BZHU లెక్కించేందుకు ఎలా: లక్షణాలు, ప్రమాణాలు మరియు సిఫార్సులను

భౌతిక ఫిట్నెస్, కండరాల నిర్వహించడానికి లేదా విజయవంతమైన బరువు నష్టం యొక్క సెట్ ఒక వ్యక్తి మీ ఆహారం నియంత్రణ ఉండాలి, శక్తి మరియు వినియోగించబడ్డ ప్రతి ఆహార పోషక విలువ గుర్తించడానికి, BZHU లెక్కించేందుకు ఎలా. దగ్గరి మీ ఆహారం సమీక్షించిన, ప్రజలు అదనపు కిలోల వదిలించుకోవటం సాధ్యమైనంత త్వరగా ప్రయత్నించండి slimming వారి శరీర బరువు మార్పులు చూడటం మరియు దాని పోషక విలువను తగ్గించడం. కానీ కొన్నిసార్లు వేగవంతమైన ఫలితాల కోసం కోరిక వారితో ఒక క్రూరమైన జోక్ పోషిస్తుంది. ఎందుకు?

ఆహారంలో ఆధార విలువ

బరువు నష్టం యొక్క అనుకూల ఫలితాన్ని మరియు ఉపయోగించిన ఉత్పత్తులను ప్రతి యొక్క శక్తి విలువ కెలోరీలను సరైన లెక్కింపు ద్వారా సాధించవచ్చు. తినడానికి తిరస్కారం, నిరాహారదీక్ష మరియు ప్రశ్నించదగిన మోనో-ఆహారం బలహీనపరిచే శరీరానికి మాత్రమే హానికరం కాదు, కానీ తరచుగా అసౌకర్యం యొక్క బాధాకరమైన అనుభూతులను కారణం. ఆహార ఉపయోగకరంగా భాగాలు అదే సమయంలో సమర్థ నిష్పత్తిలో ఒక పూర్తి జీవితం కోసం సురక్షితంగా అదనపు కిలోల తొలగిస్తున్నాము శక్తి అవసరమైన మొత్తం బరువు కోల్పోయే వారి కల వ్యక్తిగా నిర్మించడానికి ప్రతి ఒక్కరూ సహాయపడుతుంది, తో శరీరం అందించే. అత్యంత ప్రొఫెషనల్ సలహా కండరము నిర్మించడానికి లేదా బరువు, ప్రధానంగా సరైన పోషకాహారం కోసం WHO ప్రమాణాలు లింక్ కోల్పోవడం కోరుతూ, ప్రజలు వారి బరువు నిర్వహించడానికి కోసం BZHU లెక్కించేందుకు ఎలా చెప్పడం. నిపుణులు ప్రకారం, మానవ ఆరోగ్యం మరియు సూచించే ప్రోటీన్ (ప్రతి 1 kg శరీర బరువు 1 గ్రా), కొవ్వు (అదే వాల్యూమ్ లో 1.1 గ్రా) కార్బోహైడ్రేట్లను (4G, వరుసగా) యొక్క రోజువారీ తీసుకోవడం ఆధారపడి. ఈ ప్రాథమిక నిష్పత్తి BZHU "కారిడార్" సరిపోతుంది - 10 నుండి 15% మాంసకృత్తులు, 30 35% కొవ్వు మరియు 50 60% కార్బోహైడ్రేట్ వరకు. కానీ అనేక ఫిట్నెస్ శిక్షకులు మీరు లెక్కించేందుకు ముందు వారి ఆరోపణలు సిఫార్సు , బరువు నష్టం కోసం BZHU 30-35% ప్రోటీన్, 10-15% కొవ్వు, 50-60% కార్బొహైడ్రేట్: పథకం ఉపయోగించవచ్చు. లేదా సాధారణ నిష్పత్తి: 30/20/50. ఈ సూత్రంలో, ప్రోటీన్ బదులుగా కొవ్వు అపాత్రోచితమైన శక్తి పనిని అప్పగించారు.

"బంగారు" బరువు నష్టం పథకాలు కథ

ఒక సాధారణ బరువు నడపటానికి, సాంప్రదాయిక సంబంధించి BZHU గ్రాముల నిపుణులు వచ్చిందన్న - 1: 1: 4. 14/31/55 మరియు మొత్తం 2400 కిలో కేలరీలు ఉంది: ఈ రేటు శాతం ఈ విధంగా ఉంది. Nutritionists ఆహార శక్తి 1200 kcal కు, సగం ద్వారా తగ్గించవచ్చు ప్రభావవంతమైన బరువు నష్టం రోగులకు నమ్మకం. అందువల్ల, అది తప్పించారు పిండిపదార్ధాలు మరియు కొవ్వులు తగ్గించండి ప్రోటీన్లు రోజువారీ రేటు అసాధ్యం. 29 వరకు జోడించవచ్చు ఇది 4/9/16 నిష్పత్తి నుండి, 14 ఫ్యాట్ 5 మరియు 9 నుండి యూనిట్లు తీసివేయడం, వేరుపర్చడానికి - కార్బోహైడ్రేట్ల నుంచి. ఫలితంగా, అది 4/4/7 వదిలి, అని శాతం 27/27/46 అర్థం. 30/20/50: కొవ్వు తగ్గించడం మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల ప్రోటీన్ల చుట్టుముట్టే, నిపుణులు ఒక సార్వత్రిక సూత్రాన్ని తెచ్చింది, BZHU slimming లెక్కించేందుకు ఎలా తెలుసు సహాయపడుతుంది. కానీ ఈ పథకం మాత్రమే 1,200 యూనిట్ల కేలరీల ఆహారం కోసం చెల్లుబాటులో లేదు! ప్రస్తుతం, న్యూట్రిషన్ రామ్స్ ఇన్స్టిట్యూట్ - కంటే తక్కువ 70-105 గ్రా గ్రాముల లో ఒక ఏకరూప బరువు మరియు కొవ్వు (రోజుకు ఆహారం 10-15%), కానీ శక్తి తీసుకోవడం 30-35% ప్రోటీన్: వయోజనులను వినియోగం తేదీన రేట్ల ప్రకారం ఏర్పాటు. కారణంగా వ్యక్తిగత శారీరక శ్రమ పోషకాలను మొత్తంలో తేడా.

ఆహారంలో ప్రాచుర్యం నిష్పత్తి లెక్కింపు సూత్రం పోషకాలు

రెండు సాధారణ సూత్రాలు ఆధారంగా BZHU రేటు లెక్కించేందుకు - హారిస్ బెనెడిక్ట్ (1919 లో ప్రతిపాదించారు మరియు అతని సమకాలీకులు చివరి మార్పు) మరియు మిఫ్ఫ్లిన్ శాన్ Zheora మాత్రమే ఇటీవల ఊహించబడింది (2005 లో), మీరు ఒకటి కంటే బరువు కోల్పోవడం నిర్ణయించుకోవాలి. క్రీడలు పట్టించుకోకుండా నిష్క్రియాత్మక కాలక్షేపంగా చైతన్యం గుణకం (CP) ఇష్టపడతారు 1.2 అనుగుణంగా వ్యక్తులకి; మధ్యస్థ వ్యాయామం (3 సార్లు ఒక వారం) నిమగ్నమై వారికి, అది 1,375 కు పెరుగుతుంది; హార్డ్ శిక్షణ (7 రోజుల్లో 5 సార్లు) CP = 1,4625 పరిగణించాలి. అన్ని మానవీయ కార్మికులు, ఇప్పటికీ బలం శిక్షణ పట్ల మక్కువ అయితే, తగిన వారు KP 1,6375; ముమ్మరంగా అనేక సార్లు ఒక రోజు నిశ్చితార్థం - 1,725; కానీ శిక్షణ ఈ బిజీ షెడ్యూల్ ఉంటే మరియు భౌతిక పని జోడించడానికి, మాన్యువల్ 1.9 యొక్క విలువకు పెరగనుంది. ఈ రెండు పథకాలు ఈ ప్రమాణాన్ని ఉపయోగించి ప్రాథమిక శక్తి తీసుకోవడం లెక్కింపు. - 4,676 x వయస్సు 655.1 + 9.563 కేజీల x బరువు సెం.మీ. లో + 1.85 x ఎత్తు: మొదటి (హారిస్ బెనెడిక్ట్) గణనలో కింది విధంగా ఉంటుంది. ఫలితంగా తర్వాత KP గుణిస్తే ఉంది. ఈ లెక్కింపు అయితే అత్యంత ఆహారనిపుణులు రెండవ సూత్రం ఉపయోగించడానికి, ఆధునిక మనిషి (5%) లో చిన్న లోపం ఉంది. ఎత్తు మరియు బరువు తెలుసుకోవడం కూడా ప్రాథమిక జీవక్రియ లెక్కించేందుకు అవకాశం ఉంది (CWA) పథకం మఫిన్-Dzheora (కూడా పిలుస్తారు వంటి - సూత్రం మిఫ్ఫ్లిన్ శాన్ Zheora) మహిళలు: సెం.మీ. లో 9.99 x కిలోల బరువు + 6.25 x ఎత్తు - 4.92 x వయస్సు - 161; పురుషులకు: కేజీల 9.99 x బరువు సెం.మీ. లో + 6.25 x ఎత్తు - 4.92 x వయస్సు + 5. రోజువారీ శక్తి ప్రమాణ అందుకున్న విలువలు సమానంగా ఉండాలి, ప్రాథమిక జీవక్రియ (ఉపయోగిస్తారు శక్తి జోడించారు 10% కలిగి ఉండాలి ఇది ఆహారం జీర్ణం) మరియు మొత్తం సూచించే యొక్క గుణకం గుణిస్తే ఉంది కోసం: SEC = (CWA x BOV + 0.1) x KP.

మీరు ఈ విధంగా ఒక వ్యక్తి మీ బరువు నిర్వహించడానికి చేయవచ్చు, కానీ బరువు కోల్పోవడం మీరు 500 కిలో కేలరీలు ద్వారా అది తగ్గించడం, ఒక లోటు సృష్టించాలి శక్తి తీసుకోవడం లెక్కించేందుకు చేసినప్పుడు. ఒక సౌకర్యవంతమైన బరువు నష్టం కోసం కేలరీలు కారిడార్ లెక్కించేందుకు. ఫలితంగా ఈ 100 kcal (ఎగువ పరిమితి) మరియు ప్రారంభ అంకెలను 250 kcal (దిగువ పరిమితి) నుండి వ్యవకలనం జతచేయాలి కోసం. ఉదాహరణకు, ఆహారం 1500 kcal (2000 - 500) ఉండాలి ఉంటే - 1600 కిలో కేలరీలు, కారిడార్ దిగువ పరిమితి 1250 kcal, మరియు ఎగువ సమానంగా ఉంటుంది. ఉష్ణమునకు పోషక ఆలోచించి: ప్రోటీన్ (4 కిలో కేలరీలు) కొవ్వు (9 కిలో కేలరీలు) కార్బోహైడ్రేట్లను (3.75 కిలో కేలరీలు) 1 గ్రామ చొప్పున, ఒక ఆహారంలో ప్రతి పోషక కేలరీలు BZHU మరియు మొత్తం లెక్కించవచ్చు. .. 3.75 (సుమారు 200 గ్రా): సుమారు 113 గ్రా, కొవ్వు - - - 1500 0.2 x 9, అంటే, కార్బోహైడ్రేట్లు 33 గ్రా 1500 0.5 x ప్రోటీన్లు 0.3 x 1500 4 ఉంటుంది. అందువలన, ఆహారంలో ప్రోటీన్ యొక్క CALORIC విలువ 450 కిలో కేలరీలు సమానంగా ఉంటుంది (113 గ్రా x 4), కొవ్వులు - 300 kcal (33 X 9), మరియు 750 కిలో కేలరీలు కార్బోహైడ్రేట్లు (3.75 x 200).

ప్రోటీన్లు

ఆహారంలో ముఖ్యమైన వక్రీకరణ రోజువారీ శక్తి ప్రమాణ పే శ్రద్ధ ద్వారా పోషకాలు నిష్పత్తి గణన యొక్క ఈ పద్ధతి యొక్క విమర్శ, మాంసకృత్తులు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క చిన్న మొత్తంలో లేకపోవడం అధికముగా. BZHU పైన పద్ధతి కట్టుబడిన ఆహారనిపుణులు చిట్కాలు ద్వారా లెక్కించిన ముందు, ఇది మాంసకృత్తుల ఒక అదనపు దారితీస్తుంది పరిగణలోకి అవసరం: అంతర్గత అవయవాలు (ముఖ్యంగా కాలేయము మరియు మూత్రపిండాల గురవుతాయి) పెరిగిన లోడ్; రక్తంలో యూరియా ఏకాగ్రత పెంచడం putrefactive అజీర్తి (పెద్దప్రేగు ప్రోటీన్లు కుళ్ళిపోయిన); జీర్ణ అతిగా లోడ్. ఆహారంలో ప్రోటీన్ సమృద్ధి మధుమేహం తరచుగా స్థూలకాయానికి జరుగుతుంది ఇది (రకం 2) బాధపడుతున్న వ్యక్తులు కోసం contraindicated ఉంది.

కొవ్వులు

కొవ్వు కరిగే విటమిన్లు A యొక్క చీలిక కోసం కీలక పర్యావరణం తగ్గింపు, D, E మరియు K వారి శక్తి మరియు ప్లాస్టిక్ ఫంక్షన్ దెబ్బతినడం దారితీస్తుంది. చర్మం, జుట్టు మరియు గోర్లు యొక్క క్షీణత - కొవ్వు మరియు విటమిన్లు లోపం యొక్క బాహ్య అభివ్యక్తి. Hypovitaminosis ఒక - ఈ "రేచీకటి», D - నిరాశ, అలసట, కండరాల బలహీనత, భావన సమస్యలు, బోలు ఎముకల వ్యాధి, మధుమేహం, మరియు ఊబకాయం, E - దాని యాంటీఆక్సిడెంట్ ప్రభావంతో, రక్తస్కందము ఏర్పడటానికి, అథెరోస్క్లెరోసిస్ అభివృద్ధిని తగ్గించడంలో; K - రక్తస్కంధనంలో తగ్గుదల, పెరిగిన కేశనాళిక పారగమ్యత, కణజాలం పునరుత్పత్తి క్షీణించిపోతున్న. ఫ్యాట్ తరచుగా పురుషుడు అందం యొక్క "రహస్య" అని పిలుస్తారు. ఫిట్నెస్ శిక్షకులు తరచుగా, BZHU లెక్కించేందుకు ముందు పిలుపునిచ్చిన ప్రమాణాలకు శ్రద్ద మరియు అధిక కొవ్వు తగ్గింపు నిరోధించడానికి. 0.8 1 గ్రా kg శరీర బరువు - కూడా చాలా కఠినంగా ఆహారాలు తక్కువ క్లిష్టమైన పట్టీ ముఖ్యమైన పోషక ఉపయోగం కోసం. కారణంగా ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు (కూరగాయల నూనెలు) మంచి ఉపయోగం కెలోరీలను తగ్గించడానికి మరియు ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లు మొత్తాన్ని తగ్గించడానికి.

కార్బోహైడ్రేట్లు

మరియు డిస్సాకరయిడ్ మోనోశాచురేటెడ్ - ఈ పదార్ధాలు అత్యంత విలువైన భాగాలు. తమ బ్యాలెన్స్ అది బలోపేతం మరియు తీవ్రంగా పని చేస్తూ, కండర వ్యవస్థ పూర్తి పనితీరును నిర్ధారిస్తుంది. అనుభవం మొత్తం అలసట, అనారోగ్యం, కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ యొక్క పొరపాట్లను slimming ఈ పదార్ధాలు లేకపోవడం. వచ్చే వ్యక్తి అదనపు కార్బోహైడ్రేట్లు విషయంలో స్థూలకాయం, మధుమేహం మరియు జీర్ణ వ్యవస్థ సమస్యలు బెదిరిస్తాడు. ఈ మూలకాలను శరీరం ఉత్పత్తులు శక్తి అందించడానికి మరియు మెదడు ఆహారం ఇది ప్రసిద్ధి చెందింది, కాబట్టి ఆహారం బలం మరియు సంతృప్త ఇవ్వడం, క్లిష్టమైన (జీర్ణం కాని) లేదా నెమ్మదిగా పిండిపదార్ధాలు ఒక తగినంత మోతాదులో ఉండాలి. త్వరిత సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం వాటిని తగ్గించడానికి మరియు, మధ్యాహ్నం తినడానికి లేదు శరీర కొవ్వు వాటిని మార్చేందుకు అత్యంత లోనవుతాయి ఉన్నప్పుడు ఉత్తమం.

BZHU slimming లెక్కించేందుకు ఎలా

ఆహారం మరియు స్పోర్ట్స్ పోషణ నిపుణులు పోషకాలను నిష్పత్తి సరైన లెక్కింపు కోసం కిలోగ్రాముల లో ఒక వ్యక్తి యొక్క బరువు ఉపయోగించడానికి nutritsologii ప్రధాన పారామితి సిఫార్సు చేస్తున్నాము. సాధారణ ప్రోటీన్ తద్వారా అంతర్జాతీయ ప్రమాణాలు (1 1 కిలో గ్రా శరీర బరువు) మరియు కావలసిన తీర్చగలవా క్యాలరీ లోటు (400-500 యూనిట్లు) కొవ్వు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క తగినంత తగ్గడం వల్ల ఉత్పత్తి. అనులోమానుపాతంలో ఉండాలి తగ్గించండి, మరియు సరిహద్దు యొక్క నిబంధనలను ఉల్లంఘించి ముఖ్యమైన WHO సిఫార్సులను మొత్తం kalorazh మారుతున్న ఉండాలి. మాత్రమే ఈ విధంగా సరిగ్గా ఆహారంలో అసమతుల్యత సృష్టించడం లేకుండా BZHU మొత్తం లెక్కించేందుకు చెయ్యగలరు, మరియు ఫలితంగా, బరువు కోల్పోవడం ఆరోగ్యానికి హాయిగా మరియు సురక్షితంగా జరుగుతాయి. క్రీడాకారులు మాత్రమే, శక్తి శిక్షణ నిమగ్నమై కాలం, క్రీడ అన్ని అతని జీవితం స్నేహితులు వ్యక్తులకి, చర్మము క్రింద కొవ్వు (శరీర ఎండబెట్టడం) బర్నింగ్ ద్వారా కండరము నిర్మాణ ప్రక్రియలో ఆహారంలో పిండి పదార్ధాలు యొక్క మొత్తం ఒక తగ్గింపు పాటు, లీన్ ప్రోటీన్ యొక్క పెరిగిన వినియోగం సంబంధం ఉంది. ఈ కార్యకలాపాలు మొత్తం కార్యక్రమం సిఫార్సులను కలిసి జరుగుతాయి, కాబట్టి మధ్యస్థ వ్యాయామం నిపుణులు వాటిని మీరే ఉపయోగించడానికి సలహా లేనప్పుడు.

BZHU: ఎలా ఒక డిష్ లో వారి సంఖ్య లెక్కించేందుకు

క్యాలరీ రోజువారీ ఆహారం మరియు ఆహారంలో పోషకాలు ప్రతి శక్తి విలువ గణన విచారించింది తరువాత, అది సిద్ధం వంటలలో ప్రతి కలిగి ప్రోటీన్, కొవ్వు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తాన్ని గుర్తించడానికి అవసరం. టూల్స్ ఆయుధాగారంతో తమను ఆర్మ్ అవసరం లెక్కించేందుకు: వంటగది ప్రమాణాల, కాలిక్యులేటర్లు, పట్టికలు ముడి ఆహార కాలోరీ - మరియు ఒక ఆహార డైరీ చేయండి. వారు భవిష్యత్తులో రెడీమేడ్ విలువలు ఉపయోగించడానికి ఒకేసారి BZHU వంటలలో లెక్కించేందుకు సహాయం చేస్తుంది. అదనంగా, బ్లాగ్ ఉల్లంఘనలు విషయంలో ఎల్లప్పుడూ సర్దుబాటు చెయ్యవచ్చు మీ ఆహారపు అలవాట్లను గురించి సమాచారాన్ని మూలం ఉంటుంది. అన్ని ఉత్పత్తులు బరువు మరియు ముడి రూపంలో పోషకాలు శక్తి విలువ సహా వారి మొత్తం శక్తి ప్రమాణ విలువ లెక్కించేందుకు తో ప్రారంభించడానికి. అలాగే సిద్ధంగా భోజనం బరువు (పాన్ యొక్క బరువు తీసివేయడం అవసరం) తెలుసు. నీరు ఏ కేలరీలు కలిగి ఉంది. ఉదాహరణకు, పొడి బుక్వీట్ 100 గ్రాముల శక్తి విలువ 336 యూనిట్లు మొత్తాలను, గంజి నురగలు therefrom మరియు 200 గ్రాముల బరువు, కానీ మొత్తం kalorazh అదే ఉండిపోయింది - 336 యూనిట్లు. అందువలన, పూర్తి ధాన్యం 100 గ్రాముల 168 యూనిట్ల ప్రమాణ విలువ ఉంటుంది. వేడి చికిత్స సమయంలో చమురు గ్రహిస్తుంది శక్తి విలువ - వేయించిన ఆహారాలు ఆహార కోర్ ఉత్పత్తి 20 శాతం జోడించాలి. పేల్చిన చికెన్ కారణంగా తేమను కోల్పోకుండా అధిక క్యాలరీ ఒకటి మూడవ, మరియు ఎండబెట్టిన చేపలు అవుతుంది - రెండుసార్లు. ఉప్పు, నీటితో పాటు, ఏ కేలరీలు. రసం దాని (మాంసం, చేపలు, కూరగాయలు లేదా శిలీంధ్రాలు) ఉడికించిన క్రూడ్ ఉత్పత్తి (20%) మొత్తం కేలరీలు, ఐదవ వదిలి. పండ్లు మరియు పండు compote వారి ప్రమాణ కంటెంట్ (30%) లో మూడవ ఇస్తాయి.

చిట్కాలు

ఆచరణలో ఫిట్నెస్ శిక్షకులు స్వీయ వ్యక్తిగత నిష్పత్తులు గణన కనీస విలువలు మించి BZHU కోసం సిఫార్సు ప్రోటీన్, కొవ్వు (1 శాతం కంటే తక్కువ 0.8 గ్రా kg) మరియు కార్బోహైడ్రేట్ (కనీసం 1 గ్రా 1 kg శరీర బరువులో దాదాపు) - కంటే తక్కువ 50 గ్రా రోజుకు (ఆహారంలో ప్రోటీన్ యొక్క తక్కువ-కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలు keto ప్రధానమైన మొత్తంలో పరిస్థితులు సమ్మతించలేదని). ఒక తగినంత పెద్ద బరువు నష్టం మానవ శరీరం యొక్క ప్రారంభ బరువు, మంచి పట్టు BZHU లెక్కింపు దశల్లో (ప్రతి తరువాత 5-10 కిలోగ్రాముల కోల్పోయింది) ఉంటే.