ఆస్పెన్ నడుము: సాధారణ మరియు వేగవంతమైనది

ఆస్పెన్ నడుము అనేకమంది మహిళల మరియు బాలికల కలల యొక్క వస్తువు. కానీ కొవ్వు యొక్క మందమైన పొర అందం యొక్క శత్రువు. నడుము లో భారం వదిలించుకోవటం మరియు ఒక అందమైన వ్యక్తిగా ఏర్పాటు చేయడానికి రోజువారీ వ్యాయామం సహాయం చేస్తుంది.

గౌరవనీయమైన విశ్వవ్యాప్త గుర్తింపు పొందిన 60 సెంటీమీటర్ల కోసం ప్రయత్నించడానికి ముందు, వారు మీ శరీర నిష్పత్తులకు తగినట్లయితే కనుగొంటారు . మేము వృద్ధిని తీసుకుంటాం మరియు ఈ సంఖ్య 100 సెంటీమీటర్ల నుండి మేము దూరంగా పడుతుంది. నడుము వాల్యూమ్ పొందవచ్చు, ఇది సగటు శరీరమునకు అనుగుణంగా ఉంటుంది. ఒకవేళ మీరు ఒక ఆస్తీనిక్ (లీన్ ఫిజిక్స్), అప్పుడు 3-5 సెంటీమీటర్ల ఫలిత విలువ నుండి తీసివేయండి. వాల్యూమ్ ప్రమాణం పొందటానికి 5 సెంటీమీటర్ల వరకు హైపర్స్టీనిక్స్ (బ్రాడ్ ఎముక) కూడా జతచేయబడాలి.

ప్రతి స్త్రీ నడుముపై బరువు కోల్పోతుంది. ప్రధాన విషయం ఉదరం, భుజాలు మరియు తిరిగి లో కొవ్వు డిపాజిట్లు పోరాట ప్రారంభించడానికి ఉంది. ఇది కూడా కండర ఎముక యొక్క కృత్రిమ కీళ్ళ తొడుగు బిగించి అవసరం. లేకపోతే, వాల్యూమ్ దూరంగా పోయినప్పటికీ, నడుము స్వల్పంగా వదులుగా ఉంటుంది. అందువలన, ఒక అందమైన బెండ్ పొందడానికి, మీరు భౌతిక వ్యాయామాలు చేయాలి. కడ్డీ కండరాలపై కదలిక ఉండాలి : విలోమ, నేరుగా, బాహ్య మరియు అంతర్గత వాలుగా. వెనుక కండరాలను కనెక్ట్ చేయడం మంచిది. వ్యాయామం మంచిది రోజువారీ పని. అలా తరచుగా చేయటానికి అవకాశం లేనట్లయితే, అప్పుడు శిక్షణ కోసం కనీసం 3 రోజులు. ఈ సందర్భంలో, మీరు మంచి ఫలితాన్ని సాధించాలనుకుంటే, సోమరితనం మరియు తరగతుల సంఖ్యను తగ్గించవద్దు.

కాబట్టి, మీకు ఆస్పెన్ నడుము ఉందని కలలుకంటే, ఈ సంక్లిష్టంలో ఇచ్చిన వ్యాయామాలు మీకు సహాయం చేస్తాయి. నిలబడి, మీ చేతులను ఎత్తండి మరియు మీ వేళ్లను కనెక్ట్ చేయండి, కాళ్ళు మంచి మద్దతు కోసం విస్తృతంగా వ్యాప్తి చెందుతాయి. వెన్నెముక పొడిగించడం వంటి, పీల్చడం పైకి, పైకి సాగిన. ఒక శ్వాస తో, శరీరం ముందుకు వంచి. అప్పుడు, మీరు పీల్చేస్తున్నప్పుడు, పైకి వెళ్ళు. ఒక శ్వాస తో, ముందుకు పొలుసులు దర్శకత్వం మరియు వెనుకకు వంగి, ప్రెస్ కండరాలు ప్రయాసకు. హెచ్చరిక: తక్కువ నొప్పికి నొప్పికి సంచలనాన్ని తీసుకురాకండి. ఒక ప్రేరణతో, మళ్లీ పైకి వెళ్ళి ప్రత్యామ్నాయంగా కుడివైపు మరియు ఎడమ వైపుకు వంగి ఉంటుంది. నడుము కండరాలు ఉద్రిక్తతను అనుభవిస్తాయి కాబట్టి, 7 - సెకనుల ప్రతి స్థానం లో ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.

ఏ రకమైన ట్విస్ట్ కోసం ఆస్పెన్ నడుము ఏర్పడుతుంది. మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మీ కాళ్లు ఎత్తండి మరియు మీ ల్యాప్లో వాటిని వంగవచ్చు, చేతులు వేరుగా ఉంటాయి. పీల్చే, మీ అడుగుల నేలపై మీ కుడి వైపుకు చాలు. అదే సమయంలో మీ శరీరంలో వీలైనంత ఎక్కువగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. శ్వాసక్రియలో, అంతస్తులో మీ పాదాలను మళ్లీ పెంచండి. మీరు పీల్చే ఉంటే, నడుము చుట్టూ కరిగించు మరియు మీ ఎడమవైపు మీ హిప్స్ని తగ్గించండి. ప్రతి దిశలో వ్యాయామం 22 సార్లు జరుపుము.

టర్కిష్ లో కూర్చుని, మీ ఛాతీ మీ చేతులు క్రాస్. ఒక స్ఫూర్తితో, శరీరాన్ని పూర్తిగా కుడివైపుకు తిరగండి, అయితే తొడలు చోటు నుండి మారకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తాయి. నిశ్వాసంతో, ప్రత్యక్ష స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. ఉచ్ఛ్వాసము న, ఎడమ చెయ్యి. ప్రతి దిశలో 22 మలుపులు చేయండి.

నిలబడి, మీ పాదాలను పెట్టి, మీ నడుము మీద చేతులు పెట్టు. కుడి మరియు ఎడమ ప్రత్యామ్నాయంగా పెల్విస్ ఒక మలుపు తో హెచ్చుతగ్గుల చేయండి. శరీరం స్థిరంగా ఉంది. 50 సెకన్ల వ్యాయామం జరుపుము.

ఆస్పెన్ నడుము ప్రెస్ మీద వ్యాయామాలు అవసరం . మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మీ తల వెనుకవైపున చేతులు, పైకి కాళ్ళు పైకి చాలు. ఒక శ్వాస తో శరీరం పైకి ఎత్తండి మరియు 30-50 సెకన్ల బరువుతో ఉండండి. ప్రేరణ మీద, మీ వెనుక మరియు మిగిలిన డౌన్ వెళ్ళండి.

స్థానం మార్చవద్దు, కానీ మీ మోకాలు వంచు. మీ ఎడమ మోకాలికి మీ కుడి మోచేతిని సాగదీయండి, నేలపై పైకి పెరుగుతుంది. అప్పుడు త్వరగా మోకాలి తో మోచేయి మార్చండి, అంటే, ఎడమ మోచేయి కుడి మోకాలి టచ్ తో. చాలా త్వరగా స్థానాలను మార్చండి. వ్యాయామం 2-4 నిమిషాలు.

కడుపు మీద తిరగండి, ఆస్పెన్ నడుము ఏర్పడుతుంది మరియు వెనుకవైపు వ్యాయామాలు చేయడం. పీల్చే, చేతులు, కాళ్ళు మరియు నేల పైన శరీరాన్ని ఎత్తండి. గాలిలో కనీసం 30 సెకన్లు ఉంచండి. ఒక శ్వాస తో, నేలపై పడుకుని. మీరు "లాక్" లో వెనుకవైపు మీ చేతులను పట్టుకుంటే మీరు వ్యాయామం క్లిష్టతరం చేయవచ్చు.

ఒక సన్నని నడుము ఏర్పాటు చేసేందుకు, మీరు ఈ వ్యాయామాల క్రమాన్ని క్రమంగా నిర్వహిస్తారు. ఫలితం వెంటనే గుర్తించబడదు, కానీ నిరాశ లేదు. గోల్ కోసం ప్రయత్నించి, కొన్ని వారాలలో మీరు గుర్తించదగ్గ ఫలితాలను చూస్తారు.