వైపులా ట్రైనింగ్ dumbbells - deltoids ఉత్తమ వ్యాయామం

టు భుజాలు వ్యాయామం , అనేక ప్రాథమిక వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. ఈ వాలు మరియు నిలబడి పార్టీలు ద్వారా ట్రైనింగ్ dumbbells, వేరే ప్రెస్సెస్ మరియు ట్రాక్షన్ dumbbells మరియు బార్ బెల్స్ ఉంది. ప్రతి సమర్థవంతంగా వ్యాయామం మరియు విడిగా మరియు superseries రెండు ఉపయోగించవచ్చు.

ప్రాథమిక వ్యాయామాలు

ఒకటి ప్రాథమిక వ్యాయామాలు ఒక - భుజం పెరుగుతున్న కోసం dumbbells తో బెంచ్ ప్రెస్. ప్రారంభ స్థానం నిలబడి మరియు బెంచ్ మీద కూర్చొని రెండు, వేరే ఉండవచ్చు. మొదటి పద్ధతి ఎప్పుడూ చిన్న dumbbells వేడి మరియు శ్రామిక బరువు ప్రధాన పని కండరాలు, స్నాయువులు మరియు కీళ్ళు సిద్ధం ఉండాలి.

టెక్నిక్ వ్యాయామం dumbbell పైకి ఒక ఉద్యమం సూచిస్తుంది. ప్రారంభ స్థానం లో dumbbells, అద్దం వైపు దర్శకత్వం చేతులు భుజం జాయింట్లు ఉన్నాయి. ఊపిరివిడిచే న, చివరి స్థానం బ్రష్ భుజం మీద ఉంది మీ చేతులు నిఠారుగా. ఈ మోచేతి కీలు పని లో చేరిక నిరోధించలేదు.

ఒక భారం తో బెంచ్ ప్రెస్ dumbbells తో అదే. ఇక్కడ అది మోచేతులు నియంత్రించడానికి మరియు ముందుకు వాటిని తీసి అవసరం.

వైపులా ట్రైనింగ్ dumbbells

అత్యంత సాధారణ వ్యాయామాలు త్రిభుజాకారము కండరాల జిమ్ లో. ఇది చిన్న dumbbell, కానీ పునరావృత్తులు యొక్క అధిక సంఖ్యలో తో నిర్వహిస్తుంది. వ్యాయామం పొడవునా చలన ముఖ్యమైన ప్రదర్శన సాంకేతికత మరియు నియంత్రణ ఇక్కడ.

కండరాలు పని చేరి - ఇది డెల్టా (ముందు మరియు మధ్యస్థ కిరణాలు) ఉంది. వైపులా ద్వారా పైకి ఎత్తడం dumbbells రచన ఉన్నాయి .ట్రెపీజియస్ కండరాల.

వ్యాయామాలు ప్రారంభంలో శరీర స్థానం చేతుల్లో నేరుగా తిరిగి నిలబడి మరియు కూర్చొని రెండు, dumbbells ఉంటుంది.

టెక్నిక్: కీళ్ళు భుజం వైపులా ట్రైనింగ్ dumbbells చేయడానికి ఆవిరైపో. పీల్చే న నెమ్మదిగా తిరిగి.

తనపై సిఫార్సులు

వ్యాయామం పొడవునా చేతులు పూర్తి దిద్దుబాటు అనుమతించవద్దు, కొద్దిగా బెంట్ మోచేతులు ఉంచండి. చేతి కొద్దిగా వేళ్లు అప్ విస్తరించడానికి అవసరం ఉన్నప్పుడు, త్రిభుజాకారము కండరాల కండరాల ఫైబర్స్ గరిష్ట ఉపయోగించండి. చేతులు ఈ స్థానం మరియు డెల్టా ముందు పుంజం మరియు మధ్యలో ఒక ఏకరీతి లోడ్ అందించాలి.

శిక్షణ ప్రక్రియ యొక్క ఒక మార్పు కోసం, మీరు చేతి యొక్క స్థానాన్ని మార్చడం మరియు ఒక బ్రొటనవేళ్లు అప్ అమలు చేయవచ్చు. ఈ సందర్భంలో, లోడ్ ఫ్రంట్ పుంజం డెల్టా స్థానభ్రంశం.

వైపులా ట్రైనింగ్ dumbbells సులభమయిన వ్యాయామం -. ఉద్యమం అంతటా అది తిరిగి స్థానం (ఇది మృదువైన ఉండాలి) నియంత్రించడానికి అవసరం, ఛాతీ మరియు భుజాలు (స్ట్రెయిట్ మరియు వెల్లడి). మీరు అర్థ సమాంతర చతుర్భుజం యొక్క పని లో చేర్చాలనుకుంటే భుజాలు పైన చేతి బరువులు ఎత్తడం, అయితే ఈ ఎంపికను అనుమతి, మానుకోండి.

భుజం ఎత్తు పెరుగుదల, కండరము ఇప్పటికీ పనిచేస్తోంది మరియు సడలించింది ఒక స్థానానికి తగ్గించడం - ఉద్యమం యొక్క పథం గరిష్ట ఉండాలి. కండరాలలోని మండే అనుభూతి వ్యాయామం జరుపుము.

మోచేతి కీలు పరిస్థితి మానిటర్, ఉద్యమం అతనితో ప్రారంభమవుతుంది. బ్రష్ తర్వాత మరియు లో చివరి స్థానం మోచేతి క్రింద ఉంది అనుసరిస్తుంది.

వెనుక delts శిక్షణ

వాలు వైపులా ట్రైనింగ్ dumbbells డెల్టా మరియు ట్రాపెజె వెనుక పుంజం నిమగ్నమైంది. వ్యాయామం నిలబడి లేదా కూర్చుని ప్రారంభ స్థానం నుండి చేయొచ్చు. పని అభిరుచిలో ఒక స్థానాన్ని కూడా తిరిగి కండరాలు పాల్గొన్నారు. మొదట్లో, పని డెల్టాలు ఎక్కువ ఒంటరిగా కూర్చొని. ఈ మరింత కష్టం మరియు దాని అమలు సమయంలో గరిష్ట సాంద్రత అవసరం.

ప్రదర్శన సాంకేతికత

వాలు నిలబడి, అప్ తలనొప్పి చెవి స్థాయి ట్రైనింగ్ dumbbells చేయడానికి ఆవిరైపో. పీల్చే న నెమ్మదిగా మీ చేతులు డౌన్ తగ్గిస్తుంది. టెక్నిక్ మునుపటి వ్యాయామం పోలి ఉంటుంది మరియు అదే విధంగా నిర్వహిస్తారు, కానీ వాలు నిలబడి. బాగుంది మోచేయి వద్ద మోషన్ తొలగించడానికి ఫ్లోర్ ఆదేశించినప్పటికీ, పైకప్పు వరకు కొద్దిగా వేళ్లు.