"నేను నిద్రించలేను ..."

మధ్యాహ్న 0 మధ్యాహ్న 0 మధ్యాహ్న 0 మధ్యాహ్న 0 మధ్యాహ్న 0 మధ్యాహ్న 0 మధ్యాహ్న 0 లో మధ్యాహ్న 0 లో మధ్యాహ్న 0 లో మధ్యాహ్న 0 లో మధ్యాహ్న 0 లో మధ్యాహ్న 0 లో మధ్యాహ్న 0 లో మధ్యాహ్న 0 లో మధ్యాహ్న 0 లో మధ్యాహ్న 0 లో మధ్యాహ్న 0 లో మధ్యాహ్న 0 ను 0 డి బయటపడతా 0. ఉదాహరణకు, కొన్ని తల గాయాలు లేదా వారసత్వం. అయినప్పటికీ, నిద్రలేమి యొక్క కారణాలు చాలా సరళమైనవి. నాడీ కారణాలు (అతిశయోక్తి లేదా అధిక పనితనం, ఒత్తిడి) మరియు పదార్థం వేరుచేయడం - ఏదో నిద్రను నిరోధిస్తుంది. క్రింద మీరు నిద్రలోకి త్వరగా వస్తాయి సహాయపడే కొన్ని సిఫార్సులు ఉన్నాయి.

ముందుగా, రోజు సమయంలో తక్కువ నిద్ర ప్రయత్నించండి. అయితే, పగటి నిద్ర చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, అయితే నిద్రలేమికి నిద్రపోయే మార్గాన్ని మీరు కోరుకుంటే, వారు త్యాగం చేయవలసి ఉంటుంది.

మెదడును ప్రోత్సహించడానికి తక్కువ నిధులను తీసుకోండి. ఇది కాఫీ, టీ, మద్యం, చాలా తీపి మిఠాయి.

ఒకసారి మరియు అన్ని కోసం, మీరే ఒక గట్టి విందు నిరోధిస్తుంది. నిపుణులు మంచానికి వెళ్ళడానికి ముందు కనీసం 6 గంటలు తినడం, తక్కువ కొవ్వు ఆహారం మాత్రమే తినడం సలహా ఇస్తారు. అంగీకరిస్తున్నారు, ఇది చాలా ఆసక్తికరంగా ఉంటుంది - ఒక దట్టమైన విందు తర్వాత మేము ఒక గంట నిద్రపోవాలనుకుంటున్నాము, కానీ ఇదే విందు తర్వాత, నిద్రపోవడం దాదాపు అసాధ్యం. అయినప్పటికీ, ఇది అలా ఉంది.

మీరు ఏదో గురించి భయపడి ఉంటే, కానీ మీరు సమస్యను పరిష్కరించడానికి చేయగలరు - దీన్ని. ఈ విషయాన్ని ఆలస్యం చేయకండి, మీరు ఎంత గర్వంగా ఉన్నారని ఆలోచించండి, చివరకు అనవసరమైన తలనొప్పిని చివరగా ముగించాలి. అంగీకరిస్తున్నారు, ఈ పరిస్థితిలో, ఒక పర్వత వంటి భుజాల నుండి వస్తుంది.

అలా నిద్రపోతున్నప్పుడు ఏమీ మీకు భంగం కలిగించవద్దు. వీలైతే, ఫోన్లను ఆపివేయండి, డోర్ఫోన్ ధ్వనిని తగ్గించండి, ఇనుప గ్యాస్-లైట్ ఆఫ్ ఉంటే తనిఖీ చేయండి. మితిమీరిన ఆలోచనలు మీ తలను సందర్శించనివ్వండి.

ఇది ఇప్పుడు ఒక చల్లని సీజన్ ఉంటే, వెచ్చని లో నిద్రపోవడం మరింత సౌకర్యవంతమైన, మంచం ఒక తాపన ప్యాడ్ చాలు, ఒక వెచ్చని దుప్పటి జాగ్రత్తగా ఉండు.

బెడ్ ముందు గది ventilate మర్చిపోవద్దు.

సమస్య ఉంటే "నేను నిద్రపోవడం కాదు" దీర్ఘ నన్ను గుర్తుచేస్తుంది, అప్పుడు మీరే అర్థం ప్రయత్నించండి - ఎందుకు మీరు సమయం లో నిద్రపోవడం కాదు. ఒత్తిడి యొక్క సారాంశం, మనము "పోరాట" అని పిలవబడే అనుకూలంగా జీవి యొక్క ద్వితీయ క్రియలను అణగదొక్కడమే - ఆ సమయంలో ప్రాముఖ్యమైన ప్రాముఖ్యత కలిగినవి. ఒత్తిడిని ప్రేరేపించిన పరిస్థితి దూరంగా పోతుంది, కానీ ఉత్సాహం మిగిలిపోయింది. , ఒత్తిడి అధిగమించడానికి పరిస్థితి విశ్లేషించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు సమస్య వెనుక అని మిమ్మల్ని మీరు చెప్పండి.

మీకు ఏది బాధ కలిగిందంటే, మీరు కూడా "అల్మారాల్లో వేయండి." కాగితంపై "నొక్కడం" సమస్యలను రాయండి, అప్పుడు మీ తదుపరి చర్యలను వివరించండి, వాటిని ఎలా పరిష్కరించాలో మీరు వివరించండి.

అంశంపై అనుభవాలను కొత్త వేవ్ ప్రారంభించవద్దు "కేవలం 5 గంటలు మిగిలి ఉన్నాయి, కానీ నేను ఇంకా నిద్రపోలేవు." కొత్త అనుభవాలు, ముఖ్యంగా - ఈ సందర్భంగా, మీరు ఒక వైఫల్యం హామీ.

కొన్ని కథను వ్రాయండి. ఇది మార్పులేని కావచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు ఫుట్బాల్ ఆడటానికి ఇష్టపడితే, మీరు మైదానంలోకి వెళ్లి, వ్యూహాల శ్రేణిని ఎలా చేయాలో ఊహించుకోండి, ఒక గోల్ సాధించి, మళ్లీ బంతిని తర్వాత అమలు చేయండి. ఇటువంటి నైరూప్య ఆలోచనలు నిద్ర లోకి గుచ్చు సహాయం. కాలక్రమేణా, కూడా ఒక రిఫ్లెక్స్ పని చేస్తుంది - మీరు ఈ కథ "ఈ కథ" ప్రారంభమవుతుంది ఉన్నప్పుడు శరీరం ఒక కమాండ్ అందుకుంటారు కనిపిస్తుంది.

పాలనను గమనించండి - అదే సమయంలో కనీసం సుమారుగా మంచానికి వెళ్ళండి. కాబట్టి మీరు కూడా మీ శరీరానికి శిక్షణనివ్వాలి - మీరు ఈ సమయంలో లేదా ఆ సమయ 0 లో నిద్రి 0 చడానికి నేర్పి 0 చబడ్డారు.

ఇప్పుడు - ఔషధం గురించి. ఆధునిక మందులు, దురదృష్టవశాత్తు, నిద్రలేమి కారణం తొలగించడానికి లేదు, కానీ అది మాత్రమే ముంచు. వారు మొదటి సారి మాత్రమే సహాయం చేస్తుంది, మరియు అప్పుడు శరీరం ఉపయోగిస్తారు మరియు ఈ మాత్రలు స్పందించడం ఆపడానికి ఉంటుంది.

మీరు గ్రామం నుండి అమ్మమ్మ చెప్పడం ఉంటే "నేను నిద్రపోవడం కాదు", ఆమె కోర్సు యొక్క, మూలికా సేకరణ సలహా ఇస్తాను. సరిగ్గా ఇది అత్యంత ప్రభావవంతమైనది - ఇది phytoapteke లో ప్రాంప్ట్ చేస్తుంది. తేనెతో జోక్యం చేసుకోవద్దు - ఒక రోజు లేదా రెండు టేబుల్ స్పూన్లు తినండి.

సాధారణంగా, అసమర్థమైన మాత్రల చేతితో మీ నిద్రలేమిని తొలగించకండి, కాని కారణం కనుగొనేందుకు ప్రయత్నించండి. బహుశా, ఈ ప్రయోజనం కోసం ఇది మనస్తత్వవేత్తను సందర్శించడం అవసరం. ఎక్కువగా, సమస్య ఉపరితలంపై ఉంది, మరియు అది పరిష్కరించడానికి కష్టం కాదు.