మొదటి నుండి బార్ వ్యవస్థపై పుల్ అప్స్: ముఖ్యంగా పరికరాలు, ప్రారంభ కోసం చిట్కాలు

వ్యక్తిగతంగా బలమైన కండరాలు మరియు ఉపశమనం కలిగి కోరుకునే ప్రతి వ్యక్తి కోసం అవసరమైన బార్ లో పుల్ అప్స్ నియంత్రించబడుతుంది. ఈ వ్యాయామం దీర్ఘ జరిగింది తరువాత ప్రభావవంతమైన మరియు ఉపయోగకరమైన ఉండాలి. ఇప్పుడు సమాంతర బార్లు లేదా బార్ ప్రతి యార్డ్, జిమ్ లో అన్ని క్రీడామైదానాల్లో ఉన్నాయి. ప్రజలంతా పాఠశాల రోజుల నుండి తెలిసిన లాగడం, కానీ అందరూ తెలుసు మరియు సాధించడానికి నిజమైన ఫలితాలు కొన్ని యుగాలకు ప్రతిపాదించబడలేదు శిక్షణ కార్యక్రమాలు కంటే మరింత ఉత్తమ నిమగ్నం అవసరం అర్థం.

వ్యాసం సరిగా పుల్ అప్ వ్యవస్థ కోసం బార్ మీద చేరవేస్తుంది లేదా సమయం వేస్ట్ అనే ప్రశ్న ఎదుర్కోవటానికి సహాయం అలాగే నిర్వహించడానికి పుల్ అప్స్, అని చెబుతుంది. గరిష్ట ఫలితాలను సాధించడానికి, మీరు అన్ని నియమాలను అనుసరించండి మరియు ప్రస్తుత వ్యాసం సిఫార్సులు కట్టుబడి ఉండాలి.

హిస్టరీ అండ్ థియరీ

పురాతన గ్రీసు మరియు అనేక ఇతర అభివృద్ధి చెందిన మరియు చెందుతున్న దేశాలలో బార్ లో పుల్ అప్స్ యొక్క స్పష్టమైన వ్యవస్థ ఉంది, కానీ వారు తప్పనిసరిగా ప్రాథమిక వ్యాయామాలు సెట్ లో చేర్చబడ్డాయి. కూడా ఆ రోజుల్లో, ప్రజలు ఈ గ్రహించారు శిక్షణ రకం బాగా బలపడుతూ కండరాలు, బరువు పెంచడానికి సహాయపడుతుంది మరియు శ్రావ్యంగా ఉపశమనం మలుస్తుంది.

టిబెటన్ సన్యాసులు, మొదటి నుండి బార్ లో పుల్ అప్స్ మొదటి వ్యవస్థను అభివృద్ధి ఇప్పటికే పద్దతి మెరుగుపరచడానికి. వారు అది గొప్ప ఎత్తులు చేరుకోవడానికి ఒక చిన్న సమయం కోసం అది సాధ్యం చేసే కొన్ని అసలు అంశాలు. ఈనాటి ప్రజలకు బార్ లో పుల్ పెట్టడంతో కంటే చాలా ఎక్కువ సిస్టమ్ అంటారు. ప్రతి వ్యక్తి కోసం ఉత్తమ పనిచేస్తుంది చెయ్యగలరు ఏమి కనుగొనేందుకు ఏకైక పద్ధతులు వివిధ మధ్య, ఒక అనుభవశూన్యుడు లేదా ఒక అనుభవం అథ్లెట్ అని.

కండరాలపై పంపు

క్రీడాకారులు, బార్ లో నిమగ్నమై ఒక కాలం ఈ వ్యాయామాలు సహాయం వేటి తెలుసు. నూతనంగా కూడా సమాంతర బార్ అన్ని ప్రయోజనాలు తెలుసు. కాబట్టి, మీరు ప్రారంభ కోసం బార్ వ్యవస్థపై పుల్ అప్స్ వెళ్ళండి ముందు, అది షెల్ ద్వారా పంప్ చేయవచ్చు ఏమి కండరాల సమూహాలు అర్థం ఉంది:

• కండలు;
• ఎగువ మరియు దిగువ ప్రెస్;
• ఛాతీ కండరాలు;
• ముంజేయి;
• తిరిగి కండరాలు.

సమాంతర బార్, కోర్సు యొక్క, వ్యాయామం పరికరాలు ఒక బహుముఖ ముక్క, మీరు సరైన స్థాయిలో మొత్తం శరీరం పని అనుమతిస్తుంది ఎందుకంటే.

బార్ లో ఎక్సర్సైజేస్

ప్రజలు తరచుగా కండరాలు అభివృద్ధి మరియు మరింత క్లిష్టమైన విన్యాసాలు నిర్వహించడానికి క్రమంలో పుల్ అప్స్ బార్ వ్యవస్థ ఆన్. నిజానికి, నిజానికి, పుంజం చాలా విస్తారమైన ఫీల్డ్ అథ్లెట్ ఊహ కోసం ఇస్తుంది. ఈ ఉపకరణం న అద్భుతమైన మాయలు మరియు వ్యాయామాలు వివిధ కండరాల సమూహాలు అభివృద్ధి చేయవచ్చు.

అత్యంత ప్రజాదరణ వ్యాయామం క్రింద ప్రదర్శించారు. వారు వారి సంక్లిష్టత ఉన్నప్పటికీ, పురుషులు కానీ కూడా మహిళలు మాత్రమే దృష్టిని ఆకర్షిస్తున్నాయి.

బార్ వ్యవస్థ వ్యక్తిగత పుల్ అప్స్ ముగింపులో, ఒక నెల మీరు ముఖ్యమైన ఫలితాలను సాధించడానికి ఉంటుంది ఈ వ్యాయామాలు సులభంగా కనిపిస్తుంది, మరియు మీరు ఇకపై వీధిలో లేదా వ్యాయామశాలలో చేసేందుకు సంకోచించరు చేయవచ్చు.

Burpee

ఈ వ్యాయామం వివిధ వర్గాల క్రీడాకారులు మధ్య సర్వసాధారణం. దీని ప్రధాన ప్రత్యేక లక్షణం అది కూడా నిరంతరం వారి సొంత ఓర్పు, బలం మరియు చురుకుతనం అభివృద్ధి ఇష్టపడతారు యుద్ధ కళల మాస్టర్స్ మధ్య ప్రాచుర్యం పొందింది వాస్తవం ఉంది. కానీ అన్ని ఈ మేము అది కూడా అనుభవం క్రీడాకారులకు ఎల్లప్పుడూ సులభం కాదు ఎందుకంటే ఏ సందర్భంలో ఈ వ్యాయామం, గ్రౌండ్ నుండి బార్ లో పుల్ అప్స్ వ్యవస్థలో ఆ మర్చిపోతే ఉండకూడదు.

అమలు Burpee మెథడ్స్ ఆ కష్టం కాదు, అయితే గరిష్ట సాంద్రత అవసరం. మొదటి అడుగు ప్రారంభ స్థానం పొందాలి -, బార్ ముందు నిలబడి శరీరం పాటు మీ చేతులు లాగండి, మరియు కాళ్లు భుజం వెడల్పు వద్ద ఖచ్చితంగా స్థానంలో. ఈ అన్ని అనుసరిస్తాడు శర వేగంతో నిర్వహించడానికి:

• చతికిలబడిన;
• అబద్ధం ఉద్ఘాటించడం జంప్ వెళ్ళి;
• ఒకటి పుష్-అప్ చేయండి;
• మళ్ళీ తన heels న తిరిగి వెళ్ళు;
• ఒక ప్రారంభ స్థానం పడుతుంది;
• జంప్ మరియు ఒక పుల్ అప్ నిర్వహించడానికి;
• ప్రారంభ స్థానం తిరిగి.

Cor

Cor - ఇది దాదాపు, కండరాలు నిర్మించడానికి బలం మరియు ఓర్పు అభివృద్ధి బార్ లో పుల్ అప్స్ యొక్క పూర్తి వ్యవస్థ. వ్యాయామాలు అసాధారణ సెట్, మీరు సులభంగా మాత్రమే అవసరం షెల్ ఒక సమాంతర పట్టీ ఇంట్లో పని చేయవచ్చు.

మొదటి అడుగు మీరు మునుపటి వ్యాయామం లో అదే ప్రారంభ స్థానం తీసుకోవాలి. తరువాత, మీరు ఈ క్రమంలో ఉద్యమం నిర్వహించడానికి అవసరం:

• బార్ జంప్ మరియు పుల్ అప్ చేయండి;
• వారు మొండెం కు లంబంగా తద్వారా, నేరుగా కాళ్లు ఎత్తండి;
• కొన్ని సెకన్ల ఈ స్థానం లో ఆగి, కాళ్లు తగ్గించింది చేయాలి;
• మళ్ళీ కాళ్లు పెంచడానికి, కానీ ఒక లంబ కోణం వద్ద, మరియు అప్పుడు తక్కువ;
• మరోసారి కాలి క్రాస్ బార్ తాకిన తద్వారా నేరుగా కాళ్లు పెంచడానికి;
• ప్రారంభ స్థానం తిరిగి.

ఈ వ్యాయామం కనీసం నాలుగు విధానాలు పునరావృతం చేయాలి.

క్రింద ఇచ్చిన బార్ మెట్లపై పుల్ అప్స్ యొక్క ఉత్తమ వ్యవస్థ. ఇది ప్రారంభ కోసం ఆదర్శ ఉంది, కానీ మరింత అనుభవం అథ్లెట్లు పని క్లిష్టతరం అవసరం. వాటి కొరకు, ఆదర్శ ఎంపికను ముందు మరియు ఈ వ్యవస్థ రోజూ పుల్ అప్స్ తర్వాత ఈ వ్యాయామం చేయటం ఉంటుంది.

అప్ పట్టుకోవాలని ఎలా

పలు అనుభవం అథ్లెట్లు బార్ లో పుల్ అప్స్ వ్యవస్థకు సొంతగా కావలసిన. 50 సార్లు, కోర్సు యొక్క, వాటిలో చాలా, ఏ అనుభవశూన్యుడు పట్టుకుని మంచి ఫలితాలు సాధించడానికి వారి సొంత ప్రయత్నాలు కోరుకుంటారు చేయలేరు. దురదృష్టవశాత్తు, చాలా గతంలో స్పోర్ట్స్ చేరి పొందని ప్రతి వ్యక్తి సరిగా అప్ పట్టుకోవాలని ఎలా తెలుసు ఎందుకంటే, లేదు. ఈ కారణంగా, ప్రజలు బదులుగా ఆశించిన ఫలితాన్ని బాధించింది చేసుకోగా, కానీ అది వారి సొంత వినియోగం నుండి బయటపడటానికి కంటే సిద్ధాంతం నేర్చుకునే ఖర్చు చాలా సులభం నిర్లక్ష్యంగా చర్యలు.

తిరిగి పైకి లాగడం మరియు ఎప్పుడు కాళ్లు నేరుగా ఉండాలి. శరీర హౌసింగ్ రైజ్ పూర్తిగా గడ్డం క్రాస్ బార్ తాకిన ఉండాలి. సమాంతర బార్ ఏ అథ్లెట్ విజయం దారితీస్తుంది రహస్యాలు చాలా కలిగి. అదృష్టవశాత్తూ, వారు దీర్ఘ ఇతర ప్రజలు జరిగింది ఎందుకంటే పరిష్కారానికి అవసరం లేదు:

1. త్వరగా, అవసరమైన మాస్ పెంచడానికి విరుద్దంగా, సాధ్యమైనంత నెమ్మిదిగా పెరగడం, మరియు వస్తాయి చేయడానికి.
2. కండరాలు బలోపేతం చేయడానికి మరియు ఓర్పు పెంచడానికి, ఒక పెరగటంతో చేపడుతుంటారు అవసరం, కానీ నెమ్మదిగా డౌన్ వెళ్ళడానికి ఉంటుంది.
3. వశ్యత మెరుగుపరచడానికి మరియు సాగదీయడం అధిరోహణ మరియు వారసత్వంతో ప్రతిపాదించబడిన ఒక వేగంగా ఉండాలి, మరియు సెట్లు మధ్య కాలాల్లో కేవలం పది సెకన్ల బార్ వింటారు మద్దతిస్తుంది.

రకాల పుల్ అప్స్

మీరు తెలిసి, వివిధ పద్ధతులలో ముఖి:

1. నేరుగా పట్టు. బార్ మీద చేతులు ఎత్తడం ఈ జాతి ప్రక్షేపకం యొక్క తిరిగి పంపబడుతుంది ఉండాలి. సన్న పట్టు నేరుగా - భుజం స్థాయిలో చేతులు; ; 10 సెంటీమీటర్ల యొక్క విస్తృత భుజం వెడల్పు చేతులు - నేరుగా పట్టు అర్థం ప్రత్యక్ష పట్టు - చేతులు ప్రతి ఇతర నుండి దూరంగా ఉంచుతారు.
2. రివర్స్ పట్టు. ఈ సందర్భంలో, చేతులు తన చేతులతో బార్ దర్శకత్వం చేయాలి. ఇక్కడ మీరు కూడా ఇరుకైన, మీడియం లేదా విస్తృత పట్టును తో చేసుకోవచ్చు.

ప్రారంభ చిట్కాలు

ఒక కాలం మీ జీవితంలో పైకి వెళ్ళిన ఎప్పుడూ, లేదా అది బిగినర్స్, రియల్ నిపుణులు ఇచ్చిన సలహా వినడానికి నిర్థారించుకోండి. అనుభవజ్ఞులైన క్రీడాకారులు మీరు సున్నా తో అప్ పట్టుకోవాలని ఎలా తెలుసుకోవడానికి సహాయంగా కొన్ని గొప్ప మార్గాలు సిఫార్సు చేయవచ్చు. వాటిలో:

1. మలం తో. ఇది చాలా సులభంగా ఉంటుంది చేయాలని పైకి లాగడం, ఆమె వద్ద అప్ పొందడానికి. ఎత్తైన చేరిన తర్వాత, దాని గురించి మూడు సెకన్ల ఆ స్థానం లో ఉండడానికి అవసరం, మరియు ప్రతి తదుపరి పెరగడం క్రమంగా ఈ సమయం పెరుగుతుంది.
2. రబ్బరు తో ఇన్సూరెన్స్. ఈ పద్ధతి సమాంతర బార్ ఇతర ముగింపు జోడించే బెల్ట్ కూడా ప్రత్యేక క్రీడలు రబ్బరు టేప్ వేయడం ఉంటుంది. ఈ సహాయక మూలకం కారణంగా టాప్ పాయింట్ చేరుకోవడానికి సులభంగా ఉంటుంది.

బిగినర్స్ కోసం బార్ లో పుల్ అప్స్: కార్యక్రమం

అన్ని అర్ధం మరియు అందుబాటులో ఉంది ఆ ఆదర్శ కార్యక్రమం, తదుపరి పట్టిక ఉంటుంది.

చూడవచ్చు, లోడ్ అలాగే అలసట, క్రమంగా మరియు ఖచ్చితంగా నిరుపయోగంగా బాధలను నుండి క్రీడాకారుడు సేవ్ తగినంత పెరిగింది. శిక్షణ మొదటి నెల విజయవంతంగా దాటారు లోడ్ 2-3 సార్లు పెంచడానికి అవసరం.

నియమాలు

మీరు బార్ కోర్సు ప్రారంభించడానికి ముందు, మీరు గాయం దూరంగా మరియు సాధ్యమైనంత త్వరగా కావలసిన ప్రభావం పొందుటకు సహాయం హామీ ఆ నియమాలు తెలుసుకోవడానికి ఉండాలి. ఈ క్రింది అంశాలను కలిగి ఉంటాయి:

1. ఏ వ్యాయామం ముందు వలె, పుల్ అప్స్ ప్రారంభానికి ముందు మీరు కొద్దిగా సన్నాహక చేయాలి. కార్డియో మాత్రమే 5-10 నిమిషాలు (ఎగరడం, అమలు తాడు, సైక్లింగ్, వేగంగా వాకింగ్, మరియు అందువలన న) అది సరిపోతుంది.
2. మీరు మీ ఆహారం పునరుద్దరించాలని అవసరం బరువు పెంచడం. ఇది మరింత ప్రోటీన్ కలిగి ఉండాలి మరియు తీపి తినడం కనిష్టానికి తగ్గించేందుకు అవసరం. ఇది కూడా కొద్దిగా ఎండబెట్టడం కండరాల మాస్ నుండి రక్షించడానికి అని రోజూ తింటే కేలరీలు సంఖ్య పెంచడానికి ఉండాలి.
3. ఖచ్చితంగా ప్రతి వ్యాయామం మీరు కధనాన్ని పూర్తి చేయాలి. ఈ మీ కండరాలు శిక్షణ తర్వాత వేగంగా భర్తీ చేసుకోవచ్చు.

బార్ వ్యవస్థ ఆర్మ్స్ట్రాంగ్ లాగండి అప్లను

ఈ వ్యవస్థ అన్ని ప్రధాన యునైటెడ్ స్టేట్స్ మరైన్ కార్ప్స్ Charlz Lyuis ఆర్మ్స్ట్రాంగ్ తెలిసిన ఉపయోగిస్తారు. ఓవర్లోడ్, వివిధ మరియు క్రమం: ప్రోగ్రామ్ భౌతిక పరిపూర్ణత దోహదపడే అన్ని అవసరమైన అంశాలను కలిగి ఉంటుంది.

ఇప్పటికే ఈ వ్యవస్థ ఊహించుకోండి ప్రయత్నించారు వ్యక్తులు, కేవలం 5-6 వారాల అద్భుతమైన ఫలితాలు సాధించారు. కార్యక్రమం చివరలో దాదాపు అన్ని నూతనంగా ఇప్పటికే కేవలం ఒక పద్ధతిలో 20 తగ్గింపు- ups పని చేయవచ్చు.

ఉదయం శిక్షణ

ప్రతి రోజు ఉదయం, వెంటనే ఎత్తివేసిన తరువాత గరిష్టంగా పుష్-అప్లను సరిగ్గా మూడు సెట్లు జరపాలి. పుష్-అప్స్ భుజం నడికట్టు యొక్క కండరములు బలోపేతం సహాయపడే ఉత్తమ వ్యాయామాలు ఉంటాయి. ఆర్మ్స్ట్రాంగ్ తాను కుడి డెక్ మీద పుష్-అప్స్ మొదటి సెట్ ప్రదర్శించారు, మరియు అప్పుడు బాత్రూమ్, అలాంటప్పుడు బ్రష్ అప్ వెళ్ళే. ఇంకా, అతను మళ్ళీ డెక్ మీద వచ్చింది రెండో సెట్లో కోసం చేపట్టారు మరియు మళ్ళీ తీయడానికి బాత్రూంలోకి వెళ్లి. వెంటనే తర్వాత, మేజర్ తన గదిలోనికి వచ్చి చివరి సెట్లో చేపట్టారు మరియు ఒక రిలాక్సింగ్ స్నానం తీసుకుని వెళ్ళాడు.

శిక్షణ ఈ రకం ప్రతి ఉదయం ప్రదర్శించాల్సి. క్రమంలో అనేక మంది ఒక నెల పడుతుంది ఒక మంచి ఫలితాన్ని సాధించడానికి. ఈ ఉదయం సెట్లు అలవాటు వచ్చారు మరియు శిక్షణ అంతర్భాగంగా ఉంటుంది సమయంలో సమయం.

కార్యక్రమం

ఉదయం సెట్స్ తర్వాత 4-5 గంటల లాగే ప్రారంభించటానికి మద్దతిస్తుంది. ఆర్మ్స్ట్రాంగ్ యొక్క ప్రోగ్రామ్ 5 శిక్షణ రోజుల (సోమవారం నుండి శుక్రవారం వరకు) విభజించబడింది. ఆ శుక్రవారం ద్వారా సోమవారం ఎదుర్కోవటానికి అవసరం, కానీ వారాంతంలో మీ శరీరం ఇవ్వాలని మరియు మీ కండరాలు విశ్రాంతి నిర్థారించుకోండి.

మొదటి రోజున మీరు గరిష్ట తమను పైనే, ఐదు సెట్లలో చేయాలనుకుంటున్నారా. అమలు సెట్లు మధ్య అంతరాలు 90 సెకన్లు మించరాదు. పునరావృత్తులు సంఖ్య గురించి ఆందోళన మీరు అన్ని వారి ప్రయత్నాలు పెట్టటం, గరిష్టంగా అన్ని ఉత్తమ ఇవ్వాలని అన్ని సమయం ఎందుకంటే, అవసరం లేదు.

రెండవ రోజున ట్రైనింగ్ "పిరమిడ్" వ్యవస్థ ఆధారంగా. ఒకటి పునరావృతం తో మొదలు ఉండాలి, మరియు అప్పుడు గరిష్ట రాకముందే, ప్రతి విధానం కోసం ఒక జోడించండి.

మూడవరోజు మూడు సెట్లలో మీడియం నేరుగా పట్టు, మరియు తర్వాత అదే సన్నని పట్టు చేయాలని. ప్రతి సెట్ మధ్య విరామాలు ఖచ్చితంగా ఒక నిమిషం పాటు ఉండాలి.

నాల్గవ రోజున, మీరు ఒక నిమిషం లో విరామాలు తో సెట్లు గరిష్ట సంఖ్య నిర్వహించడానికి అవసరం. ఇది కుడి దీన్ని మారుతుంది వరకు కఠినతరం చేయాల్సిన అవసరముంది.

చివరి రోజున అది చాలా కష్టం అనిపించింది నాలుగు రోజులు, ఏ పునరావృతం అవసరం. ప్రతి తదుపరి వారంలో ఐదవ రోజు తప్పనిసరిగా ముందు నుండి భిన్నంగా ఉంటుంది.