ఇంట్లో ఛాతీ కండరాలు కొరకు ప్రాథమిక వ్యాయామాలు

క్రమం తప్పకుండా క్రీడలు లేదా కేవలం చేయడం ఎలాంటి నిమగ్నమై ఎవరైనా ఇంట్లో వ్యాయామం, వివిధ మంచి ఆరోగ్యం, బలం మరియు ఓర్పు. అందమైన మరియు గర్వంగా భంగిమ ఎల్లప్పుడూ బాగా అభివృద్ధి కండరాలు సాక్ష్యం మాత్రమే తిరిగి ఛాతీ, కానీ కూడా నుండి, ఒక వ్యక్తికి సంబంధించి చేస్తుంది. ఛాతీ కండరాలు కోసం ప్రాథమిక వ్యాయామాలు ఏమిటి? కొన్ని స్పోర్ట్స్ పరికరాలు అవసరం లేదు ఎందుకంటే వాటిని చేసేందుకు హోం, సులభం.

ఫాస్ట్ ఛాతీ కండరాలు మరియు చేతులు పంపింగ్ సరళమైన మరియు అత్యంత అందుబాటులో వ్యాయామం పుష్ అవుతుంది. బెంచ్ ప్రెస్ మీ కండరాలు బలోపేతం చేయవచ్చు మాత్రమే, కానీ కూడా అనుకూల హృదయనాళ వ్యవస్థ అభివృద్ధి ప్రభావితం చేస్తుంది. అయితే, అది కూడా బదులుగా మంచి హాని లేదు కాబట్టి, ఏ వ్యాయామం జరుపుతున్నప్పుడు ఒక వైద్యుడు సంప్రదించండి అవసరం అని మనస్సులో పుడుతుంటాయి చేయాలి.

మీరు ఇంటి వద్ద చేయాలని నిర్ణయించిన పోతే, మీరు తప్పక, మొదటి అన్ని యొక్క, నిర్దిష్ట వ్యాయామాలు సమితి, అప్పుడు ఒక పాఠం ప్రణాళిక చేయడానికి తప్పనిసరి అభివృద్ధి. కోసం ఎక్సర్సైజేస్ ఛాతీ కండరాలు ఇంట్లో వారి పనితీరు వ్యక్తి మొత్తం శరీరం మీద ఒక జాతి సృష్టించడం, శక్తి చాలా చేయటానికి ఇది ఉపయోగిస్తుంది ప్రత్యేకత కలిగి. లోడ్ చేతులు లేదా కాళ్ళు లో కండరాలు మాత్రమే కొన్ని సమూహాలు ప్రభావితం ఎందుకంటే చేతులు మరియు కాళ్ళు పంపింగ్ చేసినప్పుడు, లేదు. బాగా సంకలనం తరగతి షెడ్యూల్ మీరు చర్యలు పురోగతిని పర్యవేక్షించడానికి మాత్రమే అనుమతిస్తుంది ఎందుకు, కానీ కూడా సాధారణంగా శరీరం లో అనుకూల మార్పులు మానిటర్ అంటే.

కాబట్టి, ఇక్కడ త్వరగా ఇంటికి ఛాతీ పెంచి అని వ్యాయామం పరికరాలు కొన్ని వ్యాయామాలు ఉంటాయి:

1. పుష్-అప్లు బరువులు తో. ఇది అందువలన ఒక విధానం కంటే ఎక్కువ 20-25 pushups నిర్వహించారు కాలేదు బరువును తీయటానికి ఉండాలి. అన్ని 7-8 నిమిషాల మధ్య లో విరామాలు తో, 2-3 సెట్ల ప్రదర్శించారు.
2. బార్ లో పుల్లింగ్. ఇది ఛాతీ మాత్రమే కండరాలు అభివృద్ధి కోసం ఒక గొప్ప వ్యాయామం, కానీ మొత్తం ఉన్నత శరీరం ఉంది.
3. ఇంట్లో ఛాతీ కండరాలు కోసం వ్యాయామాలు కూడా క్రీడ పరికరాలు తో వ్యాయామాలు, అత్యంత ప్రభావవంతమైన dumbbells మరియు బార్ బెల్స్ ఇవి భాగంగా ఉన్నాయి. ఒక అవకాశం స్థానంలో నుండి రాడ్ ప్రెస్ ఛాతీ కండరాలను పటిష్టం అత్యంత సమర్థవంతంగా, కాబట్టి మీరు సాధ్యమైనంత అత్యల్ప సమయంలో ఉరము పరిమాణాన్ని పెంచడానికి చేయవచ్చు. మీరు మీ కండరము మాస్ పెంచడానికి కావాలా, వ్యాయామం మరింత బరువు, కానీ సార్లు ఒక చిన్న సంఖ్య (8-10) తో చేపట్టారు చేయాలి. పని సత్తువ పెంచడానికి మరియు కండరములు ఉపశమనం చేయడమే చేస్తే, బరువు వ్యాయామాలు పునరావృత్తులు సంఖ్య 20-25 సార్లు పెంచవచ్చు ఇది ఒక వాడాలి.
4. సి dumbbells బెంచ్ మీద పడి స్థితిలో నుండే ఒక పుష్-dumbbell వంటి వ్యాయామం సిఫార్సు చేయవచ్చు. dumbbell అడ్డంగా శరీరం సంబంధించి జరిగిన ఆ, ఆ సందర్భంలో చూపించవచ్చని గమనించండి, మీరు మరింత మంచి వైపు ఛాతీ కండరాలు నిరాశ చెయ్యగలరు.

అందువలన, మేము అక్కడ ఈ వ్యాయామాలు లో సంక్లిష్టంగా ఏమీ లేదు, మరియు ఇంటిలో ఛాతీ కండరాలు అన్ని వ్యాయామాలు గొప్ప సామర్థ్యం తో నిర్వహించారు చూడగలరు. క్రమబద్ధమైన అధ్యయనాన్ని అనుగుణంగా అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం మరియు స్వీయ పర్యవేక్షణ డైరీ నిర్వహించడం. ఈ వ్యాయామాలు ఫలితంగా కండరాలు బలోపేతం గా ఛాతీ తగినంత మంచి ఉంది.

నేడు కూడా మీరు అతని లో కొనుగోలు మరియు ఉంచవచ్చు అని కల్పతరువుగా వ్యాయామం సామగ్రి హౌస్. హౌసింగ్ దీనిలో మీరు వివిధ కండరాల సమూహాలు అభివృద్ధి కోసం వ్యాయామాలు చేయవచ్చు అత్యంత సాధారణ సార్వత్రిక అనుకరణ. ఈ అనుకరణ అధిక సామర్థ్యం అనేక సంవత్సరాలు నిమగ్నమై చేసిన చాలా బాడీబిల్డర్లు పరీక్షించారు. అందువలన, వ్యాయామం యంత్రం యొక్క ఒక సంఖ్య వద్ద, ఛాతీ మరియు ఉన్నత శరీరం చుట్టూ కండరాలు బలోపేతం చేయడానికి సమర్థవంతంగా దోహదపడుతుందని కలిగి ఉంటుంది, ఇది ఇంట్లో ఛాతీ కండరాలు, కోసం వ్యాయామాలు.

ఇప్పుడు మేము ఎలా తెలుసు పక్కటెముక కండరాలు అప్ పంపు ఫలితంగా అత్యంత అద్భుతమైన ఉంది కాబట్టి ఇంట్లో బోనులో. పైన వ్యాయామం, మరియు సాధారణ శిక్షణ కారణంగా మీరు తప్పనిసరిగా పని లో విజయం సాధించడానికి ఉంటుంది.