Kegel ఇంట్లో ఆపుకొనలేని తో మహిళలకు వ్యాయామాలు

అత్యంత ప్రజాదరణ మరియు సంబంధిత నేడు కాని ఔషధ చికిత్స తేలికైన బిందు లేదా మూత్రాశయము యొక్క ఒక టెక్నిక్ Kegel ఉంది. గణాంకాలు kegelevskie వ్యాయామాలు ఈ చెడు వ్యాధి నుండి సేవ్ వంటి చాలా ప్రభావవంతమైన వంటి మహిళల ఇప్పటికే 70% ఉంది.

విధానం గురించి కొన్ని మాటలు

Kegel ఆపుకొనలేని తో మహిళలకు వ్యాయామాలు - సన్నిహిత జిమ్నాస్టిక్స్ అన్ని రకాల అత్యంత ఉత్పాదక. ఈ పద్ధతి యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఏ సమయంలో ఏ స్థానంలో వ్యాయామం చేసే ఉంది.

ఇది జిమ్నాస్టిక్స్ రచయిత ఒక అమెరికన్ గైనకాలజిస్ట్-ప్రసూతి ఆర్నాల్డ్ Kegel అని గమనించాలి. మొదట్లో, టెక్నిక్ గర్భధారణ మూత్రవిసర్జన నియంత్రించడానికి కాలేదు కాలంలో ఎవరు గర్భిణీ స్త్రీలు అంకితం చేశారు. కానీ, అది ముగిసిన, వ్యాయామాలు ప్రజలు ఇతర కేతగిరీలు కోసం సమర్థవంతమైన నిరూపించబడ్డాయి. కాబట్టి, సాధారణ అమలు kegelevskoy జిమ్నాస్టిక్స్ స్థానానికి తిరిగి సన్నిహిత చట్టం సమయంలో పునరావృతం ఉద్వేగం యొక్క అవకాశం పెరుగుతుంది, పుట్టకముందే కటి కండరాలు, అలాగే ప్రకాశవంతమైన రంగులు బలోపేతం సెక్స్ జీవితం నింపు, గర్భాశయం దిగువ.

అమలు కోసం ప్రాథమిక అవసరాలు

కు Kegel వ్యాయామాలు తో మహిళలకు మూత్ర ఆపుకొనలేని పొందుతున్న, అమలు గురించి అనేక ఉపయోగకరమైన సిఫార్సులు కట్టుబడి ఉండాలి.

1. వ్యాయామాలు చేయడం అప్రయత్నంగా ఉండాలి ప్రారంభించండి. ఇది ప్రాథమిక పద్ధతులను పరిజ్ఞానాలు మొదటి రోజు కేటాయించడానికి ఉత్తమం. వెంటనే విధానం ఎక్కువ లేదా తక్కువ స్పష్టమైన ఉంటుంది, మీరు పెంచడానికి మరియు జిమ్నాస్టిక్ సముదాయ ఉపద్రవం చేయగలుగుతుంది. ఉదాహరణకు, నిరంతర వ్యాయామం తర్వాత ఒక వారం ప్రతి విధానం 5 పెరిగింది తప్పక, 10, మరియు అందువలన న పునరావృత్తులు మొత్తం సంఖ్య చేరేవరకు 30.
2. ఆపుకొనలేని క్రమపద్ధతిలో తప్పక తో మహిళలకు Kegel వ్యాయామాలు జరుపుము. మొదటి, తగ్గింపు మరియు ఎజెక్షన్ తరువాత ఒక స్క్వీజ్ తో ప్రారంభం.

గరిష్ట మరియు కరిగే లోడ్ 3 సెట్లలో 30 పునరావృత్తులు ఉండాలి. ఈ పూర్తిగా టోన్ నిర్వహించడానికి తగినంత ఉంటుంది.

కొన్ని సందర్భాల్లో, ఇది వ్యాయామాలు చేసేందుకు సిఫార్సు లేదు?

మహిళ యొక్క మొత్తం భౌతిక పరిస్థితి సంబంధించిన సిఫార్సులు ఉన్నాయి.

1. కాదు నిండి మూత్ర ఆపుకొనలేని లేదా పాక్షికంగా నిండివున్న మూత్రాశయం, ప్రేగులు తో మహిళలకు సిఫార్సు వ్యాయామాలు. ఈ నియమం పట్టించుకోకుండా పొత్తి కడుపు నొప్పి దారితీస్తుంది.
2. ప్రాధమిక దశలో జిమ్నాస్టిక్స్ వ్యాయామం ఒక సమాంతర స్థానంలో ఉండాలి. ఇది కావలసిన ఏకాగ్రత అనుభూతి అవసరం.
3. వ్యాయామం సమయంలో సిఫార్సు లేదు మీ శ్వాస ఉంచి. ఇది ప్రశాంతత మరియు నిరంతర ఉండాలి.
4. ఇది ఉదర కండరాలు వక్రీకరించు కాదు వ్యాయామాలు సమయంలో ముఖ్యం. అదే తొడల మరియు పిరుదులపై వర్తిస్తుంది.
5. వ్యాయామాలు ప్రారంభ దశలో సరైన కండరాలు గుర్తించడంలో విఫలమైనట్లు ఉంటే, యోని లోకి ఒక వేలు ఇన్సర్ట్. ఈ సందర్భంలో, పిరుదులు ఆవాహన చేయరాదు. ఒకసారి లక్ష్యాన్ని చేరుకుంది - మీరు మూత్రవిసర్జన ఆలస్యం ప్రయత్నించవచ్చు. ఇది క్రమం తప్పకుండా చర్య ఆపడానికి అవసరం లేదు లేదా మూత్ర వ్యవస్థ సమస్యలు ఉండవచ్చు.

Kegel వ్యాయామాలు మూత్ర ఆపుకొనలేని తో మహిళలకు మంచి ఆత్మలు లో మరియు ఒక అనుకూలమైన స్థానంలో ఉండాలి (సమీక్షలు కేవలం అనుకూల ఈ పద్ధతి గురించి, మార్గం ద్వారా,) జరుపుము.

ఎందుకు Kegel వ్యాయామాలు చేయటం?

సంక్లిష్ట నిరోధించడం మరియు తేలికపాటి బిందు ఆపుకొనలేని మూత్రవిసర్జన లక్ష్యంగా అని వ్యాయామాలు కలిగి ఉంటుంది. వారి గర్భిణీ స్త్రీలు చేపడుతుంటారు చేయవచ్చు. మాత్రమే నిషేధం గర్భధారణ బేబీ సమయంలో గర్భస్రావం, గర్భం, గర్భాశయ టోన్ మరియు ఇతర సమస్యలు తొలగిస్తున్నట్లు ప్రమాదం ఉంది.

Kegel ఆపుకొనలేని తో మహిళలు ఇంట్లో కష్టం వివిధ డిగ్రీలు కోసం వ్యాయామాలు, కానీ వాటిని అన్ని కటి ఫ్లోర్ కండరాలు శిక్షణ లక్ష్యంగా చేసుకున్నాయి. క్రమం తప్పకుండా మరియు అడ్డంకులు లేకుండా చేయడానికి వ్యాయామాలు జరుపుము, కష్టం మరియు జాతి క్రమంగా పెరుగుతున్న స్థాయి.

ప్రాథమిక మోషన్ Kegel వ్యాయామాలు చేర్చారు

అందువలన, పద్ధతి క్రింది వ్యాయామాలు ఉన్నాయి.

1. విరామ కుదింపు. ఈ వ్యాయామాలు మూత్ర నిలుపుదల కోసం ఉపయోగిస్తారు అని కండరాలు శిక్షణ బలోపేతం చేయడానికి రూపొందించబడ్డాయి. ఇది క్రమంగా తర్వాత, 3 సెకన్ల వాటిని చాచు విశ్రాంతి. కాలక్రమేణా, ఒత్తిడి కాలంలో 20 సెకన్లు పెంచాలి. ఈ గుంపులో అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం ఒక "లిఫ్ట్" గా భావిస్తారు. ప్రజలు మానసికంగా మాత్రమే తన శరీరంలో, ఈ వాహనం ఊహించవచ్చు ఇష్టం. మొదటి మేము కొద్దిగా, కండరాలు గట్టిగా కౌగిలించు అప్పుడు కష్టం మరియు కష్టం అవసరం. మరియు అందువలన న సడలింపు లేకుండా ఏడవ "నేల" వరకు. ప్రతి దశలో, కండరాలు 3-5 సెకన్ల రకానికి. అప్పుడు, అదే దిశలో కనీస ఎక్కువ కుదింపును సంతతికి చెందిన "నేల" పై ప్రదర్శించారు చేయాలి.
2. కండరాల సంకోచం. ఈ Kegel మా కాగితం లో ఒక సమయంలో కండరాలు శరవేగంగా సంకోచం మరియు సడలింపు సూచిస్తున్నాయి ఒక ఫోటో కలిసి ఇది మూత్ర ఆపుకొనలేని, తో మహిళలకు నిర్వర్తిస్తుంది.
3. పాపింగ్. ఒత్తిడి, పని ఒక వ్యక్తి పుష్ ప్రారంభమవుతుంది ఉన్నప్పుడు ఆ కండరాలు లక్ష్యంగా వ్యాయామాలు యొక్క ఈ భాగం. మహిళల్లో, దూస్రా వద్ద లేదా మల ప్రయత్నాలు గుర్తుచేస్తుంది. పురుషులు - మూత్రవిసర్జన మరియు మలం ప్రక్రియ.

ఇది Kegel వ్యాయామాలు చేసే స్త్రీలలో వచ్చే మూత్ర ఆపుకొనలేని గాఢత మరియు ఒక సౌకర్యవంతమైన భంగిమలో చేపట్టారు చేయాలి గమనించాలి.

వాట్ చాలా సౌకర్యవంతంగా విసిరింది?

కాబట్టి, మేము అసలు తరగతులు నేరుగా కొనసాగండి.

1. ఒక నిలబడి స్థానం పడుతుంది. భుజం స్థాయిలో కాళ్లు అమర్చు. చేతులు పిరుదుల మీద ఉంచుతారు. ఎగువ దిశలో లోపలి మీ కటి కండరాలు బిగించి. Kegel వ్యాయామాలు గర్భాశయాన్ని తరువాత మూత్ర ఆపుకొనలేని తో మహిళలకు నిర్వహిస్తారు.
2. అన్ని ఫోర్లు న పొందండి, తన తల మీ చేతుల్లో మొగ్గు. అప్పుడు బాగా వృద్ధి చెందుతున్న మరియు అంతరంగా కటి ఫ్లోర్ (కండరం) బిగించి.
3. మీ కడుపుతో లై. మోకాలి వద్ద మీ కాళ్లు వంచు. ప్రత్యామ్నాయంగా కాలం మరియు కండరాలు విశ్రాంతి.
4. తిరిగి మీద పడి యొక్క స్థానం పడుతుంది. కాళ్లు మోకాలు వద్ద వంచు మరియు వైపు నిరుత్సాహపరుచు. ఉదరం - పిరుదులు, రెండవదానికి ఒక వైపు స్థానం. అప్ "లాగడం" వాటిని, కండరాలు స్క్వీజ్.
5. డౌన్ కూర్చుని కాళ్ళకు cross. ఈ సమయంలో స్పిన్ నేరుగా ఉండాలి. ప్రదర్శించి, అప్ మరియు మీ కటి ఫ్లోర్ కండరాలు బిగించి ఫ్లోర్ ఆఫ్ కాళ్లు అని.
6. మీ అడుగుల భుజం వెడల్పు తన మోకాలు స్థానం పై చేతులు, దూరంగా వ్యాప్తి. మరియు మీ తిరిగి మరియు క్రియ కండరాలు నిఠారుగా.

నిర్ధారణకు

గుర్తుంచుకో: జాతి మాత్రమే కటి కండరాలు ఉండాలి. కాబట్టి అంచనా ఫలితంగా నియమాలు వైఫల్యం సాధించవచ్చు కాదు. సరిగ్గా మరియు Kegel వ్యాయామాలు ఉపయోగించి నిలకడగా మీరు స్వచ్ఛంద మూత్రవిసర్జన ప్రక్రియ నియంత్రించడానికి ఎలా తెలుసుకోవచ్చు.