పెద్దలలో మలబద్ధకం వ్యాయామాలు. చికిత్సా వ్యాయామం

మలబద్ధకం సహాయం కోసం ఎక్సర్సైజేస్ మాత్రమే ఖాళీ ప్రక్రియను వేగవంతం, కానీ కూడా పేగు నాణ్యతను మెరుగుపరిచేందుకు. అటువంటి సమస్య తో వ్యక్తి కోసం అవసరమైన భౌతిక సూచించే ఏ విధమైన గురించి, మేము చేస్తాము.

అవలోకనం

మలబద్ధకం సహాయం కోసం ఏం వ్యాయామాలు ఉత్తమ ఉంది? ఈ ప్రశ్నకు జవాబు ముందు, అది చెప్పడం సాధారణంగా ఈ సమస్య ఆ అవసరం.

మల ప్రాంతంలో రక్త ప్రసరణ విఘాతం ప్రక్రియ తరచూ ఒక వ్యక్తి పాయువు లో నొప్పి, భారము మరియు దురద అనుభవించటం ఆరంభమయ్యింది వాస్తవం దారితీస్తుంది. ఎందుకంటే మల చర్య సమయంలో, ఒక హింస మార్చబడ్డాయి బాత్రూమ్ సమయం ప్రయాణాలకు ఓవర్ భరించలేక నొప్పి మరియు కూడా రక్తస్రావం కనిపిస్తాయి.

నిపుణులు ప్రకారం, ప్రజలు మాత్రమే వీక్లీ మలబద్ధకం జీవనాధార హింసిస్తూ కాదు, కానీ. ఈ రాష్ట్ర నిండి జీవి మైకం మరియు hemorrhoids యొక్క ఏర్పాటు.

కారణాలు

పేగు మలబద్ధకం సహాయం కోసం ఎక్సర్సైజేస్ అందమైన మంచి ఉంది. కానీ ఈ వంటి తరగతులకు క్రమం తప్పకుండా జరిగే ఉంటే మాత్రమే ఉంది. అదనంగా, ఈ సమస్య అభివృద్ధి నిరోధించడానికి, ఒక వ్యక్తి ఆరోగ్యంగా, చురుకుగా జీవనశైలి మరియు అందువలన న తినడానికి అవసరం.

ఎందుకు లాక్ ఉంటాయి? ఈ దృగ్విషయం యొక్క ఉనికి కారణాలు ఉన్నాయి. చాలా తరచుగా, మలబద్ధకం వలన శరీర ద్రవాలను లేకపోవడం వల్ల సంభవించవచ్చు. అలాగే ఖాళీ ఇబ్బందులు పేద ఆహారంలో ఫలితంగా మరియు ఒక నిశ్చల జీవనశైలి వంటి బయటపడవచ్చు.

ప్రసంగిస్తూ

ఎలా గట్, లేదా కాకుండా తన పని పునరుద్ధరించడానికి? ఈ క్రమంలో, నిపుణులు కొన్ని వ్యాయామాలు నిర్వహించడానికి మాత్రమే, కానీ కూడా కుడి తినడానికి సిఫార్సు చేస్తున్నాము. పోషణ ఈ వ్యాధి నివారణ మరియు చికిత్సలో చాలా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది ఎందుకంటే.

ప్రయాణంలో తరచుగా అల్పాహారం, జీవితం యొక్క సాధారణ లయ యొక్క ఉల్లంఘన, నీటి అల్ప వినియోగం చివరికి ప్రేగు యొక్క ఉల్లంఘన, అలాగే మలబద్ధకం ఏర్పడటానికి దారితీస్తుంది. సమస్య యొక్క ఉత్తమ నివారణ - ఇది ఒక నియంత్రిత ఆహారం ఉంది.

మలబద్ధకం తో పేగు సహాయం వ్యాయామాలు చెయ్యాలి?

క్రమం తప్పకుండా మలబద్ధకం బాధపడుతున్న చాలా మంది సాధారణ వ్యాయామం ఒకసారి మరియు అన్ని కోసం వారి సమస్యను పరిష్కరించడానికి చేసే నమ్మకం లేదు. అలాంటి రోగులకు కాదు వ్యాధి మరియు దాని లక్షణాల కారణాలు వదిలించుకోవటం, విరోచనకారి వాడుతారు. కానీ, దురదృష్టవశాత్తు, ఈ చర్యలను క్లుప్తంగా సహాయం. త్వరలో సమస్యను మళ్లీ వస్తుంది.

కనుక వ్యాయామం పెద్దలు మరియు పిల్లల్లో మలబద్ధకం తో సహాయపడుతుంది? నిపుణులు నిశ్చయాత్మక ఈ ప్రశ్నకు సమాధానం. వారు పెల్విస్ లో భౌతిక శ్రమ రక్త ప్రసరణ ప్రక్రియలో గణనీయంగా పెరిస్టాలిసిస్ అభివృద్ధి మరియు వేగవంతమైన ఖాళీ తోడ్పడింది పెంచుతోంది వాదిస్తున్నారు.

శ్వాస వ్యాయామాలు మలబద్ధకం

చాలా మంది సాధారణ మలబద్ధకం బాధపడుతున్నారు. వాటిలో గర్భిణీ స్త్రీలు, మరియు కేవలం జన్మనిచ్చిన తల్లి, మరియు పాత రోగులు మరియు ఒక తీవ్రమైన అనారోగ్యం లేదా శస్త్రచికిత్స ఎదుర్కొన్న వారికి ఇచ్చారు.

దురదృష్టవశాత్తు, కాసేపు ఈ ప్రజలు contraindicated కోసం మలబద్ధకం నిర్వర్తిస్తుంది. అందువలన, చాలా మంది నిపుణులు ఒక ప్రత్యేక శ్వాస వ్యాయామాలు ఉపయోగించడానికి సిఫార్సు చేస్తున్నాము.

శాస్త్రవేత్తలు ప్రకారం, సరిగా పీల్చే మరియు ఆవిరైపో ఉంటే డయాఫ్రాగమ్ ఆపరేషన్ మొదలవుతుంది ఇది యాక్టివేట్ మొదలవుతుంది పేగు పెరిస్టాలిసిస్.

డీప్ శ్వాస, జీర్ణ వాహిక మానవ అవయవాలు అంతర్గత మర్దన రకం పొందుటకు. ఇది దాని ప్రత్యక్ష కార్య సమర్థవంతంగా పరిష్కరించడంలో ప్రేగులు సహాయపడుతుంది.

సో ఎలా గట్ మరియు తన పని పునరుద్ధరించడానికి? మలబద్ధకం శ్వాస వ్యాయామాలు నివారణ మరియు చికిత్స కోసం క్రింది నియమాల ప్రకారం జరుగుతాయి చేయాలి:

మీరు మాత్రమే వెల్లకిలా పడుకోవడం స్థానం, పూర్తిగా రిలాక్స్డ్ శ్వాస అవసరం.

• ఉచ్ఛ్వాస ఉదరం వైపు ఉంచాలి. ఈ మీరు మంచి శ్వాసల లోతు నియంత్రించడానికి అనుమతిస్తుంది.
• మీరు గాలి తన ఊపిరితిత్తుల నుండి గరిష్టంగా ఉచిత ఆవిరైపో ఉన్నప్పుడు. వెన్నెముక బలంగా డ్రా - ఈ సందర్భంలో, డయాఫ్రాగమ్ ఛాతీ మరియు ఉదరం వరకు కావాలి. అటువంటి ప్రక్రియలో హ్యాండ్ కూడా కడుపు తో పాటు అంతర్గత వస్తాయి ఉండాలి.
• వ్యాయామం రెండవ భాగం ఒక లోతైన శ్వాస అమలు ఉంటుంది. కానీ అది breastfeed చెయ్యాలి, మరియు కడుపు. ఇది అదే చేతితో ప్రక్రియ నియంత్రించడానికి కోరబడుతుంది.

ఇది ప్రేగు ఇటువంటి వ్యాయామాలు, చాలా ప్రభావవంతమైన రోగి భారీ వ్యాయామం contraindicated ఉంది ముఖ్యంగా గమనించాలి. మార్గం ద్వారా, ఈ వ్యాయామాలు ఉపయోగకరమైన మలబద్ధకం మాత్రమే కానీ కూడా hemorrhoids మరియు ఇతర పేగు వ్యాధులు ఉన్నాయి. రోజు ఏ సమయంలో ఈ వ్యాయామాలు జరుపుము. ఈ శ్వాస వ్యాయామాలు చేయడానికి అత్యంత సమర్థవంతంగా, అది కనీసం 7-8 సార్లు 10-15 విధానాలకు ఒక రోజు కోసం కావాల్సిన ఉంది.

శారీరక శ్రమ ఫీచర్స్

మలబద్ధకం వ్యాయామం తక్కువ ప్రభావవంతమైన శ్వాస వ్యాయామాలు కాదు. సరిగ్గా ప్రదర్శించారు రెగ్యులర్ తరగతులు, ఆక్సిజన్ తో శరీరం సుసంపన్నం జీవక్రియ మరియు రక్త ప్రసరణ వేగవంతం, అలాగే ఒక సరైన శరీర బరువు నిర్వహించడానికి, మరియు రోగనిరోధక శక్తి మెరుగు వ్యక్తిగత సహాయం.

మేము కూడా గమనించండి ఉండాలి ఎక్సర్సైజ్ థెరపీ మాత్రమే సహాయపడుతుంది గొడవ, కానీ కూడా మలబద్ధకం మరియు hemorrhoids సహా అంతర్గత అవయవాలు, అనేక వ్యాధులు అభివృద్ధి నిరోధించడానికి.

నిపుణులు ప్రకారం, ప్రేగులు సమస్యలు విషయంలో ఉత్తమ నివారణ ఉంది ఉదయం వ్యాయామం. కోరదగినది ఉపవాసం, ముందు శుభ్రంగా, చల్లని త్రాగునీటి (1 కప్పు) మేకింగ్, మలబద్ధకం వదిలించుకోవటం.

ఏం వ్యాయామాలు ఉత్తమంగా ఉంటాయి?

నిజానికి, ఏ భౌతిక చర్య అనుకూలంగా ప్రేగులు ప్రభావితం. అందువలన అది ఏ నిర్దిష్ట వ్యాయామం అనుసరించండి అవసరం లేదు.

మలబద్ధకం వదిలించుకోవటం, వ్యాయామం జిమ్ లో కానీ కూడా ఇంటిలో మాత్రమే సాధన చేయవచ్చు. ప్రేగు పనితీరును మెరుగుపరిచేందుకు మొండెం ఉత్పత్తి చేయాలి (ఎడమ, కుడి, ముందుకు, వెనుకబడిన) మరియు భ్రమణ ఉద్యమాలు పెల్విస్ మరియు మొత్తం (సవ్య లేదా అపసవ్య) వంటి శరీరం.

అలాగే మలబద్ధకం విషయంలో పత్రికా రాకింగ్ చాలా మంచి ఉంది, సిట్-అప్స్, తాడు జంపింగ్, అక్కడికక్కడే మార్చ్ మరియు అందువలన న. D.

ఫెయిత్ఫుల్లీ ఈ వ్యాయామాలు చేస్తూ, అది మొదటి కొన్ని అంశాలు ఎటువంటి ప్రభావం ఉంటుంది అని గుర్తుంచుకోవాలి ఉండాలి. సాధారణ మలబద్ధకం నుండి ఒక పూర్తి నివారణ సాధించడానికి ఏకైక ఒక సాధారణ వ్యాయామం ఉంటుంది.

ప్రశ్న లో సమస్య సంక్లిష్టంగా, మరియు మీరు ఒక hemorrhoid కలిగి ఉంటే, నిపుణులు తరచుగా సిఫార్సు నడవడానికి లేదా జాగ్. ఇటువంటి వ్యాయామాలు, మీ ఉదర కండరాలు మరియు పెరిటోనియం బలోపేతం అలాగే రక్త ప్రవాహం పెరుగుతుంది సహాయం. మార్గం ద్వారా, ఇదే సమస్య శీతాకాలంలో సీజన్లో, మీరు క్రాస్ కంట్రీ స్కీయింగ్ వెళ్ళవచ్చు.

మలబద్ధకం నివారణకు యోగ

పెద్దలలో మలబద్ధకం వ్యాయామం శరీరం యొక్క దిగువ భాగంలో కండరాలు మరియు రక్త నాళాలు మద్దతు రూపకల్పన చేయాలి. ఈ కోసం, మేము యోగా చేయాలని సిఫార్సు:

• నేలపై ఒక కార్పెట్ వ్యాప్తి మరియు మీ తిరిగి పడుకోవాలని, పదునుగా అప్పుడు మీ చేతులు మరియు కాళ్ళు, మరియు వివిధ వర్గాల చాచు శరీరం వాటిని తోస్తాయి. ఇటువంటి వ్యాయామాలు మీరు కోసం ఒక మంచి వ్యాయామం అవుతుంది.
• అదే స్థానంలో, అత్యంత భారీగా అంగ రింగ్ దూరి ప్రయత్నించండి, మరియు తొడల మరియు పిరుదులపై యొక్క కండరములు. 7 సెకన్ల ఈ ఒత్తిడి హోల్డ్, అప్పుడు విశ్రాంతి. అనేక డజన్ల సార్లు రిపీట్.
• మీరు ఒక సౌకర్యవంతమైన ఎత్తు నేరుగా కాళ్లు లిఫ్టింగ్, అప్పుడు కొన్ని సార్లు వాటిని దాటి, సాక్స్ లాగండి. పునరావృత్తులు యొక్క లోతు మరియు సంఖ్య పెరుగుతుంది, అటువంటి "కత్తెర" జరుపుము అనేక సార్లు ఉండాలి.
• వ్యాయామం చివరిలో, అన్ని ఫోర్లు న నిలబడటానికి మరియు ఒక పిల్లి భంగిమలో లేదు, కొన్ని సార్లు మీ తిరిగి ARCH మరియు రౌండ్.

మలబద్ధకం గర్భవతి ఆందోళన ఉంటే, సమస్య పరిష్కరించడానికి, మీరు ఒక fitball కొనుగోలు చేయవచ్చు. పెద్ద గాలితో బంతి వ్యాయామాలు సమితి పెల్విస్ లో రక్త ప్రసరణ మెరుగుపరచడానికి మరియు గ్యాస్ట్రిక్ ఖాళీ చేయటం వేగవంతం చేస్తుంది.