పాత పెరుగుతాయి అనుకుంటున్నారా లేని పెన్షన్ను, ఆరోగ్య సమూహం

పూర్తి ఆరోగ్య సంరక్షించేందుకు క్రమంలో వృద్ధ క్రమబద్ధమైన వ్యాయామం ధ్యాస ఉండాలి. పెన్షన్ను హెల్త్ గ్రూప్ కీళ్ళు, కండరాలు, బలోపేతం చేయడానికి సత్తువ పెంచడానికి, సమన్వయ పెంచడానికి, శ్వాస వ్యవస్థ, హృదయనాళ వ్యవస్థ నిర్వహించడానికి వృద్ధులలో సహాయం. ఈ ఆగంతుక పనిచేసే అధ్యాపకుల్లో నష్టం లేదా గాయం అవకాశాన్ని తొలగించడానికి ఏ విధమైన వ్యాయామాలు, ఎంపిక చేస్తారు.

కోచ్ వృద్ధుల పనిచేసేటప్పుడు ఏం పరిగణలోకి?

ఆరోగ్య సమూహం లో సీనియర్లు కోసం వ్యాయామాలు ఉద్యోగం వేగం (గడియారం వ్యతిరేకంగా జాతులు), శక్తి ఉపయోగించడం (బార్ భావన) చేర్చకూడదు. లోడ్ ఖాతాలోకి వ్యక్తిగత శిక్షకుడు రాష్ట్ర ఫించను తీసుకొని సర్దుబాటు నిర్ణయించబడతాయి. వృద్ధులకు వ్యాయామాలు సమితి ఉదయం ఉత్తమం జరుపుము. ఒకే ఉద్యోగం పునరావృత్తులు సంఖ్య - 10 కంటే ఎక్కువ సార్లు.

ఎలా సరిగా లోడ్ పంపిణీ ఎలా?

"నూతనంగా" వ్యాయామంతో తరగతుల ప్రారంభ తరువాత overdo లేదు 2-3 రోజుల క్రమాన్ని అనుసరిస్తాయి అనుభవజ్ఞులైన బోధనా ఎంగేజ్ పెన్షన్ను హెల్త్ గ్రూప్. క్రమంగా, ఉపాధి వ్యవధి పెంచడానికి కొత్త ఎత్తుగడలు మరియు వ్యాయామాలు జోడించారు. ఇది కలపడానికి కోరబడుతుంది శ్వాస వ్యాయామాలు భౌతిక పనులు (జిమ్నాస్టిక్స్).

ఎంపిక వ్యాయామం సంక్లిష్ట

హెల్త్ గ్రూప్ రాజధాని ప్రతి జిల్లాలో మాస్కోలో పెన్షన్ను. వృద్ధులలో క్రీడలకు మాత్రమే, కానీ కూడా కమ్యూనికేషన్ కోసం, వాటిని హాజరు. ఏం ఈ వయస్సు కోసం శిక్షణ ప్యాకేజీతో సాధ్యం చేయవచ్చు?

1. భుజాల యొక్క వెడల్పు చాలు పాదాలు, చేతులు బెల్ట్ మీద ఉంచుతారు. చెవి చేరుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్న, సజావుగా ఎడమ మరియు కుడి భుజం (క్రమంగా) వంగి వెడతారు. అప్పుడు ముందుకు వంగాడు మరియు అతని గడ్డం ఛాతీ తాకే ప్రయత్నిస్తున్నారు, తిరిగి తీసుకు. క్రమంగా, వేగాన్ని పెంచుతుంది. ఈ వ్యాయామం నిర్వహించేటపుడు, తల తిప్పి ఉండకూడదు. తుది మూలకం తన తల సవ్య వృత్తాకార మోషన్ నిర్వహిస్తారు.
2. ప్రారంభ స్థానం ఒకటే. నెమ్మదిగా, కుడి శరీరం వంగి మోకాలికి కుడి చేతి లాగండి. అదే సమయంలో axilla ఎడమ చేతి పెంచడానికి. ఎడమ పోలి వాలు అమలు చేస్తుంది. తపన సమయంలో, మేము హటాత్తుగా ఉద్యమాలు చేయడం ప్రయత్నించండి.
3. మేము ప్రారంభ స్థానం తిరిగి. భుజాలు ఒక వృత్తాకార ఉద్యమం జరుపుము. బ్లేడ్ కలిసి తీసుకురావడానికి ప్రయత్నం వ్యాయామాలు అత్యంత గుండ్రని సమయంలో తిరిగి.
4. మేము అతని ముందు మీ చేతులు తీసి, కాకుండా మా అడుగుల భుజం వెడల్పు కలిగి. తగ్గిస్తుంది మరియు వ్యాయామం "కత్తెర", దీనితో అదే సమయంలో రెండు చేతులు వ్యాపిస్తుంది. అప్పుడు మీ చేతుల్లో ఒక వృత్తాకార మోషన్ పాల్పడుతున్నారు.
5. బెల్ట్ మీద పెట్టి చేతులు, పాదాలు భుజం వెడల్పు దూరంగా ఉన్నాయి. తన చేతులు బయటకు లాగి కుడి మొండెం, అప్పుడు తిరిగి అసలు స్థితి వెళ్ళండి మలుపు. పునరావృత కార్యాలను, ఎడమ తిరగడం, అప్పుడు అసలు స్థానం పడుతుంది.
6. మేము ఫ్లోర్, బెడ్ ముందుగా సన్నని మీద కూర్చో జిమ్నాస్టిక్ మత్. కాళ్ళు తన చేతులతో కాలివేళ్ళ కొనల చేరుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్న, ముందుకు సజావుగా పరి మొండెం లాగండి.
7. గోడ మద్దతు ఇస్తుంది, నెమ్మదిగా చేతులు పైకి ఎత్తండి. అప్పుడు, ఒక 1-2 పిచ్ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్న, గోడ నుండి దూరంగా కదిలే తన చేతులు టచ్ తో గోడ, తిరిగి వంగి ఉంటుంది. అసలు స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళండి.
8. మీ వెనుక లై, మేము వ్యక్తుల చేతిలో ఉంచడానికి. మోకాలు, కాళ్లు వంగి వాటిని మోకాలు, ఛాతీ తాకే ప్రయత్నిస్తున్నారు, ప్రత్యామ్నాయంగా అప్ ఎత్తండి.

పెన్షన్ను హెల్త్ గ్రూప్ బోధకుడు యొక్క అభీష్టానుసారం వ్యాయామం, సప్లిమెంట్ లేదా సవరించడానికి పనులను ఇతర ఎంపికలు ఉపయోగించవచ్చు. వయస్సు మరియు శారీరక పరిస్థితి అనుమతిస్తుంది ఉంటే, అది వ్యాయామశాలలో సైక్లింగ్, స్కీయింగ్ తరగతులు పాటు సాధ్యమవుతుంది. పెద్దవారిలో ప్రత్యేక ఆరోగ్య సమూహాలు పరివాహ ప్రాంతాల్లో (సెయింట్ పీటర్స్బర్గ్ మరియు ఇతర నగరాల్లో), నీటి జిమ్నాస్టిక్స్ ప్రత్యేకతను కూడా ఉన్నాయి.

నిర్ధారణకు

అక్కడ పాత వయస్సు అనేందుకు క్రమం తప్పకుండా, పూల్ సందర్శించే ఒక ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి ప్రముఖ, వారి మునుమనవళ్లను తో పార్క్ లో నడిచి, చిన్న ప్రతిరోజూ ఉదయం పరుగులు హ్యాపీ ఉన్నవారు ప్రజలకు ఉంది. పెన్షన్ను కోసం అనేక ఆరోగ్య సమూహం ప్రజలు వీలైనంత కాలం, యువ స్మార్ట్ చురుకుగా, కొనసాగడంతో పనికిరాని పాత ప్రజలు అనుభూతి లేదని నిర్ధారించడానికి సృష్టించబడతాయి.