ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి కోసం దినచర్యను: రోజు సరైన రీతిలో ఆధారంగా

ఒక ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి నిర్మించాలనే ఆలోచన కొత్తది కాదు, కానీ ప్రతి సంవత్సరం అది మరింత ముఖ్యమైన అవుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన ఉండాలి, మీరు చాలా వేర్వేరు నియమాలను అనుసరించండి అవసరం. వారిలో ఒకరు మీ రోజు ప్రణాళిక తో అనుసంధానించబడి ఉంది. ఇది ముఖ్యం, అగుపిస్తుంది, ఎన్ని నిద్ర డైన్ వెళ్ళండి?! అయితే, అది ఒక ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి ప్రముఖ ఒక ప్రాథమిక సూత్రం, మనిషి యొక్క రోజువారీ ఉంది.

ఒక ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి ఏమిటి?

ఆరోగ్య జీవనశైలి ఆధారపడి వాస్తవం, ఆధునిక మానవుల మరింత సుదూర పూర్వీకులు గమనించాము. పురాతన గ్రీకులు ఒక ఆరోగ్యకరమైన జీవితం యొక్క సాధారణ సూత్రాలు రూపొందించటం ప్రారంభించింది. ఈ భావన ఔషధం యొక్క అభివృద్ధి రూపొందింది. XX శతాబ్దంలో, అది కనుగొనబడింది: ఒక ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి మరియు రోజువారీ ఒకదానితో మరొకటి సంబంధం కలిగి. ఒక అనుసరించండి కొన్ని నియమాలు అనుమతిస్తుంది గొప్పగా వివిధ వ్యాధులను తగ్గించేందుకు. ఆరోగ్య వ్యాధులు లేకుండా ఒక జీవితం, కానీ కూడా ఈ గ్రహం మీద ఒక, ఉత్పాదక క్రియాశీల మరియు కాలం గా మాత్రమే అర్థం చేసుకోవచ్చు. శాస్త్రవేత్తలు వ్యాధుల నివారణలో సహాయం జీవనశైలి యొక్క రాజ్యాంగ భాగాలు దర్యాప్తు మరియు దాని నాణ్యత మరియు వ్యవధి మెరుగు మొదలుపెట్టింది. మరియు అది క్రింది జాబితా పోటీలు ఉన్నాయి అని తేలుతుంది:

1. ఏ చెడు అలవాట్లు తొలగింపు. సంవత్సరాలుగా మార్చబడి ఆ జాబితా. ఒకసారి వారు మాత్రమే మద్యం దుర్వినియోగం చేయడం ద్వారా అర్థం కాలేదు. పొగాకు ప్రమాదాల గురించి ఇటీవల చారిత్రక పరంగా మాట్లాడటం ప్రారంభించారు. నేడు అన్ని హానికారక విషపూరిత పదార్థాలు శరీరం, అలాగే చక్కెర, కొవ్వు, ఫాస్ట్ ఫుడ్ అనేక ఇతర దూషణలు ఉన్నాయి.
2. సరైన పోషకాహారం. ఈ దృగ్విషయం సంవత్సరాలుగా సవరించబడింది. నేడు, నిపుణులు సమతుల్య ఆహారం చెప్పటానికి. ఆహారం కేలరీలు, కొవ్వు, ప్రోటీన్ మరియు పిండి పదార్ధాలు ఒక నిర్దిష్ట మొత్తం కలిగి ఉండాలి.
3. అధునాతన భౌతిక సూచించే. సాంకేతిక అభివృద్ధితో కనెక్షన్ మనిషి తక్కువ మరియు తక్కువ ప్రాకృతిక సూచించే ఉంది: అది తినడానికి ఆహారం పట్టుకోవాలని అవసరం లేదు. కానీ శరీరం లేకుంటే అది త్వరగా విచ్ఛిన్నం, లోడ్లు అందుకున్న తప్పనిసరి మొత్తం రూపొందించారు. అందువలన, వైద్యులు ఆరోగ్యానికి క్రమబద్ధమైన భౌతిక సూచించే అవసరం గురించి చెప్పడానికి.
4. పరిశుభ్రత నియమాలు వర్తింపు. వైద్య సంస్కరణలు కూడా నాగరికత అభివృద్ధి పాటు మారుతూ ఉంటాయి. నేడు ప్రమాణం రెస్ట్రూమ్ ఉపయోగించి తర్వాత మరియు, తినడం రోజుకు రెండుసార్లు పళ్లు తోముకోవడం, మరియు అందువలన న ముందు చేతితో వాషింగ్ ఉంది. N. కూడా జీవనశైలి మీరు గట్టిపడే చేర్చాలి ఈ భాగం.
5. ఒక ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి కోసం దినచర్యను కూడా చాలా ముఖ్యం. కార్యకలాపాలు మరియు మిగిలిన ఆరోగ్య ప్రభావితం చేసే శారీరిక ప్రక్రియల నియంత్రించేందుకు ఒక మార్గం.
6. మెంటల్ హెల్త్. ఆరోగ్య ఒక వ్యక్తి యొక్క మానసిక-మానసిక స్థితి కమ్యూనికేషన్ ఎవరూ ఎటువంటి సందేహం ఉంది. ఆరోగ్యాన్ని తిరిగి ప్రయత్నిస్తుంది వ్యక్తి, భావోద్వేగాలు ప్రదర్శన సర్దుబాటు ఒత్తిడి అధిగమించడానికి మరియు ఆత్మ లో ఒక సహేతుకమైన ఆశావాదం మరియు సామరస్యాన్ని తెలుసుకోవడానికి ఉండాలి.

అన్ని నియమాలను అనుగుణంగా, నిపుణులు ప్రకారం, వ్యాధి లేకుండా అధిక నాణ్యత మరియు ఉత్పాదక జీవితంలో ఒక ముఖ్యమైన పొడిగింపు దారితీస్తుంది.

biorhythms భావన

ఒక ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి కోసం దినచర్యను యొక్క దృగ్విషయం సంబంధం ఉంది జీవ లయలు. భూమిపై అన్ని జీవితం వాటిని సంబంధించినది. Biorhythms - శారీరిక ప్రక్రియల యొక్క గతి ఒక ఆవర్తన తీవ్రత ఉంది. వారితో ఒక వ్యక్తి కనెక్ట్ మరియు మానసిక-మానసిక ఒడిదుడుకులు చేయవచ్చు. రిథమ్స్ మా శరీరం పనితీరును మద్దతు. క్రోనోబయాలజీ న్యూ సైన్స్ కంపన నమూనాలను అధ్యయనం మరియు ప్రజల జీవితాల్లో వాటి ప్రాముఖ్యత చెబుతాడు. మేము శరీరధర్మ వారికి ప్రతిస్పందనగా వివిధ చక్రాల సర్దుబాటు కూడా గమనిస్తున్నారు లేకుండా, ఉన్నాయి. ఆ విధంగా, మనం ప్రధానంగా, సూర్యుడు ద్వారా ప్రభావితం మేము సౌర మానవులు ఎందుకంటే. అందువలన, మీరు రోజు మరియు సంవత్సరం biorhythms ఒడిదుడుకులు చూడగలరు. రోజుల్లోగానే అధ్యయనం మార్పులు స్పష్టమైన నిర్వచించిన చంద్ర చక్రం ఉన్నాయి. కానీ ప్రాచీన కాలం నుండి ఇది చంద్రుడు మొత్తం భూమి మరియు ముఖ్యంగా ప్రతి దేశం విషయం ప్రభావితం చేసే అంటారు. జీవిత చక్రం అడుగు కూడా శరీరంలో హెచ్చుతగ్గులు ప్రక్రియలు నిర్ణయిస్తుంది. మార్పు వ్యాధి సమయంలో, కారణంగా శారీరక లయలు మరియు సిస్టమ్ రాష్ట్ర మార్పులు ఉదా ఉంది.

జీవ గడియారం యొక్క దృగ్విషయం సంబంధం biorhythms. శరీరం సమయం యొక్క ఒక అంతర్గత భావన ఉంది. ,, లయ శ్వాస గుండెచప్పుడు రక్తపోటు: రోజువారీ మరియు కాలానుగుణ ఒడిదుడుకులు అలాగే అంతర్గత ప్రక్రియలు - మానవ సెన్సార్లు బాహ్య ఈవెంట్స్ గుర్తించడం. ఆ గడియారం నిద్ర లేదా తినడానికి వెళ్ళి అవసరం గురించి మాకు సూచిస్తాయి. నిద్ర మరియు మెలకువకూ నియంత్రించేందుకు సామర్థ్యం సెల్యులార్ స్థాయిలో ఉంది. అయితే, ఆధునిక మనిషి మరింత మరియు మరింత తరచుగా తన సహజ గడియారం వినండి లేదు మరియు కూడా వాటిని విసురుతాడు.

మానవ జీవితంలో రోజు మోడ్ యొక్క ప్రాముఖ్యత

Biorhythms రోజంతా హెచ్చుతగ్గులకు గురవుతున్నప్పటికీ ఇది ఏజన్సీల పనితీరు మీద ప్రభావం. ఉదాహరణకు, గుండె వంటి సమర్ధవంతంగా సాధ్యమైనంత నుండి 11 13. పాలన, వంటి జీవితం యొక్క ఒక ఆరోగ్యకరమైన మార్గం ఆధారంగా జీవి యొక్క విశేషములు ఖాతాలోకి తీసుకోవాలి పనిచేస్తోంది. రోజు సరైన క్రమంలో మీరు జీవి యొక్క అత్యధిక సామర్థ్యం కలిగిన యాదృచ్చికంగా పెద్ద లోడ్లు ప్లాన్ అనుమతిస్తుంది. ఈ ప్రజలు తక్కువ అలసటతో మరియు వారి వనరులను ఖర్చు అనుమతిస్తుంది. మీ రోజు ప్లాన్ ఎలా నేర్చుకోవడం - కాబట్టి, మరింత ఉత్పాదక ఉంది. క్రమశిక్షణ పాలన మరింత సమర్థవంతంగా తమ లక్ష్యాలను చేరుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. అధునాతన జీవనశైలి వారి సమయం సమర్థవంతంగా ఉపయోగించడానికి అనుమతిస్తుంది మరియు మరింత తెలియచేయడానికి: అభిరుచి ఎదుర్కోవటానికి పని మాత్రమే, కానీ కూడా ప్రియమైన వారిని తో సమయాన్ని వెచ్చిస్తారు, విశ్రాంతి.

సహజ లయలు కారణంగా రోజువారీ. ద సౌర మరియు కాలానుగుణ చక్రాలకు అనుగుణంగా వేల సంవత్సరాల ఉనికిలో ఉంది. ఈ రోజు శరీర పనితీరును ప్రభావితం చేస్తుంది. అయితే, ఆధునిక ప్రజలు ఇకపై సంప్రదాయ దినచర్యను కట్టుబడి మరియు, వైద్యులు ప్రకారం, ఈ వారి ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావం కలిగి ఉంది.

మానవ సూచించే రకాలు

ఒక ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి కోసం అర్హులైన దినచర్యను సామర్థ్యం పెంచుకోవడానికి మానవ కార్యకలాపాలు, వారి క్రమఅమరిక, ప్రధాన రకాల పంపిణీ వ్యవస్థను కలిగి. నిద్ర, పని మరియు మిగిలిన: జస్ట్, జీవితం యొక్క మూడు ప్రధాన రకాలు మరియు పెద్ద స్టాండ్. అయితే పని మనిషి చుట్టూ మొత్తం పదార్థ సృష్టించింది ఇది. ఇది వారి ఉనికి ప్రజలకు అందించడం ఒక మార్గంగా ఉంది. పని సాధారణంగా శక్తి యొక్క అపారమైన మొత్తాన్ని, సమయం అవసరం. తన జీవితంలో ఎక్కువ, ఒక వ్యక్తి పనిలో నిమగ్నమయ్యారు.

స్లీప్ - మీరు వనరులను తిరిగి అనుమతిస్తుంది ఎందుకంటే చర్య అత్యంత ముఖ్యమైన రకం. సమయంలో రాత్రి మిగిలిన మా రక్త కణాలు, నవీకరించబడింది నేరుగా శరీరం యొక్క రక్షణ సామర్ధ్యాల ప్రభావితం. ఆ కల మానవ శరీరం కోసం ఉత్తమ సెలవు ఉంది. ఈ సమయంలో, అది అన్ని వ్యవస్థలు పనితీరును ఉష్ణోగ్రత పాలన మార్పు పునర్నిర్మించింది. కలలో, మెదడు చాలా చురుకుగా ఉంది, కానీ అతని పని మిగిలిన అధ్యయనం చేయలేదు. ఇది అతను రోజుకు అందుకున్న సమాచారం ఎంపిక మరియు ప్రాసెసింగ్ గడుపుతాడు అంటారు.

రెస్ట్ - మీరు మానసిక-మానసిక ఉత్సర్గ పొందడానికి అనుమతించే ఈ ఫలితమివ్వని సూచించే. ఇది ఆనందం ఇస్తాయి మరియు ఇంటెన్సివ్ ప్రయత్నాలు అవసరం లేని వృత్తులతో సంబంధం ఉంది. అతను ఇందులో ఒక ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి కోసం రోజు క్రమాన్ని చెక్కి ఉంటే సూచించే ఎలాంటి ప్రయోజనాలు. ఏ సూచించే దుర్వినియోగం ఒక వ్యక్తి యొక్క ఆరోగ్య మరియు మానసిక స్థితి మీద ప్రతికూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి.

సాంప్రదాయ దినచర్యను

పురాతనకాలం నుండి, ప్రజలు సూర్యుడు వారి కార్యకలాపాలు సింక్రనైజ్. అతను ఉదయానే పెరిగింది మరియు అది చీకటిగా ఉన్నప్పుడు మంచానికి వెళ్ళింది. ఈ మోడ్ కింద సర్దుబాటు మరియు ఫంక్షన్ మానవ శరీరశాస్త్రం. వ్యవస్థ రోజు మధ్యలో కార్యకలాపాలు పొంది మరియు క్రమంగా రాత్రి వారి ఉత్పాదకత తగ్గించేందుకు, ఉదయం మొదలవుతుంది. అందువలన, ఒక ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి కోసం రోజు యొక్క సాంప్రదాయిక క్రమం, ఒక ఉదాహరణ ది ప్రత్యామ్నాయ పని మరియు మిగిలిన, ఉదయం ప్రధానమైన ఆహార చేయడానికి, స్టాండ్ అప్ మరియు ప్రారంభ బెడ్ వెళ్ళడానికి సిఫార్సు అనేక పురాతన గ్రంధాలలో చూడవచ్చు.

నిబంధనలు ఇటీవల రకాల వైద్యులు అభివృద్ధి పెరుగుదల ఉదయం సుమారు 6 గంటల ఉండాలి పేర్కొనవచ్చు. పని లయ లోకి ఎంట్రీ ఖర్చు చేయడానికి సుమారు రెండు గంటలు, అది ఒక షవర్ పడుతుంది అవసరం, వ్యాయామాలు చేయండి. 8 గంటలకు శరీర వద్ద మొదటి ఆహారం తీసుకోవటం, జీర్ణ వాహిక సిద్ధంగా ఉంది, అది పని సామర్థ్యం ఉంది. తరువాత రెండు గంటల - ఇది సమయం ప్రారంభించడానికి. ఈ సమయంలో అది బాధ్యత సమావేశాలు మరియు సమావేశాలు అలాగే నిఘా ఇంకా పూర్తి సామర్థ్యం వద్ద నడుస్తున్న లేదు నియమించాలని అవసరం లేదు. కానీ 10 గంటల్లో - అది ఆలోచిస్తూ ప్రారంభించడానికి సమయం. మధ్యాహ్నం, మీరు మళ్ళీ మీ శరీరం ఆహార ఇవ్వాలని అవసరం. ఆ తరువాత, హార్డ్ శరీరంలో రెండు గంటల్లో బిజీగా జీర్ణ సామర్థ్యం ఉన్న ఆహారం, మరియు అతను మానసిక సూచించే కాదు. ఈ సమయంలో మీరు ఒక నిశ్శబ్ద, రొటీన్ పని పడుతుంది, లేదా 15 నిమిషాలు డౌన్ ఉంటాయి చేయవచ్చు.

16 18 - మానసిక మరియు మోటార్ సూచించే రెండవ శిఖరంగా. ఈ సమయంలో మీరు హార్డ్ పని అవసరం. 18 సూచించే తర్వాత క్రమంగా తగ్గుతుందని ప్రారంభమవుతుంది, కానీ ఇప్పటికీ మోటార్ సూచించే అధికారం. అందువలన, ఈ సమయంలో, బాగా వ్యాయామం లేదు లేదా కేవలం షికారు చేయు. 20 గంటల్లో శరీర మంచం సిద్ధమవుతున్న మొదలవుతుంది. ఉత్తమ సమయం - ఇది కాదన్నారు భారీ ఏమీ, కానీ ఆకుపచ్చ టీ లేదా మజ్జిగ తాగడం ఉంది. అదే సమయంలో 22 గంటల - నిద్రవేళ కోసం ఉత్తమ సమయం అర్ధరాత్రి జీవి వరకు ఎందుకంటే ఉత్తమ శుభ్రం చేసి పునరుద్ధరిస్తారు. 24 నుండి 6 గంటల ఒక వ్యక్తి నిద్ర అవసరం నుండి, శుద్దీకరణ మరియు ప్రాసెసింగ్ విధానాలు అన్ని నిర్వహించడానికి శరీర ఇవ్వాలని. ఈ రొటీన్, కోర్సు యొక్క, చాలా దాదాపు. ముఖ్యంగా ఇటీవల సంవత్సరాలలో, వైద్యులు చికిత్స ఖాతా వయస్సు, ఆరోగ్య స్థితి మరియు తీసుకునేది, రోజులు ఉండాలని సిఫారసు వ్యక్తి యొక్క సెక్స్.

ఆరోగ్యం మరియు మోడ్

పని, సక్రమంగా నిద్ర మరియు పేద పోషణ పెద్ద మొత్తంలో ప్రతికూల మానవ ఆరోగ్య ప్రభావితం. ఇది క్రమం ఆధారంగా, నిపుణులు అభివృద్ధి ఒక ఆధారం ఒక ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి, కోసం రోజువారీ. సమర్థవంతంగా పనిచేయడానికి శరీరం కోసం, నిలపడానికి మరియు గడియారం లో తినడానికి అదే సమయంలో బెడ్ వెళ్ళడానికి అవసరం క్రమంలో. ఈ సూచించే ఒక నిర్దిష్ట రకం ముందు ట్యూన్ ఫిజియోలాజికల్ సిస్టమ్స్ అనుమతిస్తుంది, మరియు అప్పుడు చాలా సమర్థవంతంగా అమలు.

అలాగే మోడ్ సూచించే మరియు మిగిలిన సవరణల ఉంటుంది. ఈ శరీరం తిరిగి మరియు అనవసరమైన వనరులను ఖర్చు లేదు అనుమతిస్తుంది. నేడు, వైద్యులు అంటున్నారు, అనేక ఆధునిక వ్యాధులు, ముఖ్యంగా ఒత్తిడి మరియు నిరాశ దినచర్యను ఉల్లంఘించి సంబంధించిన. నైట్ సూచించే శరీరం విశ్రాంతి సమయం శక్తి చాలా ఉపయోగిస్తుంది వాస్తవం దారితీస్తుంది. ఫలితంగా, సిస్టమ్ క్రాష్లు మరియు ఒక వ్యక్తి అనారోగ్యంతో అవుతుంది ఇస్తుంది.

పురుషులకు రోజు సుమారుగా క్రమంలో

మహిళల భిన్నంగా పురుషులు శరీరశాస్త్రం. అందువలన, ప్రతి సెక్స్ కోసం అతని పాలన మంచిది. పురుషులకు ఒక ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి కోసం దినచర్యను అది వ్యాయామం ఎక్కువ సమయం ఇవ్వాలి వాస్తవం ప్రధానంగా తేడా. బలమైన సెక్స్ శరీర బలం శిక్షణ శిక్షణ, అలాగే జాగింగ్ ఉపయోగించి మరియు వాకింగ్ ద్వారా ఓర్పు అభివృద్ధి అవసరమవుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన మనిషి రోజు కండరాలు కోసం సన్నాహక వ్యాయామాలు తో 6-7 గంటలకు మొదలవుతుంది. బ్రేక్ఫాస్ట్ మొత్తం రోజువారీ ఆహారంలో కంటే తక్కువ 35% ఉండకూడదు. యువత మరింత కదిలిస్తూ ఉండాలి. కాబట్టి అల్పాహారం తర్వాత ఒక శాశ్వత 20-30 నిమిషాల నడక చేయడానికి ఉత్తమ ఉంది. బాగా కాలినడకన లేదా బైక్ ద్వారా పని ప్రయాణం అలవాటుపడతారు.

బలమైన సెక్స్ ప్రౌఢ ప్రతినిధులు కార్డియో సమయం చాలా ఉండాలి: కనీసం 3 సార్లు ఒక వారం. యువ మరియు మధ్య వయస్కుడైన పురుషులు ఆరోగ్యకరమైన దేశం కోసం సరైన దినచర్యను 5-6 భోజనం కలిగి ఉండాలి, కానీ అన్ని ప్రాథమిక ఆహార 16 గంటల వరకు వాడాలి. ఏ వయసులో నిద్ర 22-23 గంటల విసర్జన ఉత్తమం. బెడ్ వెళుతున్న ముందు మెదడు పఠనం లేదా TV చూడటం లోడ్ అవసరం. ఇది నడిచి లేదా సంగీతం వినడానికి ఉత్తమం. షెడ్యూల్ పురుషుల్లో సెక్స్ మంచి ఉదయం గంటల బదిలీ చేయబడవు. ఈ సమయంలో శరీరంలో ఉత్తమ ఈ కోసం సిద్ధం.

మహిళలకు సరైన చికిత్స

మహిళల శరీరశాస్త్రం కనే మరియు పిల్లల జననం, ఫలదీకరణం దృష్టి సారించింది. కాబట్టి ఆమె రోజు ప్రత్యేక పాలన అవసరం. టోన్ మరియు హార్మోన్లు ప్రభావితం చేసే నెలవారీ చక్రాల గుర్తుంచుకోవడానికి రోజు ప్లాన్ చేసినప్పుడు ఇది అవసరం. పాలన చక్రం వేదికపై బట్టి మారవచ్చు. ఒక ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి కోసం యువ మహిళల్లో రోజు సరైన క్రమంలో శారీరక శ్రమ ఒక తగినంత మోతాదులో కలిగి ఉండాలి. ఎక్కువగా ఇది కార్డియో వ్యాయామం మరియు సాగదీయడం ఉండాలి. అద్భుతమైన యోగా మరియు వివిధ శ్వాస పద్ధతులు ఉన్నాయి. అమ్మాయి ఒక యువ వయస్సు ప్రారంభ నిలపడానికి మరియు బెడ్ వెళ్ళడానికి అలవాటుపడతారు ఉండాలి. రోజువారీ మూడు పూర్తి భోజనం మరియు 2-3 స్నాక్స్ కలిగి ఉండాలి ఆమె కనీసం 8-9 గంటల 6 వరకు 22 నుండి విరామం లో ఒక రోజు నిద్ర అవసరం.

పాత ఒక ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి మధ్య వయస్కుడైన మహిళలు అర్హులైన రోజువారీ మరియు కూడా వ్యాయామం కలిగి ఉండాలి. బాగా యోగా లేదా Pilates ఉంటే. ఇది జిమ్నాస్టిక్స్, లేదా ఫిట్నెస్ వ్యాయామంగా అంకితం 15-20 నిమిషాలు ప్రతి రోజు కనీసం 40 నిమిషాలు అలా 3 సార్లు ఒక వారం ఉండాలి. మహిళలు ముప్పై సంవత్సరాల తరువాత అది తగినంత నిద్ర పొందడానికి చాలా ముఖ్యం. కానీ 8 గంటల కన్నా నిద్ర అది విలువ కాదు. 50 తరువాత, మీరు 1 గంట నిద్ర సమయం తగ్గిస్తుంది.

రోజు మరియు వయస్సు మోడ్

పాత ఒక వ్యక్తి గెట్స్, మరింత శరీర వృద్ధాప్యం పోరాడటానికి శక్తి కావాలి. వయస్సు 40 సంవత్సరాల ఒక ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి శ్రద్ద దినచర్యను నిద్ర అవసరం ఖాతాలోకి తీసుకోవాలి. నిద్ర గంటల 7 కంటే తక్కువ కాదు ఆరోగ్యానికి అవసరం. వైద్యులు విశ్రాంతి మరియు మరింత సమయం నైపుణ్యంతో భౌతిక సూచించే. నలభై తర్వాత ఆహార అవసరాలు తగ్గింది. అందువలన, ముఖ్యంగా మాంసం మరియు సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క, భాగాలు తగ్గించడానికి అవసరం, కానీ ఆహారం తీసుకోవటం మొత్తాన్ని తగ్గించడానికి లేదు.

పిల్లల రోజు మోడ్

మీరు ఒక ప్రారంభ వయస్సు నుండి ఆరోగ్య సంరక్షణ తీసుకోవాలి. అందువలన, రోజువారీ పిల్లలకు కాబట్టి ముఖ్యం. ఈ సమయంలో, మానవ జీవితం వెంబడించే అని అలవాట్లు ఏర్పాటు. క్రమశిక్షణ విస్మరించారని మరియు గడియారం నివసించటానికి మీ కిడ్ బోధించరు. రైజ్ పిల్లల ఉదయం 7 గంటలకు ఉండాలి మరియు 21 గంటల తర్వాత రాత్రి వేశాడు. పిల్లలు నిద్ర చాలా అవసరం. అందువలన, 6 సంవత్సరాలు అవసరం కింద పిల్లలు రోజు ఎక్కువ నిద్ర. పిల్లల్లో ఒక ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి కోసం రోజు సరైన క్రమంలో ఒక నడక, ప్రాధాన్యంగా 2 సార్లు ఒక రోజు, అధ్యయనాలు మరియు 5-6 భోజనం కోసం సమయం కలిగి ఉండాలి.

ఒక ప్రారంభ వయస్సు నుండి రోజువారీ శారీరక కార్యకలాపాలకు పసిపిల్లలకు నేర్పిన అవసరం. ఈ ఉదయం వ్యాయామం మరియు క్రియాశీల ఆట ప్రతి రోజు కావచ్చు. ప్రీస్కూల్ పిల్లల భోజనం ముందు ఒక మంచి మొదటి నడక, రెండవ - 17-18 గంటల్లో. మీరు పార్క్ లో శిశువు తో నిద్ర వెళ్ళవచ్చు, కానీ అతనికి చాలా లోడ్ ఇవ్వలేదని. ఆరోగ్యంగా విద్యార్థి జీవితం కోసం రోజువారీ పాఠశాలలో పాఠాలు వర్తిస్తుంది. పగటి నిద్ర షెడ్యూల్ నుండి తొలగించినప్పుడు, కానీ మధ్యాహ్నం పిల్లల విశ్రాంతి ఉండాలి. ఉదాహరణకు, ఒక పుస్తకాన్ని చదవడం. మంచం విద్యార్ధి వెళ్ళండి 7am వద్ద ఎక్కడానికి ముందు మంచి నిద్రపోయి 21 గంటల కావాలి. రోజు మోడ్, ఒక ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి ఆధారంగా ప్రతి వయస్సు కోసం ముఖ్యం.