పురిబెట్టు రకాలు. ప్రారంభ కోసం స్ట్రింగ్ న సాగదీయడం

పురిబెట్టు జిమ్నాస్టిక్స్ మరియు బాలే, ప్రాథమిక అంశాలు ఒకటి. సామర్థ్యం విడిపోయి చేయాలని స్పష్టంగా మంచి భౌతిక ఆకారం సూచిస్తుంది: కండరాలు మరియు కీళ్ళు చైతన్య అధిక స్థితిస్థాపకత. ట్వైన్ అన్ని రకాల కూడా చాలా సాధారణ, ఆకట్టుకునే లుక్.

ఈ నిజానికి వీధి వ్యక్తి, క్రీడ కొద్దిగా తెలిసిన వద్ద అతనికి ఆసక్తి నిరూపిస్తుంది. అయితే, ఈ క్లిష్టమైన వ్యాయామం అమలు దానికదే ఒక ముగింపు ఉండకూడదు. విడిపోయి చేసే సామర్థ్యాన్ని - తక్షణమే అందుబాటులో ఉపయోగించి సాధించవచ్చు ఇది వివిధ పొడిగింపులు పర్యవసానంగా, కానీ సాధారణ వ్యాయామం చేయండి.

ఎందుకు చీలికలు కూర్చుని?

ఈ వ్యాయామం క్రీడ మరియు బాలే పాఠశాలల్లో నేర్చుకుంటున్నారు ఎందుకు ఇది స్పష్టంగా ఉంది. కానీ మీరు ఒక వయోజన అవసరం ఒక నిర్దిష్ట నైపుణ్యం లేదో, రికార్డులు నటిస్తారు లేదు? ఒక సందేహం లేకుండా, అవును. గుడ్ సాగదీయడం ఉద్యమం దయ మరియు స్థితి నిర్ధారిస్తుంది మరియు గాయం నిరోధించడానికి సహాయపడుతుంది (ఒక క్రీడగా, మరియు అది సాధారణము). సాగదీయడం తరగతులు జీవక్రియ సక్రియం. ఈ కొవ్వు బర్నింగ్ వేగంగా జరగవచ్చు అర్థం. ఇంకా, సాగతీత (ముఖ్యంగా, ట్విన్స్ అన్ని రకాల) జ్ఞానేంద్రియ వ్యవస్థ రక్త ప్రసరణ మెరుగుపరుస్తుంది మరియు వారి వ్యాధి కొన్ని నిరోధించడానికి. ఎవరు విడిపోయి చేయవచ్చు వ్యక్తులు అరుదుగా అనారోగ్య సిరలు బాధపడుతున్నారు. మొబైల్ హిప్ కీళ్ళ మరియు శిక్షణ పొందిన స్నాయువులు తో ఒక మహిళ, కార్మిక ప్రయోజనం.

వ్యతిరేక

పురిబెట్టు - మంచి భౌతిక తయారీ అవసరం ఒక వ్యాయామం. దాని పనితీరు ఒక బిట్ వ్యతిరేక, కానీ వారు ఇప్పటికీ ఉన్నాయి. వీటిలో: అస్థిపంజర వ్యవస్థ యొక్క తీవ్రమైన గాయాలు, గాయాలు, మరియు త్రికాస్థి వెనుక కుడ్యము లో నొప్పి మరియు తక్కువ తిరిగి హిప్ కీళ్ళ వాపు, ఎముకలు మరియు అధిక రక్తపోటు లో పగుళ్లు. అయితే ఈ రోగాల నుండి బాధ లేదు సాగదీయడం చేయడం ప్రజలు ఉన్నాయి, మీరు జాగ్రత్తగా ఉండాలి: మీరు వేడెక్కేలా సహాయం కండరాలు మరియు స్నాయువులు వేడెక్కుతున్నప్పటికీ లేకుండా వ్యాయామం చెయ్యలేరు.

ట్వైన్ రకాల

ఈ వ్యాయామం అత్యంత సాధారణ రకాలు - రేఖాంశ మరియు విలోమ తీగలను. ఒక సరళ రేఖలో రేఖాంశ కాళ్లు విస్తరించి, ఒక - ముందుకు, మరొక - తిరిగి. మీరు వైపులా బయటకు కాళ్ళు క్రాస్ చేసినప్పుడు, హరివాణం నేల ఉపరితలం పై ఉన్న. ఈ తీగలను "సాధారణ" పరిగణించబడుతున్నాయి. ఇతర రకాల వృత్తి నిపుణులకు మాత్రమే అందుబాటులో ఉన్నాయి. వాటిలో మేము వారి చేతుల్లో నిలబడి నిర్వహిస్తారు మరియు రేఖాంశ మరియు విలోమ కావచ్చు, నిలువు, మరియు తీగలతో పేర్కొనగలరు (కూడా అడ్డంగా మరియు రేఖీయ రెండు జరుగుతుంది). ఫోటో - పురిబెట్టు తన చేతుల్లో cross.

ఇది ఎంత విడిపోయి చేయాలని పడుతుంది?

అనేక వ్యాసాలు, నెట్వర్క్ పోస్ట్ ఈ ప్రశ్నకు స్పష్టమైన సమాధానం ఇవ్వాలని లేదు. ఈ ఆశ్చర్యం లేదు: అభివృద్ధి రేటు పురిబెట్టు సహజ సామర్థ్యాలు, ఆరోగ్య, శారీరక విద్య, వయస్సు, శారీరక మరియు అనేక ఇతర పూర్తిగా వ్యక్తిగత కారకాల్లో రాష్ట్ర నిర్ణయిస్తాయి.

ఇది యువ క్రీడాకారులు పురిబెట్టు సులభంగా మరియు వేగంగా ఇచ్చిన అంటారు. కానీ అది కీళ్ళ కదలిక మరియు యువ కండరాలు యొక్క స్థితిస్థాపకత, కానీ కూడా నిజానికి విద్యార్థులు తో జిమ్నాస్టిక్స్ విభాగంలో సాధారణంగా వేడుక న నిలబడటానికి లేదు మాత్రమే ఉంది. పెద్దలు Tutor, వారి శరీరం మరింత మానవత్వంతో చికిత్స. ఫలితంగా, పురోగతి నెమ్మదిగా ఉంది. అయితే, యవ్వనంలో, ప్రజలు రేఖాంశ లేదా విలోమ తీగలతో తెలుసుకోవచ్చు. ఫోటోలు - రుజువు.

అనేక సంవత్సరాలు - ఇతరులను అయితే, కొన్ని వారాల అవసరం అని మరో విషయం.

ముందు జాగ్రత్త చర్యలు

ఏది ట్వైన్ రకాల లేదా మీరు నేర్చుకోవడం, కీ వ్యాయామం అమలు ఒక సన్నాహక ద్వారా ముందుగా ఉండాలి. జాగింగ్ (ఆన్ సైట్ సహా), ఒక బైక్ లేదా శిక్షణ, శక్తి శిక్షణ లేదా కార్డియో వ్యాయామం సంక్లిష్ట స్వారీ: ఇది శారీరక శ్రమ ఏ రకం ఉండవచ్చు.

వెచ్చని భావన - కండరము ఫైబర్స్ వేడెక్కుతున్నప్పటికీ. ఈ కొలత microfractures కండరాలు నిరోధిస్తుంది మరియు లోడ్ కీళ్ల తయారవుతాడు. అలాగే, వేగంగా మరియు సులభంగా విశ్రాంతిని కండరాలు వేడెక్కేలా, మరియు ఈ ఎందుకంటే కండరము సడలింపు (మరియు అది కూడా ఒకేసారి) సాగతీత మాత్రమే సుసాధ్యం, ముఖ్యం. ఒక సన్నాహక సమయం లేకపోవడం ఉంటే, మీరు కొన్ని సాధారణ ఉపయోగించవచ్చు సాగదీయడం వ్యాయామాలు. మీరు కూడా సాగతీత లేని త్వరితం తట్టుకోలేని కాదు గుర్తుంచుకోవాల్సిన అవసరం. కూడా లేకపోతే మీరు ఎల్లప్పుడూ ఎవరైనా వారికి పోల్చడానికి ఉంటుంది, ఎన్ని మీ స్నేహితులతో పురిబెట్టు కూర్చునేందుకు, అడగవద్దు.

మీ శరీరం మాత్రమే వినండి! అన్ని ఉద్యమాలు నెమ్మదిగా మరియు జాగ్రత్తగా ప్రదర్శించారు చేయాలి; సెకన్లు - అదే స్థానం కంటే 30 (60 ప్రాధాన్యంగా) తక్కువ కాదు ఉండాలి. చాలా మటుకు, మీరు నొప్పి అనుభవించవచ్చు, కానీ వారు మోస్తరు ఉండాలి. వెంటనే నొప్పి సంకేతాలను గాయం సంభవించింది. శిక్షణ తో అనుకూలంగా లేదు.

స్ట్రింగ్ న సాగదీయడం ప్రారంభకులకు (యూనివర్సల్ కండరాలు సాగదీయడం వ్యాయామాలు)

కనీసం ఒక గంట - ఇది శిక్షణ తగినంత పొడవుగా ఉండాలి గమనించండి కూడా ముఖ్యం. కానీ అతి ముఖ్యమైన విషయం - ఒక క్రమం ఉంది. మాత్రమే రోజువారీ శిక్షణ ద్వారా విజయవంతం చేయవచ్చు.

మీరు అనేక విధానాలు నిర్వహిస్తారు సాధారణ వ్యాయామాలు, ప్రారంభం: నేరుగా లెగ్ కల్లోలం, వేరుగా ఖాళీ కాళ్లు తో squats, నేరుగా కాళ్లు ముందుకు వంగాడు. వ్యాయామం చేరి మరింత కండరాలు, మంచి. మోకాలు బెండింగ్ మరియు ఛాతి పైకి లాగడం, కాళ్లు ఒక లంబ కోణం వద్ద పెరుగుతుంది: కూడా సిఫార్సు వ్యాయామాలు మీ తిరిగి మీద పడి నిర్వహిస్తారు. చాలా ఉపయోగకరమైన వ్యాయామం క్లాసిక్ "క్లిప్" మరియు "సీతాకోకచిలుక". మొదటి సందర్భంలో అది తన మోకాలు, heels న, అవసరం మరియు తిరిగి మొగ్గు (ఆదర్శంగా - నేలపై పడుకుని) నిరుత్సాహపరుచు. నేల మీ మోకాలు దూరి ప్రయత్నించండి - రెండవ సందర్భంలో, మీరు నేలపై, అప్పుడు కూర్చుని మీ అడుగుల ఉంచండి మరియు మీ మోకాలు పుష్, మరియు కలిగి. ప్రారంభ కోసం స్ట్రింగ్ న సాగదీయడం ఇది అసౌకర్యం కారణం లేని చాలా సులభమైన వ్యాయామాలు కలిగి ఉండాలి. అవి మీకు సులభంగా, దగ్గరగా మీరు అంతిమ లక్ష్యం ఉంటాయి.

ఒక ఫార్వర్డ్ స్ప్లిట్ పట్టుకోవాలని ఎలా

ఇది నిర్వహించడానికి ఎలా తెలుసుకోవడానికి నమ్మకం ఎదురు స్ప్లిట్ క్రాస్ కంటే మరింత క్లిష్టంగా ఉంటుంది, కానీ అది తక్కువ travmoopasen ఉంది. "పోజ్ రన్నర్" మొదటి తీసుకోవాలి. ఇది చేయటానికి, ఒక అడుగు ముందుకు మోపడం (తొడ మరియు తక్కువ లెగ్ ఒక లంబ కోణం ఏర్పాటు చేయాలి, మరియు మోకాలు - కేవలం చీలమండ పైన ఉండాలి), మరియు ఇతర వీలైనంతవరకూ తిరిగి, తొలగించబడుతుంది. అందువలన ఇది ఎడమ పాదం యొక్క మడమ తిరిగి రెండవ ఫోటో లో చూపిన విధంగా, కాలి మీద విశ్రాంతి, చాచు అవసరం.

కాబట్టి మీరు చాప యూనిట్లు లేదా పుస్తకాల స్టాక్లు రెండు వైపులా ఉంచండి మరియు వారి చేతులు ఆధారపడవచ్చు పురిబెట్టు, వెంటనే మీకు submit అవకాశం ఉంది. క్రమక్రమంగా ముందడుగు ఫుట్ ఫ్రంట్ ఫుట్ తరలించడం మరియు డౌన్ పెల్విస్ తక్కువ (మీరు కింద కొన్ని దిండ్లు ఉంచవచ్చు. కధనాన్ని అభివృద్ధి మీరు వాటిని తిరస్కరించే కావలసిన మార్కులు). ఇది మొండెం కేవలం పండ్లు పైన ఉన్న మరియు ముందుకు తరలించడానికి లేదు నిర్ధారించుకోండి ముఖ్యం. మీరు అత్యవసరము కాదు. దాని పరిమితి చేరే, ముందుకు వెనుకకు ఊగిసలాడే ప్రయత్నించండి. సెకన్లు కొన్ని పదుల కోసం ఈ స్థానం పట్టుకోండి, అప్పుడు మళ్ళీ ప్రయత్నించండి. ముందు కొన్ని వీడియో ట్యుటోరియల్స్ పురిబెట్టు చూడటానికి శిక్షణ తప్పుగా లేదు.

విలోమ పురిబెట్టు

ప్రారంభించడానికి, మీ అడుగుల తో స్టాండ్ మరియు ముందుకు కొన్ని tilts చేయండి. కొన్ని సెకన్ల తక్కువ స్థానంలో ఆలస్యము ప్రతిసారీ ప్రయత్నించండి. అరచేతులు ఫ్లోర్ (మత్, పుస్తకాల స్టాక్, మొదలైనవి) వ్యతిరేకంగా విశ్రాంతి మరియు వైపు ఫుట్ పెంచడానికి నెమ్మదిగా మొదలు మరియు క్రమంగా. మీ elbows బెండ్ మరియు అంతస్తు వరకు ఛాతీ తగ్గుతాయని ప్రయత్నించండి. మోకాలి స్నాయువు యొక్క overstressing నివారించేందుకు, అతని ముఖ్య విషయంగా మరియు కాలి పుల్ అప్ తో నేల పై విశ్రాంతి అవసరం. ఆదర్శవంతంగా, మీరు నేలపై కాళ్లు, పొత్తికడుపు మరియు ఉదరం తగ్గిస్తుంది, ఆపై డౌన్ కూర్చుని నేరుగా స్టాండ్ అప్. చాలా మటుకు, మీరు క్రాస్ పురిబెట్టు నైపుణ్యం ఒక నెల కనీసం అవసరం. ప్రేరణ జత ఫోటోలు:

గుర్తు ప్రధాన విషయం మీరు ఒక ఆతురుతలో ఉండకూడదు మరియు సెషన్స్ విసిరే సాధ్యం కాదు. మీరు స్థిరంగా పనిచేయు ఉంటే, మీ శరీరం రుణం ఉండడానికి లేదు!