను అతని మోకాళ్ళ ఆమె పెదవులు చేరుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్న, మీ తిరిగి ఉంటాయి మరియు కాళ్ళు మరియు మొండెం రెండు లిఫ్ట్ అవసరం. తర్వాత పాదాలకు బరువు ఒక చిన్న బరువు ఉంచవచ్చు. న పీల్చే పెరగడం ఉండాలి, మరియు నిష్క్రమణ వద్ద ప్రారంభ స్థానం పడుతుంది. ఈ వ్యాయామం 25 రెట్లు రెండు సెట్లలో నిర్వహిస్తారు.
3. సగటు వార్తలు డౌన్లోడ్ చేస్తోంది. ఇక్కడ శిక్షణ ఇస్తారు వక్రతలను. కండరాలు శిక్షణ డేటా అప్ కడుపు యొక్క కృత్రిమ కీళ్ళ తొడుగు ఒక ప్రత్యేక రూపం, తన కడుపుతో ఘనాల పంపు అది సాధ్యం చేస్తుంది. మీ వెనుక లై, బెండ్ కాళ్ళు మరియు ఎడమ మోకాలికి మీ కుడి మోచేతి టచ్ ప్రయత్నించండి, మరియు ఎడమ - కుడి. వ్యాయామం 30 రెట్లు రెండు సెట్లలో నిర్వహించారు.
4. ఎగువ పత్రికా క్యూ. మీ తిరిగి, బెంట్ మరియు నేలపై ఉంచాలి కాళ్లు ఉంటాయి. ఉన్నత శరీరం మోకాలు చేరే పెరిగిన చేయాలి. తక్కువ తిరిగి నేలపై వదిలి చేయాలి. వ్యాయామాలు 50 సార్లు రెండు సెట్లలో నిర్వహిస్తారు.
5. బొడ్డు అమ్మాయిలు న క్యూబ్స్ సాధారణ వ్యాయామం తర్వాత కనిపిస్తుంది. కోర్ పాటు, అది వ్యాయామం "బైక్" అడగడానికి అవకాశం ఉంది. మీరు ఒక సైకిల్ స్వారీ వంటి ఉద్యమాలు చేస్తూ నేలపై పడుకుని తన కాళ్లు పెంచడం అవసరం.

సిట్-అప్స్, అలాగే బార్ ఉపయోగం మరియు dumbbells పత్రికా పంపు సహాయపడుతుంది. మరియు మీరు రోజు సమయంలో ముఖ్యంగా రవాణా లేదా కంప్యూటర్ వద్ద కూర్చొని, క్రమానుగతంగా కడుపులోని కండరాలు చాచు అవసరం.

బొడ్డు ఘనాల పంప్ అప్ మాత్రమే క్రమం తప్పకుండా మరియు పూర్తిగా వ్యాయామం నిర్వహించి, కుడి తినడానికి అవసరం. ఆపై మీరు జిమ్లు సమయం మరియు డబ్బు ఖర్చు లేదు.