ఆహారంలో మెగ్నీషియం కంటెంట్: పట్టిక. మెగ్నీషియం యొక్క ఉపయోగం

విటమిన్లు అవసరం, గాలి వంటి, మా శరీరం కోసం అని తెలిసిన నేడు వాస్తవం. ఏదేమైనా, తరచూ ఇవి తక్కువ ముఖ్యమైన మరియు స్థూలపోషకాలు, కేవలం అవసరం గురించి మర్చిపోతే. ఈ రోజు మనం మెగ్నీషియం, ఈ మూలకం గురించి మాట్లాడు. ఇది అని ఏమీ కాదు "మెటల్ జీవితం." అది ఏ మొక్క లేదా ప్రాణి మనుగడ కష్టముగా ఉండేది లేకుండా. మేము మానవ శరీరం గురించి మాట్లాడితే, అది ప్రధానంగా మెగ్నీషియం మంచి ఆకారం లో కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థను కొనసాగేటట్లు సహాయపడుతుంది. అయితే, ఈ కార్యక్రమాల్లో ఒకటి, మరియు వారి అంచనా కంటే ఎక్కువ 300 వైద్యులు.

మెగ్నీషియం యొక్క ఉపయోగం

యొక్క మా శరీరం స్థూల మూలకం పోషించిన పాత్ర గుర్తించడానికి ఒక చిన్న సమయం ఖర్చు లెట్. మేము ఇప్పటికే చెప్పారు వంటి, అవి మెగ్నీషియం నాడీ ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనానికి సహాయపడుతుంది. తగినంత మోతాదులో పిత్తాశయం యొక్క సాధారణ పేగు చలనము మరియు మోటార్ సూచించే దోహదం.

మేజిక్ యొక్క కలిగి ఉత్పత్తుల సాధారణ వినియోగం సమయంలో, గుండె కండరాల ఆక్సిజన్ లోపం మరింత నిరోధక అవుతుంది. ఈ మూలకం వయస్సుమీదపడుతున్న జీవి అవసరం ఇది. దానితో, ఎముక బలం నిర్వహించబడుతుంది, నియంత్రించబడతాయి రక్తపోటు, మరియు చాలా అరుదుగా మైగ్రేన్ దాడులు మారుతున్నాయి. కానీ అన్ని కాదు. మెగ్నీషియం రోగనిరోధక శక్తి పెంచుతుంది, మధుమేహం నివారణకు సహాయపడుతుంది, PMS మరియు మెనోపాజ్ లక్షణాలు తగ్గిస్తుంది, ప్రోటీన్, కార్బోహైడ్రేట్ మరియు లిపిడ్ జీవక్రియ లో పాల్గొంటుంది. గురించి ఆలోచించడం ఏదో ఉంది!

మెగ్నీషియం యొక్క మూలాల

నిజానికి, ఈ అంశం ఒక స్నాప్ శరీరాన్ని ఇచ్చి. ఇది ఉత్పత్తుల యొక్క పెద్ద సంఖ్యలో కనిపించే, కాబట్టి మీరు కేవలం రెగ్యులర్, అధిక నాణ్యత మరియు మంచి పోషణ, ఆరోగ్య సమస్యలు వుండదు ఉంటుంది. ఒక ఉప్పు, ఆహారం మరియు త్రాగునీటి గట్టి ప్రధాన వనరులు. గుడ్ పోషణ పూర్తిగా మీ శరీర అవసరాలకు చేరుకోలేకపోయింది. మేము ఎంత ఉంది గురించి చర్చ ఉంటుంది ఆహారంలో మెగ్నీషియం సరఫరా. అది ముద్రించబడిన చేయవచ్చు నుండి మరియు రిఫ్రిజిరేటర్ లో ఉంచుతారు టేబుల్, అత్యంత అనుకూలమైన నిల్వ మాధ్యమం.

తృణధాన్యాలు మెగ్నీషియం మరియు కృష్ణ చాక్లెట్, రై బ్రెడ్ మరియు అవెకాడో పండు, సముద్రపు పాచి, మరియు గింజలు, ఎండిన పండ్లు మరియు చిక్కుళ్ళు యొక్క ఉత్తమ మూలాల ఉన్నాయి. మీరు చూడగలరు గా, అవసరమైన పోషకాలు మీ శరీరం అందించడానికి కష్టం ఏమీ లేదు. తన మూలాలు పలు ఉన్నాయి అయితే ఎందుకు ప్రజలు ఈ మూలకం లోపిస్తుంది? బహుశా ఆహారంలో చాలా తక్కువ మెగ్నీషియం కంటెంట్? పట్టిక కూలంకుష సమాధానం ఇస్తుంది, కానీ యొక్క మెగ్నీషియం లోపం కారణాలు గురించి మాట్లాడటానికి వీలు ఇప్పుడు కోసం.

మెగ్నీషియం లేకపోవడం కారణాలు

గణాంకాలపై ఆధారపడి, రష్యా, నివాసితుల చాలా బాధపడుతున్నారు సమృద్ధమైన మరియు రుచికరమైన ఆహార ఉన్నప్పటికీ. ఎందుకు ఈ ఫోజు? ఎందుకంటే ప్రాసెస్ ఉత్పత్తుల సరఫరా, అన్ని మొదటి. ఉదాహరణకు, ఆకుపచ్చ బటానీలు - మెగ్నీషియం యొక్క అద్భుతమైన మూలం, కానీ తయారుగా రూపంలో కంటెంట్ ఈ పదార్ధం సగానికి తగ్గింది. అంటే, మీరు మరింత ముడి పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినడానికి అవసరం.

కానీ ఆధునిక వ్యవసాయ నూతన సాంకేతికతలను, చివరి మార్పు పంటలు ఉపయోగించి, మరియు వివిధ అభివృద్ధి యాక్సిలరేటర్ సహాయంతో నిర్వహించే. ఈ ఆహారంలో మెగ్నీషియం కంటెంట్ తగ్గిస్తుంది. పట్టిక స్పష్టంగా దుకాణంలోని తాజా ఆపిల్ మొత్తాన్ని సైట్లో పెంచినవాటికన్నా తో పోలిస్తే 80% ద్వారా తగ్గించవచ్చు అని చూపిస్తుంది. క్యాబేజీ దాని కంటెంట్ నాలుగు సార్లు తగ్గింది.

మెగ్నీషియం లేకపోవడం ప్రధాన కారకంగా జీవితం యొక్క ఆధునిక పేస్

నిజానికి, మా జీవిత మార్గం గట్టిగా కొన్ని అంశాలకు శరీరం యొక్క అవసరం ప్రభావితం. మేము ఒక ఆధారం గా ఆహార అదే మెగ్నీషియం కంటెంట్ తీసుకోవాలని కూడా (పట్టిక, వివరాలు విడిగా వాటిలో ప్రతి దాని గురించి ఇత్సెల్ఫ్), అప్పుడు స్థూల మూలకం వినియోగాన్ని ప్రతి వ్యక్తి విభిన్న వేగాలతో ముందుకు చేస్తుంది. మీరు ఒత్తిడి ఎదుర్కొంటారు ఉన్నప్పుడు మెగ్నీషియం మొదటి ఎక్కువగా తీసుకోవడం సంభవించవచ్చు. అధికారులు, ఈ దృగ్విషయం ప్రమాణం మారింది. నిశ్చల జీవనశైలి మరియు అపక్రమ తినటం కూడా మెగ్నీషియం గరిష్టంగా కంటెంట్ తో ఉత్పత్తులు అధ్యయనం అవసరం అని ఈ మూలకం యొక్క మరింత అవసరం. గొప్పగా మీ పని సులభతరం టేబుల్, ఆమె సొంత మెనూను మాత్రమే రోజువారీ తనిఖీ ఉంటుంది.

మెగ్నీషియం మూత్రస్రావ ప్రవాహం మరియు ఉపయోగం పెంచుతాయి, మరియు ఈ సందర్భంలో, శరీరం కూడా కాల్షియం, పొటాషియం మరియు ఫాస్ఫరస్ కోల్పోతుంది. స్వేద వ్యక్తిని స్వెట్టింగ్ చేసినప్పుడు అధిక కూడా ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ అనేక కోల్పోతాడు. మీరు కొన్ని ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే మెగ్నీషియం లేకపోవడం సంభవించవచ్చు. మత్తు, మధుమేహం, కిడ్నీ వ్యాధి, అతిసారం వ్యాధులు - అన్ని ఈ యొక్క తీవ్ర నష్టం దారితీస్తుంది. మీరు బలమైన కాఫీ ఇష్టం ఉంటే, అప్పుడు మెగ్నీషియం ఆహార పదార్ధాల యొక్క ఒక అదనపు రూపం ఉపయోగించడానికి అవసరం వాస్తవం కోసం సిద్ధంగా పొందుటకు.

అది అవసరం ఉన్నప్పుడు చర్యలు తీసుకోవాలని

ఆహారాలు లో మెగ్నీషియం కంటెంట్ వద్ద మీ ఆరోగ్యం, సయోధ్య తో సమస్యలను నివారించేందుకు (పట్టిక చూడండి). ఒక దాని లేకపోవడం పరిణామాలు విశ్లేషిస్తుంది ఉన్నప్పుడు స్థూల మూలకం యొక్క ఉపయోగకరమైన లక్షణాలు స్పష్టమవుతున్నది. మీరు తరచుగా మైకము, పెళుసైన జుట్టు మరియు గోర్లు కలిగి ఉంటే మీ ఆహారం అది విలువ దృష్టి చెల్లించండి. మరోసారి ఆహారం మూలాల ఉంటే తగినంత మెగ్నీషియం లేదో పునరాలోచన:

• ఆకలి చెరువులోకి పడతాడు, మరియు జబ్బుపడిన కలుగుతుంది;
• మోకాలు మరియు elbows కీళ్లు సౌలభ్యంతో నొప్పి దిగజారుతున్న;
• అనారోగ్యాలు, సంభవించవచ్చు విశ్రాంతి లేకపోవటం మరియు ఆతురత ఉంది;
• భంగం క్లోమం మరియు పిత్తాశయం;
• కొట్టుకోవడం బలపడుతుంది;
• బలహీనత, ఉదయం నుండి అలసట అక్కడే ఉంది;
• ఎథెరోస్క్లెరోసిస్ అభివృద్ధి.

ఇక ఈ మూలకం లేకపోవడం ఉంది ఆహారం, మరింత తరచుగా హైపోటెన్షన్ లేదా రక్తపోటు నిర్ధారణ. మీరు చూడగలరు గా, అది FOODS (పట్టిక చూడండి) మెగ్నీషియం యొక్క కంటెంట్ మానిటర్ చాలా ముఖ్యం. రోజుకు నార్మా మెగ్నీషియం మరింత మాకు ద్వారా పరిగణించబడుతుంది.

మీ మార్గదర్శకత్వం

మీరు మీ శరీరం అవసరం మెగ్నీషియం ఎంత తెలియదు ఉంటే ఏదైనా పట్టిక నిష్ఫలమైన ఉంటుంది. ఈ వెనకకు దగ్గ ప్రారంభ Figure మరియు మీ రోజువారీ ఆహారంలో పోసే కింద. ఇది చాలా ఇన్ఫర్మేటివ్ మెగ్నీషియం ఆహార కలిగి యొక్క పట్టిక ఉంది అప్పుడు. ఈ కీలకమైన macroelement డైలీ మొత్తం 500-750 మైక్రోగ్రాముల ఉంది. పగటిపూట చెమట మరియు మూత్రం ద్వారా, పిత్త విసర్జించబడతాయి.

మీరు హైపోటెన్షన్ మరియు గుండె రేటు మందగించడం గుర్తించండి ఉంటే, మీరు శరీరంలో మెగ్నీషియం యొక్క ఒక overabundance పరిగణించాలి. అయినప్పటికీ సాధారణంగా ఈ పదార్ధం యొక్క ఒక అధిక మొత్తం తేలిగ్గా బల్లలు నుండి విసర్జించబడతాయి.

డైలీ ఆహారం ప్రణాళిక

నిజానికి, మీరు వీరోచిత ప్రయత్నాల లేదా పెద్ద ఆర్థిక పెట్టుబడులు అవసరం లేదు. మెగ్నీషియం కలిగి ఉన్న టేబుల్ ఆహారాలు, మాకు ఒక ఆరోగ్యవంతుడైన వ్యక్తికి ప్రామాణిక సెట్ చూపిస్తుంది. అయితే, మేము మద్యం, తేనీరు మరియు కాఫీ గుర్తుంచుకోవాలి - ఈ కూడా కాదు మీ స్నేహితుల ఉత్తమ వారు శరీరం నుండి తొలగించడం, మెగ్నీషియం ద్వారా తటస్థీకరణ ఉంటాయి.

అత్యంత ముఖ్యమైన గురించి మాట్లాడేందుకు లెట్. శరీరంలో తాజా మాంసం సహాయం చేస్తుంది మెగ్నీషియం యొక్క ఒక సరైన స్థాయిలో (అనేక సార్లు ఘనీభవన లోబడి కాదు), మరియు పాల ఉత్పత్తులు నిర్వహించడానికి. నుండి అదే సిరీస్ గుర్తించి ఊక buckwheat, జొన్నలు మరియు బీన్స్ చేయవచ్చు. మీరు ఒక శాఖాహారం ఉంటే, అప్పుడు బంగాళదుంపలు, క్యారట్లు మరియు బచ్చలికూర, అలాగే అరటి, జల్దారు మరియు పీచెస్ శ్రద్ద. భోజనానికి, మెగ్నీషియం సమృద్ధిగా, మీరు స్ట్రాబెర్రీలు, రాస్ప్బెర్రీస్ మరియు బ్లాక్బెర్రీస్, అలాగే గింజలు కలిగి ఉంటుంది.

కేలోరిక్ మెగ్నీషియం మూలాల

ఇది ఆహార పట్టికలో మెగ్నీషియం యొక్క కంటెంట్ తెలుసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఎలా ఉపయోగపడుతుంది ఈ అంశాన్ని, మేము ఇప్పటికే గుర్తించారు. మీ ఆహారంలో అత్యంత తయారు చేయాలి ప్రధాన ఉత్పత్తులు, కూడా వివరించబడింది. అధిక క్యాలరీ, కానీ ఉపయోగకరమైన మరియు చాలా రుచికరమైన పదార్ధాలతో మరియు వీటికి గురించి మర్చిపోతే లేదు. ఈ గుమ్మడికాయ విత్తనాలు మరియు పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు, అవిసె గింజలు మరియు నువ్వు గింజలు, కాయలు, చాక్లెట్ మరియు కోకో పౌడర్ మరియు నాటాడు గోధుమ గింజలు. మా సాధారణ మార్గదర్శకాలను అనుసరించండి మరియు ఎల్లప్పుడూ ఆరోగ్యంగా!