సమర్థవంతంగా దో Kegel పురుషులకు నిర్వర్తిస్తుంది? వివరణ, సిఫార్సులు మరియు సమీక్షలు

ఇది నమ్మకం వ్యాయామం కండరాలు కటి ఫ్లోర్ మహిళలకు ప్రత్యేకంగా ఉపయోగకరంగా ఉంది. ఐతే, అటువంటి ఒక భౌతిక సూచించే ఆడ పునరుత్పత్తి వ్యవస్థ సానుకూల ప్రభావం కలిగి ఉంది, కాని ప్రతి ఒక్కరూ పురుషులకు Kegel వ్యాయామం సమానంగా ఉపయోగకరమైన అని తెలుసు. ఎందుకు కటి ఫ్లోర్ కండరములు శిక్షణ బలమైన సెక్స్? ఏం లాభం పొందుతాయి తీసుకుని ఈ పాఠాలు? ఎలా డాక్టర్ Kegel అభివృద్ధి వ్యాయామాలు చేయాలని? ఈ సమస్యలు అనేక పురుషులు ఆసక్తి.

ఒక చిన్న చరిత్ర

ఆర్నాల్డ్ Kegel - అమెరికన్ గైనకాలజిస్ట్ (1894 - 1981), అతను కటి ఫ్లోర్ కండరములు శిక్షణ వ్యాయామాలు అనే ఒక వ్యవస్థను అభివృద్ధి సరైన కారణం ప్రసిద్ధి అయిన. బై ది వే, అతను మాత్రమే ఒక వైద్యుడు, కానీ కూడా వైద్య పండితురాలు శాఖ విశ్వవిద్యాలయం యొక్క దక్షిణ కాలిఫోర్నియా.

సంవత్సరాలుగా, డాక్టర్ Kegel చాలా సందర్భాలలో గర్భాశయ భ్రంశం ఒత్తిడి వంటి అటువంటి సాధారణ పురుషుడు సమస్యలు తెలుసుకుంటారు చేయగలిగింది మూత్ర ఆపుకొనలేని అనేక అంశాలలో ఇది perineum కండరానికి బలహీనత తో అనుసంధానించబడి ఉంది. మరియు 1947 లో, అతను కటి కండరాలు బలం మారుతున్న కోసం ఒక ప్రత్యేక సిమ్యులేటర్ పేటెంట్.

లాస్ ఏంజిల్స్ క్లినిక్ లో 1950 లో నిర్వహించిన పరిశోధనలో, ఆ ఎన్యూరెసిస్ బాధపడుతున్న రోగుల 93%, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం ద్వారా మరియు శస్త్రచికిత్స లేకుండా వ్యాధి అధిగమించగలిగేవాడిగా చూపించింది. ప్రక్రియ కూడా వ్యవస్థ వైద్యులు తరగతులు లైంగిక జీవితం మీద అనుకూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉన్నట్లు గుర్తించడం జరిగింది. ఇది తర్వాత మాత్రమే ఉపయోగపడుతాయి, అలాగే వారి సహచరులు పురుషులకు వ్యాయామం Skittles నిరూపించడానికి చేయగలిగాడు. ఈనాడు శిక్షణ నివారణ కోసం మరియు బరువు రుగ్మతల చికిత్స కోసం రెండు ఉపయోగిస్తారు.

Kegel వ్యాయామాలు: లక్షణాలు మరియు ప్రయోజనాలు

కాలక్రమేణా, కటి ఫ్లోర్ కండరాలు బలహీనంగా మారింది వారి స్థితిస్థాపకత మరియు క్షీణత కోల్పోతారు. ఇటువంటి తరచుగా వృద్ధాప్యం ప్రక్రియలో గమనించవచ్చు. కానీ ప్రమాద కారకాలు ఆధునిక పురుషుల మధ్య సర్వసాధారణం ఒక నిశ్చల జీవనశైలి, ఉన్నాయి.

perineum బలహీన కండరాలు కటి వ్యాధి సంభావ్యత పెంచుతుంది. కండల తగ్గుదల తరువాత ప్రధానంగా రక్త సరఫరా కణజాలాలకు, ద్రవం నిలుపుదల మరియు నొప్పి ప్రక్రియలు ఏర్పడే ప్రమాదం కారణమవుతుంది ఇది ప్రభావితం చేస్తుంది.

ఇది ఓర్పు మరియు సంభోగము నాణ్యత పెరుగుతుంది, ఆరోగ్య మెరుగుపరచడానికి సహాయం చేస్తుంది ఎందుకంటే పురుషులు కోసం వ్యాయామం Kegel, ప్రయోజనాలు చాలా ఉన్నాయి. ఇటువంటి శిక్షణ అదనపు పరికరాలు అవసరం లేదు ఏ స్థానంలో ఖచ్చితంగా సానుకూల అంశం, ఒక రోజు కంటే ఎక్కువ 15 నిమిషాల ప్రదర్శించారు మరియు ఆక్రమిస్తాయి ఉండవచ్చు.

వ్యాధుల చికిత్స మరియు నివారణ కోసం నడుము కండరాలు శిక్షణ

వ్యాయామాలు మొదలు ముందు, బలమైన సెక్స్ అనేక ప్రతినిధులు Kegel ద్వారా నివారించవచ్చు వ్యాయామాలు వ్యవస్థ వ్యాధుల ఏ రకమైన ఆసక్తి. నిజానికి, ఈ శిక్షణ పథకం పెల్విస్ ద్రవాలను స్తబ్దత సంబంధించిన ఏ వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. ముఖ్యంగా, పురుషులకు Kegel వ్యాయామం hemorrhoids అభివృద్ధి నిరోధించడంలో కేవలం అమూల్యమైన మిత్రదేశం ఉంది.

అదనంగా, కటి ఫ్లోర్ కండరాలను పటిష్టం ఒత్తిడి ఉపశమనానికి సహాయపడుతుంది ఎన్యూరెసిస్ (మూత్ర ఆపుకొనలేని భౌతిక శ్రమ సమయంలో). మల ఆపుకొనలేని వంటి చెడు సమస్య, కూడా సాధారణ వ్యాయామం సహాయంతో తొలగించబడుతుంది. నుండి ప్రోస్టేట్ వాపు తరచూ రక్తం మరియు రక్త ప్రసరణ యొక్క స్తబ్దత సంబంధం, ఇదే శిక్షణ వ్యవస్థ ఒక అద్భుతమైన ఉంది పౌరుషగ్రంథి యొక్క శోథము నివారణకు.

ఏవిధముగా పురుషుడు లైంగికత మీద ప్రభావితం?

మొదటి చూపులో, ఒక నిర్మాణ కండరాల పని సంబంధించిన లేదు. అయితే పురుషులకు Kegel వ్యాయామం లైంగిక సంభోగాన్ని యొక్క నాణ్యత మరియు వ్యవధి మీద అనుకూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంది. ఎందుకు? నిజానికి పురుషాంగం నిలబెట్టటం మెదడులో సంస్థలు రక్త ప్రవాహం అందచేసిన. దీని ప్రకారం, పేద సర్క్యులేషన్ మరియు పొత్తికడుపు ద్రవాలను స్తబ్దత తరచూ శక్తి తో సమస్యలు కారణం. మరియు ఒక చిన్న వయస్సులోనే ఉంటే, ఈ సమస్యలు అంత కనిపించే, వారు వృద్ధాప్యం పురుషులు పాత పెరుగుతాయి మరియు తరచుగా నిరాశ కారణమయ్యే ఉన్నాయి.

డాక్టర్ Kegel పరిశోదన ప్రకారం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం మరియు వ్యాయామం కటి ఫ్లోర్ కండరాలు శక్తి పెంచుతుంది. కటి ఫ్లోర్ కండరాలను వదులు సామర్థ్యం అంగస్తంభన పొడిగించేందుకు మరియు స్ఖలనం ఆలస్యం చేయవచ్చు. అదనంగా, అనేక పురుషులు ఇటువంటి వ్యాయామాలు లైంగిక సంభోగాన్ని యొక్క భావం మరింత ఆనందదాయకంగా మరియు రంగుల చేయవచ్చు నిర్ధారించండి.

ఎలా కుడి కండరాలు కనుగొనేందుకు?

పురుషులకు వ్యాయామం Kegel ఒక వోల్టేజ్ pubococcygeus కండరాల అవసరం. అవును, అనుభవం యోగా సులభంగా పొందవచ్చు, కానీ దీన్ని సగటు మనిషి లేని సులభం - అనేక మంది కూడా ఇది ఉనికిలో తెలియదు. కాబట్టి ఎలా కనుగొనేందుకు?

కుడి కండరాల నిర్ధారించేందుకు, నిపుణులు మూత్రవిసర్జన ప్రక్రియకు అంతరాయం ప్రయత్నించండి సిఫార్సు. జెట్ అంతరాయం ప్రయత్నంలో ఉన్నప్పుడు బిగుసుకుంటుంది, మరియు శిక్షణ అవసరం ఒకటి కండరాల. మీరు మీ కండరాలను వదులు మరియు ఒక సమస్య లేకుండా మూత్రవిసర్జన అంతరాయం చేయవచ్చు ఉంటే - అది కటి కండరాలు సరిగా పని మరియు కేవలం ఒక చిన్న నివారణ సవరణ అవసరం ఎందుకంటే, ఒక మంచి సంకేతం. కొంతమంది పురుషులు కావలసిన కండరాల తేవడం కష్టమైనది - ఇలాంటి సందర్భాల్లో ఇది వ్యాయామం మరింత శ్రద్ద అవసరం.

టెక్నిక్ వ్యాయామాలు

Kegel పురుషులు (కుడివైపు చిత్రంలో) కోసం వ్యాయామాలు ఏ స్థానం లో చేయవచ్చు. కానీ అది మీ మొదటి శిక్షణా ఉంటే, అది నేలపై పడుకుని ఉత్తమం. ఇప్పుడు మీ జఘన-త్రికాస్థి కండరాల బిగించి, మూడు సెకన్ల గురించి తన్యత క్రింద దానిని పట్టుకుని. ఇప్పుడు విశ్రాంతి, మరియు మూడు సెకన్ల తర్వాత మళ్ళీ పునరావృతం. మీరు నిర్మించడానికి వంటి కండరాల వ్యాయామాలు వాకింగ్ కూడా, కూర్చొని లేదా నిలబడి చేయవచ్చు.

తొలినాళ్లలో రోజుకు మూడు సెట్లలో పునరావృతం 10 వ్యాయామాలు చేయటం మద్దతిస్తుంది. కానీ మీరు సులభంగా మరొక ఐదు పునరావృత్తులు చేర్చాలన్న శిక్షణ ఇవ్వబడుతుంది అనుభూతి వెంటనే. ఆదర్శవంతంగా, తర్వాత అనేక నెలల శిక్షణ, మీరు కలిగి జరుపుము 300 కట్స్.

మరింత కష్టం వ్యాయామం, "లిఫ్ట్" గా సూచిస్తారు ఉంది. మొదట, మీరు గరిష్ట వోల్టేజ్ చేరుకోవడానికి ఒకసారి అందువలన న, కావలసిన కండరాలు కట్ ఐదు సెకన్లు (మొదటి అంతస్తు) ఉంచుకోవాల్సిన, ఆపై కట్ బలమైన, మళ్ళీ కొన్ని సెకన్ల నొక్కి (ఈ రెండవ అంతస్థు), మరియు. D., క్రమంగా మరియు దశల్లో మొదలు RELAX ది కండరాలు, ప్రతి సమయం నొక్కడం దాని కోసం కొన్ని సెకన్లు. వ్యాయామం 10 సార్లు పునరావృతం మద్దతిస్తుంది.

నిపుణులు శిక్షణ మరియు మూత్రవిసర్జన సమయంలో సిఫార్సు - మీరు కనీసం ఐదుసార్లు ప్రవాహం అంతరాయం అవసరం.

Kegel వ్యవస్థ కలిగిన ఉపయోగపడిందా సూచనలు మరియు పురుషులకు చిట్కాలు

శిక్షణ మరియు కండరములు బలోపేతం చేయడానికి ఏకైక మార్గం - వెంటనే వ్యవస్థ లో ఒక కనిపించే ప్రభావాన్ని సాధించటానికి క్రమంలో Kegel వ్యాయామాలు సాధారణ మరియు రోజువారీ ఉండాలి పేర్కొంది విలువ.

అదనంగా, సమయంలో ది వ్యాయామం దృష్టి ది కటి కండరాలు మరియు వారు మాత్రమే పని - ఏ సందర్భంలో ఇవ్వాల్టి అనుమతించు ది తగ్గింపు ది ఉదర గోడ, పిరుదులు మరియు తొడల.

కొన్ని కారణాల కోసం మీరు ఫ్రోంటో-త్రికాస్థి కండరాల చూడకపోతే లేదా దాని యొక్క సంకోచం తీవ్రమైన అసౌకర్యం మరియు నొప్పి కారణమవుతుంది, మీరు ఒక మూత్ర వ్యవస్థ వ్యాధులలో నిపుణుడు, ఒక వైద్యుడు సంప్రదించాలి - ఒక నిపుణుడు మీరు ఏమి సమస్య గుర్తించడానికి సహాయం చేస్తుంది.

Kegel పురుషులకు వ్యాయామాలు: సమీక్షలు

సానుకూల చాలా భాగం ఈ శిక్షణ వ్యవస్థ మీద సమీక్షలు. వాస్తవానికి, మీరు మొదటి కోతలు మూత్ర మరియు జననేంద్రియ అన్ని సమస్యలు చేరుకోవటానికి తరువాత వారి సొంత కనిపించదు వాస్తవం నమ్మలేని ఉండాలి. ప్రకారం సర్వేలు పురుషులు శ్రామిక పథకం Kegel, మొదటి ఫలితాల్లో సమస్యలతో మూత్రవిసర్జన కనిపిస్తాయి తర్వాత 2-3 వారాల. గమనించదగ్గ అభివృద్ధి లైంగిక సూచించే 2-3 నెలల తర్వాత పరిశీలించవచ్చు.