భౌతిక వ్యాయామం మరియు క్రీడా స్వీయ నిర్వహణ

ఇది ఏ రహస్యంగా ఉంటుంది వ్యాయామం మానవ శరీరం మీద ఒక నివారణ ప్రభావం. ఈ నిజానికి పురాతన కాలం నుంచి ప్రసిద్ది చెందింది. క్రీడలు వ్యాధి వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో గొప్ప ప్రాముఖ్యత ఉన్నాయి మరియు మా జీవితాలను పొడిగించేందుకు, మేము తత్వవేత్తలు మరియు వైద్యులు అనేక తరాల ప్రకటనలు చూపారు. ఉదాహరణకు, అరిస్టాటిల్ ఒక ప్రాణి శారీరక స్తబ్దత వంటి ఒక వ్యక్తి నాశనం లేదు ఏమీ తరలించడానికి నిరంతరం అవసరం ఎదుర్కొంటోంది, మరియు చాలా వాదించారు.

క్రీడలు - ఇది చాలా శక్తివంతమైన వైద్యం సాధనం. శిక్షణ ప్రక్రియ యొక్క సరైన సంస్థ, శారీరక అభివృద్ధి మెరుగుపరచడానికి పనితీరును మెరుగుపరచడానికి మరియు అన్ని శరీర వ్యవస్థల పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి.

ఏదేమైనా శారీరక శిక్షణ సాధనంగా అడ్డదిడ్డంగా మరియు అదుపులేకుండా ఉపయోగించబడదు. ఉత్తమంగా, అవి కేవలం అసమర్థ ఉంటుంది, మరియు చెత్త వద్ద - ఆరోగ్య బాగుచేయలేని హాని కలిగిస్తాయి. క్రీడ భౌతిక వ్యాయామం సమయంలో పర్యవేక్షణ మరియు స్వీయ నియంత్రణ అవసరం దుష్పరిణామాలను మినహాయించండి. ఈ కార్యకలాపాలు జీవి యొక్క రాష్ట్ర నిర్ధారణ కు తగ్గించారు.

బోధనకు మరియు వైద్య - నియంత్రణ వివిధ రకాల ఉన్నాయి. వాస్తవానికి, అవి క్రీడా ముఖ్యమైనవి. కానీ ఇప్పటికీ అది స్వీయ నియంత్రణ వ్యాయామం ఆక్రమణ సమయంలో ఒక ప్రత్యేక స్థానం ఉంది. దీని ప్రధాన లక్ష్యం జీవి యొక్క రాష్ట్రం మీద సమాచారం ఆధారంగా చర్యలు ఆప్టిమైజ్ ఉంది.

లక్ష్య మరియు ఆత్మాశ్రయ పద్ధతులు

అథ్లెట్లు ప్రతి, ముఖ్యంగా అనుభవం లేని భౌతిక వ్యాయామం చేసే సమయంలో స్వయం నియంత్రణ ప్రాథమికాలు తెలుసు ఉండాలి. ఇది సమర్థవంతంగా ఉద్యోగం కోచ్, ఒక వైద్యుడు మరియు ఒక గురువు చేయడానికి, ఆత్మశోధన మరియు క్రమశిక్షణ నైపుణ్యాలు జనాల్లో అలాగే అనుమతిస్తుంది.

ఏం భౌతిక వ్యాయామం ఒక స్వీయ-నిర్వహణ అంటే? అతను శిక్షణ మరియు పోటీ లోడ్ తేలికగా వారి శారీరక అభివృద్ధి మరియు ఆరోగ్య యొక్క ఒక పరిశీలన ఏమీ కాని అలాగే ఉంది.

శారీరక వ్యాయామంపై స్వీయ నియంత్రణ పద్ధతులు రెండు రకాలుగా విభజించవచ్చు. వాటిలో మొదటి లక్ష్యం. ఈ సాంకేతికతను ఉపయోగించి కొలుస్తారు చేయవచ్చు, ఆపై శరీరం బరువు మరియు పొడవు, ఛాతీ పరిమాణం యొక్క నాడా, మరియు అందువలన న. D. సహా మానవశాస్త్ర పారామితులు వేయగల, మరియు క్రీడల ఫలితాలు మరియు ఇచ్చిన కండరాల సమూహం యొక్క పారామితులు పోల్చి.

రెండవ పద్ధతి స్వీయ పర్యవేక్షణ భౌతిక వ్యాయామం తో నిర్వహిస్తుంది, దీని ద్వారా, ఆత్మాశ్రయ. ఇది ఒక వ్యక్తి వారి ఆరోగ్య మరియు క్రీడలు, మానసిక స్థితి, అలసట, ఆకలి రుగ్మతలు మరియు ఇతర పరిస్థితులు ప్లే కోరిక అంచనా అనుమతిస్తుంది.

స్వతంత్ర భౌతిక వ్యాయామం స్వీయ నిర్వహణ ఉత్తమ ఒక డైరీ ఉపయోగించి నిర్వహిస్తారు. అతను స్పోర్ట్స్ లోడ్లు తీవ్రత మరియు వాల్యూమ్, ఫలితాలు నమోదు చేయబడుతుంది దీనిలో, పత్రబద్ధం చేస్తుంది. డైరీ కూడా వ్యాయామం సమయంలో శరీరం యొక్క రాష్ట్ర ఆత్మాశ్రయ మరియు లక్ష్యం లక్షణాలు ప్రతిబింబిస్తుంది.

అథ్లెట్ల స్వీయ నియంత్రణ

శరీరములోని ప్రతి ఒక్కరూ అవసరాలు రాష్ట్ర మానిటర్. ఇది అలా ముఖ్యం మరియు తీవ్రంగా స్పోర్ట్స్ చేరి ఉన్నవారిని. పొందిన డేటా భౌతిక కార్యకలాపాల ప్రభావంపై మరియు వివిధ శిక్షణ పద్ధతులు ఉపయోగించడం అంచనా సహాయం చేస్తుంది. అన్ని ఫలితాలు ఒక నోట్బుక్ లో రికార్డు చేయాలి.

భౌతిక వ్యాయామం మరియు స్పోర్ట్స్ చేస్తున్నప్పుడు ఏమి పారామితులు న స్వీయ ఉన్నాయి? వాటిలో అతి ముఖ్యమైన - ఆరోగ్యం. అతను ఒక మంచి ఫెయిర్ లేదా పేద రేటింగ్ ఇస్తుంది. శ్రేయస్సు మరియు అతని కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ ఒక అథ్లెట్గా యొక్క పరిస్థితి ప్రతిబింబిస్తుంది ద్వారా ఇది. ప్రతికూల ప్రతిచర్యలు లేకపోవడంతో పెంచే బాగా ప్రణాళిక శిక్షణ గురించి మాట్లాడవచ్చు మనిషి యొక్క సామర్ధ్యం.

స్వీయ నియంత్రణ అమలు కోసం మరొక ఎంపికను నాణ్యత మరియు నిద్ర వ్యవధి ఉంది. బ్లాగ్ ప్రతిబింబించాయి ఎందుకు అథ్లెట్ ప్రక్రియలు నిద్ర మరియు వేక్ మరియు నిద్ర స్పందన (అడపాదడపా, విరామం మరియు t. D.) అంటే. ఈ పారామితి ట్రేనీ కోసం చాలా ముఖ్యం. మానవ శరీరంలో రాత్రి మిగిలిన రికవరీ ప్రక్రియలు ఉత్తేజితం సమయంలో నిజానికి, ఇది. క్రమంగా స్లీప్ డిసార్డర్స్, మరియు కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ మీద ప్రతికూల ప్రభావం ఆటగాని ఆరోగ్య ఉంది.

భౌతిక వ్యాయామం చేసే సమయంలో స్వయం నియంత్రణ అంచనా మరియు జీవి యొక్క రాష్ట్ర కొలత ఒక ప్రదర్శనగా చేయాలి. ఇది మంచి సంతృప్తికరమైన మరియు తగ్గిన ఉండవచ్చు. ఒక నియమం వలె, అత్యధిక రేటింగ్ ఇచ్చిన పారామితి శ్రేయస్సు మరియు మంచి నిద్ర సమక్షంలో ఇవ్వవచ్చు. అయితే, ఈ ఎల్లప్పుడూ ఆ విధంగా జరగలేదు. కూడా బాగా ఏదన్నా తగ్గింది ప్రదర్శన సమక్షంలో కొన్నిసార్లు ఒక అథ్లెట్గా. ఈ దృగ్విషయం సంభవించినప్పుడు, మరియు వ్యాయామం పొందడానికి అయిష్టత అనేక రోజుల పాటు కొనసాగుతుంది ఉంటే, అప్పుడు అది కోచ్ తెలియజేయడానికి అవసరం, మరియు సమాంతరంగా, వైద్య సలహా కోరుకుంటారు. అనారోగ్యానికి అధికశ్రమ యొక్క ఫలితంగా కూడా ఉండవచ్చు.

శరీరం యొక్క పరిస్థితి మరియు ఒక ఆకలి కలిగి ఉంటుంది. ఈ ఐచ్చికము స్వీయ నియంత్రణ భౌతిక వ్యాయామం సమయంలో చేపట్టారు ఉన్న సందర్భాల్లో ముఖ్యంగా ముఖ్యం. మంచి ఆకలి శరీరంలో సాధారణ జీవక్రియ గురించి మాట్లాడటం. మరోవైపు, భోజనం కోసం డిమాండ్ ఉదయం, మరియు వ్యాయామం తర్వాత 2-3 గంటల కాలంలో లేకపోవడం, వివిధ అవయవాలు పనితీరులో అక్రమాలు ఉనికి చేపట్టడానికి మైదానాల్లో ఇస్తుంది.

భౌతిక వ్యాయామం అథ్లెట్ కాలంలో తమకు నియంత్రణ ప్రక్రియలో పట్టుట శ్రద్ద ఉండాలి. ఈ కూడా శరీరం యొక్క పరిస్థితి సూచిస్తుంది ఒక సాధారణ దృగ్విషయంగా చెప్పవచ్చు. మంచి natrenirovannosti కండరాల పట్టుట తగ్గుతుంది. దాని భౌతిక ఆకారం అలసట సూచిస్తుంది అదే అధిక స్థాయి కృత్రిమ.

వంటి శ్వాసప్రక్రియ మరియు గుండె రేటు, మరియు బరువు కొలత పైన డేటా ఆత్మాశ్రయ ఎంట్రీలు స్వీయ ప్రతిబింబిస్తుంది మరియు పారామితులు పాటు. వారు గుండె మరియు ప్రసరణ వ్యవస్థ, వ్యాయామం యొక్క తీవ్రతను మరియు జీవి యొక్క సాధారణ రాష్ట్ర పని నిర్ధారించడం ఉపయోగించవచ్చు.

పెద్ద శారీరక వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు స్వీయ అర్థం. పొందిన దత్తాంశం ఏ క్రీడాకారులు మరియు కోచ్లు కార్యకలాపాలు విశ్లేషించడానికి మరియు అవసరమైతే, శిక్షణ ప్రక్రియ యొక్క ప్రణాళిక సర్దుబాటు అనుమతిస్తుంది ఉపయోగకరమైన పదార్థం, ఇవి. అయితే, అది కూడా చాలా క్షుణ్ణంగా మరియు కఠినమైన స్వీయ-నియంత్రణ వైద్యులు భర్తీ చేయలేరు మనస్సులో పుడుతుంటాయి చేయాలి.

స్వతంత్ర శిక్షణ నిర్వహించడం వారికి

వ్యాయామం ప్రక్రియలో స్వీయ పర్యవేక్షణ పద్ధతులు కేవలం క్రీడాకారులు వాడాలి. వారు కూడా కేవలం ఈత, సైక్లింగ్, జాగింగ్ మరియు అందువలన న. D. ఈ సందర్భంలో డేటా ఒక ఆటగాని డైరీ నుండి దీనికి భిన్నమైనది డైరీని లో రికార్డ్ చేసినప్పుడు ఫలితంగా స్వీయ నియంత్రణ లభిస్తుంది వారికి ముఖ్యమైనవి.

ఒంటరిగా భౌతిక కార్యకలాపాలలో పాల్గొన్న వ్యక్తి, అది కండరాల ద్వారా చేపట్టారు మరియు అదే సమయంలో శరీరం యొక్క ప్రతిస్పందన లభించింది పని మీద మాత్రమే సమాచారాన్ని పరిష్కరించండి మద్దతిస్తుంది. డైరీలో నమోదుచేశారు, మరియు మిగిలిన వద్ద డేటా.

పర్యవేక్షణ ఎత్తు మరియు బరువు

శరీర ఆకృతి మరియు మానవ శరీరం యొక్క పనితీరు జీవితాంతం ఉద్భవించాయి. కానీ ఈ ప్రక్రియలో చురుకైన శిక్షణ కాలంలో పరిశీలించవచ్చు. శారీరక వ్యాయామంలో స్వీయ నియంత్రణ పద్ధతులు, మరియు నిర్ణయించడానికి, జీవి స్థాయి లక్షణాలు నిర్ణయించడానికి ఉన్నాయి ఆంత్రపోమెట్రిక్ ప్రమాణాలు, మరియు సహసంబంధ సూచికలు. ఈ డేటా శిక్షణ కారణంగా సంభవించే శారీరక అభివృద్ధిని మార్పులు, బహిర్గతం.

స్వతంత్ర భౌతిక వ్యాయామం స్వీయ-నిర్వహణ చేసేందుకు గాను, అది ఆంత్రపోమెట్రిక్ కొలతలు ఛాతీ చుట్టుకొలత, ఉదరం, నడుము, హిప్ మరియు తొడ ఉత్పత్తి చేయడానికి, అలాగే శరీర బరువు పరిష్కరించడానికి కొన్ని వ్యవధిలో (నెల, వారం మరియు అందువలన న. D.) వద్ద అవసరం. స్వీయ నియంత్రణ డైరీలో శక్తి మరియు కండరాల బ్రష్లు, అలాగే శరీరంలో కొవ్వు శాతాన్ని తీసుకుని మద్దతిస్తుంది.

స్వతంత్ర భౌతిక వ్యాయామం స్వీయ నిర్వహణ ద్వారా అది పొడవు మరియు శరీర బరువు వంటి లక్షణాలు గమనించి ముఖ్యం. ఈ సూచికలను అత్యంత ముఖ్యమైనవి.

ఇది మానవులలో గొప్ప పెరుగుదల ఉదయం గంటల సంభవిస్తుంది మనస్సులో పుడుతుంటాయి చేయాలి. ఇంటెన్సివ్ శిక్షణ తర్వాత, అలాగే సాయంత్రం, అది శరీరం పొడవు రెండు సెంటీమీటర్ల లేదా ఎక్కువ తగ్గింది. అందువలన, భారం జరుపుతున్నప్పుడు ముద్ర కశేరు డిస్కులను జరుగుతున్న నిర్వర్తిస్తుంది. ఈ 3-4 సెంటీమీటర్ల ఒక క్రీడాకారుడిని పెరుగుదల తగ్గుదల కారణమవుతుంది.

శరీర బరువు సంబంధించి, శరీరం యొక్క రాష్ట్ర లక్ష్యం సూచిక కూడా వ్యాయామం సమయంలో మారుస్తుంది. ఈ వ్యాయామం ప్రారంభ దశల్లో ముఖ్యంగా గమనించవచ్చు. శరీర బరువు మార్పు కొవ్వు దహనం కారణంగా మరియు అదనపు నీటిని తిరిగి. ఆ తరువాత, బరువు నిలకడగా. ఆంత్రపోమెట్రిక్ పారామితులు తదుపరి విలువలను శిక్షణ దిశలో ఆధారపడి ఉంటుంది. అథ్లెట్ల శరీర బరువు పెరుగుదల అలాగే రావొచ్చు. ద స్వీయ అధ్యయనం వ్యాయామం ప్రక్రియ, మీ వ్యాయామం విశ్లేషించడానికి సామర్థ్యం స్వీయ నియంత్రణ. కాబట్టి, శరీరం ఒక చిన్న లోడ్ అందుకుంటే, శరీర బరువు మూడు వందల గ్రాముల పరిధిలో తగ్గింది. శిక్షణ సగటు తీవ్రత 400-700 వదిలించుకోవటం చేయవచ్చు, ఒక పెద్ద లోడ్ 800 g మరియు మరింత బరువు నష్టం కలిగిస్తుంది.

శరీరం బరువు కంట్రోల్ చేపట్టారు మరియు ఇండెక్స్ బ్రాక్ Brugsch సహాయంతో చేయవచ్చు. శరీర బరువు, సూచిక ప్రకారం, వంద ద్వారా తగ్గించవచ్చు ఒక మానవ శరీర పెరుగుదల, ఉంది.

క్రీడలు శిక్షణ కాలంలో తమకు నియంత్రణ శరీరం పరిస్థితి Quetelet ఇండెక్స్ vesorostovoy ఉపయోగించవచ్చు చేసినప్పుడు. దాని శరీరం బరువు విలువ లెక్కించేందుకు వృద్ధి విభజించవచ్చు ఉండాలి. కట్టుబాటు ఒక సెంటీమీటర్ వృద్ధి 350 నుండి పురుషుల్లో 400 గ్రా శరీర బరువు మరియు 325 నుండి మహిళల్లో 375 గ్రా అంచనా పేరు ఒక స్థితి.

శారీరక అభివృద్ధి ఇతర సూచికలను

స్వీయ నియంత్రణ ప్రవర్తన లో ఛాతీ చుట్టుకొలత కొలిచేందుకు ముఖ్యం. దాని మంచి అభివృద్ధి మంచి ఆరోగ్యం ఒక హామీ ఉంది. అన్వేషించండి ఛాతీ చుట్టుకొలత ఈ సూచిక కొలిచే రెండు పీల్చడం ఉన్నప్పుడు, విడవటం ఉన్నప్పుడు, విశ్రాంతి అవసరం. తేడా విలువలు పొందిన - ఇది వంటి కాదు ఛాతీ విహారం. ఇది శ్వాస మరియు కండరాల అభివృద్ధి రకం ఆధారపడి ఉంటుంది.

వ్యాయామం చేసే సమయంలో స్వయం నియంత్రణ వ్యాయామం కండరాల శక్తి చేతులు కొలవటానికి అవసరం. ఈ ప్రయోజనం కోసం ఒక డైనామామీటర్ అనే ప్రత్యేక పరికరం ఉంది. సూచనలు కండరాల బలం చేతులు అనులోమానుపాతంలో ఛాతీ చుట్టుకొలత, శరీర బరువు, మొదలైనవి ఉన్నాయి సాధారణంగా మగ చేతులు బలం బరువు ద్వారా 60-70 శాతం, మరియు స్త్రీ ఉంది - .. 45-50%.

స్వీయ నియంత్రణ కొలుస్తారు మరియు కండరాల బలం అవుతుంది అయినప్పుడు. ఈ వెన్నెముక కార్డు కీలుని కండరాలు శక్తి. దీని విలువ వయసు, లింగము, వృత్తి మరియు శరీర బరువు మీద ఆధారపడి ఉంటుంది.

స్వీయ నియంత్రణ కూడా స్పెరోమెట్రీ వ్యవహరించడానికి అందిస్తుంది. ఈ సందర్భంలో, అది వైటల్ కెపాసిటీ కొలుస్తారు - గాలి వాల్యూమ్ ఊపిరితిత్తుల నుండి బయటకు వదిలే. ఈ ఇండెక్స్ విలువలను ఊపిరితిత్తుల కణజాలం మరియు శ్వాసకోశ కండరాలు బలం యొక్క స్థితిస్థాపకత నిర్దేశిస్తాయి.

గుండె మరియు రక్త నాళాలు పని మీద నియంత్రణ

శారీరక శ్రమ ఆరోగ్య దృష్టి చెల్లించటానికి ముఖ్యం చేసినప్పుడు. ఇది మానవ వ్యవస్థలు మరియు వ్యాయామం శరీరం యొక్క అవయవాలు స్పందన వ్యక్తం. ఈ సందర్భంలో చాలా ముఖ్యమైన సూచిక నాళాలు శ్వాస వ్యవస్థ పనితీరులో మార్పులు, అలాగే హృదయ సూచికలను ఉన్నాయి.

ఈ సందర్భంలో భౌతిక వ్యాయామం చేసే సమయంలో స్వయం నియంత్రణ మార్గాలు ఏమిటి? శిక్షణ లోడ్, హృదయ స్పందన రేటు (HR) మరియు రక్తపోటు యొక్క కొలతలను తీవ్రతతో వివిధ సమస్యను పరిష్కరించడానికి. ఈ సూచికలను నుండి ఎక్కువగా మానవ ప్రదర్శన ఆధారపడి ఉంటుంది.

హార్ట్ రేటు

మీరు ఈ విలువ గుర్తించడానికి సహాయంగా భౌతిక వ్యాయామం చేసే సమయంలో స్వయం నియంత్రణ పద్ధతులు ఏమిటి? ఉదాహరణకు, ట్రైనీ విశ్రాంతిలో హృదయ స్పందన రేటును కొలిచేందుకు ఒక కూర్చొని స్థానంలో ఉండాలి. ఇది ఐదు క్షణాల్లో గుండె ప్రేరణ లెక్కింపు దీంతో తత్కాల, కరోటిడ్ లేదా ఒక రేడియల్ ఆర్టరీ కనుగొనేందుకు అవసరం. ఈ వరుసగా రెండు లేదా మూడు సార్లు చేయాలి. 12. ద్వారా సగటు విలువ గుణించడం ద్వారా ఉత్పత్తి డేటా అందిన తర్వాత ఈ అది నిమిషానికి హృదయ స్పందనల సంఖ్యను తెలుసుకునే అవకాశం చేస్తుంది. శిక్షణ వ్యక్తుల్లో గుండె రేటు 60-89 స్పందనల Min ఉంది. /.

నియంత్రణ సరిహద్దులు మించకుండా కొట్టుకోవడం సంభావ్యత సూచిస్తుంది, ఒక అరుదైన గుండె రేటు బ్రాడీకార్డియా సూచించవచ్చు. అలాగే, అధిక హృదయ స్పందన రేటు (80-85 u. / Min) ఒంటరిగా శరీరం యొక్క అలసట మాట్లాడుతుంది. వాస్తవానికి, తరువాత వ్యక్తి యొక్క పల్స్ వద్ద శిక్షణ వేగవంతం. అయితే, దాని రికవరీ రేటు శరీరం ఐదు నుంచి పది నిమిషాల ఖర్చు చేయాలి. ఈ ఫీచర్ సరైన వ్యాయామం ప్రదర్శిస్తారు.

ధమనుల పైన వత్తిడి

ఈ లక్ష్యం సూచిస్తుంది. ఇది రక్తపోటు కొన్ని ఒడిదుడుకులు గుండె లయ సూచిస్తున్నాయి రహస్యం ఉంది.

శరీరం యొక్క పరిస్థితిని అర్ధము అనుమతించే క్రీడా ఆచరణలో అంచనా ఇవి శారీరక వ్యాయామాలు, స్వీయ నియంత్రణ వివిధ రకాల ఉన్నాయి. వాటిలో - ఫంక్షనల్ పరీక్షలు. కాబట్టి, స్వతంత్ర ఉన్నప్పుడు భౌతిక శిక్షణ ముప్పై సెకన్లలో వేశాడు ఇరవై గుంజీలు, చేయడానికి మద్దతిస్తుంది. ఆ తరువాత, ట్రైనీ 3 నిమిషాలు నిశ్శబ్దంగా కూర్చుని ఉంది. 100 నుండి 130 u. గుండె రేటు / చలన సూచించే ఒక కాంతి లోడ్ స్థాయి, 130-150 u. సూచించడానికి Min తర్వాత / Min సగటు తీవ్రత సూచికగా ఉంటుంది.

కొన్నిసార్లు ఈ పద్ధతి లో పల్స్ నిమిషానికి 150-170 లయతో పెరగడం స్వీయ తనిఖీ సామర్థ్యం ఉంది. ఈ సంఖ్య అంతిమ లోడ్ కోసం విలక్షణమైనది. పొందిన విలువలు స్వీయ నియంత్రణ కోసం ఒక అద్భుతమైన గైడ్ ఉన్నాయి.

నాడీ వ్యవస్థ

CNS - అన్ని శరీర వ్యవస్థల యొక్క అనేక సంక్లిష్టమైనది. ఇది బాహ్య మరియు అంతర్గత వాతావరణం రెండు మార్పులు విశ్లేషించడం మెదడు సున్నితమైన కేంద్రాలు స్వరపరచారు. ఇది మానవ శరీరం యొక్క అన్ని విధులు నియంత్రించడానికి ఎవరు వారు ఉంది. కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ యొక్క ప్రధాన విధి అవసరమైన సమాచారాన్ని ఒక ఖచ్చితమైన మరియు వేగంగా బదిలీ ఉంది. ఈ వ్యవస్థ కూడా వ్యాయామం చేసే సమయంలో స్వయం నియంత్రణ వ్యాయామం తనిఖీ నిర్ణయించబడతాయి. ఇది చేయటానికి, ఒక పద్ధతి ఉంది ఆర్తోస్టేటిక్ పరీక్ష. ఈ అధ్యయనం యొక్క ఫలితాలు కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ యొక్క తెలియడము ప్రతిబింబిస్తాయి.

అవసరమైన డేటా ఒక పొందటానికి 5-10 నిమిషాలు విశ్రాంతి, పడుకుని స్థానం అంగీకరించి, మీ పల్స్ లెక్కించడానికి ఉంది. మరింత గుండె రేటు కొలిచే మరియు నిటారుగా స్థానంలో నిలబడటానికి అవసరం. నిమిషానికి తేడా పల్స్ రేటు మరియు కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ యొక్క పరిస్థితి సూచిస్తుంది. 7 నుండి 12, మరియు 13 నుండి 18 వరకు నిమిషానికి 19 24 బీట్లు వరుసగా పెరిగింది ఉన్నప్పుడు సజీవంగా మరియు, - కాబట్టి, బలహీన తెలియడము వద్ద ఈ విలువ 0 నుండి 6 వరకు, సాధారణ క్రింద పరిధులలో.

నాడీ వ్యవస్థ మరియు స్వీయ పనితీరును శరీరం యొక్క చర్మసంబంధ వాస్కులర్ ప్రతిస్పందన పరిశీలన ఉపయోగించడానికి మద్దతిస్తుంది. ఇది ఏ unsharp వస్తువులో చర్మం మీద కొన్ని సార్లు తనపై ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది. మీరు ఒత్తిడి గులాబీ రంగులోకి ఉంచండి ఉంటే, అప్పుడు ఈ చర్య వాస్కులర్ శరీరం యొక్క ప్రతిస్పందన సాధారణ అని సూచిస్తుంది. చర్మం భాగం వైట్ లేదా ఎరుపు రంగు అనారోగ్యం సమయంలో సాధారణంగా అలసట తో, గమనించిన రక్త నాళాలు ఒక అధిక లేదా పెరిగిన చర్మసంబంధమైన జోక్యం సూచిస్తుంది లేదా అసంపూర్ణ వాటిని నయం.

వ్యాయామం చేసే సమయంలో CNS పనితీరును స్వీయ అంచనా అమలు చేయవచ్చు:

• Romberg యొక్క పరీక్ష, సమతౌల్య ఉల్లంఘనలు గుర్తించడం;
• కాలువ తెరుచుకొను ఉపకరణం సరిహద్దు యొక్క సున్నితత్వం గుర్తించడానికి Yarotsky పరీక్ష;
• వేలు-ముక్కు పరీక్ష.

పరిశుభ్రత నియమాల అనువర్తన

ప్రతి వ్యక్తి, క్రీడ కార్యకలాపాల అమలు స్వీయ పర్యవేక్షణ అదనంగా, సరిగా వారి పని మరియు విరామ నిర్వహించడానికి ఉండాలి. ఇతర మాటలలో, వ్యక్తిగత పరిశుభ్రత గురించి నియమాలను పరిశీలించడానికి. ఈ భావన కారకాలు అవి, ఒక సంఖ్యను కలిగి ఉంటుంది:

• దినచర్యను పాటించవలసిన;
• సమతుల్య ఆహారం;
• శరీర పరిశుభ్రత, బూట్లు మరియు దుస్తులు;
• హానికర అలవాట్లను తప్పించడం.

అన్ని అటువంటి నియమాలు కట్టుబడి సాధారణ ఆరోగ్య మరియు ఆరోగ్య పరిరక్షణకు నిలబెట్టడానికి ఒక ముఖ్యమైన అంశం.