ఆందోళన భావాలు వదిలించుకోవటం ఎలా?

పెరిగిన ఆందోళన అత్యంత సాధారణ మానసిక సమస్య అని మీకు తెలుసా? అంతేకాకుండా, పురుషులు కంటే మహిళలు అరవై శాతం ఎక్కువ అవకాశం ఉంది. ఆందోళన యొక్క భావన మీ మొత్తం జీవితాన్ని విషం యొక్క పాయింట్ మిమ్మల్ని బాధించే లేదు, మీరు ఆమె తెలుసు ఖచ్చితంగా. ఉత్సాహం మరియు ఉద్రిక్తత వదిలించుకోవటం ఎలాగో తెలుసుకోవడం ముఖ్యం. ఇది మీరు ఒత్తిడిని నియంత్రించడానికి మరియు గణనీయంగా మీ జీవితాన్ని మెరుగుపర్చడానికి సహాయపడుతుంది.

అలారం ఏమిటి?

ఆందోళన ఒక ప్రమాదకరమైన లేదా తెలియని పరిస్థితికి శరీరం యొక్క ప్రతిచర్య. ఇంటర్వ్యూ, పరీక్ష, కదిలే వంటి ముఖ్యమైన సంఘటనల ముందు ఇది స్పష్టంగా కనిపించవచ్చు. వేర్వేరు వ్యక్తులలో, ఆందోళన వివిధ మార్గాల్లో కూడా కనపడుతుంది. టెలివిజన్ మరియు సినిమాలు మాకు ఆందోళన చెందుతున్నాయని ఆలోచించడానికి మాకు నేర్పించారు. వాస్తవానికి, బాహ్య లక్షణాలు తరచుగా లేవు. చాలామంది ఆత్రుతగా ఉన్న రోగులు తరచూ వెలుపలికి ప్రశాంతంగా ఉండిపోతారు. వారికి ఇది ఎంత కష్టంగా అనిపిస్తుంది. రోజువారీ ఆందోళనను అనేక లక్షణాలతో పాటుగా చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, ఈ నాడీ ఉద్రిక్తత, చికాకు, హృదయ స్పందన రేటు, శోషణ, వేగంగా శ్వాస, నిద్రలేమి, ఏకాగ్రత లేదా జీర్ణక్రియతో సమస్యలు. ఆందోళన ఇటువంటి లక్షణాలు లేదా వారి తీవ్రత యొక్క అభివ్యక్తి వ్యవధి ప్రభావితం చేయవచ్చు. ఇది మీ జీవితంపై బలమైన ప్రభావానికి దారితీస్తుంది: కొన్నిసార్లు తీవ్ర భయాందోళన కారణంగా, ఇంటి నుంచి బయటకు రావడానికి మీరు కూడా బలం కలిగి ఉండరు!

సంచలనాన్ని గుర్తించండి

ఇది చాలా తార్కికమైనది కాకపోవచ్చు, ఇంకా మీ ఆందోళనను గుర్తించే సామర్థ్యం, దానిని విస్మరించడానికి ప్రయత్నిస్తే, మీరు నిస్సహాయ భావనను అధిగమించటానికి సహాయం చేస్తుంది. నిరుత్సాహపడుతున్న ప్రజలు తరచూ వారి భావోద్వేగాలను తిరస్కరిస్తారు, ఇది వారిని మరింత దూరం చేస్తుంది. మిమ్మల్ని మీరు కలుసుకుని, మీ భావాలను అంగీకరిస్తారు. ఇది బలంతో నిండుతుంది - మీరు మీ సమస్య ఏమిటో మీకు తెలిసినప్పుడు, దాన్ని పరిష్కరించవచ్చు. అలారం దాచవద్దు, కాబట్టి మీరు దారుణంగా ఉంటారు. మీరు సిగ్గుపడటానికి ఏమీ లేదు.

మరింత నిద్ర

నిద్ర మరియు ఆతురత సమస్యల మధ్య సంబంధాన్ని అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మీరు భయపడితే, నిద్రపోవటం చాలా కష్టం, కానీ దీనికి విరుద్ధంగా, నిద్రలేమి ఆందోళనను పెంచుతుంది. నిద్ర లేకపోవడం ఆందోళన కలిగించే మెదడులోని ప్రాంతాలను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు రాబోయే సంఘటనలు గురించి మీరు చాలా ఆందోళన కలిగించవని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. మంచి రాత్రి నిద్ర మీరు ఆరోగ్యాన్ని బలోపేతం చేయడానికి మరియు ఒత్తిడికి నిరోధకతను నిర్ధారిస్తుంది. పఠనం, ప్రశాంతత సంగీతం వింటూ, స్నానం చేయడం లేదా నిద్రవేళకు ముందు ఒక గంటకు ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను ఇవ్వడం వంటి సాయంత్రం సాయంత్రం ఆచారాలతో మంచం కోసం మీ శరీరాన్ని తయారు చేయడం ద్వారా ప్రారంభించండి. రోజువారీ ఏడు నుండి తొమ్మిది గంటల వరకు మీరు నిద్రపోవటానికి నిరంతర నిద్ర షెడ్యూల్ను సృష్టించండి. మీరు ఇంతవరకు అలసిపోయినట్లయితే, మీరు పరీక్షలో పాల్గొనవలసిరావచ్చు.

మీ శరీరం పోషించుట

ఒక ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కట్టుబడి మీరు ఆందోళన వదిలించుకోవటం సహాయం లేదు, అయితే ఇది మీ మానసిక స్థితి మెరుగుపరచడానికి మరియు శ్రేయస్సు మీకు సహాయం చేయవచ్చు. తృణధాన్యాలు, కూరగాయలు మరియు పండ్లలో ఉన్న ఒక ఆహారం సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లలో సంపన్నమైన ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహార పదార్ధాల కంటే మెరుగైన ఒక మంచి పరిష్కారం. కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు నెమ్మదిగా జీర్ణమవుతాయి మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను మరింత స్థిరంగా నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి. చక్కెర మీ రక్తంలో పడకుండా ఉండటానికి భోజనాన్ని skip చేయవద్దు, బలాన్ని కోల్పోయే భావం ఆందోళనను మరింత పెంచుతుంది. మీరు మెగ్నీషియం, జింక్ మరియు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలను అధికంగా కలిగి ఉంటారు.

తరలించడం ప్రారంభించండి

కొన్ని నివేదికల ప్రకారం, క్రమబద్ధమైన వ్యాయామం ఆందోళన మరియు నిరాశను తగ్గిస్తుంది. వ్యాయామం వ్యాయామం తగ్గిస్తుంది, శరీరం లో ఒత్తిడి తగ్గించడం మరియు శరీరం ఒత్తిడి సహజంగా స్పందించడం సహాయం. అదనంగా, ఇది అలసటను తగ్గిస్తుంది, ఏకాగ్రత పెరుగుతుంది మరియు ఒక లోతైన నిద్ర చేస్తుంది.

మద్యం తిరస్కరించు

తరచుగా ప్రజలు తమ నరాలను ఉధృతం చేయడానికి మరియు ఆందోళన చెందకుండా మద్యం సేవించడం మొదలుపెడతారు. కొంతకాలం ఇది నిజంగా సహాయపడుతుంది, కానీ భవిష్యత్తులో మద్య వ్యసనం లేదా ఇతర పదార్ధాలపై ఆధారపడటం వంటి సమస్యలకు ఇది దారి తీస్తుంది. ఈ పద్ధతి కేవలం పనిచేయదు. ఇది కేవలం త్వరిత కొలత మాత్రమే, ఇది మొత్తం పరిస్థితిని మాత్రమే మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. మద్యపానం సెరోటోనిన్ స్థాయిని మరియు మెదడులోని ఇతర న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ల స్థాయిని మారుస్తుంది, దీని వలన మాంద్యం ఎక్కువగా ఉచ్ఛరించబడుతుంది. అయితే, బిజీగా ఉన్న రోజు తర్వాత ఒక గ్లాసు వైన్ మీకు మద్యపానంగా ఉండదు.

బయటికి వెళ్లండి

నగరాల్లో నివసిస్తున్న ప్రజలు గ్రామీణ ప్రాంతాల్లో నివసిస్తున్న వారి కంటే ఇరవై ఒక్క శాతం మందికి ఆందోళన కలిగించారని మీకు తెలుసా? నగరం యొక్క నివాసితులలో ఒత్తిడి కారణంగా భావోద్వేగాల నియంత్రణతో సంబంధం ఉన్న మెదడు యొక్క ప్రాంతం మరింత ఒత్తిడికి గురవుతుందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. పార్క్ లో నడిచి మరియు ప్రకృతి మెచ్చుకోవడం, మీరు తీవ్రంగా టెన్షన్ స్థాయిని తగ్గించవచ్చు. మీరు ఆందోళనను హతమార్చాలని భావిస్తే, చెట్ల క్రింద ఒక బెంచ్ మీద కూర్చుని వెళ్ళండి.

ఆచరించుకోండి

మీరు అసౌకర్యాన్ని అనుభవిస్తే, మీ ఆలోచనలు ఓవర్ఫ్లో మీ తలపైకి తేవడం సులభం. ప్రస్తుతం దృష్టి కేంద్రీకరించడానికి ప్రయత్నం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీ పరిస్థితి మెరుగుపరచడానికి ధ్యానం మరియు అవగాహన సహాయం. అవగాహన ప్రజలు అంతర్గత అనుభవాల నుండి వెలుపల ప్రపంచానికి దృష్టిని కేంద్రీకరించేందుకు ప్రజలకు సహాయపడుతుంది, అవి ఒక నిర్దిష్ట సమయంలో వ్యక్తికి ఎదుర్కొంటున్న పనులను మెరుగ్గా ఎదుర్కోవటానికి అనుమతిస్తుంది. మీరు ఆందోళన చెందుతుంటే, ఆందోళనకర ఆలోచనలు నిరంతర పునరావృతం పనితీరు నుండి మిమ్మల్ని నిరోధిస్తుంది. ధ్యానం పరిష్కారం! జస్ట్ ఒక నిశ్శబ్ద మూలలో కనుగొనేందుకు, మీ కళ్ళు మూసివేసి, మీ శ్వాస దృష్టి.

కాగితంపై ఆలోచనలు రాయండి

కొన్నిసార్లు ఒక మంచి ఆలోచన మీ భావోద్వేగాలను వ్రాయడానికి మాత్రమే కావచ్చు. కాబట్టి వాటిని అర్థం చేసుకోవడం చాలా సులభం, ఎందుకంటే మీరు సరిగ్గా బాధపడుతుందో అర్థం చేసుకుంటారు. వాటిని ఎదుర్కోవటానికి సమస్య లేదా మీ మానసిక గాయం గురించి వ్రాయండి. ఇది నిద్రను మెరుగుపర్చడానికి సహాయపడుతుంది, మరింత స్పష్టంగా ఆలోచించి, ఒక ధనిక సామాజిక జీవితాన్ని దారి తీస్తుంది. ఒక డైరీ చేయడం నియమాలకు మాత్రమే పరిమితం కాదు లేదా చాలా సమయం పడుతుంది. ఇది పదిహేను నిమిషాలు ఒక రోజు ఉంటుంది, ఈ సమయంలో మీరు వ్యాకరణం లేదా విరామ చిహ్నాల గురించి ఆలోచించకుండా వ్రాస్తారు. ఇది మీరు వ్రాయడానికి ఎలా పట్టింపు లేదు, ప్రధాన విషయం మీ భావోద్వేగాలను వ్యక్తం చేయడం.

బిగ్గరగా నవ్వండి

వారు నవ్వు ఉత్తమ ఔషధం అని వారు ఎటువంటి ప్రమాదం ఉంది. దీని ప్రభావం తాత్కాలికంగా ఉంటుంది, అయినప్పటికీ నవ్వు ఇప్పటికీ ఒత్తిడి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, శరీరంలో ఆక్సిజన్ స్థాయిని పెంచుతుంది, రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది మరియు మెదడు విడుదల ఎండోర్ఫిన్స్కు సహాయపడుతుంది. కామెడీని చూద్దాం - కనీసం ప్రయత్నం అవసరం.

లోతుగా బ్రీత్

అన్నిటికన్నా మొదటి, ఉత్సాహం శ్వాసను ప్రభావితం చేస్తుంది. మీరు తరచుగా శ్వాస తీసుకోవడం మొదలుపెట్టినప్పుడు, శరీరాన్ని మీరు ఇబ్బందుల్లో పడుతున్నారనే సంకేతం వస్తుంది. మీ శ్వాసను మరింత స్పష్టంగా ఆలోచించడానికి మరియు మీ అనుభూతులకి లొంగిపోకండి. డీప్ శ్వాస ఎండోర్ఫిన్లు, హృదయ స్పందన రేటు మరియు రక్తపోటు తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.

సహాయం కోసం అడగండి

ఈ చిట్కాలను ఒక చిన్న మార్గదర్శిగా గ్రహించండి, దానితో మీరు మీ శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవచ్చు. మీ బాధ్యత చాలా ఉండినప్పటికీ, మీ ప్రధాన ప్రాధాన్యతని పరిగణించండి. అలారం మిమ్మల్ని వేధిస్తూ ఉండనివ్వవద్దు. ఆందోళన మీ రోజువారీ జీవితాన్ని ప్రభావితం చేస్తుందని మీరు భావిస్తే, సాధారణ వ్యూహాలు మీకు సహాయం చేయవు. ఈ సందర్భంలో, మీరు ఒక నిపుణుడి సహాయం కోరుకుంటారు. ఈ యొక్క సిగ్గుపడకూడదు - ఒక అర్హతగల మనస్తత్వవేత్త మీరు జీవిత నాణ్యతను తిరిగి పొందటానికి సహాయం చేస్తుంది. సహాయం కోసం అటువంటి వైద్యునికి దరఖాస్తు చేయడం తప్పు.