ప్రారంభకులకు నడుస్తున్న ముందు వేడెక్కేలా

ఇది ఇప్పుడు హృదయనాళ వ్యవస్థ వ్యాయామం మరియు మంచి ఆకారం లో మీ శరీరం అమలు అనేది చాలా ప్రసిద్ది చెందిన మార్గాలలో ఒకటి. స్వయంగా, నడుస్తున్న తగినంత సులభం. అయితే, అది భౌతిక చర్య సంబంధం ఉంది, కాబట్టి చాలా ప్రాముఖ్యత నడుస్తున్న ముందు సన్నాహక ఉంది.

సన్నాహక ఏమిటి

సన్నాహక - తీవ్రమైన వ్యాయామం చేస్తూ టాప్ శరీరాన్ని సిద్ధం ఉంది. ఇది మీరు "వేడెక్కేలా" అనుమతిస్తుంది శరీరం, లోడ్ కారణంగా తరగతుల ఆకస్మిక మార్పుకు ఉత్తమ విధంగా పంపిణీ మరియు గాయం ప్రమాదం తగ్గించడం కాబట్టి. అదనంగా, నడుస్తున్న ముందు సన్నాహక మీరు "రాకింగ్" శరీరం ఉండదు ఎందుకంటే వెంటనే పోటీ లేదా శిక్షణ క్లిష్టమైన మొదలు, ఉత్తమ ఫలితాలను చూపించడానికి అనుమతిస్తుంది.

సమయంలో సన్నాహక ఉష్ణోగ్రత పెరుగుదల వివిధ కణజాలాల, స్నాయువులు మరియు కండరములు సంభవిస్తుంది, వారు మరింత సౌకర్యవంతమైన అవుతుంది. ఈ సందర్భంలో, అది రక్తం ప్రవహిస్తుంది redistributes కు కాలేయము మరియు ప్రేగులు, మరియు ప్రవాహం నుండి దాని ప్రవాహపు ఉంది అస్థిపంజర కండరాలు. వారు ఆక్సిజన్ మరియు అవసరమైన పోషకాలు మొత్తం జీవి యొక్క సామర్థ్యాన్ని పెంచే లో పడుతుంది.

తీసుకుని వెచ్చని అనుమతిస్తుంది పాటు గుండె రేటు పదునైన డ్రాప్ కదలికలు హృదయనాళ వ్యవస్థ కోసం షాక్ తీవ్రత యొక్క ఒక రకమైన మారింది లేదు ఇది వద్ద కోరుకున్న ప్రారంభ స్థాయిని సూచిస్తుంది. ఇక మీరు శిక్షణ లేదా పోటీ, అది ఇక వేడెక్కేలా ఉండాలి.

అదే సమయంలో, అది ఒక నూతన ఉంటే ఒక పరుగు ముందు మంచి సన్నాహక, అరగంట వరకు పట్టవచ్చు ఒక అనుభవం, శిక్షణ అథ్లెట్ కంటే ఎక్కువ 5-10 నిమిషాలు ఖర్చు చేయవచ్చు గమనించాలి. మరియు వ్యాయామం కోసం తన తయారీ నాణ్యత అనుభవం లేని రన్నర్ కంటే కూడా ఎక్కువగా ఉంటుంది.

సన్నాహక వ్యాయామాలు

సన్నాహక సాధారణ వ్యాయామాలు తో ప్రారంభం కావాలి. ఒక వ్యక్తి కేవలం భౌతిక వ్యాయామం చేయటం ప్రారంభించి ఉంటే ఈ ముఖ్యంగా ముఖ్యం. అందువలన, కేవలం వంద మీటర్ల ఒక సాధారణ వేగంతో నడిచే ప్రారంభించడానికి. ఈ విధంగా, మీరు స్టేడియం మార్గంలో చేయవచ్చు.

అప్పుడు క్రమంగా మరింత త్వరగా మొదటి కంటే మీరు అధిగమించడానికి రెండవ వందల మీటర్ల టెంపో పెంచుతుంది. ఈ వ్యాయామం మీరు చేస్తున్న ఉంటే నిర్ధారించుకోండి అవసరం ఉదయం ఒక పరుగు. ఉదయం సన్నాహక బయటకు ముఖ్యంగా జాగ్రత్తగా, శరీరం చివరికి "మేల్కొలపడానికి" మరియు ఏ ప్రీలోడ్ అనుభవించడానికి లేదు సమయం లేదు ఎందుకంటే, తరచుగా నిర్వహించారు ఉండాలి మధ్యాహ్నం జరుగుతుంది.

నడక తరువాత, ఆపడానికి కటి బెల్ట్ తయారీ కోసం వివిధ దిశల్లో inclinations చేయండి మరియు squats వెళ్ళండి. మరియు మీ పాదాలు గట్టిగా మొత్తం వ్యాయామం సమయంలో నేల ఒత్తిడి ఉంటాయి కాబట్టి చతికిలబడిన ప్రయత్నించండి. ఈ మీ తొడ కండరాలు అమలు సిద్ధం చేస్తుంది.

తదుపరి మెట్టు - చీలమండ ప్రాంతంలో స్నాయువులు యొక్క తాపన. నేరుగా ఉండండి మరియు కాలి మీద పెరగడం మొదలు. మీరు అడుగుల ఈ రకం కోసం ఒక నాణ్యత వ్యాయామం వ్యాయామాలు ఆసక్తి ఉంటే మీరు ప్రతి పాదంలో కోసం అదే పునరావృతం ప్రత్యామ్నాయంగా, కొన్ని డజన్ల సార్లు చేయవలసి. ఇది ఏ క్షిపణి లేదా ఒక చెట్టు వెనుక కాపాడుకోవడానికి అవకాశం ఉంది. గత దశలో, అది కాలి మీద లేదా ఒక తాడు తో జంప్ మద్దతిస్తుంది.

ఇప్పుడు మీ కాళ్లు, తక్కువ తిరిగి మరియు వెన్నెముక తేలికపాటి శ్రమ కు సిద్ధంగా ఉన్నారు. భుజం నడికట్టు మరియు చేతులు శిక్షణ కొరకు, మీరు ఎన్ని చేయవచ్చు : సాధారణ అభివృద్ధి వ్యాయామాలు కల్లోలం లేదా అవరోధాలు. నైస్ సాధారణ పుష్ సరిపోతుందని. అంతేకాక, అది బెంచ్ మీద విశ్రాంతి పత్రికా లేదా ఆసరా మరొక విపులీకరణ, కాదు అడ్డంగా చేయడానికి కావాల్సిన, కానీ నేల 45 డిగ్రీల కోణంలో.

గత దశలో మీరు ముందు అమలు వెళ్లాలి. ఈ నడుస్తున్న ముందు సన్నాహక, ఒక తీవ్రమైన శిక్షణ ఉంది కానీ ఇంకా. ఇది క్రమంగా అది పెరుగుతుంది చాలా నెమ్మదిగా పేస్ తో ప్రారంభం కావాలి. ఈ సందర్భంలో, దశలను లెక్కింపు, సరిగ్గా ఊపిరి ప్రయత్నించండి. ఒక వైపు, అది మార్పులేని లోడ్ నుండి పరధ్యానంగా మరోవైపు, గుండె ఒక నిర్దిష్ట లయ లో పని అనుమతిస్తుంది.

రన్నింగ్ 300 - 400 మీటర్లు, ఆపడానికి. కాంతి వ్యాయామం, గుండె రేటు డౌన్ కొద్దిగా ప్రశాంతత చేయండి. మీ శరీరం ఒక నిమిషం లేదా రెండు తరువాత ప్రారంభించడానికి పూర్తిగా సిద్ధంగా ఉంటుంది జాగింగ్ ఏ సంక్లిష్టత.