మోకాలి జిమ్నాస్టిక్స్. ఫిజియోథెరపీ డాక్టర్ Bubnovskaya

మోకాలి కీలు అత్యంత కష్టమైన మరియు మానవ శరీరం లో కదిలే ఒకటి. ఇది ఎక్కువ లోడ్లు తట్టుకోలేని మరియు ఎగరడం, అమలు, వాకింగ్ మరియు ఇతర ఉద్యమాలు సమయంలో ముఖ్యమైన పనులను పని చేస్తుంది. ఇది ఏర్పాటు మోకాలు ఉమ్మడి జీవక్రియ మరియు రక్త ప్రసరణ లో ఏ అసమానతల తన కణజాలం రాష్ట్ర ప్రతిబింబిస్తుంది ఉంటాయి కాబట్టి, చాలా కష్టం. మోకాలి పనితీరును కూడా గాయాల వివిధ ప్రభావితమవుతుంది న, వయస్సు తో శరీరంలో లోడ్ మరియు ప్రమాదకరమైన ప్రక్రియలు పెరిగింది. ఈ వ్యాధులు వివిధ కారణమవుతుంది. చికిత్స యొక్క అత్యంత ప్రభావవంతమైన పద్ధతులు ఒకటి కోసం ఒక జిమ్నాస్టిక్స్ ఉంది మోకాలి. ఇది డాక్టర్ సూచించిన ప్రత్యేక వ్యాయామాలు చేయాలని చాలా ముఖ్యం.

జాయింట్ ఆపరేషన్ అతిక్రమించినవారిపై

మోకాలి యొక్క నిర్మాణం చాలా కష్టం. ప్రత్యేక ఉచ్ఛారణ ఎముకలు, కండరాలు మరియు స్నాయువులు పెద్ద సంఖ్యలో వివిధ దిశల్లో కీళ్ళు లో ఉద్యమం అనుమతిస్తుంది. ఈ ఉమ్మడి ఒక ప్రత్యేక సాగే మృదులాస్థి ఉంది - అతనికి కుషనింగ్ లక్షణాలు అందించే నెలవంక, మరియు బ్రేకింగ్ నుండి ఎముకలు రక్షిస్తుంది. మోకాలి యొక్క ఉద్యమం musculo-ligamentous ఉపకరణం వల్ల కావచ్చు. ఇంకా, ఈ సమయంలో ఇది నరాల మరియు రక్త నాళాలు పెద్ద సంఖ్యలో వెళుతుంది. అన్ని ఈ మోకాలి ఉమ్మడి భౌతిక ఒత్తిడి, గాయాలు మరియు ఇతర ప్రభావాలకు చాలా దెబ్బతింది చేస్తుంది.

ఈ సమయంలో, తరచుగా వంటి ఆర్థరైటిస్, ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్, సైనోవైటిస్, కాపు తిత్తుల వాపు, స్నాయువు, బెణుకులు మరియు ఇతరులు వ్యాధులు అభివృద్ధి. మోకాలు ఫంక్షన్ యొక్క రికవరీ - ఒక ప్రక్రియ దీర్ఘ మరియు క్లిష్టమైన. అందువలన, ఈ అనారోగ్యాలు చికిత్స సమగ్ర ఉండాలి. చైతన్యం మరియు నొప్పి డాక్టర్ యొక్క భంగం కారణాలు పరీక్ష మరియు సంకల్పం తరువాత వివిధ చికిత్సలు సూచిస్తుంది. ఈ చికిత్సతో మోకాలు ఉమ్మడి వ్యాయామాలు మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. అన్ని తరువాత, తిరిగి కండరాలు మరియు స్నాయువులు, మృదులాస్థి స్థితిస్థాపకత పని పునరుద్ధరించడానికి మరియు ఆపడానికి ఎముక కణజాలం నాశనం ప్రత్యేక వ్యాయామాలు సహాయంతో ఉత్తమ ఉంది.

జిమ్నాస్టిక్స్ పనులు

ప్రత్యేక క్లిష్టమైన ఎక్సర్సైజ్ థెరపీ గణనీయంగా అస్థిపంజర వ్యవస్థ పనితీరును మెరుగుపడుతుంది. అతను అన్ని వ్యాయామాలు వ్యాధి, రోగి యొక్క వయస్సు మరియు మొత్తం ఆరోగ్య యొక్క రకాన్ని బట్టి, వ్యక్తిగతంగా ఎంపిక చేస్తారు, డాక్టర్ నియమించారు. మోకాలి జిమ్నాస్టిక్స్ కింది విధులు అమలు:

• ఇది కండరాలు శక్తివంతం;
• స్నాయువులు యొక్క స్థితిస్థాపకత పెంచుతుంది;
• ఇది కణజాలం లో రక్త ప్రసరణ మరియు జీవక్రియ మెరుగుపరుస్తుంది;
• కీళ్ళ కదలిక మెరుగుపరుస్తుంది;
• మోకాలి నొప్పి నుంచి ఉపశమనాన్ని.

ఉపాధి ప్రాథమిక నియమాలు

మోకాలి జిమ్నాస్టిక్స్ మీ వైద్యుడు సూచించిన చేయాలి. నిజానికి, పాథాలజీ వ్యాయామం యొక్క రకాన్ని బట్టి వివిధ ఉండాలి. మేము ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్, తక్షణ తాపజనక ప్రక్రియ, గాయం తర్వాత మోకాళ్లపై లోడ్ ముఖ్యంగా జాగ్రత్తగా ఉండాలి. కానీ కుడి వ్యాయామాలు సెట్ ఎంపిక - ఈ అన్ని, అది సరిగా చేయటం ముఖ్యం. మోకాలి కీలు ఉపయోగపడిందా కోసం ఎక్సర్సైజ్ థెరపీ చేస్తాయని కొన్ని నియమాలు ఉన్నాయి:

• సెషన్లు, కనీసం 30 నిమిషాల ఒక రోజు తరచూ 10-15 నిమిషాలు 2-3 సార్లు తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది సాధారణ ఉండాలి;
• ఈ చికిత్స కోర్సు యొక్క ఒక నెల కనీసం కొద్దిసేపు ఉండాలి, మరియు కొన్ని సందర్భాలలో, జిమ్నాస్టిక్స్ అన్ని చేయగల;
• వ్యాయామాలు ఆకస్మిక ఉద్యమాలు మరియు అతుకు పై భారీ భారాలు లేకుండా, సజావుగా నిర్వహిస్తారు;
• శిక్షణ ప్రారంభంలో లోడ్ తక్కువ ఉండాలి, వ్యాయామాలు తక్కువ తీవ్రత తో నిర్వహిస్తారు క్రమంగా అది ఉండాలి;
• మొదటి, పునరావృత్తులు సంఖ్య, 3-5 సార్లు ఉండాలి క్రమంగా వారు 10-15 వరకు తీసుకొచ్చే అవసరం;
• తరగతిలో నొప్పి ఆవిర్భావం నిరోధించలేదు;
• , పడుకోవాలని, మీ కాళ్ళు నిఠారుగా ఆపై సులభంగా స్వీయ మర్దన చేయడానికి మరియు ఒక విరుద్ధంగా షవర్ పడుతుంది - శిక్షణ చివరిలో మీరు మోకాలు విశ్రాంతి అవసరం.

వ్యాయామశాలలో తనపై వ్యతిరేక

మోకాలి జాయింట్ కోసం ఎక్సర్సైజ్ థెరపీ వివిధ అనారోగ్యాలు సూచించబడే చికిత్స యొక్క ప్రధాన పద్ధతి. కాని ఎల్లప్పుడూ వ్యాయామం రోగి అనుమతించింది. కొన్నిసార్లు మీరు ఉమ్మడి పునరుద్ధరించడానికి ఇతర మార్గాలు చూడండి కలిగి. జిమ్నాస్టిక్స్ క్రింది సందర్భాలలో contraindicated ఉంది:

• రక్తపోటు;
• కృత్రిమ కపాలంలో ఒత్తిడి వద్ద;
• ఒక హెర్నియా సమక్షంలో;
• రక్త సమస్యలు ఉన్న రోగులకు;
• తీవ్రమైన హృదయ నాళాల వ్యాధిలో;
• ఉన్నప్పుడు ఉష్ణోగ్రత పెరుగుతుంది;
• అంటు మరియు తాపజనక వ్యాధులు;
• శస్త్రచికిత్స తర్వాత మొదటి నెలలో;
• ఉమ్మడి లోపల తీవ్రమైన వ్యాధులు;
• చీము మంట;
• కీళ్ళలో చలనము లేకపోవుట సమక్షంలో.

మోకాలి ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ తో ఉత్తమ వ్యాయామాలు

ఈ వ్యాధి మందగించిన మొత్తం మరియు సైనోవియల్ ద్రవం, మృదులాస్థి నాశనం మరియు కీళ్ళ కదలిక హద్దు కూర్పు కలిగి ఉంటుంది. ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ యొక్క ప్రారంభ దశలో జిమ్నాస్టిక్స్ రక్త ప్రసరణ మెరుగుపరచడానికి మరియు ఫంక్షన్, మరియు మోకాలు పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడుతుంది. ప్రత్యేక వ్యాయామాలు, కండరాలు బలోపేతం ఆకస్మిక చైతన్యము ఉపశమనానికి మరియు వ్యాధి అభ్యున్నతిని ఆపడానికి. మీరు కూడా వ్యాధి యొక్క తీవ్రమైన దశలో నిమగ్నం, కానీ కేవలం వైద్య పర్యవేక్షణలో చేయవచ్చు. ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ మోకాలి కీలు కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ వంటి వ్యాయామాలు ఉండవచ్చు:

• , తన తిరిగి మీద పడి అడుగుల రొటేట్, రొటేట్ వాటిని, ముందుకు మడమ లాగడం దూడ కండరాలు సాగదీయడం;
• క్రమంగా నేరుగా కాలు ఎత్తి అదే స్థానం నుండి;
• అప్పుడు కడుపు మోకాలు వద్ద కాలి బెంట్ లాగండి;
• ఉపశాంతి ఉపయోగకరమైన వ్యాయామం "బైక్";
• ఒక కుర్చీ మీద కూర్చొని, బెండింగ్ మరియు మోకాలు నిఠారుగా లెగ్ షేక్.

స్టాటిక్ వ్యాయామాలు మోకాలు ఉమ్మడి కోసం

డైనమిక్ లోడ్ ఎముక మరియు మృదులాస్థి పెద్ద సంఖ్యలో నాశనం విషయంలో హానికరం. కూడా స్టాటిక్ వ్యాయామాలు ఉపయోగిస్తూ ఉండవచ్చు ఉమ్మడి ప్రయాసకు లేకుండా స్నాయువులు మరియు కండరములు బలోపేతం. అంతేకాక, చివరి స్థానం లో ఆలస్యం 40-60 సెకన్లు ఉండాలి. ఇది చాలా ఒత్తిడి మరియు అంతరాయం శ్వాస లో కల్పించకూడదు. మోకాలి కీలు కోసం స్టాటిక్ వ్యాయామాలు ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ లో వ్యాయామం ఉంటాయి:

• మోకాలి తో వంగి నేల నుండి 15 సెం.మీ. లెగ్ లిఫ్ట్ బట్టి;
• ఒక కుర్చీ మీద కూర్చొని, ప్రత్యామ్నాయంగా ఒకటి లేదు, అప్పుడు ఇతర లెగ్, ఫ్లోర్ వాటిని ఆఫ్ ట్రైనింగ్ మరియు ఈ స్థానంలో పట్టుకొని నిఠారుగా;
• నిలబడి మరియు మద్దతు కోసం చేతులు ఉంచడం, తన కాలి, అప్పుడు ముఖ్య విషయంగా మీద కూర్చుని, కాబట్టి కాసేపు ఆపటం.

విధానం C. Bubnovskogo ద్వారా జిమ్నాస్టిక్స్

ఒక ప్రసిద్ధ వైద్యుడు, ఒక సాధన ఫిజియోథెరపీ పద్ధతి, మందుల వాడకం లేకుండా, మోకాలు ఫంక్షన్ మాత్రమే భౌతిక విద్య యొక్క సహాయంతో అవకాశం ఉంది పునరుద్ధరించడానికి అభిప్రాయపడ్డాడు. డాక్టర్ Bubnovsky అన్ని అనారోగ్యాలు లో మోకాలు కీళ్ళ ఆరోగ్య పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడే ఒక ప్రత్యేక సెట్ రూపొందించినవారు. వ్యాయామాలు ప్రత్యేక అనుకరణ నిర్వహిస్తారు సంప్రదాయ వ్యాయామం చికిత్స సెషన్స్ నుండి దీని ప్రధాన తేడా. కానీ మీరు ఒక రబ్బరు సాగే బ్యాండ్ ఉపయోగించి, ఇంట్లో లావాదేవీ చేస్తాయి.

కాంప్లెక్స్ రూపొందించినవారు Sergeem Bubnovskim, రక్త ప్రవాహం మరియు కణజాలం పోషణ మరియు కండరాల అనియంత్రిత వ్యాకోచం తొలగింపు మెరుగుపరచడం ద్వారా కీళ్ళ పునరుద్ధరణకు దోహదం. ఇది మాత్రమే ఒక ప్రత్యేక పర్యవేక్షణలో పని చేయవచ్చు ప్రత్యేక వ్యాయామాలు కలిగి:

• పిండి మంచు పవనము ల్యాప్ కుదించుము. ఈ స్థితిలో, జాగ్రత్తగా వాటిని పడుట మరియు ఒక కుర్చీ మీద వాలు, కొన్ని దశలను పడుతుంది.
• తన మోకాళ్లపై నిలబడి వున్న స్థితి నుంచి విలక్షణముగా మద్దతు కోసం చేతులు ఉంచడం, మీ ముఖ్య విషయంగా కూర్చునేందుకు అవసరం. మొదటి మంచి క్రమంగా దాని మందం తగ్గించడం, ల్యాప్ రోల్ లేదా ముడుచుకున్న మ్యాట్ కింద జతపరచు. ఇది నిర్ధారించడానికి మంచిది అని ఈ స్థానం 5-6 నిమిషాల్లో మీ బసను.
• వంగి నేరుగా కాళ్లు తో నేలపై కూర్చొని, ఫుట్ సంగ్రహించడంలో మరియు మిమ్మల్ని మీరు మీ వేళ్లు లాగండి. ఇది ఒక కధనాన్ని దూడ కండరాలు వంటి భావించరు.
• మీ కడుపు మీద పడి, కాళ్ళు వంగి. తన చేతులతో స్వయంగా సహాయం, పిరుదులకు మడమ నొక్కండి ప్రయత్నించండి.

శక్తి శిక్షణ Bubnovskaya

లోడ్ ఈ రకమైన మోకాలు ఉమ్మడి వ్యాధుల అభివృద్ధి ప్రారంభ దశలలో ఉపశమనం చూపబడింది. కృషితో వినియోగించుకుంటూ కండరాలు బలోపేతం రక్త ప్రసరణ మరియు కణజాలాల పోషణ మెరుగు సహాయపడుతుంది. కొన్ని సందర్భాల్లో, ఈ లోడ్లు గాయపరచవచ్చు ఎందుకంటే, కేవలం ఒక వైద్యుడు సంప్రదించిన తర్వాత వాటిని అమలు. బలం నిర్వహించడానికి వ్యాయామాలు Bubnovsky డాక్టర్ సాగే బ్యాండ్ రూపంలో ఒక రబ్బరు damper ఉపయోగించడం సిఫార్సు చేసింది. ఒకటి ముగింపు చీలమండ, ఇతర జోడించబడింది - స్థిర మద్దతు లేదా చేతితో నిర్వహించారు. మీరు ఈ వ్యాయామాలు:

• ఆమె కడుపు మీద పడి, damper యొక్క నిరోధకత అధిగమించి, మోకాలు ఉమ్మడి వద్ద కాలి వంచు;
• మరోవైపు టేప్ సురక్షితం, లెగ్ మోకాలు వద్ద బెంట్, అది నిఠారుగా అవసరం;
• మీ తిరిగి ఉంటాయి మరియు ఒక షాక్ శోషక స్థిర లెగ్ వంగి;
• మద్దతు ఇది దారి మరియు దాని నిరోధకత బద్దలు, తన కాలి తీసుకోవాలని, ఒక షాక్ శోషక పరిష్కరించబడింది నేల వైపు కూర్చొని;
• స్టాండింగ్, మడమ పిరుదుల తాకే ప్రయత్నిస్తున్నారు, లెగ్ వంగి.

ఏం మోకాలి కీలు దురదృష్టకరం

ఈ స్థానంలో వివిధ అనారోగ్యాలు ఏ లోడ్ చూపబడదు. చేయవచ్చు కీలు మృదులాస్థి నాశనం హానికరమైన మరియు మరింత ఉంటుంది కొన్ని వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. మోకాలి జిమ్నాస్టిక్స్, నడుస్తున్న ఒక స్థిర బైక్ పై వ్యాయామం, జంపింగ్ చేర్చకూడదు. వారికి చాలా హానికరమైన భ్రమణం, లోతైన squats, lunges మరియు మోకాలు యొక్క బలమైన వంగుట సంబంధం ఇతర ఒత్తిడిలను పగులుతోంది.

ప్రత్యేక వ్యాయామాలు, సరిగ్గా ప్రదర్శించారు నొప్పి మరియు వాపు నుండి ఉపశమనానికి, చైతన్యం పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడుతుంది. జిమ్నాస్టిక్స్ - వ్యాధి అభ్యున్నతిని ఆపడానికి మరియు మీ మోకాలు యొక్క ఆరోగ్య పునరుద్ధరించడానికి ఉత్తమ మార్గం.